朝活ランニング日誌: ビルドアップ気味100分jog

2017年12月12日火曜日

ビルドアップ気味100分jog

今朝も5時起床。
外を見ると少し雪が積もっている状態。
寒くて喉は乾いていませんが、血流を促すため水を補給。
その後、股関節の動的ストレッチを3セット。
骨盤と股関節のアライメントを補正するための地道な努力です。

jog開始は5時半頃。
雪が降っていましたが、風が少ないため、さほど寒さは感じませんでした。
序盤こそペースは遅かったですが、途中から中速jogに。
河川敷内はLEDのベッドライトをつけていても暗いので、転ばないように細心の注意。
スムーズに走れ、後半の4kmはキロ4を切る高速jogで終了しました。
100分で23.2km。
高速jogをして心臓が伸びる感覚が徐々に戻りつつあります。

ルーティンワーク後にGELSUPPO装着。

その後に朝食。

朝食後に股関節の動的ストレッチを5セットしてから出勤。今日は出勤後にすぐGELSUPPOを脱着しました。

今日の昼食は中華。
今週の週替りのAランチの豚肉と卵の炒め物。

今日は20時10分に退社。
帰ると21時頃に。
寮の夕食に一人ずつ豚肉の鍋が用意されていました。
ブリかまと揚げ焼売もあってお腹がいっぱいになりました。

夕食の後に入浴。
今日もしっかりと身体を温めてから腸腰筋や内転筋、股関節をしっかりと伸ばしました。
入浴後にサプリメントを飲んでやるべきことを終えました。

明日はポイント練習の日。
河川敷内は相当に暗いのでスピードを出すのはとても危険。明るくなる後半に入れるか、違うポイント練習にするか柔軟に対応したいと思います。

【12月12日（火）】