昨日と一転、動きがバラバラ

 【6月30日（金）】
120分（16.20m）walking
    2°00′41″（Ave.7′33″/km、fastest lap 7′18″/km）
  ※平均心拍136bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）、しらすとメカブ・オクラ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
三元豚カツサンド、ローストビーフサンド、ボンレスハムサンド、サラダ、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離（月〜金）　77.6km

　6月月間走行距離　436.9km


5時半に起床。
夜中に豪雨の音で目覚めて寝起き最悪。
ストレッチをして準備。
気温が高めなので特に雨対策はせず外へ。

6時15分頃からwalkingを開始。
昨日より一転、身体の動きが悪い。
雨で身体が重くなってくるのと相まってドンドン動きが悪くなる。
止めたくなるが、戻らればならず惰性で歩く。
120分超で16.0km。

腿上げドリルをしてシャワー。
その後、朝食前に補強を行う。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。
10時から内業をする。

昼休みに株主優待で新幹線チケットを買いに行くが、今日期限のボイントでグリーン車に乗れることが判明。
株主優待は来週のチケットに回す。

18時40分頃に退社し、駅でサンドウィッチなどを買って新幹線へ。
食べ終えてから仕事をするが、酔って気分が悪くなってしまう。

自宅には21時過ぎに到着。

入浴前にサボり筋を補強。
入浴してから浴槽内ストレッチで股関節周りを整える。

京都も広島と同じく異常な湿度。
熟睡できそうにないが、睡眠時間はしっかりと確保したい。

サボり筋補強

【6月29日（木）】
120分（16.2km）walking
    2°00′21″（Ave.7′26″/km、fastest lap 6′51″/km）
  ※平均心拍142bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）、しらすとメカブ・オクラ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（ハマチ・チヌ・スジガツオ）、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、

週間走行距離（月〜木）　61.6km

　6月29日現在・月間走行距離　420.9km


5時半に起床。
夜中に目を覚ました、二度寝でき、寝不足はかなり解消。
ストレッチをして準備を行う。
garmin Fenix7proを使うつもりだが、使いこなせず、壊れたgarminを持参して歩くことにする。

6時15分過ぎからwalkingを開始。
4つのサボり筋補強のおかげか、ここ最近にしてはの良い動き。
jogを交えながら歩く。
安芸大橋を渡って小周回してから戻るいつものコース。
120分超で16.2km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴び、朝食の準備。
食べる前に補強を行う。

食べ終えてから洗濯物を干してから徒歩出勤。

10時から内業。
睡眠不足が少し解消されたため、頭がよく働き、昨日より仕事が捗る。

19時過ぎに退社。
スーパーで刺身を買って単身マンションに戻り夕食の準備。
ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作る。

食べる前に股関節周りのストレッチ。
食べ終えてから入浴し、浴槽内ストレッチ。
さらに入浴後、4つのサボり筋の補強を行う。

明日の朝は雨予報。
適切な雨対策をして歩くようにしたい。

体調不良にて冴えない一日

 【6月28日（水）】
120分（15.0km）walking
    2°00′53″（Ave.8′03″/km、fastest lap 6′51″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ）、しらすとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、

週間走行距離（月〜水）　45.4km

　6月28日現在・月間走行距離　404.7km


4時過ぎに目を覚ましてから眠れず睡眠不足状態。
ストレッチを始めるが身体がカチコチで頭もスッキリしない。

6時15分頃からwalkingを開始。
体調が悪くてjogの動きを入れる気にならない。
最後までほぼ歩き通しで120分超で15.0km。

いつものように腿上げドリル、シャワー、補強、朝食。

10時前に出勤。
頭の働きが悪く仕事があまり捗らず。
19時過ぎに退社。

今日もスーパーで刺身を買って単身マンションへ。

ご飯を炊いて味噌汁とサラダを準備する。
食べる前に少しだけストレッチ。

食後に入浴。
熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。

入浴後、ようやく新しいgarmin、Fenix 7proを腕にはめる。
結構、重たい。
マラソンには重すぎるか。

体調が悪いため、恐らく明日もほぼ歩き通し。
ケアと補強をしっかりしたい。

ケアとサボり筋補強

【6月27日（火）】
120分（16.1km）walking
    2°00′53″（Ave.7′30″/km、fastest lap 5′38″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


【朝食】
オイルサーディンとほうれん草・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、しらすとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、饅頭

週間走行距離（月〜火）　30.4km

　6月27日現在・月間走行距離　389.7km


4時過ぎに目を覚ますが二度寝。
アラームが鳴ったのかわからないが、起きると6時前。
慌てて準備する。

6時20分頃からwalkingを開始。
キロ8くらいのペースで歩く。
歩行動作が比較的スムーズのため、最終盤だけ少しjogしてしまう。
120分で16.1km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食の準備。
食べる前に補強を行う。

10時に徒歩出勤してからは内業。
パソコン4台で並行作業を行う合間に4つのサボり筋の補強を行う。

19時過ぎに退社してスーパーで買物。
単身マンションに戻り、ご飯を炊いて味噌汁とサラダを準備する。
食べる前に少しだけストレッチ

食べ終えてから浴槽にお湯を溜め、入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

広島は明日の朝方から雨が降り出す予報。
しっかりと雨対策をして歩きにいきたい。

大袈裟だか

 【6月26日（月）】

120分（14.4km）walking
    2°00′56″（Ave.8′24″/km、fastest lap 8′13″/km）
  ※平均心拍143bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
ローストビーフサンド、サーモンチーズサンド、玉子サンド、ガーリックトースト、菓子パン

【夕食】

焼肉、寿司16貫、カステラ5片

週間走行距離（月）　14.3km

　6月26日現在・月間走行距離　389.7km


5時半に壊れたgarminのアラームで起床。
ストレッチをして股関節周りを解す。
準備に手間取る。

6時半頃からwalkingを開始。
小泉川の堤防コースを歩く。
走らないつもりだったが、所々でjogを入れてしまう。
ペースは遅いが、蒸し暑くて薄っすらと汗を掻く。
120分で14.3km。

歩き終えてから腿上げドリル。
その後、浴室の脱衣スペースで補強をシッカリと丁寧に行う。
シャワーを浴びてから会社メールの処理を行い、洗濯物を干してから10時前に自宅を出て新大阪まで。

昼食用のパンを買って新幹線に乗る。
パンを買い過ぎた。

12時半に会社に到着し、内業を開始。
18時半に退社して送別会へ。

走っていない、走れていないものは飲むべからず。
酒は一滴も飲まず、焼肉を食べる。

帰りがけにスーパーで買物。
ご飯を食べなかったので、惣菜寿司を買って食べる。

食べ終えてから入浴し浴槽内でストレッチ。
入浴後、少しだけ4つの筋肉補強を行い、東京マラソン事務局から届いたコロナ禍中止で流していた東京マラソンの権利移行案内を処理する。
現状では準エリートで走れる状態ではないが、エントリー情報を更新。
大袈裟だが、今シーズン、別大か東京を走れなければもうレース出走は諦めるくらいの気持ち。
もう一度情熱を注ぎ込み、夏までに先ずは継続して練習できる状態に戻さねばならない。

仕事にかまけて一貫したケアや補強を本気でしていない。
過去のショボい成功体験は捨て、考え方を変えてマイナスからやり直していくつもり。

鍛えるべき4つの筋肉

  【6月25日（日）】
120分（14.0km）walking
    2°00′23″（Ave.8′36″/km、fastest lap 7′45″/km）
  ※平均心拍120bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
塩焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・モヤシ）、玉子豆腐、キウイフルーツ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー


【夕食】
21穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、アジ干物、南瓜煮付、キムチきゅうり、納豆、無塩ミックスナッツ60g、おかき

週間走行距離　107.0km

　6月25日現在・月間走行距離　375.4km


6時半頃に起床。
腸腰筋が硬直しており、下半身後ダルい。
少しだけストレッチをして準備。

7時15分頃から歩き出す。
今朝も殆ど走らず、ペースを気にせず歩く。
動きが悪く、股関節周りの筋肉が正しく使えていない。
結果として補助的な筋肉でカバーして余計に動きが悪くなっている。
小泉川の堤防コースを3周強して120分で14.0km。

腿上げドリルを少ししてから浴室の脱衣スペースで補強。
その後浴槽掃除をしながらシャワー浴びる。
その後は自宅でダラダラと過ごす。

昼食後、テレビ視聴したり、少し仮眠を取ったりして過ごす。
夕方に車検に出した車を取りに行く。
帰ってから動画で見つけた新たな補強とケアを試してみる。

トリガーはやはり腸腰筋で、鍛えるべきは腸腰筋と腹横筋、内転筋、ハムストリングス。
概ね合っていたが、複合的に鍛えるという概念がなかったため、今後試していくことにする

帰ってから自宅で夕食。
蒸し暑いのでエアコンをつけて凌ぐ。

大河ドラマを視聴してから入浴。
お湯に浸かってしっかりと温めながら伸ばす。

明日は朝に歩いてから広島に戻り、午後から出社する予定。
暫くは走らず、補強とケアをサボらず根気良く続けていくことにする。

ペースを気にせず気楽に歩く

  【6月24日（土）】
120分（14.3km）walking
    2°00′33″（Ave.8′26″/km、fastest lap 8′11″/km）
  ※平均心拍147bpm、上下動*.*cm、体重54.6kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
ツナチャーハン（ご飯１合・ツナ・玉子・葱）、ワカメとエノキのスープ、小松菜の胡麻油和え、サクランボ

【間食】
クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

【夕食】
21穀入りご飯0.8合、ワカメと豆腐の味噌汁、鮭のソテー、焼野菜（ぶなしめじ・じゃが芋）、トマト、キムチ納豆、トウモロコシ、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　93.0km

　6月24日現在・月間走行距離　361.4km


6時前に目を覚ますが、二度寝。
6時50分前に起床する。
殆どストレッチをせず着替。

7時15分過ぎから歩き出す。
今日は走らないと決めてペースを気にせずに歩く。
小泉川の堤防コースを3周強。
14.2kmを歩いて終了。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強を行う。

1時間ほど休んでから昼食。
食べ終えてから車を車検に出しに行く。
が車を預けて自宅に戻る途中にスイーツを買う。
帰ってから間食。

夕方にBSでドキュメンタリーなどを視聴して過ごす。

夕食は自宅にて。
食べ終えてから胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でしっかりとストレッチを行う。
走らなければ痛みや違和感は緩和するが、関節の可動域が狭まり筋肉が硬直する気がする。

明日も走らず歩く予定。
車を取りに行くのが夕方のため、明後日は午前休を取り、月曜日に広島に戻る予定。

2週間ぶり自宅へ

   【6月23日（金）】
120分（15.3km）walking
    2°00′25″（Ave.7′52″/km、fastest lap 6′50″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
豚まん、海鮮揚げそば、五目炒飯、中華スープ

週間走行距離（月〜金）　78.8km

　6月23日現在・月間走行距離　347.2km


5時半にアラームで起床。
朝まで熟睡できることは殆どなく、大抵は夜中に一度目を冷ましてしまうため、寝起きが悪い。
ストレッチを少ししてから準備。

6時15分頃から歩き出す。
今朝も白島ランニングコースから旧太田川・太田川左岸を安芸大橋方面まで。
ほぼ歩き通して戻ってくる。
120分で15.3km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食の準備。
食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から内業。
昼休みに株主優待券で新幹線チケットを買いに行く。


18時30分過ぎに退社して新幹線へ。
新幹線内で終わらなかったプログラムのコード修正の続きを行うが、岡山駅を超えたあたりで気分が悪くなり、止める。

新大阪駅につく頃には吐き気が回復。
551の蓬莱で夕食を摂る。

自宅には21時半頃到着。
すぐに入浴し、浴槽内でストレッチを行う。

走っていないので身体の痛みは緩和傾向にあるが、右膝の違和感は続いている。
明日も無理せず歩き通すつもり。

jog封印

  【6月22日（水）】
120分（15.2km）walking
    2°00′34″（Ave.7′56″/km、fastest lap 6′50″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・小松菜・キノコの味噌汁、刺身（石鯛・アジ）、ハマチ塩焼2切、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜木）　63.5km

　6月22日現在・月間走行距離　331.9km


5時半に起床していつもより入念にストレッチ。
小雨が降る中、6時15分頃から歩き出す。
動きが悪いのでjogせずに歩き切る。
120分で15.2km。

食事は朝食と夕食の2食のため、1食でしっかりと食べる。

明日もjogは封印。
場合によっては歩きもせず、ケアと補強のみに変更する。

この状態で歩く意味ないかも

 【6月21日（火）】
120分（16.2km）walking
    2°00′12″（Ave.7′25″/km、fastest lap 6′50″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・ナメコ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・小松菜・キノコの味噌汁、刺身、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　48.3km

　6月21日現在・月間走行距離　316.7km


今朝も5時半に起床して準備。
外へ出ると小雨。

6時10分過ぎから歩き出す。
時折jogするが、動きがとてつもなく悪い。
加えて後半には内転筋が固まってくる。
120分超で16.0km。
歩く意味はなかったかも。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食を作る。
食べる前に補強。

食べ終えてから徒歩手して朝から内業。
仕事に没頭して現実逃避する。

19時20分過ぎに退社してスーパーで刺身などを買って単身マンションに戻る。
味噌汁とサラダを準備して夕食。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチを行う。

明日も朝方は雨予報。
この身体の状態では歩かず、ストレッチと補強に専念したほうが良いかも。

起床すると惰性で準備して歩きに行って後悔する日々が続いているので改めて考え直そうと思う。

歩行すら不安定

【6月20日（火）】
120分（16.2km）walking
    2°00′12″（Ave.7′25″/km、fastest lap 6′50″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・ナメコ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、ヒラマサ塩焼2切、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、きゅうり、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　32.3km

　6月20日現在・月間走行距離　300.7km


5時半に起床して準備。
今朝も6時10分過ぎからjog混じりで歩くが、内転筋に疲労感。
徐々に動きが悪くなってきてまともjogできなくなる。
かなり重症。

歩き終えてから補強。
朝食を食べてから徒歩出勤。
19時過ぎまで内業する。

スーパーでヒラマサの切り身を買って単身マンションへ。
ご飯を炊き味噌汁とサラダなどを作ってからヒラマサを焼いて食べる。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチ。
就寝前は翌日は走れそうな錯覚に陥るが、結局は錯覚。

明日も恐らくほぼ歩き。
jog再開は右膝をブレさせず歩けるようになってからか。

心が折れそうだが、最低限できることを続けていく。

まだ暑さに馴れず

 【6月19日（月）】
120分（16.1km）walking
    2°00′41″（Ave.7′30″/km、fastest lap 7′08″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・ナメコ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、玉葱酢漬、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（ブリ・イサキ・石鯛）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、玉葱酢漬、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、納豆、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月）　16.1km

　6月19日現在・月間走行距離　300.7km

3時半頃に起床し、その後は浅い眠り。
5時半にに起床する。
水を補給してからストレッチ。
6時過ぎから準備。
日焼け止めを塗って外へ。

6時15分過ぎからwalkingを開始。
時折、jogを交える。
序盤は動きが良かったのだが、徐々に内転筋が硬直。
動きが悪くなってくる。
トータル120分超で16.1km。

身体が暑さに慣れておらずかなり汗を掻いた。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食の準備。
食べる前に補強を行う。
内転筋コアエクササイズで内転筋を苛める。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。
10時から19時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻り夕食作り。
ご飯を炊き、味噌汁とサラダを準備する。

食前食後にストレッチ。
右膝の内側のケアを行う。

広島は自宅のある京都よりも暑い。
夜になっても気温が高く、睡眠不足になりそう。
走っていないので暑熱馴化に時間がかかりそうだが、最低限の歩きは続けていく。

今日も暑熱馴化歩行

【6月18日（日）】
120分（15.5km）walking
    2°00′39″（Ave.7′47″/km、fastest lap 7′30″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】
サバ缶とキノコ・茄子・小松菜のスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・ナメコ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、キウイフルーツ、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　110.5km

　6月18日現在・月間走行距離　284.6km

6時半頃に起床するが、二度寝。
10時くらいに起きる。
スペシャルティコーヒーを飲んで少しだけ仕事。
12時過ぎから準備をして外へ。
気温が高く蒸し暑い。

12時20分頃からwalkingを開始。
ほぼ歩き通しで安芸大崎を渡って小周回してから戻ってくる。
身体を戻しながら最低限の暑熱馴化。

歩いているだけなのに結構な汗。
120分超で15.5km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り補強。
ご飯を炊いている間に補強を行い、入浴する。
浴槽内でストレッチ。
走っていないので内転筋の疲労や右膝内側の痛みは緩和。

入浴後、15時半頃から早めの夕食を摂る。
一食のため爆食。
一食では摂取カロリーに限界があるのか、やつれていく。

明日からはまた二食生活。
週末のプチファスティングだと思えば良い。

一週間前に届いたgarminの新時計をまだ使っていない。
走ってもいないのに使うのに躊躇しているだけだが、そろそろ使うべきか。
明日の気分と体調で決めようと思う。

暑熱馴化が必要

  【6月17日（土）】
120分（15.5km）walking
    2°00′46″（Ave.7′48″/km、fastest lap 7′30″/km）
  ※平均心拍128bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】
サバ缶とキノコ・茄子・小松菜のスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、カステラ5片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　95.0km

　6月17日現在・月間走行距離　269.1km

6時過ぎに一度起床。
ダラダラと過ごす。
近くでマンションの建築工事をしており煩くて、眠れない。
大河ドラマを視聴しした後、少しだけ仕事をする。
スペシャルティコーヒーを飲んで12時過ぎから着替えて準備。

12時20分頃から歩き出す。
気温が高く、暑い。
安芸大橋を渡って小周回してから戻ってくる。
ほとんど走らず歩き通して120分超で15.5km。
歩いただけなのに汗をかなり搔いてしまった。
走れなくても、走らなくても最低限、暑熱馴化しておく必要がある。。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りに、シャワー。
その後、カレー作りを始める。
作り終えてから、補強。

その後、浴槽にお湯を溜めて入浴する。
浴槽内でストレッチ。

入浴後に、16時40分頃から夕食を摂る。
今日、最初の食事にして唯一の食事。
ガッツリと食べる。

食べ終えると軽い眠気。
血糖値が上がったからか、日焼けで疲れたせいか。
30分ほど仮眠を取るとスッキリとする。

明日も気温は高め。
明日はできればもう少し早い時間から歩き出したいと思う。

飲み会にてメモのみ

 【6月16日（金）】

120分（15.5km）walking
    2°00′47″（Ave.7′48″/km、fastest lap 7′36″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のパスタ（舞茸・ふなしめじ・エノキ・なめこ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】
飲み会（送別会）

週間走行距離（月〜金）　79.5km

　6月16日現在・月間走行距離　253.6km

今朝もほぼ歩き通す。

夜は昔の上司の送別会。

楽しい一時を過ごす。

今週末は広島滞在。

明日は早めのうちに練習を終えたいが、慢性的な睡眠不足でなので早起きする自信がない。

無理せず自然体で練習したい。

走らず歩き通す

【6月15日（木）】
120分（15.4km）walking
    2°00′55″（Ave.7′51″/km、fastest lap 6′14″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のパスタ（舞茸・ふなしめじ・エノキ・なめこ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・小松菜とキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、餃子16個、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、カステラ5片

週間走行距離（月〜木）　64.0km
　6月15日現在・月間走行距離　238.1km


5時半に起床。
寝付きが悪く、寝不足状態。
ストレッチをしてから準備する。
走らず歩き通すことにする。

6時10分過ぎから早めのペースで歩く。
途中で中電のコスマスムワンギ選手に遭遇。
同じ人間とは思えないしなやかな細さ。
安芸大橋を渡って小周回してから戻る。
120分で15.4km。

腿上げドリル、シャワーの後、朝食前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

今日も19時過ぎまで内業。
スーパーで食材をを買い足してから単身マンションに戻り夕食を作る。
食べる前に少しだけストレッチをし、夕食後に浴槽内ストレッチも行う。

右膝を指圧すると痛むが、今朝は走らなかったので緩和傾向。

明日も走らず、歩き通すつもり。
明日は送別会のため、今週末は広島滞在予定。
慢性的な睡眠不足で身体が少しキツイので睡眠をたっぷりと取得するのを楽しみに明日を乗り切りたい。

歩行動作が不安定

  【6月13日（水）】
120分（16.3km）walking
    2°00′45″（Ave.7′24″/km、fastest lap 6′14″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のパスタ（舞茸・ふなしめじ・エノキ・エリンギ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・小松菜とキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）、刺身、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、カステラ5片

週間走行距離（月〜水）　48.6km
　6月13日現在・月間走行距離　222.7km


5時半に起床。
ストレッチをしてから準備。
右膝の状態が良くない。

6時15分過ぎからjogの動きを入れながら歩き始めるが、まともにjogできない。
歩きながら右足の方向を確認するが、着地時の方向が安定せず、微妙にずれている。
加えて右膝も着地時に微妙にぶれている。
歩行の意味を感じず、途中で歩くのすら苦痛になってくる。
120分で16.3km。

補強はいつものように行い、朝食。

仕事はいつものように10時から19時まで内業でプログラムを使った集計分析。
ミクロ的な集計分析は可能なのだが、汎用的なプログラムになっていない。


スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食作り。
食べる前に少しだけストレッチ。
普通の状態では痛い訳ではないが、右膝の内側を指圧すると痛い。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチ。

今週は歩行もまともにできておらず、歩く意味を感じていない。
この状態では暫くは歩くのを止めて、補強とストレッチをした方が良いのかも。
とりあえず明日。
起床後の状態を観て最終判断したい。

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体調不良からは改善も動き悪し

 【6月12日（火）】
120分（16.3km）walking
    2°00′24″（Ave.7′23″/km、fastest lap 6′14″/km）
  ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のパスタ（舞茸・ふなしめじ・エノキ・エリンギ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・小松菜とキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）、刺身（ブリ・マグロ・サーモン・いくら・玉子・カニカマ・エビ）、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、カステラ5片

週間走行距離（月〜火）　32.3km
　6月13日現在・月間走行距離　222.4km


5時半に起床してストレッチ。
眠気は残るが、昨日のようなダルさはない。
6時過ぎから準備して外へ。

6時10分過ぎから時折jogを入れながら歩く。
内転筋に絶望的な疲労感があり、jogがとてもぎこちない。
最後まで歩き時々jogを繰り返しながら120分超で16.3km。

腿上げドリルの後、部屋に戻り、シャワーを浴びる。
朝食を作ってから食べる前に補強。
筋肉痛の原因と思われる内転筋コアエクササイズもしっかりと行う。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から19時120分頃まで内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食作り。
食べる前に少しだけ股関節周りのストレッチを行う。
右膝の状態が悪い。

食べ終えてからいつものように熱めのお湯に浸かっての浴槽内ストレッチ。
内転筋の筋膜リリースも少し行う。

この状態では明日も歩きがメイン。
歩行時に膝がブレることが多いので、着地の方向を意識したい。

今朝も体調不良

【6月12日（月）】
120分（16.0km）walking
    2°00′24″（Ave.7′28″/km、fastest lap 6′14″/km）
  ※平均心拍128bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のパスタ（舞茸・ふなしめじ・エノキ・エリンギ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・舞茸・小松菜の味噌汁、刺身（ブリ・鯛・マグロ）、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、カステラ5片

週間走行距離（月）　16.0km
　6月12日現在・月間走行距離　206.1km


5時半に起床するが、体調不良が続いておりダルい
二度寝しそうになりながらストレッチを行う。
7時過ぎから準備するがサボりたくて時間を要する。

7時25分頃からwalkingを開始。
身体がダルいうえ、内転筋に疲労が溜まっている。
無理やりキロ8を維持するためjogを入れるが、それすら苦痛。
何とか120分を歩くがたったの16.0km。

腿上げドリルをしてシャワー。
朝食前に補強を行うが、身体がダル過ぎ。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から内業を行う。
コーヒーを飲んで仕事をしていたが、午後になってをしているうちに体調が戻っ
19時に退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。
ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作って買ってきた刺身で夕食。

食前と食後の入浴でストレッチ。
右膝の状態が良くない。

今朝も湿度が高く、ほとんど走っていないのに汗をかなり掻いた。
京都の自宅ではTシャツだが、広島ではまだ薄手のロングTシャツ。
明日からは広島でもTシャツに変えて心機一転したい。

体調不良でjogせず終わる

 【6月11日（日）】
100分（12.7km）walking
    1°40′21″（Ave.7′54″/km、fastest lap 7′44″/km）
  ※平均心拍134bpm、上下動*.*cm、体重55.5kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ左右各50回

【昼食】
ホタテのクリームレモンパスタ、人参のポタージュスープ、ジャガ芋のマリネ、シャバッタ、カフェラテ、柑橘系タルト

【夕食】
21穀入りご飯1合、豆腐とエノキの味噌汁、ブリ塩焼2切、南瓜煮付、オクラとキムチ納豆、大根と卵の味噌汁、サ


週間走行距離　118.1km
　6月11日現在・月間走行距離　190.1km


6時半頃に起床するが、体調が悪い。
少しだけストレッチをして準備。
外は雨。

7時15分過ぎから歩き出す。
jogする気力が湧かないが、時折jogを入れないとペースが遅すぎるため、無理やりjogの動きを入れながら歩く。
体調が悪く、100分で止めて12.7km。

腿上げドリルをしてから補強。
その後、シャワーを浴びる。
掃除をしてから11時過ぎに日用品の買い物へ。
カフェでランチを食べる。

帰ってからはダラダラと過ごすが、体調が良くない。

夕食を食べてから19時過ぎに自宅を出て広島へ。
新幹線で少し仕事をしようと試みるが、体調が悪く30分ほど仮眠。
仮眠により少し楽になる。

広島の単身マンションには21時半に到着。。
すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。
最低限のストレッチを行う。

明日は再び雨予報。
体調が悪いため、雨が酷いようであれば、完全休養にしたい。

合わせ技で9.3kmほどをjog

【6月10日（土）】
110分（16.3km）walking
    1°50′33″（Ave.6′47″/km、fastest lap 5′04″/km）
  ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm、体重54.4kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ左右各50回

【昼食】
ツナとほうれん草・しめじと玉葱のクリームパスタ、オニオンスープ、茹で玉子、トマト、ブロッコリー、アボカド、無塩ミックスナッツ60g、スペシャルティコーヒー、クッキー


【夕食】
21穀入りご飯1合、大根と卵の味噌汁、サバの西京焼き、薄揚げと小松菜の煮浸し、エノキときゅうりの酢の物、納豆


週間走行距離（月〜土）　105.4km

　6月10日現在・月間走行距離　177.4km


6時前に目を覚ますが6時半まで二度寝。
朝一のニュースで三浦龍司の日本人を知る。
ニュースを見ながらストレッチをして準備。


7時15分頃からゆっくりと歩き出す。
が、700mくらいのところで時計が動いていないことに気付く。
そこから時計を動かしてゆっくりとjog。
キロ6ペースで30分で5kmを走る。
そこからは歩行。
途中、jogの動きでテコ入れしながらキロ8ペースで歩く。
小泉川の堤防コースを3周歩き12km地点から再びjog。
動きがぎこちないがキロ5弱のペースで20分で4.3km。
トータル100分で16.3km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣全て補強する。
少し走っただけなのに汗だく。

昼食、夕食とも自宅で。
少し仮眠を取ったり、大河ドラマを視聴したり、ダイヤモンドリーグの動画を視聴したりして過ごす。

夕食後、小泉川へホタルを鑑賞に行く。
先週よりは少なめだったが、儚い成虫期間のホタル鑑賞できた。


帰ってから入浴。
浴槽内でしっかりめにストレッチを行う。
内転筋が筋肉痛。
ハムストリングスも張っており、明日はまともに走れないかも。

ちなみに、明日は雨予報。
草の汁に当たると被れるため走るモチベーションも下がっているが、少しはjogするようにしたい。

序盤だけごまかしjog

【6月9日（金）】
120分（17.7km）walking
    2°00′02″（Ave.6′47″/km、fastest lap 5′04″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのペペロンチーノ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・小松菜）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】
醤油ラーメン、半チャーハン、唐揚

週間走行距離（月〜金）　89.1km

　6月9日現在・月間走行距離　161.1km

5時半にgarminのアラームで起床。
ストレッチ後、6時過ぎから準備。

6時20分頃からゆっくりとjog。
何度も止めそうになりながら40分で7.5km程jog。
その後はキロ8弱のペースで歩く。
トータル120分超で17.7km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食の準備。
食べる前に補強を行う。
内転筋が筋肉痛。

朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤。
10時から14時前まで内業。
その後は休暇を取得して時間線で新大阪まで。
新幹線内でも仕事を行う。

散髪してからラーメン屋で夕食。
食べ終えてから2時間ほどカフェで仕事をする。

21時に自宅へ到着。
すぐに入浴し浴槽内でストレッチ。
単身マンションよりはるかに広い浴槽でハムストリングスを伸ばし、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。
右膝の状態が良くない。

この状態で小泉川の堤防コースを走るのは辛そう。
明日もペースを気にせず可能な範囲で少しでもjogしたいと思う。

今朝も歩きメイン

【6月8日（木）】
120分（16.0km）walking
    2°00′45″（Ave.7′33″/km、fastest lap 6′02″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・小松菜のペペロンチーノ（舞茸・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム・エノキ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ふなしめじ・舞茸・エノキ・ナメコ）、餃子16個、トマト、アボカド、小松菜、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片、お菓子4個

週間走行距離（月〜木）　71.4km

　6月8日現在・月間走行距離　143.4km

5時半にgarminのアラームで起床。
ストレッチをして骨盤の後傾補正と股関節周りのアライメント補正を行う。
6時過ぎから準備。

6時15分頃から超スローjog。
ハムストリングスが張っており動きが良くない。
6kmまで走るがそこから歩行へ移行する。
その後はダラダラと歩き、トータル120分超で16.0km。

腿上げドリルをするとハムストリングスが張っており脚が上がりにくい。
部屋に戻り、シャワーを浴び、朝食作り。
食べる前に補強を行う。
内転筋も筋肉痛。

食べ終えてから徒歩出勤。
午前中から作ったプログラムで集計分析を始める。

19時に退社。
職場隣のスーパーで買い物をしてからたんに戻り餃子を焼く。

夕食前に軽めのストレッチ。
右膝の状態があまりよろしくない。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
ハムストリングスと内転筋が張っており、筋膜リリースをを行う。

明日、走れるかははハムの状態次第。
歩きがメインでももう少し速いペースで歩こうと思う。

寝不足&腹痛に屈する

 【6月7日（水）】
120分（15.2km）walking
    2°00′11″（Ave.7′54″/km、fastest lap 6′13″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのペペロンチーノ（舞茸・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、オイルサーディンとキノコ・茄子・小松菜のスパイスキーマカレー（ナメコ・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片、博多通りもん2個

週間走行距離（月〜水）　55.4km

　6月7日現在・月間走行距離　127.4km

夜中の3時頃にサイレンのけたたましい音。
どんどん大きくなり、近傍で止まる。
ベランダで確認すると前の通りに情報車が止まっている。
自分のマンションではなく、隣の建物でもないようなのでベッドに戻るが、煩くて眠れない。

朝方、ウトウトしていたところでgarminのアラームを聞く。
最悪の目覚め。

少しだけストレッチをして準備。
外へ出て近傍のカジノ形跡を探すが、
見当たらない。
幻だったのか。

6時15分から超スローで走り出す。
が、寝不足で平衡感覚がおかしいため6kmで止め、以後はダラダラと歩く。
途中からは強烈な腹痛。
踏んだり蹴ったりの120分で15.2km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びて朝食を作る。
走っていないので食べる前にシッカリと補強する。

10時から19時まで内業を行い、スーパーで食材を買ってから単身マンションの部屋に戻る。

夕食は昨日の残りのカレー。
食べる前にしっかりめにとストレッチを行う。

食べ終えてから入浴し浴槽内でストレッチ。

入浴後、ネットで火事情報を検索。
近くで出動したとの情報を見つける。
幻ではなかったようだ。

明日からはまた天気は下り坂。
朝のうちは天気は大丈夫そうなので30分を目安にjogしようと思う。

歩行最後に7.2kmjog

【6月6日（火）】
120分（20.2km）walking
    2°00′40″（Ave.5′58″/km、fastest lap 4′38″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのペペロンチーノ（舞茸・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
21穀入りご飯1合、オイルサーディンとキノコ・茄子・小松菜のスパイスキーマカレー（ナメコ・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片

週間走行距離（月〜火）　40.2km

　6月6日現在・月間走行距離　112.2km

5時半に起床。
ストレッチで骨盤後傾補正とともに股関節の詰まりを解す。
6時過ぎから着替えをして準備。

6時10分頃からjogを交えながらwalkingを開始する。
いつも通り安芸大橋方面へ向かい、折り返して戻ってから13km地点からキロ4分45秒くらいのペースでjog。
風が強く、脚が少し張っていて動きが乱れ気味だったが、32〜3分で7.2kmを走る。
トータル120分強で20.2km。

腿上げドリルをしてからシャワー。
朝食を食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から内業。
19時頃に退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食作り。
時間がかかるが、スパイスキーマカレーを作る。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋の順にしっかりと解す。

少し脚に張りが出ているため、明日のjogは辛そう。
動きか悪ければ躊躇せず、jogを止めようと思う。