序盤だけごまかしjog

【6月9日（金）】
120分（17.7km）walking
    2°00′02″（Ave.6′47″/km、fastest lap 5′04″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのペペロンチーノ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・小松菜）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】
醤油ラーメン、半チャーハン、唐揚

週間走行距離（月〜金）　89.1km

　6月9日現在・月間走行距離　161.1km

5時半にgarminのアラームで起床。
ストレッチ後、6時過ぎから準備。

6時20分頃からゆっくりとjog。
何度も止めそうになりながら40分で7.5km程jog。
その後はキロ8弱のペースで歩く。
トータル120分超で17.7km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食の準備。
食べる前に補強を行う。
内転筋が筋肉痛。

朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤。
10時から14時前まで内業。
その後は休暇を取得して時間線で新大阪まで。
新幹線内でも仕事を行う。

散髪してからラーメン屋で夕食。
食べ終えてから2時間ほどカフェで仕事をする。

21時に自宅へ到着。
すぐに入浴し浴槽内でストレッチ。
単身マンションよりはるかに広い浴槽でハムストリングスを伸ばし、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。
右膝の状態が良くない。

この状態で小泉川の堤防コースを走るのは辛そう。
明日もペースを気にせず可能な範囲で少しでもjogしたいと思う。