歩行最後に7.2kmjog

【6月6日（火）】
120分（20.2km）walking
    2°00′40″（Ave.5′58″/km、fastest lap 4′38″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのペペロンチーノ（舞茸・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
21穀入りご飯1合、オイルサーディンとキノコ・茄子・小松菜のスパイスキーマカレー（ナメコ・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片

週間走行距離（月〜火）　40.2km

　6月6日現在・月間走行距離　112.2km

5時半に起床。
ストレッチで骨盤後傾補正とともに股関節の詰まりを解す。
6時過ぎから着替えをして準備。

6時10分頃からjogを交えながらwalkingを開始する。
いつも通り安芸大橋方面へ向かい、折り返して戻ってから13km地点からキロ4分45秒くらいのペースでjog。
風が強く、脚が少し張っていて動きが乱れ気味だったが、32〜3分で7.2kmを走る。
トータル120分強で20.2km。

腿上げドリルをしてからシャワー。
朝食を食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から内業。
19時頃に退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食作り。
時間がかかるが、スパイスキーマカレーを作る。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋の順にしっかりと解す。

少し脚に張りが出ているため、明日のjogは辛そう。
動きか悪ければ躊躇せず、jogを止めようと思う。