鍛えるべき4つの筋肉

  【6月25日（日）】
120分（14.0km）walking
    2°00′23″（Ave.8′36″/km、fastest lap 7′45″/km）
  ※平均心拍120bpm、上下動*.*cm、体重54.2kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】
塩焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・モヤシ）、玉子豆腐、キウイフルーツ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー


【夕食】
21穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、アジ干物、南瓜煮付、キムチきゅうり、納豆、無塩ミックスナッツ60g、おかき

週間走行距離　107.0km

　6月25日現在・月間走行距離　375.4km


6時半頃に起床。
腸腰筋が硬直しており、下半身後ダルい。
少しだけストレッチをして準備。

7時15分頃から歩き出す。
今朝も殆ど走らず、ペースを気にせず歩く。
動きが悪く、股関節周りの筋肉が正しく使えていない。
結果として補助的な筋肉でカバーして余計に動きが悪くなっている。
小泉川の堤防コースを3周強して120分で14.0km。

腿上げドリルを少ししてから浴室の脱衣スペースで補強。
その後浴槽掃除をしながらシャワー浴びる。
その後は自宅でダラダラと過ごす。

昼食後、テレビ視聴したり、少し仮眠を取ったりして過ごす。
夕方に車検に出した車を取りに行く。
帰ってから動画で見つけた新たな補強とケアを試してみる。

トリガーはやはり腸腰筋で、鍛えるべきは腸腰筋と腹横筋、内転筋、ハムストリングス。
概ね合っていたが、複合的に鍛えるという概念がなかったため、今後試していくことにする

帰ってから自宅で夕食。
蒸し暑いのでエアコンをつけて凌ぐ。

大河ドラマを視聴してから入浴。
お湯に浸かってしっかりと温めながら伸ばす。

明日は朝に歩いてから広島に戻り、午後から出社する予定。
暫くは走らず、補強とケアをサボらず根気良く続けていくことにする。