走らず歩き通す

【6月15日（木）】
120分（15.4km）walking
    2°00′55″（Ave.7′51″/km、fastest lap 6′14″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のパスタ（舞茸・ふなしめじ・エノキ・なめこ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・小松菜とキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、餃子16個、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、カステラ5片

週間走行距離（月〜木）　64.0km
　6月15日現在・月間走行距離　238.1km


5時半に起床。
寝付きが悪く、寝不足状態。
ストレッチをしてから準備する。
走らず歩き通すことにする。

6時10分過ぎから早めのペースで歩く。
途中で中電のコスマスムワンギ選手に遭遇。
同じ人間とは思えないしなやかな細さ。
安芸大橋を渡って小周回してから戻る。
120分で15.4km。

腿上げドリル、シャワーの後、朝食前に補強。

食べ終えてから徒歩出勤する。

今日も19時過ぎまで内業。
スーパーで食材をを買い足してから単身マンションに戻り夕食を作る。
食べる前に少しだけストレッチをし、夕食後に浴槽内ストレッチも行う。

右膝を指圧すると痛むが、今朝は走らなかったので緩和傾向。

明日も走らず、歩き通すつもり。
明日は送別会のため、今週末は広島滞在予定。
慢性的な睡眠不足で身体が少しキツイので睡眠をたっぷりと取得するのを楽しみに明日を乗り切りたい。