痛みは続く

昨晩、少し寝るのが遅かったですが、5時のアラームで起床。

左臀部の大臀筋のあたりの痛みが残るため今朝も歩きに決定。

5時45分頃から歩行開始。

台風が接近しているためか、蒸し暑さを感じ、序盤から汗が多め。

河川敷に入ると晴れていて遮るものがなく、歩いていてもそこそこの発汗。

途中から左臀部の痛みは麻痺したのか感じなくなりましたが、喉が乾いてきて180分でやめることに。

19.2kmを歩いて終了。

ドリルをすると臀部に痛み。

体操と股割りスクワットとヒールレイズをしてシャワー。

その後、Green DAKARAをがぶ飲みしてから補強。

腹筋とプランクの影響か腸腰筋のあたりがまた張ってきました。

朝食。
ほとんど水分。

洗濯をしながら臀部をケア。
何か固形物を食べねばと思い、自転車で中華料理屋へ。
回鍋肉定食。

その後、本を買って図書館へ。

マラソンを観戦するために早めの18時過ぎに夕食。

スープカレーのお店へ。

チキンベジタブルカレー大盛。

帰ってから世界陸上のマラソンを観戦。

ベテラン2人の走り、特に川内選手のラスト2.195kmはすごいスピードに感動。

明日は台風が接近で雨予報。

左臀部の疲労と痛みが取れていないし、雨が降っていたら無理せずに休養しようかと思います。

【8月6日（日）】
　　180分（19.2km）walking
　　3°00′56″ (Ave.9′26″/km, 9'54″/km⇒8'32"/km)

　　※平均心拍数　88bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（7月31日～8月6日）の練習

【7月31日（月）】

　　100分（9.2km） walking

　　ドリル・補強

【8月1日（火）】
　　100分（9.9km） walking

　　ドリル・補強

【8月2日（水）】

　　100分（10.6km） walking

　　ドリル・補強

【8月3日（木）】

　　100分（11.1km） walking

　　ドリル・補強

【8月4日（金）】

　　100分（11.1km） walking

　　ドリル・補強

【8月5日（土）】

　　210分（22.3km） walking

　　ドリル・補強

【8月6日（日）】

　　180分（19.2km） walking

　　ドリル・補強

★週間走行距離　93.4km

　⇒8月6日現在・月間走行距離　84.2km

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