リハビリメニュー

今朝も5時起床。
外は真っ暗。
昨日と同じく暗闇の中、中臀筋エクササイズを片足ずつ5分間。
その後、水を飲んで動ける格好に。
週始めに比べると、左臀部の張りと痛みはかなり収まってきましたが、歩行に決定。

準備にて間取り、5時30分頃から歩行開始。
スピードを気にせず、蒸し暑いコンディションを歩行。
100分間歩いて10.6km。

ドリル、体操を手短に済ませてシャワーを浴び、補強。

朝食を慌ただしく摂りました。
味噌汁は薄揚、玉ねぎ、舞茸など。

 昼食は3日連続同じ定食屋へ。
ヤズ（関西で言うところのツバス）の塩焼。

残業を2時間半ほどして20時頃に退社。
乗継の悪い時間帯にハマり、帰ると21時10分過ぎ。
すぐに寮の夕食。
肉と魚のダブルメイン。

夕食後、中臀筋エクササイズを片足ずつ5分。
その後、入浴してストレッチ。
デスクワークで悪化したのか、朝よりも左臀部が張っている感じ。
快方に向かっている感じがしません。

とりあえず、明日も無理せず中臀筋エクササイズと歩きのリバビリメニューの予定です。

【8月24日（木）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　100分（10.6km）jog

       1°40′58″ (Ave.9′31″/km, 9'23″/km⇒9'29"/km)

　　※平均心拍数　84bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

　　中臀筋エクササイズ10分

★週間走行距離（月～木）　49.1km

　⇒8月24日現在・月間走行距離　376.1km

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