6月は3完休＆歩き含みで532.6km

【6月30日（水）】

　100分（22.7km ）jog

　1°40′54″ （Ave.4′27″/km、fastest lap 4′14″/km）

     ※平均心拍数：141bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン）、トマト、ちくわ、無塩ミックスナッツ

【夕食】
　天むす、バッテラ（エビ・サバ・穴子）、のり弁（鮭塩焼・白身フライ・ちくわ天・金平）、

　サラダ、納豆

★週間走行距離（月～水）　68.0km

　⇒6月月間走行距離　532.6km

相変わらずカラスの鳴き声がうるさくて、5時前に目が覚める。

内転筋に疲労が溜まってきており、時間を掛けて伸ばし解す。

5時半頃から準備。

ランシャツを着るか迷うが、まだ6月。

もう1日だけ我慢することにする。

5時50分頃よりjogを開始。

湿度は高いが、風があって昨日よりはマシか。

昨日と同じコースを辿る。

風で涼しく感じつつも距離に応じて汗が増加。

途中、8km地点で右脇腹に差し込み。

18kmまでは差し込みが続く。

最後、若干へロリながらも何とか連続走行100分超。

22.7kmを走って終了。

靴まで全身汗まみれ。

自分の身体からよくこれだけ水分が出てくるものだと思う。

浴室でシャワーを浴び、3分間のプランク。

その後、選択をしている間に朝食を食べる。

トマトとちくわを追加。

熊本県産の王様トマトが異常に美味しい。

食べ終えてから歩いて出勤。

出勤後は1日内業。

18時版頃退社する。

帰りがけにスーパーで惣菜を買って、19時過ぎから夕食。

1日、2食とはいえ、またガッツリと食べてしまう。

少し胃腸を休めてから21時ぐらいから入浴。

狭い浴槽でストレッチを行う。

内転筋のケアが肝であり、練習継続の生命線。

入浴後、サプリを補給。

一応、6月は532.6km。

95％くらいは走ったと思う。

7〜8月は暑さとと戦いだが、最低限の距離は走りたいと思う。

Tシャツを絞れるほどの汗

【6月29日（火）】

　100分（23.1km ）jog

　1°40′46″ （Ave.4′22″/km、fastest lap 4′04″/km）

     ※平均心拍数：142bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン）、無縁ミックスナッツ

【夕食】
　赤飯、赤飯おむすび、山菜おむすび、しらす青菜飯、エビの生春巻、アスパラの煮浸し、

　茎ワカメの煮物、納豆

★週間走行距離（月～火）　45.3km

　⇒6月29日現在・月間走行距離　508.9km

カラスの鳴き声で5時前に目が覚める。

京都の自宅はウグイスがうるさいが、広島ではカラスがうるさい。

少しストレッチをして準備。

帽子とサングラスが、ないため、Tシャツとランパンで外へ。

晴れているが、湿度は高い。

5時50分前からjog 開始。

先ずは旧太田川の河川敷に向かい、大芝水門ランニングコースを通過し、昨日のコースを辿る。

昨日よりスピード感はあるが、楽ではない。

再び大芝水門に戻ってきた15km 辺りではTシャツが絞れるくらい汗まみれ。

我慢して時計回りに1周して、川の下流側の芝生の不正地を走り時間を稼ぐ。

トータル100 分超で23.1km。

靴まで汗まみれ。

部屋に戻りシャワーを浴びてから3分間プランク。

その後、ほとんど全裸状態で朝食。

食べ終えて洗濯物を干してから中国支社に挨拶に行く。

少し打合せをして昼前に職場に戻り内業。

19時頃に退社する。

職場横にあるスーパーで惣菜を買い、部屋に戻り夕食。

食べ終えて少し胃腸を休めてから入浴。

熱いのを我慢して浴槽内でストレッチを行う。

寝る前に内転筋を伸ばし、血流を流してやることが必要不可欠。

入浴後、サプリを補給。

ネットで買った簡易の蛇口に付ける浄水器が来ないため、自炊できず。

早く自炊したい。

明日も今朝並みの気温と湿度。

苦痛のため、ランシャツの投入も考えたい。

発汗量が半端ない

【6月28日（月）】

　100分（22.2km ）jog

　1°40′46″ （Ave.4′32″/km、fastest lap 4′14″/km）

     ※平均心拍数：133bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン）

【夕食】
　タコ飯、鯛めし、赤飯、アジの南蛮漬け、ツナとひじきのマヨネーズ和え、納豆

★週間走行距離（月）　22.2km

　⇒6月28日現在・月間走行距離　485.8km

間違ってセットした4時50分の携帯のアラームで起床する。

カラスの鳴き声がうるさくて、眠りが浅くなっていたとはいえ、損した気分。

少しストレッチをして準備。

背中に張りがある。

準備に手間取り外へ。

5時55分前からjog 開始。

先ずは旧太田川の河川敷に向かい、大芝水門ランニングコース方面へ。

発汗量が半端なく、精神的にキツイため、コースを周回せず、素通り。

河川管理道路を走り、太田川上流、古川と以前住んでいた近くの方へ向かう。

約7.5 km で折り返し。

途中で距離を稼いでから大芝水門ランニングコースを1周。

距離だけを確認するとまだ19kmほど。

もう1周走る時間はないはず。

今度は旧太田川を下流へ走り、城南通まで行って折り返す。

初めて走るコースだが、木や芝生が多く使えそう。

自宅マンション手前で100分超となり22.2 km 。

すぐに部屋戻りシャワー。

その後、プランクを3分間。

簡単な朝食を食べ、洗濯物を干してから初出勤。

歩いて職場に向かう。

荷物整理や午後の打合せを終えて18 時過ぎに退社。

帰りがけにスーパーで惣菜を買い、帰ってから夕食。

食べ終えてからネットでニュースを見て過ごす。

十分胃腸を休めてから入浴。

狭いユニットバスでストレッチ。

内転筋に疲労が溜まっているので入念に伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

湿度が高すぎて発汗が半端なく、既にサボりたくなってきたが、継続こそ力。

明日も可能な限り連続走行したい。

広島にて100分（23.1km）jog

【6月27日（日）】

　100分（23.1km ）jog

　1°40′41″ （Ave.4′22″/km、fastest lap 4′12 ″/km）

     ※平均心拍数：138bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　ポークカツ、付け合せ野菜（じゃが芋・人参・いんげん）、サラダ、オニオンスープ、ライス

【間食】

　クッキー、チーズケーキ2個、まんじゅう

【夕食】
　ご飯2杯、味噌汁2杯、鯖の竜田揚げバジルソース、ズッキーニフライ、サラダ、納豆、

　マヌカハニーアーモンド、チョコレート

★週間走行距離　132.2km

　⇒6月27日現在・月間走行距離　463.6km

実質広島1日目。

カラスの鳴き声がうるさくて、朝方に何度か目を覚ます。

5時15分頃に一度トイレに行き二度寝。

6時半頃に起床する。

頭がスッキリせず、だらだらストレッチ。

いろいろなものが足りないことに気づき、準備に手間取る。

新しいシューズを出す。

7時50分頃にようやくjogを開始。

曇っていて気温はそれほど高くないが、湿度は高い。

大芝水門のランニングコースを目指す。

1箇所、大きな道路交差するが、そこを超えると河川道路。

河川道路に入るとランナーを見かける。

ラップは観ていないが自然とペースが上がっているのがわかる。

1.5kmほどで、大芝水門ランニングコース。

時計回りに走るが、多くの市民ランナーとすれ違う。

時折、日が射してきて暑さを感じるが、6周終了時点で時計を初めて確認。

1時間半くらい。

残り10分。

マンションに着くと22.2kmくらい。

自宅近傍で時間調整し、100分超で23.1km。

かなりの汗だくのため、先にシャワーを浴び、その後プランクを3分間。

その後は、水だけ飲んで調べ物やネットで買い物をする。

11時半過ぎに、徒歩200mくらいのところにあるビストロへ行って昼食。

880円の日替わりを食べるが、かなりコスパよし。

今後も使えそうだ。

一度、マンションに戻り、自転車で買い物へ。

買い物の後は部屋で静養。

日本選手権の3000mSCの動画などを観る。

三浦龍司が強すぎ。

1500〜5000mでは恐らく現役日本人最強だろう。

その後、少し仮眠。

18時過ぎに夕食を食べに行く。

目的のカレー屋が閉まっていたたため、定食屋へチェンジ。

納豆を付けて鯖の竜田揚げの日替わりを食べる。

トータル840円。

ここもコスパよし。

食べ終えてから部屋に戻り、電子新聞記事を読んだ後、スマホで大河ドラマを観る。

ちなみに、今の部屋にはテレビがない。

テレビを置くかどうかは考え中。

大河ドラマを観てから入浴。

狭いユニットバスの浴槽でストレッチを行う。

絶対外せないのは股関節周りで、特に内転筋。

入浴後、サプリを飲んでおく。

明日は広島の新部署での仕事開始。

朝ランと仕事を含めて、まだ新生活のリズムが掴めていないので無理しないようにしたい。

100分（22.9km ）jog 後、広島へ移動

【6月26日（土）】

　100分（22.9km ）jog

　1°40′57″ （Ave.4′24″/km、fastest lap 4′08″/km）

     ※平均心拍数：140bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　ラム酒のバームクーヘン、コーヒー、ちくわ2本、焼バナナ、無塩ミックスナッツ58g

【夕食】
　チキンバターカレー、チャパティ、ナン、ライス、サラダ、チキンティッカ、

★週間走行距離（月〜土）　109.1km

　⇒6月26日現在・月間走行距離　440.5km

4 時50分に携帯のアラームが鳴り起きてしまう。

一度トイレに行って二度寝。

6時10 分過ぎに起床。

10分だけストレッチをして準備。

外に出ると気温はさほど高くないが、湿度が高い。

6時50 分過ぎからjog 開始。

序盤の上り基調の2km が少しキツい。

6km 程走ると動き出すが、汗がダラダラと出始める。

気温は高くないのに汗が止まらない。

5周終了時点で時計を確認し、6周目は時間と距離調整。

100 分弱で22.9km を走って終了。

シューズを水洗いし、足を洗ってから浴室へ。

3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は54.0kg。

着替えてからラム酒のバームクーヘンを食べ、コーヒーを飲む。

さらに、ちくわとバナナを消費。

11時過ぎに自宅を出て13時半過ぎに広島へ。

14 時過ぎに住居に到着し、荷物を受け取る。

以後、19 時頃まで解体作業。

部屋はカオス状態だが、何とか寝床を作る。

クタクタになって思考力のないまま、近くのインドカレー屋へ行って夕食。

食べ終えてから、日用品が不足しているため、洗剤など買いに行く。

飲み物がないため、水と牛乳を買う。

部屋に戻ると何もする気が起きないが、浴槽に水を溜め、ストレッチを行う。

入浴後、サプリを補給。

クタクタで明日、走る気力が沸くかは微妙なところ。

とりあえずしっかり寝て起きてからの気分・体調で判断したい。

80分（18.6km）jog⇒徹夜完休⇒101分（22.6km）jog

【6月23日（水）】

　80分（18.6km ）jog

　1°20′43″ （Ave.4′20″/km、fastest lap 4′02″/km）

     ※平均心拍数：139bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】

　弁当（とんかつ・白身フライ・エビフライ・サラダなど）、マヌカハニーアーモンド、わさび

　アーモンド

9時から工事の24時間体制当番の班長のため、時間を20分短縮してjog。

その分、スピードを上げ、楽ではないペースで走る。

80分で18.6km。

キロ4分20秒くらい。

心臓が拡張したか。

出勤後は、工事の体制に入る。

徹夜のため、夜はたっぷり食べたが食べ過ぎた。

【6月24日（木）】

　完全休養

【昼食】

　エビマヨカレー大盛 + 野菜トッピング、キャベツのピクルス

【夕食】

　サバ缶カレー（サバ缶・エリンギ・茄子・人参・じゃが芋・玉ねぎ）

9時過ぎに次の日の当番に引き継いで開放。

異動の準備を少しだけして11時頃退社。

帰りがけに夕食を食べ、かえってシャワーを浴び、3時間ほど仮眠。

まだ眠たかったが、夕方からは引越しのため、衣類をまとめる。

20時過ぎから夕食。

まさかの家カレー。

食べすぎた。

夜に入浴でしっかりとストレッチをして23時頃就寝。

【6月25日（金）】

　100分（22.6km ）jog

　1°41′01″ （Ave.4′28″/km、fastest lap 4′11″/km）

     ※平均心拍数：140bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　ハマムラのエビチリ弁当、酢豚弁当

【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、ニラ玉味噌汁、鰤の塩焼2切、胡瓜ともずく酢、ほうれん草のひたし、

　きんぴら牛蒡（人参・蒟蒻）、キムチ納豆、トマト、ブロッコリー、焼バナナ、ラム酒の

　バームクーヘン

5時起床。

眠いが、少しだけストレッチをして5時25分過ぎから準備。

5時40分過ぎからjogを開始。

完全休養明けのせいか、寝不足のせいか、心臓に負荷がかかっている感。

3〜4kmほど走ると楽になってくるが、湿度が高く汗が止まらない。

100分で5周強、22.6kmを走って終了。

走り終えてから浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は54.6kg。

朝食は摂らず、コーヒーと麦茶だけを飲んで出勤。

9時に広島行きの辞令をもらう。

1時間ほど机の片付けと掃除をして退社。

異動のための赴任期間に入る。

家に帰ると、妻が引越しの荷物を出しておいてくれた。

買い物に行って昼食に弁当食べる。

ハマムラの弁当は結構美味しい。

特に、チャーハンはアッサリしている。

食べると眠気を催し、30分ほど仮眠。

14時過ぎ、広島に行く前に携帯の修理に京都野河原町まで。

充電池を変えてもらう間、ドトールで1時間版ほど時間を潰す。

帰宅後、少し休んでから18時半頃から自宅で夕食。

夕食後、少し日本選手権を視聴。

その後、入浴。

浴槽内でしっかりとストレッチ。

中臀筋、大腿直筋、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明日は走って朝食を食べてから広島へ移動。

荷物を受け取り、住居の荷物整理を行う。

広島での出社は来週月曜日からの予定。

★週間走行距離（月〜金）　86.2km

　⇒6月25日現在・月間走行距離　418.6km

100分（22.8km）jog + チャリ20km強

【6月22日（火）】

　100分（22.8km ）jog

　1°40′43″ （Ave.4′25″/km、fastest lap 4′05″/km）

     ※平均心拍数：138bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　シーフードフライカレー大盛 + 野菜トッピング（エビフライ・サーモンフライ・イカフライ

　・じゃが芋・茄子・パプリカ・ヤングコーン・かぼちゃ・ブロッコリー・オクラ）、キャベツ

　のピクルス

★週間走行距離（月〜火）　45.0km

　⇒6月22日現在・月間走行距離　377.4km

夜中に喉の乾きで何度か目を覚ますが、5時のGarminのアラームで起床。

仮眠状態でストレッチを始める。

股関節周りを動かしながら解す。

5時半過ぎからウェに着替えて準備をする。

外は曇り気味のため、サングラスを付けずに外へ。

Tシャツにランパン、帽子にマスクの格好。

5時50分頃からjogを開始する。

前日の浴槽内ストレッチのおかげで身体が軽め。

気温と湿度は高いものの曇っているため、走りやすい。

前日と同じペース感覚で走る。

3周目終盤で軽い腹痛。

その後、4周目終盤、5周目終盤でも腹痛の兆候。

5周目終了時点で時計を確認すると92分台で、残り8分程。

6周目は時間調整を行う。

100分超で22.8kmを走って終了。

遅めの中速jog。

jogの感覚が戻ってきた。

シューズを陰干ししてから浴室で3分間のプランク。

体重は53.4kg。

着替えてから朝食を食べ、出勤する。

出勤後は書類整理など。

広島の部屋の電気・ガス・水道の契約手続きを行う。

昼も書類整理をして、15時からは後任への引き継ぎ。

引き継ぎ後も書類整理。

18時半に退社。

職場最寄り駅の置き自転車に乗って自宅に向かう。

途中、高槻駅で欧風カレー屋へ。

シーフードフライカレー大盛に野菜をトッピングする。

食べ終えてから引き続き自転車で自宅に向かう。

帰宅は20時半過ぎ。

自転車の走行距離は20km強。

朝のランニングくらいか。

30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で時間を掛けてストレッチを行う。

今の自分に必要なストレッチのポイントは腸腰筋と内転筋。

ここを意識的に伸ばすか否かで翌朝の身体の疲労感が変わる。

入浴後、たっぷりの水とともにサプリを補給。

明日23日は再び工事の24時間体制要員。

現部署の最終日の24日は徹夜明けにて、帰宅して仮眠。

そして25日に辞令をもらって、26日に広島で荷物を受け取る予定。

せっかくトレーニングのリズムが掴めてきたのに、リズムが狂ってしまうがやむなし。

休む良い機会だと思ってポジティブに考えたいと思う。

今朝は100分（22.2km）jog

【6月21日（月）】

　100分（22.2km ）jog

　1°40′42″ （Ave.4′32″/km、fastest lap 4′07″/km）

     ※平均心拍数：136bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】

　担々麺（豚ひき肉・キャベツ・葱・もやし・人参）、小ライス、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月）　22.2km

　⇒6月21日現在・月間走行距離　354.6km

5時のGarminのアラームで起床。

10分ほど仮眠状態の後、ストレッチ。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備をする。

Tシャツにランパン、帽子にサングラスとマスクを装着。

5時50分前からjogを開始。

朝方はやや涼しめ。

キロ5弱のいつものペース感覚で堤防不整地4kmコース回る。

序盤は心肺が追いつかず、微妙に苦痛だったが、8km手前で楽になる。

以降、腕振りを意識して走る。

5周終了時点で時計を確認すると94分強。

そこから時間調整。

100分超で22.2kmを走って終了。

3日連続で22kmオーバーだが、微妙にjogペースが落ちてきている。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

足が砂だらけ。

体重は54.0kg。

着替えてから朝食。

妻が在宅でテレワークのため、コーヒーが付く。

食べ終えてから出勤。

午前中、別社屋に移動し会議の後、職場に戻って机の書類整理を行う。

自分にしか意味のない資料はシュレッダーにかける。

昼過ぎにも1時間ほどの会議。

その後は再び書類整理。

19時過ぎに退社。

電車に乗る前に餃子の王将に行って夕食を食べる。

担々麺のセットに餃子を追加。

帰りがけの乗換駅でコンビニコーヒーを飲む。

21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

浴槽内ストレッチで、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリングスなどを伸ばし、最後に内転筋をしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

朝は曇り予報だが、今朝より気温が高い見込み。

不快な汗を掻きそうだが、できれば100分の連続走行を行いたい。

今日は100分（22.4km）jog

【6月20日（日）】

　100分（22.4km ）jog

　1°40′55″ （Ave.4′30″/km、fastest lap 4′08″/km）

     ※平均心拍数：141bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　塩焼きそば（豚肉・エビ・イカ・帆立・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、パイナップル、

【間食】

　チーズパウンドケーキ（小）、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、小松菜と大根の味噌汁、鮭ムニエル2切、コーンとほうれん草のソテ

　ー、南瓜の煮付、納豆、ルビーロマンのリキュール

★週間走行距離　116.1km

　⇒6月20日現在・月間走行距離　332.4km

5時過ぎに尿意を催し、トイレを済ませ二度寝。

6時半頃に起床。

5分ほどストレッチをして準備を始める。

Tシャツにランパンと帽子、サングラスを掛け、マスクを顎に付けて外へ。

7時5分頃からjogを開始。

とりあえず60分以上を目安に走り始める。

コースはいつものように河川堤防の不整地コース。

左股関節に突っかかり感が若干あるが、ストレッチのおかげで比較的動きはスムーズ。

上り区間は向かい風だが、風で体温上昇を抑制してくれるのか、6kmほど走ると、身体が動くようになってくる。

走行時間を延長修正し、5周以上を目標に100分走り続けることに。

時計のラップを見ないようにして、5周終了時点で時計を確認。

6周目は途中で折り返し、時間と距離を調整。

100分超で22.4kmを走って終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクのあと、浴室を掃除し、シャワーを浴びる。

体重は53.7kg。

トイレ掃除のあと、洗濯物を干してから、引越しの荷造りの続き。

未使用靴10足のうち、6足を引越しの荷物に詰める。

11時半ごろに昼食。

野菜たっぷりの塩焼きそばを食べる。

食べ終えてすぐに、近畿インターハイの結果を確認。

姪は3000mで4位で無事にインターハイの出場権を獲得。

同級生が1、2位。

勝負は8月。

くれぐれも故障しないようにして、8月で最高の結果を出してほしい。

昼からは再び引越しの荷物の荷造り。

衣類と自転車以外は概ね荷造りを終える。

夕食は18時頃自宅で。

鮭のムニエルなどをしっかりと食べる。

食べ終えてから胃腸を休めつつ、ネット検索をし、テレビを視聴。

大河ドラマを観終えてから入浴。

30分弱、浴槽内でストレッチを行う。

最後に、浴槽のフチを使って内転筋をじっくりと伸ばす。

これが疲労を貯めない肝。

入浴後、サプリを補給。

今週は水曜日から最後の24時間体制。

現部署の最終日の木曜日は完全休養。

さらに、土曜日は広島で荷物の受け取り。

来週はそれを見越した練習をしたいと思う。

雨に救われ100分（22.5km）jog

【6月19日（土）】

　100分（22.6km ）jog

　1°40′51″ （Ave.4′28″/km、fastest lap 4′09″/km）

     ※平均心拍数：180bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　グアンチャーレと畑の玉葱のアマトリチャーナ、畑の野菜のライタ、畑の野菜のポタージュ、

　バケット、チェリーパイ、フレンチプレス

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、豆腐とエノキの味噌汁、ブリ塩焼2切、薄揚と小松菜の炊きもの、

　胡瓜ともずく酢、柴漬、キウイ

★週間走行距離（月〜土）　93.7km

　⇒6月19日現在・月間走行距離　310.0km

6時半頃に起床。

涼しかったおかげでしっかりと睡眠が取れた。

ほとんどストレッチをしないまま準備。

外は小降りの雨。

雨の降る中、とりあえず70分の連続走行を目標に7時過ぎからjogを開始。

河川堤防の不整地の路面は水溜りができ、ところどころ泥濘んでいる。

転ばないように気をつけながら左右バランスを意識して走る。

雨で適度に体温上昇が抑えられ、7〜8kmほど走ると少し身体が楽になってくる。

現状を打破するため、100分を走ることにする。

時計のラップは見ずに、身体の感覚でペースを維持。

5周終了時点で初めてトータルラップを確認すると、93分台。

ハーフを1時間34分42秒。

時間と距離調整をして、100分超で22.5kmを走って終了。

キロ平均4分28秒。

少しずつ走れるようになってきた。

ガレージでシューズを水洗いして、脚の泥を落とす。

浴室で3分間のプランク。

シャワー後の体重は54.1kg。

朝食は摂らず、右茶だけで耐え忍ぶ。

買い物に行く前に、カフェへ行って昼食。

妻に奢ってもらう。

食後に、フレンチプレスのコーヒーとともにチェリーパイを食べる。

買い物をしてから帰宅をし、引越しの荷造りを開始。

ケアグッズをダンボールに詰めていく。

問題はシューズを何足持っていくか。

ちなみに、コロナ禍の中、買ってしまったナイキの厚底が3足も転がっている。

正直、ナイキは足に合わないので正直履きたくない。

原点回帰でアディダスか、学生時代に履いていて、株を持っているアシックスにしたいところだ。

ナイキを履きつぶしたいが、レースに出ていないので全く消耗しないし、悩ましいところ。

夕食は自宅で。

ぶりの塩焼などを食べる。

食後、胃腸を休めてから入浴。

眠たくかったが、浴槽内でストレッチを行う。

中臀筋、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリンスを伸ばしてから、時間をかけて内転筋を伸ばす。

内転筋に疲労が溜まりやすく、股関節の動きが悪くなるため、今の自分にはここが一番大事。

入浴後、サプリを補給。

明日は晴れ予報で気温も上る見込み。

今朝のように楽に走れなさそうなので、走る時間を短縮するなど状況判断で対応したい。

70分が長く感じる

【6月18日（金）】

　70分（15.9km ）jog + 30分（3.6km）walking

　1°40′49″ （Ave.5′10″/km、fastest lap 4′15″/km）

     ※平均心拍数：173bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】

　もち麦ごはん大盛、ご飯大盛、わかめの味噌汁、すき焼き小鉢、天ぷら小鉢、ミニ鯖小鉢、

　海藻と蒸し鶏小鉢、イカの唐揚、納豆、生卵、漬物

★週間走行距離（月〜金）　71.1km

　⇒6月18日現在・月間走行距離　287.4km

Garminのアラームで5時に起床。

眠くてほとんどストレッチをせず、5時半ごろから準備。

ウェアに着替え、サングラスを掛けずに外へ。

5時50分頃からjogを開始。

若干、左の股関節に突っかかり感がある。

庇わないようにバランスを意識して足を運ぶ。

6kmほど走るまでは1km、1kmが長く感じたが、そこから少し楽になる。

12km地点で時計を確認すると54分強。

4周目は少しペースを上げる。

71分弱で15.9kmを走って、歩行へ移行。

残り30分、3.6kmを歩いてトータル19.5km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は54.9kg。

着替えてから朝食を食べてから出勤。

10時からは現場視察の案内。

昼過ぎに別社屋へ移動して会議。

会議後、別社屋で30分ほど内業をして、2時間休を取得する。

広島に行く前に髪を切っておくため、散髪屋へ。

その後、やよい軒へ行って夕食。

食べ終えてから駅の休憩スペースで会社のメール処理をしたり、調べ物をしたりしてから帰宅。

帰宅後はすぐに入浴。

熱いが、我慢して浴槽内ストレッチ。

中臀筋、大腿直筋、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明日は雨予報。

明日も70分jogをするつもり。

ペース的には、アップダウンのある不整地でペースは中速jog。

体力は徐々に戻ってきたような気もするが、正直、70分でも心理的に長く感じてしまっている。

走り終えたら、広島赴任のための引越しの荷造りをするつもり。

3日間（6/15〜17）の日誌

【6月15日（火）】

　70分（16.0km ）jog

　1°10′58″（Ave.4′26″/km、fastest lap 3′57″/km）　

     ※平均心拍数：141bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　鮭の塩焼弁当、マヌカハニーアーモンド

通行止め工事の24時間対応で早めに出社せねばならず、5時40分から70分jog。

中速jogで60分（14km）走り、そこから高速jog。

シャワー後の体重は55.0kg。

朝食後は出勤し、9時より工事体制に入る。

【6月16日（水）】

　完全休養

【昼食】

　麻婆豆腐、ご飯、スープ、サラダ、杏仁豆腐

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、煮込みハンバーグ（人参・玉葱・しめじ・パプリカ）、胡瓜とわかめの

　酢の物、納豆

前日からほぼ貫徹。

9時過ぎに開放されるも、大学の先生への相談・打合せのため、課員が運転する車で奈良市へ。

打合せ後、職場近くに帰ってから昼食。

激辛麻婆豆腐のセットを食べる。

自宅に帰ってシャワーを浴び、14時過ぎから1時間ほど仮眠。

胃が痛くて熟睡できず。

15時過ぎに引越し業者が荷物の確認に来て、段ボールなどをもらった後、再度仮眠。

19時半頃まで仮眠を取った後、夕食。

胃が痛む中、煮込みハンバーグを食べる。

食べると胃痛が少し収まる。

食べ終えてから入浴し、就寝。

胃が少し痛くて夜中に何度か目を覚ます。

【6月17日（木）】

　70分（15.3km ）jog + 30分（3.5km）walking

　1°40′16″（Ave.5′20″/km、fastest lap 4′20″/km） 

     ※平均心拍数：137bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　広島焼デラックス（エビ・イカ・イカ天・餅・肉・玉子・そば）、味噌汁（豆腐・じゃが

　芋）、コーヒー

【夕食】

　エビマヨカレー大盛 + 野菜トッピング

★週間走行距離（月〜木）　51.6km

　⇒6月17日現在・月間走行距離　267.9km

Garminのアラームで5時に起床。

ほとんどストレッチをせず、5時半ごろから準備。

ウェアに着替え外に出る。

晴れているため、サングラスを装着して外へ。

5時50分頃からjogを開始。

昨日の完全休養により脚の疲労は取れているが、股関節の動きが悪い。

とりあえず70分を目標に耐える。

70分42秒で15.3kmを走ってから、残り30分、3.5kmを歩いて終了。

トータル18.8km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は55.5kg。

別社屋に出勤し、健康診断。

その後、広島へ。

広島に12時過ぎに到着し、広島焼きを食べに行く。

カープ愛に溢れてミシュランガイドにも乗る店。

それよりも中電の世界選手権出場3選手の写真やニューイヤー駅伝優勝の寄せ書きの方が興味深い。

油谷、尾方、佐藤。

引退レースの福岡の受付で見かけた修行僧のような形相の佐藤に声を掛けそびれたことを思い出す。

その後、住む物件を内覧。

内覧後、異動後の部署へ引き継ぎに行く。

17時半に退社し、現部署へのお土産を買って帰路へ。

在来線の乗換駅で欧風カレー屋に滑り込み、夕食。

エビマヨカレー大盛りに野菜トッピングをして食べる。

21時頃、帰宅。

30分ほど休んでから入浴。

入浴後、サプリを補給しておく。

明日は雨予報。

恐らく湿度は高いだろう。

湿度に何とか耐えて70分は走りたいと思う。

移動時間を10分カット

【6月14日（月）】

　13.3km jog + 3.5km walking

　1°30′55″(Ave.5′25″/km、fastest lap 4′17″/km　

     ※平均心拍数：122bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、チーズケーキ、コーヒー

【夕食】

　天津飯、揚そば（豚肉・エビ・うずら卵・キャベツ・人参・葱・もやし・木耳）、鶏唐揚、

　スープ、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月）　16.8km

　⇒6月14日現在・月間走行距離　233.3km

Garminのアラームが鳴る5時前に起床。

アラームが鳴ってから少しだけストレッチ。

5時20分すぎから準備を始め、ウェアに着替え外に出る。

雨は止んでいて湿度高め。

晴れ間も見えているのでサングラスをかける。

5 時40分過ぎからjogを開始。

早めに出社せねばならず、90分で練習を終えるつもりで走る。

内転筋、特に左の股関節の付け根が張っているが、キロ5弱のペース感覚でjog。

雨が降っていたため所々に水たまりがあり泥濘んでいる。

2kmも走らないうちに汗が吹き出し始めるが、我慢。

12kmで時計を確認すると55分強。

60分55秒で3周強、13.3kmを走ったところで歩行へ移行。

残り30分、3.5kmを歩いて終了。

トータル16.8km。

シューズを水洗いして、陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

足の被れの症状は若干出た程度。

シャワー後に体重を測ると55.5kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューにチーズケーキ、コーヒーを付ける。

食べ終えてからゴミ捨てに庭に出ると、アナベルが満開。

別社屋に出勤し、9時から外部ヒアリング。

1時間ほどでヒアリングを終え、2時間ほど、別社屋で内業。

昼休みに職場へ移動する。

昼移行は完全に内業。

19時頃退社。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食。

天津飯と揚げ蕎麦のセットに餃子を付ける。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでコンビニコーヒーを飲み、会社のメール処理。

21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

熱いが我慢して、湯船に浸かり、臀部、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を伸ばす。

風呂から上がるとかなりの汗。

たっぷりの水とともにサプリメントを補給する。

明日は再び工事の体制当番。

また24時間体制で徹夜。

ちなみに、24時間体制当番は、25日の異動前にもう一回。

身体を壊さぬようにしたい。

明日は早めの出社。

恐らくだが、60分jogだけで切り上げることになると思う。

雨中13.3kmjog + 3.7km歩行 + 2.5km高速jog

【6月13日（日）】

　13.3km jog + 3.7km walking + 2.5km jog

　1°40′38″(Ave.5′20″/km、fastest lap 3′44″/km　

     ※平均心拍数：127bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：48.5%左／51.5%右

　プランク3分

【昼食】

　15穀入りご飯1.5合、チキンカツ煮（玉葱・ほうれん草）、茄子と枝豆の和え物、キウイ、

　コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（豆腐・なめたけ）、アジの干物、薄揚げと小松菜の炊きもの、

　南瓜煮付、納豆、柴漬

★週間走行距離　131.0km

　⇒6月13日現在・月間走行距離　216.5km

アラームを切っており、6時前に自然に起床。

6時半過ぎまで半眠上体でストレッチをして、5時半過ぎから準備。

ウェアに着替えて外へ出ると雨がパラついている。

6時55分頃から雨がパラつく中、jogを開始。

キロ5弱のペース感覚で膝と股関節に負荷をかけないように走る。

1周目の後半くらいから、雨が本降りに。

湿度は高いが、体温上昇は抑えられる。

60分37秒で13.3kmを走り、そこからwalkingへ移行。

約1周、3.7km歩いて、17km地点から高速jog。

キロ3分45秒前後のペースで2.5kmを走って終了。

100分強でトータル19.5km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、浴室を掃除。

掃除中に足には被れの症状で痒みが発生する

シャワー後に体重を測ると54.4kg。

着替えてから麦茶を飲み、トイレ掃除。

2時間ほど空腹に耐える。

昼食は自宅で。

オイシックスのキットを食べる。

午後は自宅でゆっくり静養。

30分程の仮眠を取り、順大記録会の3000mの動画を観る。

三浦龍司のエグいスパート。

確かにラスト200m程だけで、塩尻を5秒ほど突き放している。

夕食も自宅で。

和食を食べる。

食べ終えてから胃腸を休め、大河ドラマを視聴。

観終えてから入浴。

20分ほど浴槽内でしっかりとストレッチ。

大腿直筋と腸腰筋、内転筋、ハムストリングスをしっかりと伸ばす。

入浴を終えてからたっぷりと水分を補給。

サプリも補給する。

天気が不安定で明朝は雨か曇りかは微妙なところ。

いずれにせよ湿度はかなり高いはず。

明日は少し早めに家を出るため、早めに走り出すか、早めに走り終えるようにしたい。

走った直後に被れが発生

【6月12日（土）】

　13.1km jog + 3.9km walking + 1.9km jog

　1°40′56″(Ave.5′20″/km、fastest lap 3′54″/km　

     ※平均心拍数：128bpm、上下動：7.2cm

　　接地時間バランス：49.3%左／50.7%右

　プランク3分

【朝食】

　フルーツタルト半個、チーズケーキ半個

【昼食】

　トマトバジルパスタ（全粒粉パスタ210g・ソーセージ・玉葱・人参・ピーマン・しめじ）、

　コーンスープ、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（薄揚・キャベツ）、ぶり大根（ブリ2切）、南瓜煮付、納豆、

　柴漬

★週間走行距離（月〜土）　111.5km

　⇒6月12日現在・月間走行距離　197.0km

5時40分のアラームでは起きられず、6時過ぎに起床。

夜中に何度も目を覚ましたせいで、熟睡できていない。

時間がないため、ほとんどストレッチをせず、6時半過ぎから準備。

ウェアに着替えて外へ。

6時55分頃からjogを開始。

今朝も曇り気味でかなりの湿度。

すぐに汗を掻き始めるが、昨日並みのペース感覚で我慢して走る。

13.1kmを60分58秒で走りそのまま歩行。

一旦、深部温度を下げていく。

17kmからは高速jog。

今日はキロ4分弱のペースで1.9kmを走る。

100分超で18.9km。

浴室でプランクを3分関してからシャワー。

体重は52.9kg。

シャワーを終えると、足に被れが出てきてかなりの痒み。

1、2時間で収まるのだが、ここ数日は同じパターン。

何かの草にアレルギー反応を示しているのだと思う。

朝食代わりに妻が買ってきたケーキをシェアして食べる。

その1時間半後に昼食として、トマトバジルのパスタ。

全粒粉を210g分食べる。

全粒粉は血糖値が上がりにくく、腹持ちが良い。

午後は自宅で静養。

広島での生活に必要なものをネットで調べまくる。

夕食も自宅で。

ぶり大根などを食べる。

食べ終えてから、ランニングコースの川にホタルを見に行く。

ピークアウトしたようだが、それでもチラホラ観られた。

帰ってきてから、胃腸を安め、入浴。

臀部とハムストリングス、内転筋をしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

ネット記事で、順大の三浦が3000mで日本歴代4位とのニュースを知る。

別の記録会で20分後に日本歴代6位だった旭化成の相澤よりも良いタイム。

しかも三浦はラスト200mくらいで富士通の塩尻を5秒近く引き離したとか。

富士通の選手は合宿明けかもしれないが、それを差し引いても強すぎ。

1500m、3000m、5000mでも日本記録を更新できそうな気がする。

異論はあろうが、日本人の現役ランナーでは、1500〜5000mでは一番強い気がする。

3000mSCで本当に強い選手はフラットレースでもかなり強い。

世界記録のシャーヒーン然り、かつて、イタリアのパネッタという選手が、世界選手権で3000mSCで優勝し、10000mで2位だった記憶がある。

三浦がオリンピックで走るのを純粋に見たくなってきた。

明日はおそらく走っている最中に雨が降ってくる予報。

湿度は高いが、気温はさほど高くないはず。

明日も最低、60分jogで

観し暑さでかなりの発汗

【6月11日（金）】

　13.0km jog + 4.0km walking + 1.4km jog

　1°40′41″(Ave.5′28″/km、fastest lap 4′04″/km　

     ※平均心拍数：129bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：49.4%左／50.6%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　シーフードフライカレー・野菜トッピング大盛（エビ・イカ・サーモン・じゃが芋・茄子・

　パプリカ・オクラ・ブロッコリー・南瓜）、キャベツのピクルス

★週間走行距離（月〜金）　92.6km

　⇒6月11日現在・月間走行距離　178.1km

5時のアラームで起床。

寝苦しくて夜中に何度亀を覚ましたため、スッキリしない。

ストレッチで股関節周りを伸ばし、骨盤を可動させる。

5時半からウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからjogを開始。

曇り気味だが、かなりの湿度。

左の股関節周りに張りを感じながら、身体の感覚でキロ5弱のペースを維持する。

コースを1周する頃にはかなりの汗だく。

寝不足もあって身体に良くないと思いつつ、あと2周と決めて我慢する。

61分24秒で13.0kmを走ってから歩行。

そこから4kmを歩き、17kmからは高速jog。

深部温度が上がっているのを自覚しながら走る。

100分超で3周強、18.4kmを走って終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びて体重を計測。

53.1kg。

体重が減ったというより身体の水分が抜けただけ。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニューを食べる。

出勤して午前中は打ち合わせ。

来週の大学先生に相談する資料を整える。

昼休みからは内業。

合間に引越に向けた申請書類を作成する。

19時20分頃に退社。

電車に乗り、途中下車して欧風カレー屋へ行く。

20時前にギリギリ滑り込み。

季節限定カレー大盛に野菜をトッピングする。

21時頃帰宅し、すぐに入浴。

蒸し暑いが、股関節周りの筋肉が張っているため、温めながらしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明朝は雨予報。

カンカン照りよりはマシだが、湿度が高いとキツい。

継続して走れる身体に戻らないまま真夏に突入してしまうと今のメンタルでは走ることをサボってしまいそう。

何とか梅雨明けまでに走れる身体に戻したいと思う。

物件を選択

【6月10日（木）】

　13.0km jog + 4.0km walking + 1.7km jog

　1°40′41″(Ave.5′23″/km、fastest lap 4′05″/km　

     ※平均心拍数：125bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：50.0%左／50.0%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　4種+1のあいがけカレー

★週間走行距離（月〜木）　74.2km

　⇒6月10日現在・月間走行距離　159.5km

4時過ぎに目覚めてしまい、トイレに行って二度寝を試みるが眠れず。

5時のアラームで起床。

ストレッチで股関節周り、骨盤を伸ばす。

5時半からウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからjogを開始。

走り出すと、同じ市に住む同属会社のラン友の方と遭遇。

話しながら走る。

若干、疲労感があったのだが、話しながら走ったことで全く気にならない。

2周強ほど並走してから更に1周強。

60分強で13.0kmを走る。

そこから4kmほど歩いて汗を惹かせてから、17kmから再びjog。

今度は高速jog。

18kmからはキロ4弱のペースに上げる。

1.7kmを走って、トータル100分強で18.7km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びて体重を計測。

53.5kg。

汗を掻いたためかなり体重た落ちた。

着替えてから朝食。

ほぼいつも通りのメニューを食べる。

乗り換えのため、1駅で下車したのだが、電子定期を電車に置き忘れてしまう。

手続きをしてから別社屋に出勤。

1時間ほど打合せ後、職場へ。

落とし物センターにかけると梅田に届けれれているとのこと。

業務終了後、取りに行くことにする。

昼過ぎまで内業をして、14時過ぎに別社屋へ行って再び打ち合わせ。

夕方に職場に戻ると、広島の住居3物件の案内が届いている。

ハッキリ言って自分で選びたいのだが、その余地はなし。

職場から1.4kmで一番遠いが、一番広くて、河川敷のランニングコースに近い物件を選択する。

18時半頃に退社。

その後、定期を取りに行くため、大阪駅まで。

駅チカでカレーを食べる。

21時頃帰宅し、少し部屋の片付けをする。

その後、入浴。

かなり蒸し暑く、浴槽内でのストレッチは軽めに終える。

入浴後、サプリを補給。

エアコンを点けようか迷うような暑さ。

暑熱馴化するため、今日もサーキュレーターで凌ぐことにする。

左股関節に違和感もjog感覚は改善

【6月9日（水）】

　13.0km jog + 4.0km walking + 1.8km jog

　1°40′39″(Ave.5′21″/km、fastest lap 4′05″/km　

     ※平均心拍数：127bpm、上下動：6.9cm

　　接地時間バランス：49.2%左／50.8%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ちくわ、ツナ缶、

　無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、キウイ

【夕食】

　もりそば特盛（葱・海苔・わさび・生姜）、穴子天、山かけトロ丼、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　55.5km

　⇒6月9日現在・月間走行距離　140.8km

5時のアラームで起床。

ストレッチで股関節周り、骨盤を伸ばす。

5時半からウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからjogを開始。

走り出しはやや涼しく、キロ5の感覚で走り出す。

左の股関節に違和感があるが、過度に負荷がかからないように注意して走る。

走っているうちに汗が出始め、マスクを完全にずらして走る。

左の股関節を庇ってバランスが崩れないようにペースを維持。

6km過ぎ辺りから身体が動くようになり、jog感覚が良くなってくる。

60分10秒で13.0kmを走り、walkingに移行する。

walking中は上体の前傾を意識して不整地をしっかりと押し出す。

17km地点から再びjogを始め、キロ4ペースで走る。

1.8kmを走って、トータル100分強で18.8km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びて体重を計測。

54.5kg。

着替えてから朝食。

ほぼいつも通りのメニューを食べる。

家を出る前に庭に出ると、アナベルがきれいに咲き始めていた。

今日は一日内業。

途中引継書の作成なども行う。

19時頃退社。

蕎麦屋へ行ってもりそば特盛と山かけトロ丼などを食べる。

帰りがけコンビニコーヒーを飲んでから21時頃帰宅。

すぐに入浴。

かなり蒸し暑く、浴槽内でストレッチをしているとかなりの発汗。

内転筋の付け根をしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

就寝前時点で昨日以上に暑いのだが、朝方には今朝並みの気温に下がる予報。

寝られるか心配だが、サーキュレーターを回して何とか睡眠を確保したい。

また異動の内示

【6月8日（火）】

　13.0km jog + 4.0km walking + 1.4km jog

　1°41′00″(Ave.5′29″/km、fastest lap 4′14″/km　

     ※平均心拍数：121bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：50.6%左／49.4%右

　プランク3分

【朝食】

　15穀入りご飯100g＆オーツ麦120g、サバ缶キーマカレー（サバ缶・ひよこ豆・しめじ・舞

　茸・玉葱・茄子・トマト・大蒜）、トマト、アボカド、ちくわ、無縁ミックスナッツ30g

【夕食】

　天津飯、揚そば（豚肉・エビ・うずら卵・キャベツ・人参・もやし・木耳・）、鶏の唐揚、　

　玉子スープ、餃子2人前

★週間走行距離（月〜火）　36.7km

　⇒6月8日現在・月間走行距離　122.0km

夜中2時半にトイレで目を覚まして二度寝。

5時のアラームで起床し、ストレッチを少し。

5時半からウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからjogを開始。

キロ5の感覚で走り出す。

序盤は気温が少し下がっていたが、徐々に上昇。

マスクをずらして走るが、かなりの発汗。

とりあえず60分超を目標に走る。

13.0kmを61分35秒で走ってからwalkingへ移行。

4.0kmを歩いて最後に再び中速jog。

1.4kmを走ってトータル101分で終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びて体重を計測。

54.9kg。

着替えてから朝食。

昨日のカレーの残りを15穀入ご飯とオーツ麦で食べる。

食べ終えてから出勤。

午前中は内業。

午後一番に異動の内示をもらう。

また広島へ単身赴任。

縁もゆかりもないはずなのに、2年足らずで逆戻り。

今度は少し長くなりそう。

午後は引継書を書いたり、残務処理を行う。

住居の案内が来ず、イライラする。

結局、住居に関しては何の音沙汰もなし。

いつも思うのだが、異動に伴う手続きは本当に面倒くさくて、無駄が多く生産性が低い。

残り少ない貴重な時間を浪費するし、どうにかならないものか。

諦めて19時に退社。

餃子の王将へ行って、天津飯と揚げ蕎麦のセットに餃子を注文。

帰りがけコンビニコーヒーを飲んでから21時頃帰宅。

帰宅後、40分ほど胃腸を休めてから入浴。

暑いが浴槽内でしっかりと身体を温めて汗を出す。

入浴後、サプリを補給。

就寝前時点ではかなり蒸し暑いが、明日も今朝並みの気温。

しばらくは60分jogで暑熱馴化を図りながら、走れる身体に戻していきたい。

3日間分の日誌（完全休養含む）

【6月5日（土）】

　60分（13.2km）jog

　1°00′57″(Ave.4′37″/km、fastest lap 4′27″/km　

     ※平均心拍数：137bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：49.1%左／50.9%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　弁当（焼肉・エビフライ・カニクリームコロッケ・サラダほか）、味噌汁

5時に起床して、5時40分過ぎからjog開始。

工事体制の当番のため、60分限定。

キロ5の感覚でjogする。

内転筋に軽い張りがあるが、動きは悪くない。

60分強で13.2kmを走って終了。

プランク3分、シャワー後の体重は55.2kg。

朝食を食べて8時過ぎに出勤する。

以後は、こもりっきりで工事当番。

【6月6日（日）】

　完全休養

【朝食】

　もち麦ご飯大盛、白ごはん中盛2杯、わかめの味噌汁、蒸し鶏と海藻の小鉢、すき焼き小鉢、

　天ぷら小鉢、ミニサバ小鉢、納豆、生卵、漬物

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、ゴーヤチャンプル（豚肉・玉子・豆腐）、味噌汁（ニラ・人参）、

　胡瓜とえのきの酢の物、納豆、柴漬

9時過ぎにほぼ貫徹で当番開放。

帰りがけに朝食でやよい軒へ行く。

走っていないが、ガッツリ食べる。

自宅に帰ってシャワーを浴びて睡眠。

家の前の公園で騒ぐ子供らの声で熟睡できないが、4時間ほど仮眠を取る。

夕食もしっかりと食べ、大河ドラマを見てから自宅側の川（ランニングコース）へホタルを見に行く。

帰宅後、入浴して22過ぎに就寝。

【6月7日（月）】

　13.0km jog ＋ 4.0km walking ＋ 1.3km jog

　1°40′58″(Ave.4′31″/km、fastest lap 4′14″/km　

     ※平均心拍数：126bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　弁当2個、わかめスープ、コーヒー

【夕食】

　サバ缶キーマカレー（15穀入ご飯1.2合・サバ缶・ひよこ豆・なす・しめじ・舞茸・玉葱・

　大蒜）、キウイ

今日は土曜日の振替休日を取得。

5時40分のアラームを消して二度寝。

7時過ぎまで眠る。

7時半過ぎからダラダラとストレッチ。

身体がダルいが、晴れており気温は上昇するのみ。

8時20分頃からjogを開始。

マスクをしているととても暑く、我慢できずに顎にずらす。

とりあえず13kmを61分30秒で走る。

その後、4kmを歩き、最後は1.3km強をjog。

100分で18.3km。

浴室でプランクをしてからシャワーを浴び体重を計測。

55.5kg。

徹夜明けに食べまくったため、リバウンド。

朝食は食べず、昼食に弁当を買いに行き、2つ食べる。

午後は仮眠を取ったり、会社のメール処理。

17時頃からスパイスカレーを作り、夕食。

食べ終えてからjogコースにホタルを観に行く。

かなりの数のホタルを観ることができた。

30分ほど休んでから入浴。

明日は普通に出勤。

5時起床でリハビリ60分jogを再開し、しばらく継続したい。

★週間走行距離（月）　18.3km

　⇒6月7日現在・月間走行距離　103.6km

途中4kmを歩いて18.6km

6月4日（金）。

雨の音で4時頃に目覚めてしまい、5時のアラームが鳴ってからストレッチ。

股関節周りの中臀筋や内転筋、大腿筋膜張筋などを動かして解す。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると雨が止んでいる。

湿度が高く、まとわり付くような空気感。

5時45分過ぎからjogを開始。

いつものように河川堤防不整地のコースへ。

マスクから鼻だけ出して鼻呼吸。

股関節に負荷がかからぬように身体の感覚でキロ5弱のペースで走る。

2周目に入ると雨が本降りになる。

10km手前あたりで左の股関節に軽微な違和感。

そのまま61分ほどで13kmを走って一旦、jog終了。

そこから4kmをちんたらと歩く。

17kmからは再びjog。

100分で17.6km。

シューズを水洗いしてから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重は54.6kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー。

食べ終えてから出勤。

今日もほぼ一日、内業。

19時前に退社する。

今日は帰りがけの駅で途中下車して欧風カレー屋へ。

シーフードカレー大盛に野菜をトッピングしてもらう。

帰りがけにコンビニコーヒーを買い、飲んでから21時頃帰宅。

帰宅後、すぐに入浴する。

浴槽内に身体を沈め、温めながら股関節周りを徹底的に解す。

入浴後、サプリを補給。

明日は工事の当番体制のため、朝に時間の余裕がない。

明日は8時半に出勤し、明後日の9時まで24時間超勤務。

よって日曜日は完全休養なので、明日は60分だけ走って終了するつもり。

【6月4日（金）】

　61分（13.0km）jog ＋ 4.0km walking ＋ 1.6km jog 

　1°40′20″(Ave.5′25″/km、fastest lap 4′26″/km　

     ※平均心拍数：129bpm、上下動：7.4cm

　　接地時間バランス：50.5%左／49.5%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　シーフードカレー大盛 野菜トッピング（エビ・イカ・鮭・パプリカ・なす・ブロッコリー・　

　なす・オクラ）、キャベツのピクルス、コーヒー

★週間走行距離（月〜金）　89.2km

　⇒6月4日現在・月間走行距離　71.1km

100分（17.5km）中14.5kmをjog

6月3日（木）。

5時にGarminのアラームで起床する。

寝不足で頭がスッキリしないままストレッチ。

左の股関節周りが固まっているので中臀筋と内転筋、大腿筋膜張筋を意識的に伸ばす。

5時半担ってからウェアに着替えて準備。

外に出ると曇り空。

気温は20℃を下回っているのだが蒸し暑い。

5時50分前からjogを開始。

いつものように河川堤防の不整地コースをキロ5の感覚で回る。

股関節に負荷がかからないように球関節に骨盤を乗せていくイメージ。

60分強で13.0kmを走ってから歩行に移行。

まだ走れそうだが、無理はしない。

4kmほど歩き、17kmから再びjog。

100分超になるまで走ってトータル18.5km。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

シャワー後に体重を測ると54.0kg。

走ると適度に絞れてきた。

着替えてから朝食。

ブロッコリーがアボカドに変わったくらいでいつものメニューを食べる。

食べ終えてから出勤。

一日職場内で内業を行う。

19時前に退社し、電車に乗る前に餃子の王将へ行く。

天津飯と揚げそばのセットに餃子を付ける。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでコーヒーを飲んでメール処理。

21時過ぎに帰宅。

30分ほど休んでから入浴。

左の中臀筋、大腿筋膜張筋、内転筋が張っている。

大腿筋膜張筋はともかく、2足歩行を始めた人間の宿命。

浴槽内でしっかりと温め伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

かなり蒸し暑くてエアコンをつけたい気分だが我慢。

今からエアコンに頼っていては夏場を乗り切れない。

明日の朝は雨予報。

股関節周りに若干の張りはあるが、明日もできるだけ走りたいと思う。

【6月3日（木）】

　60分（13.0km）jog ＋ 4.0km walking ＋ 1.5km jog 

　1°40′20″(Ave.5′27″/km、fastest lap 4′29″/km　

     ※平均心拍数：131bpm、上下動：7.1cm

　　接地時間バランス：50.1%左／49.9%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　天津飯、揚そば（葱・キャベツ・もやし・エビ・木耳・うずら卵・人参）、玉子スープ、

　餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月〜木）　69.6km

　⇒6月3日現在・月間走行距離　52.5km

鼻呼吸を維持してjog

6月2日（水）。

5時にGarminのアラームで起床。

スッキリしないが、水を補給して股関節周りの筋肉を伸ばす。

20分ほどストレッチをしてからウェアに着替えて準備。

曇っているため、サングラスはなし。

外に出ると昨日より気温が高い。

5時45分すぎにjogを開始。

球関節である股関節に前傾した骨盤を乗せていくイメージで走る。

ペースは身体の感覚でキロ5分。

マスクから鼻を出して鼻呼吸を維持する。

左関節に違和感なく、河川堤防不整地を60分強で3周、12.7kmを走る。

そこからwalkingへ移行。

鼻をマスクで覆う。

さらに1周回って、最後、17km地点から100分を超えるまでjog。

トータル17.7km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランク後、シャワーを浴びる。

体重を計測すると54.9kg。

着替えてから朝食を食べる。

ネット注文したオーツ麦が届いたため、玄米フレークをオーツ麦に戻す。

食べ終えてからグループ会社の会議室へ。

午前中は大学の先生とWEB会議で打合せ。

昼休みに職場へ移動し、以後、内業。

19時20分頃に退社する。

電車に乗る前にイオンモールに行って惣菜を購入。

駅の休憩スペースで食べる。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでコーヒーを飲んで調べ物。

21時に帰宅。

帰宅後、すぐに入浴し、浴槽内で身体をしっかりと温めて股関節周りの筋肉を解す。

暑くてかなり汗を掻く。

入浴後、サプリを補給。

明日は今朝より蒸し暑いことは必至。

辛い季節になってきたが、できるだけ早く暑さに馴れるしかない。

しばらくは60分jogを続けながら身体を徐々に戻していきたい。

【6月2日（水）】

　60分（12.7km）jog ＋ 40分（5.0km）walking

　1°40′20″(Ave.5′40″/km、fastest lap 4′32″/km　

     ※平均心拍数：121bpm、上下動：7.6cm

　　接地時間バランス：50.0%左／50.0%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　13種の野菜と塩ダレ鶏弁当、海鮮太巻

★週間走行距離（月〜水）　52.1km

　⇒6月2日現在・月間走行距離　35.0km

大腿筋膜張筋に頼った走り

6月1日（火）。

5時のGarminのアラームにて起床。

寝不足でスッキリしないが、左の股関節のあたりに突っかかり感。

走らず歩こうかと思いながらストレッチをして解す。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

Tシャツにランパン、帽子にサングラス、マスクの格好で外へ。

5時50分前からjogを開始。

左の股関節に負荷をかけないように股関節に上体を乗せていくイメージで走る。

ペースは身体の感覚でキロ5を維持。

マスクから鼻だけ出して鼻呼吸をしながら60分になるまで走ることにする。

12km地点で時計を確認すると57分台。

60分超になるまで走り、12.7km。

そこからダラダラと歩行に移行。

4周強、トータル17.3km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴び、体重を計測。

54.8kgと久しぶりに55kgを割り込む。

着替えてから朝食。

オーツ麦不足のため、玄米フレークをませて食べる。

食べ終えてから出勤。

夕方に通行止め工事の連絡調整会議に参加した意外は、朝から職場に籠もって内業。

19時頃退社。

電車に乗る前に王将に行って夕食。

担々麺のセットに餃子を追加注文する。

帰りがけ乗換駅でコンビニコーヒーを飲んだり、日用品の買い物をしたりして21時頃帰宅。

30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で筋肉の上体を確かめる。

大腿筋膜張筋に張り。

腸腰筋を使わず、大腿筋膜張筋に頼る走り方をしているせいか。

この走り方をしていると疲労が蓄積して練習が継続できなくなる。

早いうちに走りを補正する必要がありそうだ。

入浴後、サプリを補給。

明日は今朝より気温が高い予報。

身体が暑さに慣れておらず蒸し暑さにやられそう。

無理のないペースで60分を目標に走りたいと思う。

【6月1日（火）】

　60分（12.7km）jog ＋ 40分（4.6km）walking

　1°40′08″(Ave.5′47″/km、fastest lap 4′33″/km　

     ※平均心拍数：117bpm、上下動：8.2cm

　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦＆玄米フレーク120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、

　ブロッコリー、ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　担々麺（ひき肉・白菜・もやし・人参ほか）、小ライス、餃子3人前

★週間走行距離（月〜火）　34.4km

　⇒6月1日現在・月間走行距離　17.3km