今朝もビタビタキロ5jog

  【10月19日（日）】

100分（20.6km）jog

1°40′59″ave.4′54″ 

※体重53.7kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

食パン2枚、カンパーニュ1片、ポタージュスープ、サラダ（ツナオムレツ・トマト・ブロッコリー・ぶなしめじ・舞茸）、黄桃、無花果、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、人参と小松菜の味噌汁、鮭の塩焼2切、厚揚と万願寺唐辛子の焼物、キムチ納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、クッキー3片、スペシャルティコーヒー

週間走行距111.0km

10月19日現在・月月間走行距離302.8km

朝方にといれで目を覚ます。

6時15分頃に起床。

jogの開始は7時10分頃。

昨日と同じく西国街道を南下し、高槻市内方面へ。

序盤はキロ5を少し上回るペース。

折り返してからキロ5弱を刻む。

20kmを超えてからはかなりペースアップ。

111分弱で20.6km。

補強とドリルの後、浴室掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除を終えてから昼食までソフトウェアの勉強、

昼食後は、少し仕事をしつつ海外出張用の調べ物をしたりして過ごす。

夕食を自宅で食べ、入浴してから大河ドラマを視聴。

明日は広島出張。

疲労は残るが、60分jogなので気楽に走りたい。

何とかキロ5で20kmjog

 【10月18日（土）】

100分（20.3km）jog

1°40′56″ave.4′58″ 

※体重53.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

素麺4束（柚子・抹茶）、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・舞茸・ぶなしめじ）、黄桃、無花果、きな粉最中、スペシャルティコーヒー

【夕食】

スパークリングワイン、つき出し（豚肉パテ・タラのフライ）、前菜（生ハム・鶏胸肉・レバーパテ・ハガツオ）、赤ワイン（バスティード）、タラのムニエル、牛サガリのクリル、無花果のコンフォート、コーヒー

週間走行距90.4km

10月18日現在・月月間走行距離282.2km

5時過ぎに一度トイレをして6時過ぎに起床。

身体重い。

7時15分頃からjogを開始。

西国街道を高槻市まで。

9kmまではキロ5超。

そこから借金を返済していく。

は意図的に上げて何とかキロ5ペースに戻す。

ドリルと補強の後、シャワー。

着替てから買物へ。

帰ってから昼食。

自宅で静養の後、夕方に2駅隣の食堂レストランへ。

鱈腹食べて21時前に帰宅。

胃腸を休めてから入浴する。

明日も100分分を目安にjog予定。

今朝の苦しみを思うと萎えるが取り敢えず起床してから考えることにする。

食べ過ぎで体重増

【10月17日（金）】

60分（12.3km）jog

1°00′58″ave.4′57″ 

※体重55.4kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【夕食】

ツナ炒飯、小松菜と人参の味噌汁、納豆、南瓜の煮物、バナナ、お菓子

週間走行距70.1km

10月17日現在・月月間走行距離261.9km

5時20分前に目を覚ます。

スッキリしないまま準備。

6時前からjogを開始。

身体が異常に重い。

島本町方面に向かうが、左大腿部に疲労が溜まっていく。

ペースが上がらないまま何とか自宅に辿り着く。

61分弱で12.3km。

ドリルと補強の後、シャワー。

体重を量ると55kg超。

物理的重い。

朝食を食べてから出勤。

9時前から19時40分頃までミッチリ内業を行う。

移動中は英語のリスニング。

電車内では内業の続き。

自宅には21時前に到着。

すぐに夕食を食べ、入浴。

疲労が取れない。

明日は100分jogの予定だが、かなり苦しみそう。

ペースに拘らず走りたい。

メモのみ

 【10月16日（木）】

60分（12.5km）jog

1°00′42″ave.4′51″ 

※体重54.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【昼食】

アジのビンダルーキーマカレー（あん肝のジョロキアキーマ&和牛のジョロキアキーマ&スパイス玉子）、ヨーグルト

【夕食】

ツナとキノコのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ツナ・舞茸・ぶなしめじ・玉葱・茄子）、

サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト）、桐葉菓

週間走行距57.8km

10月16日現在・月月間走行距離249.6km

脚が浮腫んでおり苦しいjog。

今日は3食しっかり食べた。

我慢のjog

【10月15日（水）】

60分（12.5km）jog

1°00′44″ave.4′51″ 

※体重53.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・みょうが・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、冷豚しゃぶ（キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、厚揚げと小松菜の炊いたん、納豆、無花果2個

週間走行距45.3km

10月15日現在・月月間走行距離237.1km

今朝も5時過ぎ起きで6時前からjog。

疲労を感じながら島本町方面へ向かい折り返す。

脚は軽くならないまま61分弱で12.5km。

我慢のjogが続く。

ドリルの後、シャワーを浴びてから朝食。

9時前に出勤し、19時半まで内業をする。

自宅に帰ってかる夕食を食べ、すぐに入浴。

脚が少し浮腫んでいる。

明日も今朝並みのjogの予定。

疲労でパフォ上がらず

  【10月14日（火）】

60分（12.5km）jog

1°00′57″ave.4′53″ 

※体重53.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ヨコワマグロの兜焼定食（ヨコワマグロ兜焼・根菜味噌汁・惣菜2種・刺身・出汁ご飯・白ご飯）

【夕食】

天津飯、酢豚、餃子2人前、どらモッチ、ハニーナッツ

週間走行距32.8km

10月14日現在・月月間走行距離224.6km

5時過ぎに起床。

6時前からjogを開始。

脚が重く、キロ5ペースの維持に苦しむ。

西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を経由して戻る。

61分弱で12.5km。

補強をしてシャワーを浴びてから着替えて新大阪駅へ。

在来線の遅れで指定に乗り遅れてしまう。

新幹線内で内業をしながら10時過ぎに広島の社屋に到着。

昼食を挟んでサーバのメンテナンスなど。

17時40分過ぎに社屋を出て新幹線内で内業の続き。

新大阪駅から淡路駅で夕食を食べるつもりが店が閉まっており、やむなく高槻市まで。

町中華を食べる。

評価が高い店だったが看板の餃子がいまいち。

次ははないかなという感じ。

21時過ぎに自宅に到着し、すぐに入浴。

身体をしっかり温める。

疲労が取れず休みたい。

明日は雨なら休むかも。

キロ5ビタビタで4連休終了

 【10月13日（月）】

100分（20.3km）jog

1°40′59″ave.4′59″ 

※体重52.6kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ブリーチーズサンドウィッチ、モッツァレラサンドウィッチ、パン・オ・トマト、パン・オ・フロマージュ、ポルチーニ茸と白インゲンのキッシュ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・バジル）、クロワッサンオザマンド・赤クグロフ・柿、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、鮭の塩焼、厚揚と野菜の焼物（万願寺唐辛子・茄子）、カジキのムニエル2切（フルーツピーマン・椎茸）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、どらモッチ、スペシャルティコーヒー

週間走行距20.3km

10月13日現在・月月間走行距離212.1km

5時過ぎにトイレで目覚め、二度寝。

6時20分頃起床。

7時15分過ぎからjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、高槻市内方面へ。

脚が重く、終始遅いペース。

キロ5ビタビタペースで100分超で20.3km。

ドリル後、補強をしてからシャワー。

その後、パンを買いに行く。

以後は自宅で静養。

明日からは60分jog。

平日の間に何とか疲労を回復させたい。

ちなみに明日は広島出張の予定。

100分jog3日目

  【10月12日（日）】

100分（20.4km）jog

1°40′59″ave.4′57″ 

※体重53.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ツナチーズトースト2.5片、サラダ（トマト・ブロッコリー・バジル）、ポタージュスープ、水戸の梅、吉原殿中、柿、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ニンニク・本しめじ・人参・小松菜）、カジキのムニエル2切（フルーツピーマン・椎茸）、カボチャの煮物、無花果、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、吉原殿中、スペシャルティコーヒー

週間走行距110.8km

10月12日現在・月月間走行距離191.8km

6時前に起床も出走は7時15分過ぎ。

今朝も高槻市まで走って折り返す。

100分超で20.4km。

補強の後、シャワーを浴びてから掃除。

以後は自宅で静養。

明日は連休最終日。

明日もゆっくり100分jogの予定。

高槻市方面折り返し100分jog

  【10月11日（土）】

100分（20.7km）jog

1°40′57″ave.4′53″ 

※体重53.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

バジルトマトソースパスタ（ハーブソーセージ・椎茸・玉葱・ニンニク）、ポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー）、柿、玉子プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

本しめじの炊き込みご飯1合（薄揚）、根菜味噌汁（大根・人参・小松菜）、鯛のハーブ焼、カボチャの煮物、納豆、キウイフルーツ、無花果2個、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ベイクドチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距90.4km

10月11日現在・月月間走行距離171.4km

6時20分頃起床。

7時15分頃からjogを開始。

久しぶりに西国街道を南下し、高槻市方面を折返す。

現場の変貌に驚く。

後半は向かい風に苦しむも100分超で20.7km。

その後は自宅で大人しく過ごす。

明日は少し台風の影響があるかも。

ペースに拘らずに走りたい。

100分jog後に天橋立へ

   【10月10日（金）】

100分（20.5km）jog

1°40′54″ave.4′55″ 

※体重53.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

上海鮮丼定食、ご飯、アジフライ、イカメンチカツ

【夕食】

焼鯖寿司、味噌鯖寿司、サラダ（キャベツ・みょうが・玉葱・人参・キュウリ・ブロッコリースプラウト・エノキ・ぶなしめじ・舞茸）、茄子素麺、納豆、キウイフルーツ、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ベイクドチーズケーキ、スペシャルティコーヒー

週間走行距69.7km

10月10日現在・月月間走行距離150.7km

尿意で2度も目を覚ますが、6時に起床。

身体が少しダルい。

6時45分頃からjogを開始。

序盤はキロ5ペースでダラダラ走る。

疲労感で止めるかを迷いながら時間を延ばしていく。

最後は激坂も走り、100分超で20.5km。

ドリルをしてからシャワーを浴び、補強。

着替てから天橋立まで観光に行く。

昼食は海鮮丼。

帰りにPAで地場物を買って帰る。

夕食は自宅で。

胃腸を休めてから入浴。

疲労が取れない。

明日もゆっくりペースでしか走れなさそう。

心の弱さとしっかり対峙したい。

3食しっかり食べる

  【10月9日（木）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ave.4′48″ 

※体重54.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・玉葱・キュウリ・ブロッコリースプラウト・みょうが・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）

【昼食】

あん肝キーマカレー（和牛ジョロキア・タラジョロキア・海老ジョロキアトッピング）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

5種カレー&3種惣菜のスリランカプレート、ショコラケーキ、マンゴーラッシー

週間走行距49.2km

10月9日現在・月月間走行距離130.2km

5時20分に起床。

5時50分頃からjogを開始。

水無瀬駅、島本駅経由で水無瀬川遊歩道を周回して戻って来る。

疲労と逸れたかと思われる台風の影響か強風に苦慮するも61分弱で12.7km。

今日は3食。

9時前から19時半まで働く。

明日は先々週の水戸出張の代休。

少し遠出をする予定。

寝坊して寝起10分後jog

   【10月8日（水）】

50分（10.4km）jog

50′54″ave.4′54″ 

※体重53.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・玉葱・キュウリ・ブロッコリースプラウト・みょうが・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキのスープ、麻婆豆腐、オクラ入り納豆、キウイフルーツ、和菓子

週間走行距36.5km

10月8日現在・月月間走行距離117.5km

寝坊して6時に起床。

慌てて準備。

6時10分からjogを開始。

50分しか走れないため、水無瀬川遊歩道で折り返す。

50分で10.4km。

疲労でペース遅い。

運動不足。

ドリルと補強をしてからシャワー。

すぐに朝食を食べる。

8時50分に出社し19時過ぎまで内業。

自宅に戻ってから夕食。

食べてからすぐ入浴する。

疲労が溜まっていたので、今朝の寝坊は良い休養かも。

明日は寝坊しないようにしたい。

疲労抱えながらペース落とせず

  【10月7日（火）】

60分（13.1km）jog

1°00′55″ave.4′39″ 

※体重53.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

サツマイモご飯、根菜味噌汁、活〆ハマチのカブト焼

惣菜2種

【夕食】

塩ラーメン、炒飯

週間走行距26.1km

10月7日現在・月月間走行距離107.1km

5時過ぎに起床。

疲労ある中

今朝も6時前からjog。

島本町方面へ向かい、戻って来る。

61分弱で13.1km。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びてから新大阪駅へ。

新幹線内でテレワークをしながら広島へ。

10時から内業。

昼食にハマチのカブト焼を食べる。

17時40分に退社して新幹線内でテレワーク。

淡路駅で夕食を食べるつもりがお店が休み。

高槻市まで出てからラーメンを食べに行く。

自宅には21時前に帰宅。

すぐに入浴するが、脚がかなり張っている。

そろそろパフォが落ちる頃。

明日は気張らずに自然体で走ろうと思う。

薄底シューズのソール剥がれかけ

 【10月6日（月）】

60分（13.0km）jog

1°00′53″ave.4′41″ 

※体重52.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・キュウリ・ブロッコリースプラウト・エリンギ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとアサリの味噌汁、鮭のソテー2切、薄揚と小松菜の炊いたん、納豆、キウイフルーツ、水戸の梅

週間走行距13.0km

10月6日現在・月月間走行距離94.0km

5時頃に目を覚ますがスッキリしない。

6時前からjogを開始。

昨日のjogで少し脚が重い。

西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅を経由し水無瀬遊歩道を回って戻る。

薄底シューズのソールがめくれてきて脚に響く。

ただ、脚作りにはやはり薄底の方が良さそう。

60分で13.0km。

ドリルと補強の合間にシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

20時半過ぎに帰宅して夕食、

その後すぐに入浴。

脚が重い。

明日はシューズを変えてゆっくり走るべきかもしれない。

無理やりハーフjog

【10月5日（日）】

101分（21.1km）jog

1°41′01″ave.4′47″ 

※体重52.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ポークスペアリブスパイスカレー（ぶなしめじ・舞茸・エリンギ・玉葱）、サラダ（トマト・キャベツ・人参・キュウリ・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、オールドファッション、チュロス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし・青のり・桜エビ・削り粉）、ゆかり、チョコレートクッキー、水戸の梅、スペシャルティコーヒー

週間走行距107.2km

10月5日現在・月月間走行距離81.0km

6時前に起床。

スッキリ起きられず,ダラダラしてしまう。

7時過ぎからjogを開始。

ポツリ程度の雨の中、西国街道を南下。

昨日と同じコースを辿る。

終盤の激坂も左大腿部に疲労を感じながらキロ5弱ペースを維持する。

最後は無理やりハーフの距離にするためペースアップ。

101分で21.1km。

ドリルと補強後、浴槽掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除をしてから選挙投票に行く。

帰ってからは自宅で静養。

昼食後、30分ほど仮眠も取る。

明日からは60分jog。

練習を継続しながらうまく疲労を抜いていきたい。

小雨の降る中100分jog

【10月4日（土）】

100分（20.7km）jog

1°40′54″ave.4′52″ 

※体重53.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、

脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

エビとアボカドサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、生ハムとピクルスのサンドウィッチ、パン・オ・フロマージュ、枝豆ととうもろこしのキッシュ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ・キュウリ・ブロッコリースプラウト・玉葱）、キウイフルーツ、紅茶のヴィエノワ、赤クグロフ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、味噌汁（小松菜）、鮭のハーブソテー、白ナスの味噌田楽、ワカメとキュウリの酢の物、納豆、バナナ、

週間走行距86.1km

10月4日現在・月月間走行距離59.9km

6時に起床。

小雨の降る中、jogの開始は7時頃。

平日のコースに少し水無瀬川遊歩道を多めに走り、自宅近傍に戻ってから長岡天満宮周りの激坂コースを周回。

100分超で20.7km。

あまり余裕なく左大腿部が疲れた。

その後は補強をしてシャワーを浴びてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

以後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で食べる。

疲労は残っているが、あすも100分を目安にjogする予定。

ペース落とさず疲労蓄積

【10月3日（金）】

61分（13.0km）jog

1°01′00″ave.4′42″ 

※体重53.5kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、キウイフルーツ、バナナ

【昼食】

台湾白エビ唐揚カレー（タラの山椒ジョロキアキーマ&スパイス玉子）、ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・牛蒡）、鯛のハーブ焼、薄揚と小松菜の炊いたん、きのこの和風マリネ、納豆、キウイフルーツ

週間走行距65.4km

10月3日現在・月月間走行距離39.2km

5時前に目を覚ます。

うたた寝じょうたいから5時20分に起床。

6時前からjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅経由で水無瀬川遊歩道を周回して戻って来る。

疲労で昨日より遅いペース。

最後は無理やり上げて61分で13.0km。

ドリルと補強後、シャワー。

朝食を食べてから出勤。

9時から20時前まで内業ながら、昼食を食べる。

21時前に帰宅して夕食。

食べてから入浴。

ゆっくり温いお湯に浸かる。

明日は雨かも。

明日こそはゆっくり走りたい。

疲労の中ジリ貧jog

【10月2日（木）】

60分（13.2km）jog

1°00′49″ave.4′36″ 

※体重54.0kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、キウイフルーツ、バナナ

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー、どら焼き、メープルハニーナッツ、サブレ

週間走行距52.4km

10月2日現在・月月間走行距離26.2km

5時前に尿意で目を覚ます。

寝直すもすぐに起床時間。

6時前からjogを開始。

気温が下がり、涼しめ。

疲労残るも気温で速めのペースを維持。

水無瀬駅、島本駅経由後、水無瀬川遊歩道を周回。

60分強で13.2km。

ドリルと補強後にシャワー。

朝食を食べてからから出勤する。

9時前から19時過ぎまで内業。

退社後、大阪駅地下でカレーを夕食で食べる。

20時40分過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

疲労が残るので、明日は無理なきペースで走りたい。