キロ5弱ペースで80分jog

  【12月28日（日）】

80分（16.5km）jog

1°20′52″ ave.4′54″

※体重53.3kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ツナサンドウィッチ、モッツァレラチーズサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、パンオトマト、オリーブパン、ポルチーニ茸と白インゲンのキッシュ、野菜コンソメスープ（蕪・人参・玉葱・ニンニク）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参）、クロワッサンオザマンド、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメの味噌汁、ブリ塩焼、薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、スペシャルティコーヒー、お菓子少々

週間走行距離87.5km

12月28日現在・月間走行距離312.9km

6時40分過ぎに起床。

身体を解してから着替。

7時半前からjogを開始。

右ふくらはぎに気を配りながら3kmまではキロ5超。

その後はキロ5弱ペースを維持。

以前住んでいた高槻市辺りまで走って折り返す。

80分強で16.5kmを走る。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

トイレ掃除を終えてからパンを買いに行く。

昼食を食べ、年賀状終いの3枚を書いてから静養。

大人しく過ごす。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

明日も様子を観ながらゆっくりjogする予定。

5時520分頃に一度トイレ。

6時50分に起床して準備。

7時20分過ぎからjogを開始。

右ふくらはぎの状態を確認しながら高槻市に入った辺りまで行って折り返す。

途中、水無瀬川遊歩道も走ってトータル80分強。

15.7kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

その後は昼過ぎに車の点検に行った以外は自宅で大人しく過ごす。

夕食は自宅からもらった松阪牛を焼いて食べる。

夕食後にゆっくりと入浴。

明日も右ふくらはぎの状態を確認しながら慎重にjogする予定。