今朝は大阪にて6時45分に起床。
昨晩の夕食後、就寝時までお腹が張っていましたが、起床すると収まっていました。
一昨日の金曜日の夜から食欲は戻ったものの、食後に腹が張る感覚が続いていました。
まだ胃腸が完調ではなかったのでしょう。
朝は雨が降る中、寝汗を掻いたヒートテックを脱いで、ロングTシャツにロングタイツ、マスク、jogシューズで出走。
ポイント練習に何をするか決めかねつつ、久しぶりにアップダウンのあるコースへ。
9～11kmの1本目の急坂のアップダウンを超えてから、12kmより1本目。
■1本目（12～14km）
6分31秒（3分16秒-3分15秒）
緩やかな長い上り下りはありましたが、いい感じで脚が動きました。
その後、14～18kmまでをキロ4分20秒くらいでjogしながら呼吸と心拍数を整えていきます。
■2本目（18～20km）
6分21秒（3分8秒-3分13秒）
前半の緩やかな下りを気持ちよく走り、その後のアップダウンも無難にペース維持できました。
20km以降はキロ4分前後のペースで繋いで、25km強の距離にして終了。
タイム以上に脚の動きが良かったことが今日の収穫。
かつ、心肺機能、脚筋力に刺激を入れられていいポイント練習になりました。
走った後は、動きづくり、体操を加えてからシャワーを浴び、朝食前に昨日やり忘れた補強運動と体幹運動を加えました。
（昨晩、布団に入った時に気づいたのですが、昨日は今年に入って初めて補強を忘れました）
朝食は炭水化物を摂らず、ランチに備えてサラダ、ナッツ、牛乳、ヨーグルトのみで終了。
■今週（3月30日～4月5日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習もしくはレース
【3月30日（月）】 23.4km jog
【3月31日（火）】 23.4km jog
【4月 4日（土）】 37.1km jog (180分jog)昨晩の夕食後、就寝時までお腹が張っていましたが、起床すると収まっていました。
一昨日の金曜日の夜から食欲は戻ったものの、食後に腹が張る感覚が続いていました。
まだ胃腸が完調ではなかったのでしょう。
朝は雨が降る中、寝汗を掻いたヒートテックを脱いで、ロングTシャツにロングタイツ、マスク、jogシューズで出走。
ポイント練習に何をするか決めかねつつ、久しぶりにアップダウンのあるコースへ。
走り始めからキロ5分を切ってスムーズに走れたので、走りながらポイント練習を決定。
jog後半に刺激走を入れることにしました。
設定は2kmを6分30秒～40秒で2本。9～11kmの1本目の急坂のアップダウンを超えてから、12kmより1本目。
■1本目（12～14km）
6分31秒（3分16秒-3分15秒）
緩やかな長い上り下りはありましたが、いい感じで脚が動きました。
その後、14～18kmまでをキロ4分20秒くらいでjogしながら呼吸と心拍数を整えていきます。
■2本目（18～20km）
6分21秒（3分8秒-3分13秒）
前半の緩やかな下りを気持ちよく走り、その後のアップダウンも無難にペース維持できました。
20km以降はキロ4分前後のペースで繋いで、25km強の距離にして終了。
タイム以上に脚の動きが良かったことが今日の収穫。
かつ、心肺機能、脚筋力に刺激を入れられていいポイント練習になりました。
走った後は、動きづくり、体操を加えてからシャワーを浴び、朝食前に昨日やり忘れた補強運動と体幹運動を加えました。
（昨晩、布団に入った時に気づいたのですが、昨日は今年に入って初めて補強を忘れました）
朝食は炭水化物を摂らず、ランチに備えてサラダ、ナッツ、牛乳、ヨーグルトのみで終了。
お風呂掃除等を済ませ、お昼は京都に結婚記念日ランチへ。
今まで食べた中で一番おいしいイタリアンでした。
ランチ後、マラソンを始めてから痩せ過ぎたため、服が合っていないと半ば強制的に服を買う羽目に。
出費が増えましたが、まぁ、必要経費ということで・・・
ノロによる影響は比較的軽微（吐き気はしたが吐いていないし、消化不良が生じただけ）で、症状がポイント練習の合間に出たおかげで、練習への影響も軽微でした。
ただ、病気になると、日常生活や仕事、練習全てへの気力が萎えるということを改めて感じました。
そして、劣化するのではないかという不安を感じるということ。
練習をアホみたいに続けているのは、劣化への不安の裏返しであることにも気付かされました。
ちなみに、体重は走った後で53.8kgと、ほぼベスト体重。
来週一週間で気力を戻して、日曜日のハーフに備えます。
※赤字はポイント練習もしくはレース
【3月30日（月）】 23.4km jog
1°52′27″ (Ave.4′48″/km, 4′53″/km⇒4'30"/km)
※平均心拍数 120bpm（異常値を含む）
※平均心拍数 120bpm（異常値を含む）
1°50′50″ (Ave.4′43″/km, 4′58″/km⇒4'20"/km)
※平均心拍数 126bpm（異常値を含む）
※平均心拍数 126bpm（異常値を含む）
【4月 1日（水）】 25.2km jog （途中9kmから150m全力走10本）
1°51′20″ (Ave.4′25″/km, 4′50″/km⇒4'12"/km)
※平均心拍数 132bpm
※平均心拍数 132bpm
【4月 2日（木）】 23.1km jog
1°57′04″ (Ave.5′04″/km, 5′05″/km⇒4'41"/km)
※平均心拍数 113bpm（若干の異常値を含む）
※平均心拍数 113bpm（若干の異常値を含む）
【4月 3日（金）】 23.3km jog
1°59′55″ (Ave.5′09″/km, 5′33″/km⇒4'54"/km)
※平均心拍数 112bpm（若干の異常値を含む）
※平均心拍数 112bpm（若干の異常値を含む）
3°00′14″ (Ave.4′52″/km, 5′23″/km⇒4'21"/km)
※平均心拍数 125bpm（異常値をかなり含む）
【4月 5日（日）】 25.3km jog （後半、2km刺激走×2）
1°47′29″ (Ave.4′15″/km, 4′58″/km⇒3'54"/km)
※12kmから2km刺激走
6′31″ (3′16″-3′15″)
※18kmから2km刺激走
6′21″ (3′08″-3′13″)
★週間走行距離 180.9km
⇒4月5日現在・月間走行距離 134.0km※平均心拍数 125bpm（異常値をかなり含む）
【4月 5日（日）】 25.3km jog （後半、2km刺激走×2）
1°47′29″ (Ave.4′15″/km, 4′58″/km⇒3'54"/km)
※12kmから2km刺激走
6′31″ (3′16″-3′15″)
※18kmから2km刺激走
6′21″ (3′08″-3′13″)
※平均心拍数 130bpm（ほぼ正常値）
★週間走行距離 180.9km
にほんブログ村
マラソン・ジョギング ブログランキングへ
0 件のコメント:
コメントを投稿