鵞足炎治らず5月終了

  【5月31日（日）】

100分（12.2km）walking

1°40′41″ ave.8′15″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.6kg

【昼食】

バケット8片（とろけるチーズ・タコスミート・ツナ・トマト・アボカド・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・パプリカ・エメンタールチーズ）、バナナ入りヨーグルト&キウイフルーツ（きな粉・セイロンシナモン）、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鶏ささみかつ弁当（ひじき煮・切り干し大根・白菜浅漬・厚揚と大根煮付ほか）、お吸い物、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、プリン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

5月月間走行距離311.3km

右膝の鵞足炎続く。

曲げ込みと捻じりにより痛みが残る。

7時20分過ぎから100分超のウォーキング。

明日からjog再開できる目処は立たず。

まだ右膝の鵞足炎続く

 【5月30日（土）】

100分（12.1km）walking

1°40′15″ ave.8′17″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.4kg

【昼食】

タコス（トルティーヤ4枚・タコスミート・ツナ・トマト・アボカド・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・パプリカ）、バナナ入りヨーグルト（きな粉・セイロンシナモン）、レモンバームクーヘン

【夕食】

痺辛ポークキーマカレー（雑穀入りご飯1合・豚ひき肉・玉葱・ぶなしめじ・舞茸）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、クリームカフェ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

5月30日現在・月間走行距離311.3km

昨晩はに起床涼しかったにも関わらず寝つきが悪く、6時過ぎに起床してから30分程ベッドで大人しく過ごす。

正座をすると右膝にかすかな痛み。

捻じると少し痛い。

7時20分過ぎから歩行。

小泉川の堤防不整地コースを中心に日陰を極力選んで歩く。

100分ほど歩いて約3周。

ドリルと補強をして昼食前に備忘メモ書き程度の仕事。

昼食を食べ、15分ほど昼寝をしてから髪を切りに行く。

買い物をしてから夕方に帰宅。

夕食を食べてからゆっくり入浴する。

浴室でストレッチをするとまだ右膝の鵞足炎は続いている。

明日もまだ様子見の可能性大。

できれば月曜日からはリハビリjogをしたいがどうなるか不明。

身体に悪い夕食

【5月29日（金）】

60分（7.2km）walking

1°00′25″ ave.8′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【昼食】

天然真鯛塩焼定食（枝豆ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

背脂煮干ラーメン、辛替玉、チャーシュ丼、ナッツ

週間走行距離0.0km  

5月29日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎は残るものの、曲げ込みによる痛みはかなり軽減。

もう少しで治りそうなので無理せず歩行。

小泉川の堤防不整地コースを1周半ほど。

途中、人が亡くなっていたのか、消防車とパトカーが来て騒然とする脇を歩く。

60分で7.2km。

ドリルと補強をしてシャワー。

着替えて新大阪駅に向かう。

8時半前の新幹線に乗り即内業。

10時前に広島社屋に到着し、打合せやサーバーメンテナンスなどをする。

17時40分に退社し、18時前の新幹線内で内業の続き。

新大阪に到着後、乗換駅でラーメン屋で夕食。

走っていないのに身体に悪いカロリー多寡の食事をする。

帰りの電車内でも内業の続き。

数年かけて取り組んてきたことようやくうまくいきそう。

思い付いた案を何とか来週中には完成させたい。

明日はもしかしたら超ゆっくり走るかも。

鵞足炎は続く

   【5月28日（木）】

60分（7.2km）walking

1°00′59″ ave.8′28″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）

【昼食】

プレミアムとんかつカレー

【夕食】

イワシのペペロンチーノ、イベリコ豚のボロネーゼパスタ、オニオンスープ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）

週間走行距離0.0km  

5月28日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎はかなり緩和和も捻じりや曲げ込みで痛み。

走るか迷うが、大事を取って歩く。

小泉川の堤防不整地コースを1周半くらい。

61分弱で7.2km。

朝食を軽く食べ出勤。

昼食を食べに行く。

分析の本丸のクエリ改良に着手。

新たな課題も見つかる。

明日は広島。

今月は走らない可能性が高くなってきたので鵞足炎の完治に注力したい。

少し緩和も鵞足炎続く

  【5月27日（水）】

60分（7.2km）walking

1°00′30″ ave.8′24″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

真鱈子キーマカレー（ホタテ玉子ジョロキアキーマ&牛タンジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

飲み会、きな粉ナッツ、シュークリーム2個、無塩ミックスナッツ

週間走行距離0.0km  

5月27日現在・月間走行距離311.3km

少し曲げ込みができるようになったものの、まだ右膝鵞足炎続く。

7時前から60分ウォーキング。

もう少し我慢が必要。

夜飲み会のため、昼食にカレーを食べに行く。

明日は妻が出勤のため、朝食抜きか軽め。

明日も昼食を摂る予定。

鵞足炎にて歩行のみ

  【5月25日（火）】

60分（7.1km）walking

1°00′20″ ave.8′30″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草の味噌汁、豚にくしゃが、おぼろ豆腐、納豆、シフォンケーキ

週間走行距離0.0km  

5月25日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎にて歩行のみ。

筋肉痛も続く。

汗をもっと掻きたいが、歩行ではほとんど掻けない。

鵞足炎にて歩行のみ

 【5月25日（月）】

60分（7.1km）walking

1°00′26″ ave.8′31″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・人参・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

しらすご飯（雑穀入りご飯1合・塩昆布）、薄揚げとワカメ・麩の味噌汁の味噌汁、豚にくしゃが、納豆

週間走行距離0.0km  

5月25日現在・月間走行距離311.3km

鵞足炎完治せず今朝も6時前から60分ウォーキングのみ。

捻りが入ると痛い。

走っていないのに筋肉痛。

ランとウォークで動きや使う筋肉が違うのかも。

体重増え気味のため、昼食を摂らずに節制する。

今週も様子を見る。

鵞足炎治らず嫌な痛み

 【5月24日（日）】

100分（11.9km）walking

1°40′30″ ave.8′27″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.2kg

【昼食】

カンパーニュ3片（チーズ乗せ）、バケット3片、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、バナナ入りヨーグルト（きな粉・セイロンシナモン）、バームクーヘン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、鮭のソテー2切、薄揚げと小蕪の炊いたん、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離40.4km  

5月24日現在・月間走行距離311.3km

今朝も4時頃に一度トイレ。

6時半頃に起床して少しストレッチ。

右膝の鵞足炎続く。

捻じると神経に響くような痛み。

そして歩いているだけなのに筋肉痛。

7時20分からウォーキングを開始。

歩行自体は痛くないが、着地時の振動や捻り、足の巻き込み動作で右膝の内側が痛む。

小泉川の堤防不整地コースを2周と3/4。

100分超で11.9km。

ドリルと補強を軽くしてから浴室掃除をしながらシャワー。

その後は自宅で大人しく過ごす。

夕食後の入浴時にストレッチ。

右膝の鵞足炎の嫌な痛みが取れていない。

明日からも暫くは大事を取って歩いた方が良いかも。

鵞足炎にて歩行も筋肉痛

【5月23日（土）】

100分（11.3km）walking

1°40′18″ ave.8′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、

プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.0kg

【昼食】

生ハムとピクルスサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、シュークルート、パン・オ・フロマージュ、枝豆のトルサド、サラダ（トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・パプリカ・サラダ菜）、ノワノワゼット、フランボワーズのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ポテトチップス（少々）、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離40.4km  

5月23日現在・月間走行距離311.3km

4時頃に一度トイレ。

二度寝して7時前に起床。

7時20分過ぎから歩行開始。

右膝の鵞足炎続くが、歩行は問題なし。

何故か筋肉痛。

走る筋肉と歩く筋肉の違いか。

小泉川の堤防不整地コースを2周半ほど。

100分超で11.3km。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後、着替えて近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

その後は自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で摂る。

右膝の鵞足炎は捻りを加えたり、巻き込みをするとかなり痛い。

完治までまだかかるかも。

明日もゆっくり歩くことになりそう。

鵞足炎にて歩行のみ

   【5月22日（金）】

60分（6.7km）walking

1°00′11″ ave.8′59″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エリンギ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

牛タンキーマカレー（ホタテの玉子ジョロキアキーマ&イノシシジョロキアキーマ）、蜂蜜入りヨーグルト

 

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと白菜の味噌汁、鱈の南蛮漬け（玉葱・人参・ピーマン）、蒸しサツマイモ、納豆

週間走行距離40.4km  

5月22日現在・月間走行距離311.3km

昨晩はエアコンを使用。

鵞足炎のため、走らずに歩く。

カロリー消費が少ないが、昼食にカレーを食べてしまう。

夕方に講演会があったが、基本的に内業。

20時前に退社。

今週は大事を取って走らない可能性大。

右膝は鵞足炎ぽい

   【5月21日（木）】

60分（6.6km）walking

1°00′39″ ave.9′12″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、麻婆豆腐（ピーマン）、ニラのおひたし、納豆

週間走行距離40.4km  

5月21日現在・月間走行距離311.3km

昨晩はエアコンを使用。

夜中に一度、トイレで目覚めるも比較的よく眠れる。

にも関わらず、5時20分の起床時には眠気。

右膝の違和感、というか痛みが取れていない。

症状は鵞足炎ぽい。

外は雨。

大事を取って走らず歩く。

小泉川の堤防不整地コースを1周半くらい。

60分で6.6km。

補強の後、シャワーを浴び朝食。

昼食を摂らず19時まで内業。

自宅に帰り、夕食。

入浴時に浴槽内でストレッチを行う。

少し鵞足炎の症状が改善したきもするが、曲げると痛い。

明日も走らないかも。

右膝の違和感強まる

  【5月20日（水）】

70分（15.0km）jog

1°10′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

プレミアムとんかつカレー大盛、サラダ

【夕食】

ツナのスパイスカレー（雑穀入りご飯1合・ツナ・玉葱・舞茸・ぶなしめじ・ほうれん草）、苺、レモンシュークリーム、お菓子

週間走行距離40.4km  

5月20日現在・月間走行距離311.3km

昨晩は蒸し暑くで中々寝付けず、5時前に起床。

眠い。

準備をして外へ。

5時55分頃からjog。　

フォアフットイメージでロードを走る。

右膝に違和感を抱えながら水無瀬駅・島本駅経由で水無瀬川遊歩道を走って戻ってくる。

70分超で15.0km。

ドリルと補強の後シャワー。

右膝の違和感が増した感じ。

フォアフットが原因かも。

出勤後はようやく納得できる精度になった分析用クエリでゴリゴリとデータ分析をする。

ちなみに昼食にカレーを食べに行く以外は執務室内にて過ごす。

19時40分過ぎに退社し帰宅後に夕食。

夜ご飯もカレー。

食べ終えてから入浴する。

右膝の違和感かなり強い。

明日は雨予報なのでこの状態なら完全休養するかもしれない。

右膝に違和感

 【5月19日（火）】

60分（12.7km）jog

1°00′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【昼食】

マグロほほ肉フライ定食（鯛めし2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

4種＋1種のスパイスキーマカレー、ラッシー、きな粉ナッツ、シーソルトナッツ

週間走行距離25.4km  

5月19日現在・月間走行距離296.3km

今朝も5時前に目を覚ます。

5時20分過ぎから着替えて軽くストレッチ。

今朝も6時前から小泉川の堤防不整地コースを周回する。

日影をできるだけ選びながら3周。

61分弱で12.7km。

昨日とほぼ同じペース。

ただ、地面の凹凸対応で膝に捻じれるのか少し右膝に違和感。

明日は止めた方が良いかも。

ドリルと補強の後、シャワーを浴びて新大阪駅へ。

8時半前の新幹線に乗り、内業をする。

10時に広島社屋に到着し、打合せや内業。

途中、昼食を摂る。

18時過ぎの新幹線内でも引き続き内業。

大阪に着いてから夕食にカレーを食べる。

夜になって右膝の違和感強め。

明日は無理せずフラットコースか完全ロードをを走った方が良さそうだ。

リカバリーjog

【5月18日（月）】

60分（12.7km）jog

1°00′56″ ave.4′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・じゃがいもの味噌汁、鮭の照り焼き2切、厚揚げと小松菜の炊いたん、納豆、お菓子

週間走行距離12.7 km  

5月18日現在・月間走行距離283.6km

5時前に目を覚ます。

5時20分過ぎからストレッチをしながら着替え。

5時55分頃からjogを開始。

小泉川の堤防不整地コースを日影を選びながら3周する。

涼しさに助けられて楽に走れた。

61分弱で12.7km。

ドリルと補強、シャワー後に朝食。

出勤後は内業。

ようやく納得できる分析用クエリができたのでゴリゴリとデータ抽出する。

7時前に退社し20時前に帰宅。

すぐに夕食を食べ、入浴。

浴槽内で軽くストレッチをする。

明日は広島出張。

寝坊しないようにしたい。

100分（21.4km）jog

 【5月17日（日）】

100分（21.4km）jog

1°40′58″ ave.4′43″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

バケット6片、無添加ソーセージ3本、チーズ、サラダ（トマト・キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、抹茶入りどらモッチ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、大葉入りとんかつ、サラダ（キャベツ・玉葱・きゅうり・人参）、キノコの和風マリネ（エノキ・舞茸・ぶなしめじ）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、ココナッツサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離108.2km  

5月17日現在・月間走行距離270.9km

5時20分頃にトイレ。

その後、ベッドの上で6時半まで休む。

6時50分頃から準備。

快晴ながらロングTシャツとロングタイツに着替える。

7時20分過ぎからjogを開始。

1km過ぎからキロ5弱ペースへ。

体温を上げないように日影を極力選びながら走る。

昨日とほぼ同じコースを辿り、最後は小泉川の堤防不整地コースで調整。

最後の20分強はペースを上げる。

100分超で21.4kmを走って終了。

ドリルと補強の後、浴室掃除。

その後、シャワーを浴びる。

体重は52.5kg。

トイレ掃除を終えてからは静養。

昼食後、テレビ視聴してリラックスした後、30分程昼寝もする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で腸腰筋のストレッチをする。

明日は少なくともリカバリーjog。

ペースを抑えて走る予定。

暑さでかなりの発汗

【5月16日（土）】

100分（20.6km）jog

1°40′40″ ave.4′53″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重52.5kg

【昼食】

ツナサンドウィッチ、生ハムとピクルスサンドウィッチ、そら豆のキッシュ、玉葱のキッシュ、パンオトマト、オリーブパン、ポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリ・ブロッコリースプラウト）、ザラメバトン、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

鮭と玉子の2色ご飯（雑穀入りご飯1合）、根菜と薄揚げの味噌汁（大根・人参・小松菜）、キムチ入り納豆、きゅうりと塩昆布の和え物、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、スペシャルティコーヒー

週間走行距離86.8km  

5月16日現在・月間走行距離249.5km

6時半頃に起床。

ロングTシャツとロングタイツに着替え、準備をして外へ。

7時20分過ぎからjogを開始。

西国街道を中心に水無瀬駅を経由し上牧駅先まで行って折り返し。

島本駅、水無瀬遊歩道を経由して戻る。

最後の15分ほどは小泉川の堤防不整地コースで調整。

100分で20.6km。

ドリルと補強の後、シャワー。

発汗により体重が52kg台まで落ちる。

着替てから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

帰ってから固定資産税や自動車税、大学の会員会費などの支払いをする。

昼食を自宅で摂り、静養。

午後に少し昼寝もする。

夕食後に胃腸を休めてから入浴。

明日もゆっくりjogする予定だが、気温が高くなってきたので脱水症状には気を付けたい。