少しだけjogしてしまう

  【6月30日（火）】

60分（8.1km）walking

1°00′19″ ave.7′27″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

サーモンとチーズのサンドウィッチ、玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（ヨーグルト・きな粉・セイロンシナモン）、バナナ

【夕食】

7種のカレー＋3種の惣菜のスリランカカレープレート（バスマティライス大盛2杯）

週間走行距離0.0km  

6月月間走行距離89.4km

5時20分に起床。

眠たい。

着替てから少しストレッチ。

右膝の鵞足炎続く。

6時前から歩行を開始。

残り10分ほど、ゆっくりjogしてみる。

60分で8.1km。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べてから出勤する。

19時過ぎまで内業をして退社。

帰りにスリランカカレーを食べに行く。

20時半過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

明日は広島出張の予定。

広島社屋が大阪に移転するため、今後は頻度が激減する。、

ランニング再開の目処なし

 【6月29日（月）】

100分（12.6km）walking

1°40′06″ ave.7′57″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.6kg

【昼食】

マトンと限定（小鮎）のビリヤニプレート

【間食】

パイシュー、アップルティ

【夕食】

フリーチースと生ハムサンドウィッチ、エビとアボカドサンドウィッチ、ほうれん草とサーモンのキッシュ、パイシュー、スペシャルティコーヒー、アップルティ

週間走行距離0.0km  

6月28日現在・月間走行距離89.4km

妻が実家に帰省したので休暇を取得

100分間歩く。

右膝の鵞足炎の症状は変わらず。

治る気がしない。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びてからクロワッサンを買いに行く。

その後、京都市内へ。

ランチを食べてから帰宅。

昼寝もする。

少し仕事も。

明日で7月は終了だが、まだランニングを再開できる目処なし。

メモ書き

【6月28日（日）】

100分（12.7km）walking

1°40′25″ ave.7′54″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重55.6kg

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメスープ、焼豚2枚、サラダ（トマト・サニーレタス・ブロッコリースプラウト・みょうが・きゅうり）、キウイフルーツ、カフェマスカルポーネ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼豚丼（雑穀入りご飯1合・サニーレタス・大葉・ブロッコリースプラウト）、大根と人参・キャベツの味噌汁、納豆、シューサブレ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月28日現在・月間走行距離89.4km

今朝も小雨の中、100分超の歩行。

髪を切りに行き、買い物に行った以外は自宅で静養。

右膝の鵞足炎の症状続く。

雨中100分歩行（メモ）

【6月27日（土）】

100分（12.6km）walking

1°40′08″ ave.7′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.3kg

【昼食】

塩焼きそば（豚肉・桜エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし・削り粉・青海苔）、プリンスメロン、タルトセゾン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜の味噌汁、鱈の煮付、焼き薄揚げと焼野菜（ナス・万願寺唐辛子）、納豆、クリームパフェ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月27日現在・月間走行距離89.4km

雨の降る中、100分間の歩行。

ドリルと補強をしてシャワーを浴びてから洋菓子を買いに行く、

その後は自宅で静養。

電池切れにてメモのみ

  【6月26日（金）】

60分（7.8km）walking

1°00′22″ ave.7′44″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・みょうが）、バナナ、コーヒー

【昼食】

焼き明太子キーマカレー（平目玉子のジョロキアキーマカレー&ラムのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ほうれん草とエノキ・麩の味噌汁、餃子、きゅうりのもずく酢、納豆、うなぎパイ

週間走行距離0.0km  

6月26日現在・月間走行距離89.4km

雨の中、歩行。寝不足で電池切れのためメモのみ。

メモ書き

 【6月25日（木）】

70分（9.2km）walking

1°10′24″ ave.7′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【昼食】

鯛のカブト煮定食（鮭としめじのご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

飲み会

週間走行距離0.0km  

6月25日現在・月間走行距離89.4km

5時頃に起床。

トイレをしてから準備。

5時50分過ぎから歩行。

70分で9.2km。

今日は広島出張。

夜は送別懇親会。

23時前に帰宅。

すぐに入浴するも日が変わる。

明日は早く帰りたい。

予定通り歩行のみ

【6月24日（水）】

70分（9.0km）walking

1°10′09″ ave.7′48″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【朝食】

プレミアムとんかつカレー（ピクルス玉子）、サラダ、野菜ジュース、コーヒー

　

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・麩の味噌汁、冷豚しゃぶサラダ（キャベツ・玉葱・人参・きゅうり・みょうが）、納豆、お菓子

週間走行距離0.0km  

6月23日現在・月間走行距離89.4km

4時過ぎに目を覚ましてしまう。

5時45分頃から歩行。

小泉川のコースを70分で9.0kmを歩く。

朝食を摂らずに出勤し、昼食にカレーを食べに行く。

19時過ぎまで内業。

送別会の手土産を買い、帰宅後に夕食。

明日は広島社屋に出勤予定。

今週は絶対に走らない

 【6月23日（火）】

70分（9.3km）walking

1°10′09″ ave.7′33″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・みょうが・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、タンドリーチキン、サラダ（トマト・キャベツ・人参・玉葱・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、白とうもろこし、蒸しサツマイモ、納豆、チーズケーキ

週間走行距離0.0km  

6月23日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎ起床。

しっかりストレッチをしてから着替える。

右膝の鵞足炎の症状を確認して走らないことに決定。70分で小泉川のコースを2周。

9.3kmを歩く。

その後、ドリルと補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

昼食を食べずに内業を19時過ぎまで。

20時過ぎに帰宅して夕食。

少し痛みが緩和しては走ってぶり返すの繰り返し。

今週は絶対に走らない。

今週も走らない

【6月22日（月）】

70分（9.1km）walking

1°10′15″ ave.7′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】玄米フレーク&オーツ麦（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・みょうが・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

前菜サラダ、スープ、野菜アラビアータ（ナス・ピーマン）、パンナコッタ、コーヒー

【夕食】

シーフードレッドタイカレー、生春巻

週間走行距離0.0km  

6月22日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎ起床。

右膝の鵞足炎の症状は緩和も曲げ込むと痛い。

5時55分頃から歩き出す。

小泉川のコースを2周。

走らず70分で9.1km。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べてから着替て新大阪駅に向かう。

新幹線と在来線を乗り継いで高松まで。

昼食を摂る。

打ち合わせの後、帰阪。

大阪駅でタイ料理を食べる。

20時前に帰宅。

ゆっくり入浴し、膝のストレッチを浴槽で行う。

少なくとも今週は走らないことにする。

曲げ込むと痛いので歩行のみ

【6月21日（日）】

100分（12.6km）walking

1°40′02″ ave.7′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

バケット5片・ベーコンベーグル（とろけるチーズ）、エビとパプリカのアヒージョ、サラダ（ツナ・トマト・玉葱・キャベツ・人参・ブロッコリースプラウト）、リンゴ酢、キウイフルーツ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・キャベツ・ちくわの味噌汁、豚テキ（ピーマン・パプリカ）、納豆、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、はちみつレモンゼリー、スペシャルティコーヒー

週間走行距離17.3km  

6月21日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎにトイレをしてから二度寝。

6時半頃に起床。

右膝の鵞足炎により曲げ込むと痛い。

よって走るのを断念。

外は日が照り、暑いが、日焼け止めのため、ロングタイツとロングTシャツの格好で歩く。

100分で12.6km。

その後は自宅で大人しく過ごす。

昼食、夕食とも自宅で。

データベースの構築作業をしながらゆっくり過ごす。

もうしばらく走るのは断念した方が良さそう。

鵞足炎にて歩行に徹する

 【6月20日（土）】

100分（12.6km）walking

1°40′21″ ave.7′58″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.2kg

【昼食】

タコス（トルティーヤ2枚・とろけるチーズ）、エビとパプリカのアヒージョ、スモークサーモン、ベーグル、クロワッサン、サラダ（トマト・玉葱・ブロッコリースプラウト）、アップルパイ、コーヒー

【間食】

マンゴーベーグル、スペシャルティコーヒー

【夕食】

チキンビリヤニセット、シンハービール

週間走行距離17.3km  

6月20日現在・月間走行距離89.4km

5時半頃にトイレで目を覚まし二度寝。

6時半頃に起床。

外は雨。

右膝の鵞足炎の痛みが出ているため、7時15分過ぎから歩行を開始。

小泉川堤防を100分かけて3周。

12.6kmを歩く。

ドリルと補強の後、シャワー。

その後は静養。

自宅で昼食を摂る。

17時過ぎに2駅隣のカレー屋へ。

チキンビリヤニのセットとビールを注文する。

帰宅後、すこし休んでから入浴。

右膝の鵞足炎により、曲げ込むと痛い。

明日も雨の予報。

無理せず歩行に徹する。

鵞足炎ぶり返したかも

【6月20日（土）】

60分（7.0km）walking

1°00′31″ ave.5′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

牡蠣のキーマカレー（平目玉子のジョロキアキーマカレー&タラのジョロキアキーマカレー&マトンのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

とうもろこしご飯1合、大根と人参の味噌汁、ポキ（マグロ）、きゅうりともずく酢、納豆

週間走行距離17.3km  

6月19日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎに尿意で起床。

右膝の鵞足炎残るも曲げ込める感じ。

5時55分頃からゆっくりとjog。

小泉川堤防を膝に負担がかからぬように慎重に着地する。

コースを2周半ほど。

60分で10.3kmを走る。

走り終えてからドリルと補強。

シャワーを浴び朝食を食べてから出勤する。

データインポート作業、発表会参加用の資料作りなど内業を19時過ぎまで行う。

昼食にはカレーを食べる。

自宅に帰ってから夕食を食べ入浴。

鵞足炎が少しぶり返したかも。

明日もできれば走りたいが、無理しないようにする。

ゆっくりjogしてしまう

【6月18日（木）】

30分（4.2km）walking

30′27″ ave.7′15″

40分（7.0km）jog

40′03″ ave.5′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ポークチャップ（ナス・ピーマン・玉葱）、納豆、塩昆布、お菓子

週間走行距離7.0km  

6月18日現在・月間走行距離79.1km

5時過ぎに起床。

ストレッチをしてから着替。

5時55分頃から小泉川堤防をjog混じりで歩き出す。

右膝の鵞足炎の違和感を感じず。

30分の歩行の後、ゆっくりjog。

40分走り、7.0km。コースを2周半

ドリルと補強の後、シャワー。

着替えてから朝食。

出勤後は内業やWEB打合せ。

19時過ぎに退社する。

自宅に帰ってから夕食。

その後、ゆっくり入浴する。

右膝の鵞足炎の痛みが再発しそうな感じ。

あすは走らない方が良いかも。

jogの動き入れるもほぼ歩行

  【6月17日（水）】

70分（9.5km）walking

1°10′06″ ave.7′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【昼食】

雑天然鯛の塩焼定食（ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）

【夕食】

四川麻婆豆腐定食（ご飯大盛・中華スープ・サラダ・きゅうりとクラゲの酢の物）、無塩ミックスナッツ、きな粉ナッツ、アーモンドチョコレートバー、ブラックコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月17日現在・月間走行距離72.1km

5時に起床。

睡眠短め。

右膝の鵞足炎の痛みを確認して5時40分過ぎから歩行。

時折、jogの動きを入れながら歩く。

小泉川の堤防不整地コースを2周、残り60分を超えてから残り10分ほどは超ゆっくり走る。

70分で9.5km。

ドリルと補強をしてシャワー。

着替えて新大阪駅へ。

8時過ぎの新幹線に乗り内業を始める。

9時40分頃に広島社屋に到着し、近くのグループ会社で打合せ。

昼前に課内の打合せで午前中終了。

昼食を食べに行く。

午後からは引越の準備や内業。

17時半過ぎに広島社屋を出て夕食を食べに行く。

食べ終えてから18時半過ぎの新幹線に乗り、補食してから内業。

20時過ぎに新大阪駅に到着。

在来線を乗り継いで21時頃に自宅に戻る。

すぐに入浴し浴槽内で軽くストレッチ。

明日も少しjogの動きを入れつもりだが、基本は歩行の予定。

絶対に鵞足炎を悪化させないようにしたい。

5時55分頃から歩き出す。

小泉川の堤防不整地コースを周回。

後半、少しだけjogの動きを入れてみる。

曲げ込むと右膝の鵞足炎の痛みが出るのでまだ時期尚早。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べ終えてから出勤。

打合せの調整と分析用プログラムのクエリ改良で一日を終える。

分析用プログラムの完成はあと少し。

何とかあと1.、2ヶ月では完成させたい。

昼食を摂らずに自宅に帰ってから20時過ぎから夕食。

食べ終えてから入浴する。

右膝の鵞足炎の痛み残る。

明日は広島出張。

明日も歩行に徹する。

右膝鵞足炎続く

 【6月16日（火）】

60分（7.5km）walking

1°00′28″ ave.8′04″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、キウイフルーツ、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと麩の味噌汁、鮭のソテー2切、蒸しサツマイモ、ブロッコリー、焼海苔、納豆、フィナンシエ

週間走行距離0.0km  

6月16日現在・月間走行距離72.1km

5時20分に起床。

睡眠短めも熟睡。

5時55分頃から歩き出す。

小泉川の堤防不整地コースを周回。

後半、少しだけjogの動きを入れてみる。

曲げ込むと右膝の鵞足炎の痛みが出るのでまだ時期尚早。

ドリルと補強の後シャワー。

朝食を食べ終えてから出勤。

打合せの調整と分析用プログラムのクエリ改良で一日を終える。

分析用プログラムの完成はあと少し。

何とかあと1.、2ヶ月では完成させたい。

昼食を摂らずに自宅に帰ってから20時過ぎから夕食。

食べ終えてから入浴する。

右膝の鵞足炎の痛み残る。

明日は広島出張。

明日も歩行に徹する。

右膝まだ痛い

  【6月15日（月）】

60分（7.3km）walking

1°00′06″ ave.8′14″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.9kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜・薄揚げの味噌汁、カマス開き、蒸しサツマイモ、もずく酢、焼海苔、納豆、マドレーヌ

週間走行距離0.0km  

6月15日現在・月間走行距離72.1km

5時20分前に目を覚ます。

鵞足炎の痛み残る。

5時55分頃から歩行を開始。

心が折れそうになりながら小泉川の堤防不整地コースを歩く。

60分で7.3km。

ドリルと補強の後シャワーを浴び朝食。

内業に勤しむ。

昼休みはインドのカースト制度に関する日経の動画を視聴。

歴史と植民地時代の政策などが複雑に絡み合っており、闇は深い。

19時過ぎに退社。

自宅に帰ってから夕食を摂る。

まだ曲げ込むと右膝の鵞足炎の痛みが出る。

走るのは時期尚早。

心を殺して歩行を続けていく。

そろそろjog再開したい

 【6月14日（日）】

100分（12.7km）walking

1°40′44″ ave.7′56″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【昼食】

トルティーヤ（とろけるチーズ乗せ）4枚、タコスミート、サラダ（トマト・玉葱・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・人参）、桃、マンゴープリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、味噌汁（ほうれん草・玉子）、ブリ塩焼、きゅうりともずく酢、キノコの和風マリネ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、焼海苔、納豆、焼き菓子、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km  

6月14日現在・月間走行距離72.1km

7時20分前から歩行。100分歩く。

その後は自宅で過ごす。

鵞足炎続くが、ストレッチにより夜に少し緩和した感じ。

そろそろJjog再開したい。

日本選手権の5000mを観た。

それなりに面白かったが、確実に世界に近づいているというコメントがあったが、果たしてそうなのか？

学生の意識が高くなっているとは強く感じるが、個人的にはそう思えず、違和感を持ってしまった。

多分、このペースなら世界はもっとラストの上がりは速い。

10000mでも2分20〜25秒で上がるのを何度も観た。

その前にもっと激しいチェンジオブペースもある。

サイドアウィータが12分台を出したのは約40年前。

まずは12分台の日本記録を出して欲しい。