2016年まとめ

大晦日、三度寝して8時半過ぎに起床。
出走は9時過ぎ。
今日も淀川河川敷へ。
150分を目安に走り出しましたが、昨日よりも疲労が取れていたので時間を延長。
コースは、鵜殿でイン→御幸橋先折り返し→枚方大橋先折り返し→御幸橋折り返し→鵜殿でアウト。
後半喉が乾いてきましたが、無給水無給食の絶食で210分を完走。
距離は44.5kmと今月5回目のウルトラjogになりました。
ちなみに、フルの通過は3時間20分29秒でした。

ドリル、補強を済ませて体重計測。
今朝の体重は52.8kgでした。

今日の1食目は13時過ぎになったためブランチ。

間食にバナナとあまおう苺のチョコ、紅茶。

夕方に定期券を買いに行ったついでに、パナソニックの骨盤用のエアマッサージャーを買いに行くも入荷は3月20日以降とのこと。
別大もびわ湖も終わってしまっているので意味がないので、ネットで買うことにしました。

夕食は鯖の煮付け2切れ、エビチリ、7種野菜のきんぴら、納豆。
御飯は2合にビール500ml。

少し間を空けて年越しそばとして鴨南蛮そば。

食べ過ぎて腹が切れそう。

ゆっくりめに入浴してアミノバイタルプロとビタミンB12を補給。

今日で1016年は終了。
集計すると去年と走行距離はほぼ同じくらいでした。
去年は完全休養なしでしたが、今年は8月に肉離れで2日間完全休養。
（2日は歩くのにも困難をきたしました）
しかも、8月には右足親指の爪を失うし。
その割には結構走ったと思います。
ただ、ほぼ週2回のポイント練習をこなしていた去年の方が質は高いです。
あと、去年は単身赴任生活だったので、通勤時間がなく、ケアの時間が圧倒的に長くとれました。
このあたりが昨年との身体の状態の差になって現れていますが、それを嘆いても仕方ありません。

置かれた環境で工夫しながらできる限りの練習をすること。
市民ランナーにはこれしかありません。
来年も置かれた環境で工夫しながら頑張っていきます。


【12月31日（土）】
　　210分（44.5km） jog
       3°30′45″ (Ave.4′44″/km, 5'17″/km⇒4'27"/km)
　　※フル通過　3°20′29″
　　※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　176.5km

　⇒12月月間走行距離　850.1km

■2016年の走行距離
　※（　）内の数字は2015年の走行距離

9,810.7km（9,873.7km）

　01月　943.7km（745.0km）
　02月　779.0km（695.8km）
　03月　820.0km（813.1km）
　04月　823.6km（767.6km）
　05月　867.8km（859.9km）
　06月　843.7km（813.1km）
　07月　762.8km（832.4km）
　08月　685.0km（889.8km）
　09月　748.9km（868.9km）
　10月　873.6km（864.8km）
　11月　812.5km（822.2km）
　12月　850.1km（901.1km）

■2016年のレース結果

01月24日（日）　高槻シティハーフマラソン　1°11′46″　5位（年代別1位）
02月07日（日）　別府大分毎日マラソン　2°28′43″　47位
02月11日（日）　三島地区駅伝4区（4km）　12′48″

02月14日（日）　大阪府市町村駅伝4区（3.4km）　11′08″（区間賞）
02月21日（日）　京都マラソン　2°33′42″　12位（年代別1位）
  2月21日（日）　びわ湖毎日マラソン　2°34′03″　156位
  4月10日（日）　ユニセフカップ芦屋国際ファンラン・マスターズハーフ　1°11′43″　1位（2連覇）
04月16日（土）　第1回和歌山陸協記録会5000m　15′59″88
04月24日（日）　第2回京都陸協記録会5000m　16′11″78　
05月08日（土）　鯖江つつじマラソン（ハーフ）　1°13′47″　4位
05月21日（土）　宇治市陸協記録会5000m　16′38″53
07月18日（土）　富士登山競走山頂コース（5合目打ち切り）　1°37′52″　87位

09月18日（日）　丹後ウルトラマラソン60km　4°01′24″　1位
11月20日（日）　神戸マラソン　2°34′01″　27位（年代別3位）

12月04日（日）　福岡国際マラソン　2°28′39″　70位

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シューズ交換

今朝は二度寝してたっぷりと睡眠。
8時45分頃に起床。
靴がすり減ってきたので練習用のシューズを交換。

同時に、ゴミの日なので靴を2足捨てました。

走り出しは9時半頃。

昨日の疲労が少し残っており、左臀部の張り（痛み）も悪化した状態。
風邪も相変わらず完治していませんでした。
ゆっくりと150分を目安に淀川河川敷へ。
北風が強い中、ペースを気にせずゆっくりと走り160分jog。

今朝の練習後の体重は53.9kgでした。

朝食はブランチのため多め。

完食に株主優待に入っていたぼんち揚。

夕方に梅田のヨドバシカメラに行って、パナソニックのエアマッサージャーを確認。
買うことに決めました。
ついでにマッサージチェアで臀部や骨盤をマッサージしてきました。

夕食は家で。
ホッケの塩焼やマグロ

食後にナッツとアミノバイタルゼリー。

明日は大晦日。
昨年より100kmくらい距離は少ないですが、今日で走行距離は800kmを超えました。
明日は気楽なjogで走り納めようと思います。

【12月30日（金）】
　　160分（33.0km） jog
       2°40′35″ (Ave.4′31″/km, 5'11″/km⇒4'37"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　132.0km

　⇒12月30日現在・月間走行距離　805.6km

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今年最後の練習会

今日はGlabの寺井氏企画の練習会で走り納め長居30km走。
風邪が完治しないまま迎えることに。
6時10分頃に起床して朝食。
小さな餅を5個。
7時20分過ぎに家を出て長居公園へ。
着いてから駅のコインロッカーに荷物を預けてスタート場所に。
手袋やサングラスを持ってきたのに閉じ込めてしまったことに気づくも後の祭り。
8時45分過ぎに着いてから長居公園1周のウォーミングアップ。
福岡国際のアップ以来、流しを入れると左臀部に張り（軽い痛み）。
完治していないことに気付きます。

9時頃から集まって簡単に自己紹介してから集合写真を取って9時20分に出走。
走り出しに左臀部の張りが気になるもすぐに麻痺。
それよりも風邪で時折、咳が出る状態。
3km毎に交代でペースメーク。
呼吸を鼻で出来ず、キロ3分30秒がしんどくてかなり不安に。
6kmからの3kmを引っ張りましたが、しんどい状態。
その後、後ろに下がって一旦楽になりましたが、15kmから少しペースが上が離れそうな状態に。
余裕たっぷりの若い桝本氏に『頑張りましょう』声をかけられて何とか20kmまで。
残り10kmを単独走で粘る体調ではないので、20kmでやめました。
時間は1時間9分48秒

今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　03:36.5　143　155
02　　03:30.1　156　159
03　　03:28.5　159　161
04　　03:30.6　158　162
05　　03:30.8　159　161
06　　03:32.0　159　160
07　　03:28.0　161　162
08　　03:27.9　160　161
09　　03:29.6　160　161
10　　03:24.3　159　161
11　　03:28.8　159　162
12　　03:32.9　159　160
13　　03:30.7　157　160
14　　03:33.3　157　159
15　　03:26.9　158　160
16　　03:26.6　159　161
17　　03:29.4　158　161
18　　03:26.2　158　160
19　　03:27.5　157　158
20　　03:27.7　158　161

その後、50分jogで10.7kmを走りました。

ちなみに、4人が設定通り
トップの桝本氏はラスト3kmを9分17秒で上がったとか。
強烈です。

ドリル飲みして着替えてから帰宅。

大阪で一番辛い（と思っている）カレーを肥後橋に食べに行くも今日から休み。

梅田まで歩いて、正月に実家に持っていくお酒を買ってからスリランカカレーの昼食。

帰ってからシャワーを浴びて体重を計測。

昼食後の体重ですが、55.0kgでした。

その後、腹筋、背筋、腕立を各50回とプランク1分。

甘いものを補給しました。

夕方に年賀状を書いてからスーパーへ。

夕食は惣菜で。

これに小餅を7個。

食後にアミノバイタルプロとビタミンB12を補給しました。

今日の練習会で腰痛がぶり返し。
そして問題の左臀部の張りが悪化。
症状的には軽い（？）坐骨神経痛。

今日の練習会で走れなかった一番の理由は風邪です。
ただ、風邪は治る見通しはありますが、左臀部の完治の見通しは全く立ちません。
キロ3分30秒ならごまかせますが、それ以上のペースになるとキツいです。
何より練習でスピード練習ができず、流しすら入れられません。

ちなみに、森川さんも坐骨神経痛とか。
日常生活には支障がないと言っていましたが、自分も全く同じ症状。
自分の場合、jogまでなら大きな支障はありません。

このままでは年明けからのマラソン後半戦で記録を狙うのは不可能。
前ちゃんおすすめのエアマッサージャーを買おうかと思います。
それでも駄目なら年明けに鍼を打とうと思います。
坐骨経験者の前ちゃん、西迫さん曰く超痛いが効くとのこと。
西迫さんは泣いたとのことで、小心者のおっさんにはその勇気がなかったのですが、背に腹はかえられません。

年内のあと2日はリカバリーjogで回復に努めます。

【12月29日（木）】
　　20km走
       1°09′48″ (Ave.3′29″/km, 5'11″/km⇒4'37"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　warming up 3.0km jog
       cooling down 50min(10.7km) jog
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　99.0km

　⇒12月29日現在・月間走行距離　772.6km

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仕事納め

週半ばの水曜日。
本来ならポイント練習の日ですが、明日、練習会参加予定であり、体調不良のため回避。
5時10分に起床して5時45分頃に出走。
ゆっくりと100分jog。
走った距離は20.7kmとペースは遅かったにも関わらず、身体は軽くならないまま終了しました。

ドリル、体操、補強後の体重は55.0kg。
順調に増えています。

朝食はしっかりめに。

昼食は3件はじかれ難民になりかけましたが、最後は職場近くの定食屋へ。
日替りの和風あんかけロースとんかつ。
御飯を大盛2杯。

今日は仕事納め。
定時に退社し、髪を切りに。
妻が実家へ帰省したので、その後に近くのカレー屋で夕食。
季節限定カレーの牡蠣カレー大盛に野菜をトッピング。

帰宅してからバナナと福岡で買ったあまおう苺入りチョコレートを1個。

ビタミンB12も補給しておきました。

明日は練習会で30km走。
福岡以来全くスピードを上げた練習をしていません。
腰痛はほぼ治りましたが、風邪、左臀部痛はまだ完治せず。
走れるかどうか全く予想がつきません。

9時10分出走なので、朝食を食べてから行きます。

【12月28日（水）】
　　100分（20.7km） jog
       1°40′56″ (Ave.4′31″/km, 5'11″/km⇒4'37"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　65.3km

　⇒12月28日現在・月間走行距離　738.9km

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日帰り東京出張

今朝は5時25分に起床。

今日は東京出張で朝に若干の時間の余裕。
6時間の睡眠を確保しようと少し起床時間をずらしました。
昨晩から降り続く雨。
風邪を引いていましたが、いつものヒートテック・ロングTシャツの上に薄手のウィンドブレーカを来て出走。
雨は結構強くて本降り。
すぐに身体、シューズがずぶ濡れに。
風邪、腰痛、左臀部痛のうち、腰痛はほぼ解消。
風邪で呼吸が苦しめでしたが、ペースはまずまず。
雨で体が冷えるので長く走る気にならず、昨日と同じく100分間で22.3km。

今朝の体重は54.9kg。

朝食は時間があるのでしっかりめにパン1枚、大豆グラノーラ、バナナ、生もみじ。
アミノバイタルプロとサプリメント（ビタミンB12含む）も摂りました。

午前中に京都駅から新幹線で東京へ移動。
昼食は東京駅で彷徨いながら定食屋にて焼魚定食。
御飯とお味噌汁をお替わりしました。

午後は霞が関にて打合せ。
若かりし頃、１年間を過ごした不夜城に久しぶりに行きました。
夕方に東京駅近くのパティスリーに生菓子を買いに行くも売り切れ。
仕方なく焼き菓子を2つ。

夕方の新幹線で帰りました。
帰ってから家で夕食。
ツナパスタを乾麺ベースで250g茹でてもらいました。

高級な焼き菓子。
1つは妻の実家に持っていってもらうことに。

1つを少しいただきました。
ゲスいですが、この欠片だけでケーキ1～2個分くらいする結構な値段です。

就寝前にアミノバイタルプロとビタミンB12を補給。

明日は仕事納め。
それより気になるのは、明後日の練習家の30km走。
風邪は明日には治りそうですが、問題は左臀部。
明日はスピードを抑えたjogにします。

【12月27日（火）】
　　100分（22.3km） jog
       1°40′47″ (Ave.4′31″/km, 5'07″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　44.6km

　⇒12月27日現在・月間走行距離　718.2km

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