走り出しが嫌な季節

今朝は起床すると寒い朝。
暑い方が断然嫌いですが、暗いし寒いしで走り出しが嫌な季節が始まりました。
外に出るのがためらわれましたが、水を飲んでマスクを装着し5時50分に出走。
左臀部の芯に残る張りはjogする分にはほとんど問題なし。
走り始めはロングTシャツ+ヒートテックだけではさすがに寒く、なかなか身体が温まりません。
40分位走ってようやく身体が動きだしました。
ちなみに、ストレッチで伸ばしたり、指で指圧すると痛みを感じる一方、福岡後、jogしかしていないので、その他の筋肉（臀部の他の筋肉含む）がかなり柔らかい状態。
ペースを適度にセーブしながら100分間で22.6kmを走って終了。

今朝の体重は54.2kg。
微増も誤差の範囲。
±1.5kgくらいは容易に変動します。

朝食はパン1枚にあかつき1つ。

昼食は割烹料理屋のコスパの高いというランチに挑戦。
牛すじの煮込み定食。
ご飯を大盛2杯。
小鉢の刺身やハムなどが美味しく、たしかにコスパ最高でした。

今日は日中、ほぼずっと会議。
内業をほとんど処理できないまま飲み会へ。
飲みは抑えながら結構食べられました。

お腹が減っているわけでもないのに、帰ってからナッツを1袋食べてしまいました。
たぶん、これだけで900kcal弱。
炭水化物でないだけマシかといったところ。
アルコールが入ると節制が効かないのかもしれません。

まだ取れない左臀部の張りにもどかしさを感じながら、入浴時にストレッチ。
明日こそは回復していることを祈って、今日も短い睡眠を取ります。

【12月15日（木）】
　　100分（22.6km） jog
       1°40′51″ (Ave.4′28″/km, 5'02″/km⇒4'11"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（前半異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　88.5km

　⇒12月15日現在・月間走行距離　361.9km

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