朝活ランニング日誌: 220分ウルトラjog＠淀川河川敷

2016年12月17日土曜日

220分ウルトラjog＠淀川河川敷

今朝は6時20分のアラームにより起床。

睡眠を欲しており、すぐに起きられず、7時過ぎに出走。
冬場のいつもの格好（上はロングTシャツの下にヒートテック、下はロングタイツの上にランパン）に帽子とマスク着用。

左臀部の張りの回復まではあと少しなので、今日も回復優先のjog。
ただし、心肺機能と脚を使い続ける時間を確保するため210分を目安にウルトラjog。
先週と同じく淀川河川敷をひたすら下流側へ南下しました。
枚方大橋、淀川新橋、鳥飼仁和寺大橋、鳥飼大橋、豊里大橋、菅原城北大橋と6つ目の橋で折り返し。
折り返し手前で右脚のハムストリングが張る感覚がありましたが、こぼこした土の柔らかいところを走っていると回復。
40kmあたりで砂利道で靴の中に小さな砂利が入り、痛かったですが、止まりなくないのでそのままjogを継続。
フルは3時間21分30秒で通過。
寒さで基礎代謝によるエネルギー消費が多いのか、後半、お腹が減って少し疲れてきましたが、220分間で46.4kmを走って終了。
スピードを上げた練習をしていないので、左臀部の張りはあと一息という感じです。

未舗装の道、特に芝生は脚に優しい反面、スピードが出ない感じ。
ゴルフ場のように整備されていれば別でしょうが、河川敷の芝生は土が柔らかく、蹴り出しの柄らが伝わりません。
その分、jogのスピードも必然的に遅くなる気がします。

ドリル、体操を丁寧に時間をかけて実施。
シャワーを浴びてから補強等は若干の+αをしました。
練習後の体重は52.5kg。
昨日の練習後の体重からは2kg減少ですが、走る量と強度、食べる量、発汗量の関係でこれくらいは増減する範囲ということでしょう。

寒さもあってエネルギーが若干枯渇気味だったので、今週は炭水化物も摂りました。

寒さを感じながら風呂とトイレの掃除。
妻が出掛けていたので、昼食はカレー屋へ。
カツカレー大盛に野菜トッピングをして、唐辛子をたっぷりかけて食べました。

甘いものの誘惑に勝てずプリンと野菜ジュースの間食。

その後、90分ほど仮眠。
少しスッキリしました。

食費の買い出しついでに夕食。
中華料理屋は満席で、近くのトンカツ屋へ。
ダブルカツに麦ご飯を特盛りにしてもらって食べました。

さらに、帰ってからみかん1個とオーストラリア産ピーナッツ1袋。
完全に消費カロリーより摂取カロリーの方が上回った気がします。
ただ、これにより、明日の練習のエネルギー切れの心配はなくなりました。

ちなみに、19日の月曜日は人間ドックなのですが、福岡から2週間も経っていないのに、こんなに長時間の運動と暴食を続けて良い結果が出るとは思えません。

たっぷりカロリーを摂ったので明日も最低180分を目安にゆっくりと走りたいと思います。

【12月17日（土）】
　　220分（46.4km） jog
3°40′49″ (Ave.4′46″/km, 4'56″/km⇒4'38"/km)
　　※フル通過　3°21′30″