5時20分起床でいつものように走る準備。
上はヒートテックの上にロングTシャツを重ね着。
下はロングタイツにランパンを重ね着。
マスクをして5時50分頃に出走。
脚は張っていましたが、マラソン2日後にしてはjogのペースはまずまず。
ただ、昨日、大濠公園でゆっくりとjogしている最中に、背中に張り。
学生の頃、インターバルトレーニングなど背中を浸かって呼吸をするような高強度のトレーニングを続けた際に、背中が凝り疲れが取れないということがありませんが、それに似た感じ。
これはマラソン後では初めての症状。
これも福岡国際の疲労なのかもしれません。
100分で20.8kmを走りました。
相対的に他のところが痛むので左臀部の張りは感じませんでした。
ただ、指圧したり圧迫したりすると張りが残っており、完治していません。
ドリル、体操、補強はいつものメニューを今日より再開。
シャワーの後に体重を量ると55.2kgと55kgオーバー。
マラソン2日後なのに体重が増えていました。
残業をしてから帰りがけに夕食。
洋食のセットでご飯2杯、スープを2杯。
また慢性的な寝不足の平日生活に逆戻りです。
練習の方はしばらくはマラソンの疲労回復と合わせて、臀部の張りを完治させたいと思います。
【12月6日（火）】
100分（20.8km） jog
1°40′41″ (Ave.4′50″/km, 5'10″/km⇒4'45"/km)
※平均心拍数 124bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～火） 44.1km
⇒12月6日現在・月間走行距離 127.5km
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