寝不足はいつもの通り。
マスク、ロングTシャツ（下にヒートテック）、ロングタイツ（上にランパン）の格好で5時50分に出走。
左臀部を痛めてから平日朝の定番コース。
9kmコースを走ってから6km過ぎで折り返すフラットなコース。
背中の張りはほぼ完治も左臀部にはまだ微かな張り。
jogしている分には違和感程度で問題なしですが、予定通りポイント練習を回避。
ペースを適度に抑制して走りました。。
昨日とほぼ同じペースで、100分で22.4kmを走って終了。
左の臀部の張りの完治まであともう少し。
ただ、まだ指圧すると痛いし、伸ばした時のつっぱり感が右臀部と明らかに違います。
大きな筋肉なので疲れにくい反面、一旦、損傷すると治りにくいということ。
反省して今後のケアに活かさねばなりません。
実家から貰った青りんごを食べました。
すぐ近くのカレー屋へ。
あん肝キーマ大盛にジョロキアのサーモンキーマ（右の固まり）をトッピングしてもらいました。
ジョロキアは激辛で口直しのヨーグルトが美味しかったです。
天ぷら定食（大海老・穴子・イカ・鶏・ピーマン・紅生姜・茄子）でご飯を2杯、味噌汁2杯食べました。
風呂にゆっくりと浸かりました。
もっともこの時間に帰って寝ても7時間の睡眠の確保はできませんが。
明日は寒い予想。
しかも走り始める6時前は夜明け前であり、1日でもっとも寒い時間帯。
外に出るのに勇気が要りそうですが、明日も頑張ります。
【12月14日（水）】
100分（22.4km） jog
1°40′49″ (Ave.4′30″/km, 5'08″/km⇒4'08"/km)
※平均心拍数 127bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 65.9km
⇒12月14日現在・月間走行距離 339.3km
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