日帰り東京出張

今朝は5時25分に起床。

今日は東京出張で朝に若干の時間の余裕。
6時間の睡眠を確保しようと少し起床時間をずらしました。
昨晩から降り続く雨。
風邪を引いていましたが、いつものヒートテック・ロングTシャツの上に薄手のウィンドブレーカを来て出走。
雨は結構強くて本降り。
すぐに身体、シューズがずぶ濡れに。
風邪、腰痛、左臀部痛のうち、腰痛はほぼ解消。
風邪で呼吸が苦しめでしたが、ペースはまずまず。
雨で体が冷えるので長く走る気にならず、昨日と同じく100分間で22.3km。

今朝の体重は54.9kg。

朝食は時間があるのでしっかりめにパン1枚、大豆グラノーラ、バナナ、生もみじ。
アミノバイタルプロとサプリメント（ビタミンB12含む）も摂りました。

午前中に京都駅から新幹線で東京へ移動。
昼食は東京駅で彷徨いながら定食屋にて焼魚定食。
御飯とお味噌汁をお替わりしました。

午後は霞が関にて打合せ。
若かりし頃、１年間を過ごした不夜城に久しぶりに行きました。
夕方に東京駅近くのパティスリーに生菓子を買いに行くも売り切れ。
仕方なく焼き菓子を2つ。

夕方の新幹線で帰りました。
帰ってから家で夕食。
ツナパスタを乾麺ベースで250g茹でてもらいました。

高級な焼き菓子。
1つは妻の実家に持っていってもらうことに。

1つを少しいただきました。
ゲスいですが、この欠片だけでケーキ1～2個分くらいする結構な値段です。

就寝前にアミノバイタルプロとビタミンB12を補給。

明日は仕事納め。
それより気になるのは、明後日の練習家の30km走。
風邪は明日には治りそうですが、問題は左臀部。
明日はスピードを抑えたjogにします。

【12月27日（火）】
　　100分（22.3km） jog
       1°40′47″ (Ave.4′31″/km, 5'07″/km⇒4'06"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　44.6km

　⇒12月27日現在・月間走行距離　718.2km

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