大阪→東京→広島

今朝は大阪にて5時半起床。
昨晩、飲み会＋家庭内打合せにて遅くなったので、30分だけ睡眠を延長。
起きてから中殿筋エクササイズを左右5分ずつ実施。
その後、動ける格好に。
広島に帽子を忘れて来たことに気付きます。

歩きだすと張りと痛みは感じず。
歩行はほぼストレスを感じなくなってきました。
骨盤をスウィングさせる動きと足を運んでから骨盤を載せていく動きをできるだけ意識しながら歩行。
100分で11.3kmを歩いて終了。

ドリルをしてから入念に体操。
シャワーを浴びて補強。
体重を測ると56.3kgと激増気味。
昨晩の飲み会の影響か練習不足（＝摂取カロリー≫消費カロリー）なのかは分かりません。

朝食は牛乳がけのイチゴグラノーラ・玄米フレークに、タンパク質補給のツナ缶、チーズ、ブロッコリーとミニトマト、バナナ、無塩ミックスナッツ、グレープフルーツジュース。

朝食後、重たいのに持参したハイパースフィアをソファーの上でハイパワー出力で使用。
充電機と合わせて重たいですが、最近、移動の際の必需品です。
左臀部の中殿筋と、現在最も痛む股関節の内側をケアしました。

その後、京都駅から新幹線で東京まで出て埼玉の南浦和まで。
浦和にて昼食。
2日連続、ドトール。
何年ぶりかにトランス脂肪酸のマーガリンを食べてしまいました。
（既に入っているものは除く）

その後、監査や打合せを実施。
本当は東京に一泊して、明日を全然消化していない夏休みを使いたかったのですが、明日は9月1日で防災の日。
防災訓練のため、午後には出社せねばならず無理やり帰路へ。
大阪で途中下車するか迷いましたが、何とか日が変わる前には帰れそうなので広島まで戻ることに。

乗継の時間がほとんどなく、東京駅で弁当を買って新幹線にて夕食。

帰りの新幹線だけで4時間缶詰。
在来線を含めた帰りの移動時間は5時間半で、今日1日で電車で過ごす時間は9時間以上。


新幹線の中でハイパースフィアを使うわけにはいかず、テニスボールでケア。
重いのに荷物に忍ばしせていた「姿勢の教科書」を読んで退屈な時間を凌ぎました。
前ちゃんに触発されて筋肉本を買った時に、合わせて購入したものです。

筋肉の学術的な解説があって、その後、筋肉の痛みのメカニズムと連動、いろいろなストレッチや筋肉の鍛え方が載っており、今の自分にぴったりな本であることに改めて気づきました。

日が変わる前になんとか帰宅。
とりあえずさっと入浴してストレッチを実施。

今日で魔の8月が終了。
4年連続、故障をしており、8月なんてなくなればいいのにと思うくらい大嫌いな季節になりつつあります。

自分の中では8月いっぱいは走らず、9月からランを再開しようと思っていましたが、あるきには支障がないもののまだ股関節のあたりの内転筋が痛む状態。
無理せず今週いっぱいは歩きにするべきか。

明日は午前中に休みの許可をもらっているので、少しケアをしてから昼前に出勤しようと思います。

【8月31日（木）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　100分（11.3km）walking

       1°40′12″ (Ave.8′52″/km, 9'11″/km⇒8'23"/km)

　　※平均心拍数　89bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行（歩行）距離（月～木）　44.2km

　⇒8月月間走行（歩行）距離　472.1km

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骨盤周りの痛み

今日の日誌。
5時に起床し、中臀筋エクササイズを10分。
その後、準備をして5時25分より歩行開始。
左臀部周り（骨盤周り）の筋肉の張りと痛みを抱えたまま歩行開始。
ただし、歩いている際には全く痛くありません。
ただ、走ると痛みます。
日常のちょっとした小走りもできません。
加えて腸腰筋に張り。
すべて連動しているということ。
100分で11kmを歩いて終了。
ドリル、体操、補強を終えて朝食。
味噌汁は豆腐、しめじ、薄揚。

出勤して1時間、社内業務の処理をして、1時間打合せ。
11時に会社を出て大阪出張。
時間がなくて新大阪のドトールにて昼食。

その後、大阪支店で監査を実施。
夜は大阪支店のメンバーと少し懇親会に行きました。

帰ってから不動産関係で妻と打合せ。
眠たかったですが、打ち合わせる時間がないのでやむなしです。

少し飲んでいるし、夜の中臀筋エクササイズはサボりました。

明日は東京出張。
朝に余裕があるので、その時間を活用して歩行トレーニングを実施したいと思います。

【8月30日（水）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　100分（11.1km）walking

       1°40′44″ (Ave.9′04″/km, 9'27″/km⇒8'37"/km)

　　※平均心拍数　‐bpm　（ー）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行（歩行）距離（月～水）　32.9km

　⇒8月29日現在・月間走行（歩行）距離　460.8km

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揺らぐ自信

今朝も5時に起床して即、中臀筋エクササイズ。
その後、左の股関節を開くストレッチに時間をかけて、5時25分頃から歩行を開始しました。
歩きだすと痛みはないのですが、走ると痛むことは明白。
骨盤をスウィングさせる動きを意識しながら歩きました。
100分間で11km。

ドリル、体操をしてシャワーを浴びて補強とルーチンエクササイズ。

その後、朝食。
味噌汁の具は薄揚、白菜、玉ねぎなど。

出勤してから明日の出張の準備。

昼食は焼肉屋へ行って焼肉定食。
ボリューム満点でしたが、練習していないのにこんなに食べて大丈夫かという感じ。

午後は入社希望者が訪れてその対応。
夕方から再び出張の準備。
退社は20時過ぎになりました。

乗継が悪い駅で少し走ると腸腰筋の張りと痛み。
何とか乗り継げましたが、劇的にしていないことに気付きました。
完全にオーバーワークなのでしょう。

帰ってから寮飯の夕食。

明日は大阪、明後日は東京へ出張なので、慌てて洗濯。

入浴してストレッチをしましたが、表面上の筋肉は最高に柔らかい状態。

にもかかわらず、左臀部（大殿筋と梨状筋）、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）が痛みます。

歩いているだけなのに痛みが取れない状態に、本当に治るのかと不安になります。

正直、治せる自信がありません。

それでも努力をしなければ、回復はなし。

回復につながると信じて就寝前に再び中臀筋エクササイズ。

自分で定めた歩行練習を続けるリミットはあと2日。

とりあえずケアをしっかりとして最善を尽くしてみます。

【8月29日（火）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　100分（11.0km）walking

       1°40′36″ (Ave.9′09″/km, 9'29″/km⇒8'37"/km)

　　※平均心拍数　‐bpm　（ー）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
　　中臀筋エクササイズ10分【就寝前】

★週間走行（歩行）距離（月～火）　21.8km

　⇒8月29日現在・月間走行（歩行）距離　449.7km

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取れない痛み

ウィークデーが再び始まり月曜日。
いつもと同じ5時に起床。
二度寝しそうになりながら中臀筋エクササイズを左右5分ずつ。
その後、布団から起き上がって動く準備。
左側の股関節の辺りの筋肉が痛むので開脚ストレッチ。
歩行開始は遅くなって5時半前になりました。
歩きだすと痛みは感じないものの走ると痛みそうな感じでした。
涼しい感じで汗をあまりかかず、走りたい衝動に駆られましたが我慢。
序盤はゆっくり歩いて後半ペースアップ。
100分で10.8km。
所詮、歩きのスピードなのでペースアップしてもしれています。

ドリル、体操後、股割りスクワットやヒールレイズ。
その後、シャワーを浴びて補強。

朝食をガッツリ。
味噌汁は薄揚、わかめ、エノキと具だくさん。

行きの電車で「姿勢の教科書」を読みながら出勤。
正しい姿勢に戻すエクササイズを頭に叩き込むつもり。

午前中は内部監査。
少し出遅れたので近くのお好み焼き屋へ行って広島焼。
トッピングはイカ天。

午後も内部監査で潰れ、残業を3時間ほど。
20時40分過ぎに退社。
帰ってから22時前に夕食。

入浴時にストレッチをして左臀部と股関節をしっかりと伸ばしました。
左の中臀筋も少し痛みが残り、梨状筋も奥の方に痛みがありますが、今一番痛い箇所は左の股関節辺り。
舞洲のリレーマラソンの時に終始痛くてたまらなかった箇所です。
表面上のお尻の筋肉はかつてないくらい柔らかいくらい。
それなのに、何故、痛むのか分かりません。
奥底の筋肉がまだ萎縮しているということなのでしょう。

就寝前に中臀筋エクササイズを10分。
とりあえず明日も歩きの予定です。

【8月28日（月）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　100分（10.8km）walking

       1°40′40″ (Ave.9′19″/km, 9'46″/km⇒8'30"/km)

　　※平均心拍数　‐bpm　（ー）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
　　中臀筋エクササイズ10分【就寝前】

★週間走行（歩行）距離（月）　10.8km

　⇒8月28日現在・月間走行（歩行）距離　438.7km

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歩行によるリハビリウィーク

今朝は5時半にアラームをセット。
あまりの眠さに+60分の睡眠をしてから6時半に起床。
三度寝思想になりながら、中臀筋エキササイズを左右5分ずつ。
その後、起床して歩く準備。
7時20分頃から歩行を開始。
晴れていましたが、歩き出しのうちは少しは涼しく耐えられる天候。
歩く程度の運動では、中臀筋には微かな張りを感じる程度。
一方で、内転筋に近い股関節周り、大腿筋膜張筋に近いあたりに張りや痛み。
動いていない筋肉があると、周りの筋肉に頼らざるを得ず、他のところが痛くなるのだろうと歩きながら推測。
退屈なのでいろんな事を考えながら歩行。
高槻市街地方面に9kmほど歩いてから、大山崎町方面へ歩いて、山崎駅を折り返し。
+αをして180分で19km弱。

歩行後、ドリルと体操をしてからシャワーを浴びて補強。
久しぶりに体重を計測すると54.8kg。
歩きとはいえ、練習後にしては重めです。

朝食。
イチゴグラノーラ・玄米フレーク（牛乳がけ）、ツナ缶、ミニトマトとアボカド（半個）、キウイフルーツ（半個）、グレープフルーツジュース、水。
グレープフルーツジュースと水はたっぷり飲みました。

風呂とトイレの掃除をしてから少し休息。
お腹が減っていませんでしたが昼食。
麦入りご飯2杯、味噌汁（舞茸・薄揚・もやし）、鮭塩焼1切、ひじき煮（薄揚・人参）、南瓜煮付。

午後は不動産屋へ行って打合せ。
お腹が一杯過ぎて頭が働きませんでした。

帰ってから諸々の手続きをしてからハイパースフィアを使って左臀部を10分だけケア。
重たいものを広島から移動させたのに使っていませんでした。

ちなみに、ハイパースフィアは使ったからまだ良かったものの、移動中に読もうと、重たい思いをして、筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典と姿勢の教科書を持って帰ったのに、帰りの新幹線でも全く読まず広島に持ち帰ることに。
参考書を持ち歩いて勉強しない学生のようです。

それはともかく夕食。
ご飯2杯、味噌汁（小松菜）、バンバンジー（鶏肉・胡瓜・もやし）、野菜の焼物（厚揚・万願寺唐辛子・茄子・大葉）。

夕食を摂ってから広島へ。
新幹線の中で、家にハートレートセンサー（心拍ベルト）を忘れてきたことに気づきました。
移動生活をしていると忘れ物はよくあることですが、心拍数がないと、心拍数や上下動を取れませんが、やむなしです。
来週は水曜日に大阪出張があり、翌日、東京出張のため、少なくとも水曜の夜は大阪泊。
その際に忘れずに回収しようと思います。

1週間の振り返り。
先週はjogを続けたのですが、一向に良くならないので、今週は月曜日にwalking。
火曜日はjogをしたもののやはり芳しくなく、夜に鍼灸院へ。
実業団のサポートをしている鍼灸師に鍼を打ってもらった後、中臀筋を鍛えるエクササイズを教えてもらいました。
休んで治すのではなく、鍛えながら脳に正しい動きを思い出させて治す方法。
jogをしても良いとは言われましたが、エクササイズ後にjogをすると正しい動きを思い出すとのこと。
患部の悪化が怖いので、敢えてjogを封印し、次の日からは歩くことにしました。

その後の経過。
中臀筋の張りはかなり取れてきましたが、まだ完全に取れてはいません。
一方で、内転筋や大腿筋膜張筋に近いあたりも痛みが残っています。
舞洲24時間リレーマラソンではこの辺りが終始痛くて、まともに走れなかったことを思い出しました。
ただ、快方には向かっている感じ。
ハートレートセンサーの置き忘れは、走るなという暗示だと思って、もうしばらく歩きを続けようと思います。

【8月27日（日）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　180分（18.8km）jog

       3°00′22″ (Ave.9′36″/km, 9'55″/km⇒9'33"/km)

　　※平均心拍数　81bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
　　中臀筋エクササイズ10分【就寝前】

■1週間（8月21日～8月27日）の練習

【8月21日（月）】

　　100分（10.3km）walking

　　ドリル・補強

【8月22日（火）】
　　100分（19.6km）jog

　　ドリル・補強

【8月23日（水）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　85分（8.6km）walking

　　ドリル・補強
　　中臀筋エクササイズ10分【就寝前】

【8月24日（木）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　100分（10.6km）walking

　　ドリル・補強
　　中臀筋エクササイズ10分【就寝前】

【8月25日（金）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　100分（10.6km）walking

　　ドリル・補強
　　中臀筋エクササイズ10分【就寝前】

【8月25日（土）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　210分（22.4km）walking

　　ドリル・補強
　　中臀筋エクササイズ10分【昼食前】

【8月26日（日）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　180分（18.8km）walking

　　ドリル・補強
　　中臀筋エクササイズ10分【就寝前】

★週間走行（歩行）距離　100.9km

　⇒8月27日現在・月間走行（歩行）距離　427.9km

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210分歩行後帰阪

今朝は一度5時に起床。
少し小雨が降っていたため、睡眠を解消するため、6時半に再アラームをセット。
6時半過ぎに起床してから、左右5分ずつの中臀筋エクササイズ。
その後、ダラダラと準備をして7時20分頃から歩行開始しました。
雨上がりでやや涼しめ。
走れないのが勿体ないと思いつつ、我慢の歩行。
ただ、歩いている分には、ほとんど張りを感じませんでした。
河川堤防から河川敷に入り、9km先まで。
退屈でしたが、痛みがないのでストレスなく歩けました。
折り返してから＋αして210分。
これだけ時間を使って22.4km。
やはり効率が悪いです。
その後、ドリルと体操。
シャワーを浴びて補強。

朝食は冷蔵庫にあるものを消費。

朝食後、洗濯をしながらハイパースフィアを最高出力にて稼働。
左臀部と左の内転筋のあたりを解しました。

その後、帰阪の途に。
新幹線の中で軽い軽食。
白身フライのサンドイッチと揚カレーパン。

帰ってから広島土産に買った焼モンブラン。
写真はないですが、美味しかったです。

手続き関係をこなし、近くのカレー屋へ行って夕食。

夕食後、妻の日用品や食料品の買い出しに付き合いました。

就寝前に入浴しながらしっかりストレッチ。
風呂あがり後に、臀部と内転筋をしっかり伸ばしました、

寝る前にも中臀筋エクササイズをしようかと思いましたが、あまりの眠さに断念。
明朝は更に状態が良くなっていることを信じてしっかり寝ます。

【8月26日（土）】

　　中臀筋エクササイズ10分
　　210分（22.4km）jog

       3°30′21″ (Ave.9′23″/km, 9'57″/km⇒8'53"/km)

　　※平均心拍数　88bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

　　中臀筋エクササイズ10分【朝食後】

★週間走行距離（月～土）　82.1km

　⇒8月26日現在・月間走行（歩行）距離　409.1km

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