故障後11日経過

ウィークデー最終日の金曜日になりました。
今朝も5時に起床。
左臀部の痛みは残ったまま。
今日も走る格好になって5時25分にwalking開始。
昨日と同じコースを100分間で11.1km。
今日は終始、臀部に痛みを伴いました。
ドリル、体操をして股割りスクワットやヒールレイズ。
体操のうち、開脚をして左脚を伸ばしたときに神経性の痛みを伴います。
シャワーを浴びてから補強。

朝食はひき肉や玉ねぎ、じゃがいもが入ったボリューム満点のオムレツ。
今朝もガッツリ。

昼食は昨日食べそびれた広島焼き。
イカ天をトッピング。

残業を2時間半ほどしてから20時に退社。
帰りがけに乗り継ぎが悪く待ち時間が長時間に。
その間、テニスボールで左臀部を指圧しまくりました。

帰ってから寮飯。
肉と魚が1品ずつ。

食後に入浴してストレッチ。
更に、ハイパースフィアを使ってケア。
かなり痛みは取れましたが、まだ完治せず。
今日届くはずのGARMINのベルトも届かなかったし、明日も歩けということか。
とりあえず、日中は運動できるような起床ではないので明日も5時に起床しようと思います。

【8月4日（金）】
      100分（11.1km）walking

       1°40′12″ (Ave.9′01″/km, 7'45″/km⇒9'03"/km)

　　※平均心拍数　81bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　51.9km

　⇒8月4日現在・月間走行距離　42.7km

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