4時間歩行2日目

今朝も5時に起床。
身体が睡眠を欲していましたが、無理やり起床。
左臀部の痛みはかなり収まるも身体が筋肉痛。
ダラダラと準備。
水を多めに飲んでから5時40分頃に歩行開始。
曇っているのがせめてもの救い。
身体が重たいので、3時間で止めようと思っていましたが、走っていないのだから時間だけでもと思い直し、＋1時間。
4時間で26.2km。

ドリル、体操をして股割りスクワットとヒールレイズ。
走っていないため、ヒールレイズですごく張る感覚。

シャワーを浴びて補強。
約3週間ぶりに体重計測。
53.5kg。
微妙な体重。
少し増えているのかも。

朝食。
昼食を抜くので多めに。

午後は暑いので部屋で過ごしながら、ケアをしまくりました。

夕食。
ご飯を多めに食べました。

夕食後にハイパースフィアを使うと電池切れ。
テニスボールでの指圧に変更。

明日も暑い予報。
歩いているだけなのに疲れているので、明日は少し運動時間を短くする予定。
そろそろ走れるかもという淡い期待もありますが、身体が痛みの怖さを覚えており、少し勇気無理せず左臀部の状態と相談します。

【8月12日（土）】

　　240分（26.2km）walking

       4°00′11″ (Ave.9′10″/km, 9'36″/km⇒7'49"/km)

　　※平均心拍数　94bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　85.8km

　⇒8月12日現在・月間走行距離　143.8km

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