アラームの鳴る直前に目が覚め、二度寝を試みたらすぐに4時30分のアラーム。
水を飲んでから内転筋の静的ストレッチ。
その後、足首ワイパーと両膝倒しの動的ストレッチを実施。
トイレを済ませてから準備をして、食堂で氷を調達。
帽子の中に数個、左右に4個ずつ氷を持って5時10分よりjogを開始。
湿度は相変わらず高く蒸し暑いコンディション。
曇っているのが救いでした。
今日も脚のダメージ感が残る中、キロ5分弱の緩いペースでのjog。
30分早く起床しているのは意外にキツく、寝不足状態のため、身体が回復していないのかもしれません。
身体が楽にならないので今日も繋いでリカバリーできればという意識で走りました。
曇っているのに発汗量が多く、後半は喉が渇いてきましたが我慢するのみ。
120分で25.1kmとペースが遅くて距離を稼げませんでしたが、今日も朝っぱら苦痛の脱水jogを終えてホッとしました。
すぐにドリルを済ませて水浴び。
その後、体操。
伸脚をすると内転筋の状態は良くなっており、身体の重さはただの疲労。
シューズを洗ってから部屋に戻り、シャワーを浴びてからGREEN DAKARAと氷水を補給。
その後、食堂へ移動して朝食。
今日は朝から会議。
説明を終えてから、溜まっている内業。
昼食は近くの中華料理屋へ。
冷やし中華と半チャーハンの麺ランチを食べました。
午後からも内業。
19時50分頃に退社。
寮に戻ってから21時前から夕食。
ご飯が炊けておらず、冷凍庫にある冷や飯を温めて食べました。
夕食後、賞味期限切れの柿ピーなどを補食。
来月からの節制に向けて可能な限り、スナック系は消費せねばなりません。
その後、入浴しながらストレッチ。
子供の頃はこんなところが痛くなったことはないのにと思いながら、今日も内転筋をしっかりと伸ばしました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを摂取。
そろそろ疲労の方は回復してほしいところ。
今日で月間走行距離は800kmを超えましたが、900kmへの到達は無理そう。
距離を走ることが目標ではないですが、オッサンのマラソン練習では継続してきた証として重要な指標だと思っています。
明日は流しを入れたいところですが、身体の状態と起床コンディションと相談して決めたいと思います。
【8月28日（火）】
120分（25.1km）jog
2°00′56″ (Ave.4′49″/km, 5'12″/km⇒4'19"/km)
※平均心拍数 －bpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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