朝活ランニング日誌: 影を選びながら150分

8月5日（日）。
朝の4時半に起床。
もう少し眠りたいという欲求がありましたが、暑さを考えて起床。
水を飲んでから股関節の静的・動的ストレッチを軽めに実施。
たっぷりと日焼け止めを塗り込んで外へ。
外に出ると広島の朝よりも涼しく感じられました。
氷を握りしめ、帽子の中に氷を忍ばせて、5時5分頃からjogを開始。
いつものように西国街道と長岡天満宮周りを中心としたコースを選択。
脚に少し張りが残っており、寝不足で身体が動かず。
3kmほどで手の中の氷は解けて消え去りました。
広島よりも15分ほど日の出が早いのですが、早朝のうちは影が長く、できるだけ影を選びながら走りました。
序盤より19kmくらいまではキロ5弱のペースで推移。
19km過ぎで川沿いのコースを走ると少し涼しくなり身体が動くようになりました。
24km過ぎからは長岡天満宮周りのアップダウンコースへ。
28kmからの下りを利用してラスト15分程をキロ4ペースまで。
最後は自宅側の川沿いの砂利道コースで時間と距離調整。
暑くなってきましたが、シューズが汗まみれになることなく、150分で31.7km。
7時半過ぎには30km強の距離を走り終えることができました。

走り終わってからドリルをして体操。
その後、庭の植物に水やり。
一応、6時と18時に自動散水機で水撒きはしているのですが、酷暑のため追加で水を撒きました。
その後、シャワー。
右足親指の爪の色はドス黒くなってきました。

体重を測ると55.0kg。
お菓子は食べていないのですが、食べ過ぎのようです。

朝食前に水をたっぷりと補給。
その後、朝食。
昼食を摂らないつもりで多めに食べました。

朝食後、部屋に少し報道番組やMLBを視聴してから部屋に戻って仮眠。
睡眠を補いました。

昼食を食べるつもりはなかったのですが、小腹がすいてきたため、13時半過ぎに株主優待のカップ麺を消費しました。

その後、洗濯物を干してからソファーで寝転がっているといつの間にか眠ってしまいました。
ダラダラとして過ごしましたが、おかげで睡眠不足が少し解消。

17時前に再び庭の植物に水撒き。
少し外に出ただけで汗が吹き出てきました。

17時40分頃に自宅を出て広島へ。
途中、高槻で夕食のため欧風カレー屋へ。
季節限定カレーの豚マヨカレーを大盛で。

新幹線の指定席が取れなかったため、やむなく自由席券を購入。
停車中の新幹線に飛び乗ると自由席が空いており、運良く座れました。

今週は8月1日（水）の平和記念公園の清掃に参加。
走る時間の確保のため、この日は4時起床したのですが、直射日光に当たる時間を軽減できるため、寝不足でも楽なことに気付ました。
翌日の8月2日（水）からは4時半起床に変更。
結果として、走る時間を増やしてしまい、100分が120分に。
long jogの効果は90分からだと思っているので、和歌山での2年間の単身生活時代と同じ時間に戻しました。

盆までは4時半起きを継続するつもりですが、暑くて質の高い練習はこなせないので、
今月一杯は続けてもよいかもしれません。

明日も4時半起床で練習を継続したいと思います。

【8月5日（日）】
　　150分（31.7km）jog
2°30′49″ (Ave.4′45″/km, 5'00″/km⇒4'05"/km)

※平均心拍数　－bpm　（欠測値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット