今日からTシャツでjog

5月12日（火）。
5時15分のアラームで起きる。
5時半過ぎまでは半分眠りながらのストレッチ。
左臀部の張りは取れていない。
5時半過ぎからダラダラと準備を始める。
予定通りTシャツに着替え、下はランパン。
出走は結局6時10分頃。
着地ポイントと地面の押し出しを意識しながら走り出す。
時計に頼らず身体に負荷のかからない程度のペースを刻む。
日焼けを少しでも避けるため、できるだけ影を選んだコース取りをする。
後半は退屈差を紛らわすため、考え事をしながら走る。
17kmで時計を確認すると昨日とほぼ同じペース。
以降はキロ4分20秒弱のペースを刻みながら最後まで。
100分で22.6kmを走って終了。

今日のjogはアンプロダクティブ。

ドリルをして浴室へ。
Tシャツでもかなりの発汗。
ウェアを脱いでプランクを3分間。
シャワー後の体重は53.6kg。

着替えてからすぐに朝食。
グラノーラ＆フルーツミューズリーを120g、ちくわ3本、トマト、ブロッコリー、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、キウイ。

食べ終えて別社屋に出勤。
午前中に打合せなどを済ませて、昼に職場に戻る。

その後は、明日の会議資料の作成。
19時半過ぎに退社する。

食べるところがないため、一番近くで20時までに入店すれば食べられる餃子の王将へ。
天津飯とラーメンのセットに餃子2人前を付ける。
餃子は中国では炭水化物で主食らしい。
そういう意味では炭水化物のセットみたいなメニュー。

自宅に帰ると21時過ぎ。

眠気が襲ってくるがすぐに入浴。
浴槽内でいつものストレッチ。
臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスの順に伸ばす。
左のハムストリングスには嫌な張りがある。

入浴後、サプリメントを補給。
餃子やラーメンの汁の影響でやたらに喉が渇くため、水分をたっぷり補給。

左臀部の張りが朝より強くなっており、明朝のjogが心配。
とりあえずしっかり寝て少しでも回復させたいと思う。

【5月12日（火）】

　　100分（22.6km）jog
　　1°40′46″ (Ave.4′28″/km、fastest lap 4′11″/km)

      ※平均心拍数132bpm、上下動：7.9cm、

　　　接地時間バランス50.8%左／49.2%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～火）　45.1km

　⇒5月12日現在・月間走行距離　273.3km