秋晴れの100分（23.0km）jog

10月25日（日）。
5時過ぎに尿意を催し、小用を足して二度寝。
6時50分前に起床。
寝足りないが、ストレッチを始める。
股関節周りを伸ばして、ねじれ補正のエクササイズ。
更にストレッチポールやテニスボールで指圧を加える。
30分ほど解してから準備。
晴れているが放射冷却で気温は低め。
ランパンとランシャツに着替え、サングラスを装着する。
山方面の不整地を走るか、市街地方面のアスファルトを走るか迷うが、後者を選択。

出走は6時30分過ぎ。
時計のラップを気にせずに走る。
ミッドフットストライクで右の股関節が外に開かないように意識する。
左臀部に坐骨神経痛の症状は残るが、爽やかな秋晴れで湿度が低く、呼吸がしやすい。
途中、10km手前で時計を見るとキロ4分30秒弱のペース。
その後も同じペース感覚を維持する。
17kmで時計を確認して、少しだけペースアップ。
最後の10分弱はキロ4ペースまで上げて気持ちよく100分超で23.0km。

浴室でプランクを3分間実施してから掃除。
シャワー後に体重を測ると55.5kg。
昨日の食べ過ぎで全然体重が減っていない。

トイレ掃除を終えてから朝食を摂らず、コーヒー1杯だけ飲んで庭の手入れで空腹を凌ぐ。

昼食は11時40分頃から。
ふるさと返礼品でもらった焼豚を使ったチャーハンなど。
ガッツリと食べる。

食べ終えてから日用品の買い物。
帰宅してからは自宅で静養。
電子新聞を読んだり、読書したりして過ごす。

夕食も自宅で。
パスタを乾麺で230gほど茹でてトマトバジルパスタ。
 夕食もたっぷりと炭水化物を摂取する。

夕食後も読書をして入浴。
左の中臀筋と大腿筋膜張筋に張りが出ているため、入念に浴槽内ストレッチを行う。

朝方の出走時は日の出前で気温も下がってきた。
レース目標がないのに、練習を続けられるほどの強い気持ちを保ち続けられるか自信がない。
欧州や北海道ではコロナ感染が拡大しているようであり、本州でもコロナ感染は拡大するかもしれない。
主催者と参加者、そして社会の全者が合意のもと、リスクを取らなければ、東京オリンピックはおろか、公道を利用する大々的な公認のマラソンレースも無理だろう。
マラソンレースはしばらくないと諦めた方が良さそうだ。
プチモチベーションを維持できるようにトラックレースや身近なロードレース参戦も考えていこうと思う。

【10月25日（日）】
　100分（23.0km）jog
　1°40′58″(Ave.4′23″/km、fastest lap 4′01″/km　
     ※平均心拍数：127bpm、上下動：7.5cm、
　　接地時間バランス：49.8%左／50.2%右
　プランク3分

【昼食】
　チャーハン（ご飯1.5合・焼豚・卵・ネギ）、味噌汁（人参・大根）、酢の物（きゅうり
　・えのき）、柿、タルト菓子1個、ダークチョコレート片

【夕食】
　トマトバジルパスタ（乾麺230g・ツナ・しめじ・舞茸・玉ねぎ・小松菜・ニンニク）、
　コンソメスープ（えのき・オクラ）、無縁ミックスナッツ40g

★週間走行距離　152.9km

　⇒10月25日現在・月間走行距離　423.8km