久しぶりの100分超（22.0km）jog

10月20日（火）。

朝方の尿意で5時前に目を覚ます。

5時のアラームを聞いてから尿を足し、少しだけ水を飲み、ストレッチを始める。

筋肉は柔らかいのに左の臀部に坐骨神経痛の症状が残っている。

30分程ストレッチとねじり補正を実施。

Tシャツとランパンに着替えて外へ。

肌寒いので走ることにする。

5時45分過ぎからjog開始。

身体は軽くスピード感があるのに最初の1kmは5分。

その後、キロ4分45秒前後のペースで左足の振り出しを抑え気味に走る。

後半は少しペースが上がり、100分超で22.0kmを走って終了。

若干、心拍数は高いが楽に走れた。

シューズを干して浴室でフランクを3分間。

シャワー後の体重は55.3kg。

着替えてから朝食。

いつものルーティンメニューを普通に食べる。

今日は一日内業。

20時半頃、退社。

夕食は途中下車してやよい軒へ。

もち麦ご飯大盛にしたサバの塩焼き定食に、納豆と生卵、クーポンの鮭ほぐし小鉢をつける。

白ごはんを大盛1杯おかわり。

最後はだし茶漬けにして食べる。

電車に乗ってから携帯を店に忘れたことに気づき、取りに戻る。

ロス30分ほど。

帰宅すると22時20分頃。

すぐに入浴。

ストレッチを手短に実施。

ケア不足で明日の朝が心配だが、睡眠の確保のほうが重要。

坐骨神経痛の症状は残るが明日も可能な限り走りたいと思う。

【10月20日（火）】
　100分（22.0km）jog
　1°41′34″(Ave.4′37″/km、fastest lap 4′12″/km　
     ※平均心拍数：130bpm、上下動：8.0cm、
　　接地時間バランス：48.6%左／51.4%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦&玄米フレーク（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、

　ブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】
　もち麦ご飯大盛、ご飯大盛、ワカメの味噌汁、サバ塩焼、冷奴、納豆、生卵、

　鮭ぼぐし小鉢、海苔、ワサビ、漬物

★週間走行距離（月～火）　41.1km

　⇒10月20日現在・月間走行距離　312.0km