今は5kmくらいが限界

【5月31日（水）】
120分（18.3km）walking
    2°00′45″（Ave.6′36″/km、fastest lap 4′45″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのオイルパスタ、シラスとめかぶ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁、刺身、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜水）　55.1km

　5月月間走行距離　512.1km

寝不足なのに5時過ぎに目を覚ましてしまう。
寝直す時間がないため、水を補給してからストレッチで股関節周りを解し、骨盤後傾の補正を行う。
6時過ぎから準備。
一応、ドライレイヤーを着込む。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
jogを交えながら安芸大橋方面を折り返してくる。
戻ってきて13km地点から牛田・大芝ランニングコースを反時計周りに1周。
25分で5.3kmをjogする。

今はこれくらいが限界。
動きはまだぎこちないが、jogでの身体の動きを思い出してきた。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食作り。
食べる前に体幹の鍛え直し補強。

朝食を食べてから徒歩出勤。
10時からプログラムのコーディング補正。
トライアンドエラーで考え2、3ヶ月考え抜いてようやく目処が立ってきた。

オッサンになってからでも新しいプログラミング言語の習得は可能。
ランニングの方も諦めてはいけないのだ。

17時過ぎに退社してスーパーで食材を買ってから単身マンションへ。
ご飯を炊き味噌汁とサラダを作る。

食べる前に股関節周りのストレッチ。

夕食を食べ終えてから熱めのお湯で入浴。
浴槽内でストレッチを行う。

明日の朝は雨が降り出すか微妙なところ。
ドライレイヤーを重宝しており、もう1セットくらい買った方が良いのかも。

ちなみにgarminの時計はベルトの引っ掛け部が破壊してしまい、ベルトをつけることができない状態。
何を買おうか考え中。

終盤に26分（5.4km）jog

【5月30日（火）】
120分（18.4km）walking
    2°00′39″（Ave.6′33″/km、fastest lap 4′51″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚上げ左右各50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのオイルパスタ、シラスとめかぶ・納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁、刺身、納豆、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、りんご、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　36.8km

　5月30日現在・月間走行距離　493.8km

garminのアラームで5時半に起床。
ストレッチで股関節周りを解し、骨盤後傾の補正を行う。
雨が降っているためサボろうかと迷うが、ドライレイヤーを着て準備する。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
雨が降っていて風が強めだが、ドライレイヤーを着ているため、寒さを感じない。
時折、jogの動きを入れながら95分位で13km。
そこからはキロ5弱のペースでjogする。
動きにぎこちなさがあるが、絶望的な状態からは脱しつつある。
26分ほどで5.4kmをjog。
トータル120分で18.4km。、

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
朝食を作り終えて食べる前に補強をする。
もう一度、体幹を鍛え直すつもり。

食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

10時から19時半まで内業。

退社してスーパー2軒で買い物。
単身マンションに戻り夕食を作る。

食べる前に股関節周りのストレッチ。
身体のバランスが少し改善した気がする。

夕食を食べ終えてから入浴。
浴槽内でじっくりとストレッチを行う。

梅雨に入り、かなりの湿度の高さ。
明日の朝も雨予報だが、ドライレイヤーを活用して乗り切りたい。

身体は改善せぬまま梅雨に突入

【5月29日（月）】

120分（18.4km）walking
    2°00′51″（Ave.6′34″/km、fastest lap 4′51″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚上げ左右各50回

【昼食】
ツナと小松菜・キノコのオイルパスタ、バケット、ポタージュスープ、トマト、無塩ミックスナッツ50g、紅茶

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜の味噌汁、カマス干物、きゅうりとエノキ・ワカメの酢の物、キムチ納豆、キウイフルーツ

週間走行距離（月）　18.4km

　5月29日現在・月間走行距離　475.4km

garminのアラームがなる直前の5時半前に起床。

ストレッチを少ししてから準備。

外はどんよりとした天気。

6時半過ぎからjogを交えながらwalkingを開始。

小泉川の堤防コースをできるだけ草地を避けながら歩く。

3周を超えた13km地点からキロ5でjog。

湿度が高く汗が吹き出てくる。

動きにぎこちなさはあるが、26分ほどかけて5.4kmをjog。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びてから仕事を始める。

朝からテレワークでプログラムのコーディングを行う。

昼食を食べてからもひたすらコーディング。

コードの見過ぎで気分が悪くなってくる。

17時半過ぎで一旦終了。

夕食を食べ、身仕度をしてから19時頃自宅を出て広島へ向かう。

新幹線の中でもコーディングの続き。

当面の分析作業には問題ないのだが、汎用的なプログラムになっておらずそれに手間取っている。

広島へ戻りスーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

骨盤後傾の補正を意識しながらストレッチを行う。

梅雨に入ってしまい、明日の朝も雨予報。

身体が改善せぬまま大嫌いな梅雨と夏に突入してしまった。

何とかこの時期に普通にjogできる身体に戻していきたいと思う。

骨盤後傾のjog感覚

【5月28日（日）】
120分（17.6km）walking
    2°00′32″（Ave.6′51″/km、fastest lap 4′46″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重53.4kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚上げ左右各50回

【昼食】
焼きそば（豚肉・エビ・・玉子・キャベツ・人参・葱・ニラ）、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒー、ちんすこう

【夕食】
21穀入りご飯1合、ポトフ（豚ブロック・キャベツ・人参・玉葱・じゃが芋）、薄揚げ焼、小松菜、トマト、キュウリ、キムチ納豆、玄米フレーク20g&オーツ麦20g、プリン、無塩ミックスナッツ50g、紅茶

週間走行距離　118.7km

　5月28日現在・月間走行距離　457.0km

ウグイスの鳴き声で眠りが浅くなっていたが、起床は6時40分頃。
昨晩、就寝前にたっぷりとストレッチをしたのでほとんどストレッチをせず、準備する。

7時10分頃からwalkingを開始。
小泉川の堤防コースへ行くが、できるだけ草に当たらないよう、アスファルト路面の場所があればそちらを優先する。
時折jogを入れながらキロ8弱のペースで13kmまで。
そこからキロ5弱のペースでjogする。
骨盤後傾の感覚が残り、動きはよくないが、22分位jogして4.6km。
トータル120分で17.6km。

腿上げドリルを少ししてから補強。
その後、浴槽掃除をしながらシャワーを浴びる。
トイレ掃除をした後、自治会の小泉川の堤防清掃に参加する。

帰ってから昼食に塩焼きそば。

食べ終えてから少しゆっくりしてから名古屋の親戚のところへ向かう妻を最寄りのJR駅まで送っていく。

帰ってからプログラミングの独習など。

18時から作り置きのポトフで夕食。
食べ終えてから再びプログラミングの独習。

20時からは骨盤後傾補正のストレッチしながら、大河ドラマを視聴する。

その後は入浴して浴槽内でストレッチ。
身体の状態を確認しながら骨盤後傾補正のストレッチとともに、ハムストリングス、腸腰筋、内転筋のストレッチを行う。

明日は一応、年休を取得しているが、場合によってはテレワークを行い、週末に考え続けた分析用のプログラミングのブラッシュアップ作業を行う予定。

よって普通の平日と同じ時間帯にトレーニング時間を確保したいと思う。

終盤に22分程jog

【5月27日（土）】
120分（17.6km）walking
    2°00′47″（Ave.6′52″/km、fastest lap 4′49″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重53.3kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚上げ左右各50回

【昼食】
ツナとアボカドサンド、フォカッチャの生ハムサンド、豚肉と茄子のマスタードソースパン、キャラメルナッツパン、ポトフ（豚肉・玉葱・キャベツ・じゃが芋・人参）、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、弁当（つくね・ささみチーズフライほか）、納豆


週間走行距離（月〜土）　101.1km

　5月27日現在・月間走行距離　439.4km

朝方、おそらく5時過ぎに目を覚ますが6時半過ぎまで二度寝。
ストレッチをして股関節周りを解し、骨盤の後傾補正を行う。

7時10分頃からwalkingを開始。
今日からTシャツに短パンのため、草にできるだけ当たらないようにコースを選ぶ。
キロ8弱のペースで小泉川の堤防不整地コースを3周ちょっと。
草にほとんど触れていないのに少し痒みが出てくる。
14km地点からキロ5弱のペースでjogする。
まだ本来の動きではなく、走りに違和感があるまま22分ほど走り4.6km。
トータル120分超で17.6km。

腿上げドリルをして補強。
その後、強い痒みが暫く続く中、シャワーを浴びる。

洗濯物を干してからパンを買いに行き、固定資産税と自動車税を払いに行く。
毎年のことだが結構な出費になる。

帰ってから昼食。
パンを買い過ぎてしまい、お腹いっぱいに。

昼からは大河ドラマを観た後、プログラムの一般的学習をする。
調べ物に近い能動的な学習は大事だが、役に立つか分からない学習も引き出しを増やす意味ではとても大事。
受動的にテレビを観る時間も無駄ではないと思うようになってきた。


夕方、出かけていた妻が帰ってきてから自宅で夕食。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でじっくりと身体の状態と目的を再確認しながらストレッチを行う。

明日もwalkingメイン。
20分を目安にjogができればと思う。

最後の20分だけjog

【5月26日（金）】
120分（17.3km）walking
    2°00′46″（Ave.6′59″/km、fastest lap 4′43″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エリンギ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
ヒレカツサンド、フィッシサンド、玉子とアボカドサンド、あんバタースコーン、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　83.5km

　5月26日現在・月間走行距離　421.8km

garminのアラームで5時半に起床してストレッチ。
骨盤の後傾補正ストレッチと股関節の歪み補正ストレッチ。
これをサボるとすぐに身体が固まり動きがおかしくなっていく。
6時過ぎから着替えをして外へ。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
仕事のことを考えながら安芸大橋方面へ旧太田川・太田川左岸を歩いていく。
白島ランニングコースまで戻ってきてから残り20分、13km地点からjog。
昨日よりは動きがマシ。
20分強で4.3kmを走る。
120分で17.3km。

腿上げドリルを入念に行い、部屋に戻りシャワー。
その後、朝食を作ってから補強する。
朝食を食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

10時からプログラムのコード修正。
ようやくビッグデータ処理のコツが分かってくる。
来週からようやく分析集計に入れるかも。
18時半過ぎに退社。

溜まったポイントでグリーン席を取り、広島から新大阪まで。
夕食にサンドウィッチを食べて少し仕事をする。
眠気が襲ってきて30分ほど仮眠。
寝て頭が少しスッキリとする。

自宅には21時過ぎに到着。
すぐに入浴し、浴槽内でしっかりとストレッチを行う。
広い浴槽だとストレッチがしやすい。

明日もjogを入れたいが、動きが良くないので距離ありきではなく身体の状態に合わせてjogしたい。

動きは良くないが20分だけjog

【5月25日（木）】

120分（16.8km）walking
    2°00′31″（Ave.7′11″/km、fastest lap 5′01″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エリンギ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、大福3個

40g

週間走行距離（月〜木）　66.2km

　5月25日現在・月間走行距離　404.5km

今朝も5時半に起床してストレッチ。

後傾した骨盤の補正を試みる。

6時過ぎから着替えをして準備する。

6時10分過ぎからwalkingを開始。

プログラムのコードの代替案を考えながら歩く。

頭がスッキリしないため、残り20分ほどをjogする。

動きは良くないが、少しだけ気が紛れる。

120分で16.8km。

腿上げドリルを入念に行い、部屋に戻りシャワー。

その後、朝食を作ってから補強。

朝食後、10時に徒歩出勤。

今日も一日内業。

昨晩と朝、歩いているときに思いついた方法を試してみるが、うまくいかない。

また代替案を試行錯誤しながら疲れ果てて19時過ぎに退社する。

スーパーで刺身など買って単身マンションの部屋に戻り夕食作り。

食べる前に股関節周りのストレッチを行う。

骨盤のアライメント補正と鼠径部解しを意識する。

食べ終えてから入浴して改めてストレッチ。

ハムストリングス、腸腰筋と内転筋を伸ばす。

身体の状態は良くないが、明日も少しだけjogするつもり。

今朝も3km程だけjog

【5月24日（水）】
120分（16.5km）walking
    2°00′59″（Ave.7′20″/km、fastest lap 5′06″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
飲み会（お好みなど）、ビール2杯

週間走行距離（月〜水）　49.4km

　5月24日現在・月間走行距離　387.7km

5時半に起床後、ストレッチ。
右の内股関節が詰まっているため、入念に補正を行う。
6時過ぎから着替えて準備。

6時10分頃からwalkingを開始。
キロ8弱のペースで歩行する。
今朝も徹底的に分析用のプログラミングコードを考え続ける。
旧太田川の左岸に戻ってきてから残り15分ほど3km強だけjog。
動きは悪いながらも昨日よりマシ。
右胸部の痛みも少なくなり、着地衝撃も気にならなくなってきた。
120分で16.5km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食を作り、食べる前に補強を行う。

朝食を食べて徒歩出勤。
10時から内業、
15時から発注業務の検査。

検査が終わり2時間ほど夕食代わりにお好み焼きを食べに行く。
20時前に終了し、職場へ戻ってプログラミングのコーディングの続き。
9割位はできているのだが最後の詰めができず、諦めて退社する。

スーパーで食材を買ってから22時頃、単身マンションに戻る。
すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。
股関節周りをしっかりと解す。

仕事への傾注にかまけてケアをサボり気味で身体が固まり気味だが、明日も少しでもjogをしたい。

3kmだけjogも絶望的動き

【5月23日（火）】
120分（16.6km）walking
    2°00′36″（Ave.7′16″/km、fastest lap 5′06″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、刺身、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、饅頭2個、お菓子2個

週間走行距離（月〜火）　32.9km

　5月23日現在・月間走行距離　371.2km

5時半にgarminのアラームで起床。
右の胸部が痛みは緩和傾向もまだ残っている。
ストレッチ後、着替えをして外へ。

6時10分頃からwalkingを開始。
キロ8弱のペースで退屈凌ぎに仕事のことを考えながら歩く。
最終盤、残り20分を切ってからjog。
動きは絶望的に悪いが、3km強をjogして終了。
120分超で16.6km。

腿上げドリルの後は、シャワー、朝食作り、補強、朝食。

10時に出社後はwalking中に思いついたプログラミングコードを手試してみるが、うまくいかない。
その後はひたすら試行錯誤。
疲れ果てて19時半前に退社する。

スーパーで刺身など、食材を買ってから単身マンションの部屋に戻り夕食作り。
食べる前に股関節周りのストレッチを行う。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
相変わらず内転筋が筋肉痛。
右膝も右胸も痛むし、身体はボロボロ。
走らず歩いてばかりでは何も改善しない。
明日も少しだけでもjogできればと思う。

内転筋が筋肉痛

【5月22日（月）】
120分（16.3km）walking
    2°00′36″（Ave.7′24″/km、fastest lap 6′07″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、刺身、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、饅頭3個

週間走行距離（月）　16.3km

　5月22日現在・月間走行距離　354.6km

5時半にgarminのアラームで起床するが、スッキリしない目覚め。
まだ右の胸部が痛む。
6時10分過ぎになってから準備。

6時半からwalkingを開始。
コアエクササイズの影響で内転筋が筋肉痛。
加えて週末に1日1食だったため、パワーが出ない。
キロ8を何とか維持しながら歩く。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで歩き、橋を渡って少しだけ小周回。
最後に動きが悪いながらも少しだけjog。
120分超で16.3km。

腿上げドリルをした後、シャワーを浴び朝食作り。
食べる前に補強を行う。

朝食を食べ終えて徒歩出勤。
19時過ぎまでぶっ通しで内業を行う。

スーパーで買い物をして単身マンションの部屋に戻り、ご飯を炊いてサラダと味噌汁を作る。

食べる前に週末にサボった股関節周りのストレッチ。　
球関節の股関節に上体がうまく載せられず、バランスが悪いことに気付く。

夕食を食べてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
右膝の内裏側の痛みが若干ながらぶり返し気味。

右胸もまだ痛むし、動きは悪いしjog再開は時期尚早か。
来週から少しづつjogを再開できるように今週はケアを怠らないようにしたい。

よく寝て歩いて仕事

【5月21日（日）】
120分（16.2km）walking
    2°00′48″（Ave.7′27″/km、fastest lap 6′25″/km）
  ※平均心拍151bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】
16穀入りご飯1合、オイルサーディンと茄子・人参・キノコのスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ）、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、饅頭2個

週間走行距離　111.3km

　5月21日現在・月間走行距離　338.3km

昨晩は2時前就寝だったので、今朝も二度寝。
9時前に起床。
午前中は分析用プログラムのコーディング。

14時過ぎに歩きに行く。
まだ少し右の胸部が痛む。

旧太田川・太田川左岸を上流側へ。
歩いていても汗が出てくる暑さ。
後半は少しjogを入れながら120分で16.2km。

腿上げドリルをして補強。
その後、入浴する。
浴槽内でストレッチ。

17時半過ぎから昨日の残りのカレーで夕食。

食べ終えてから、仕事の続きを行う。
合間に大河ドラマを観てから歩行中に思いついたプログラムのコーディングを行う。
試すと眠なくなるため、明日、会社に行ってから試すことにする。
間違っていなくても、処理が遅いとさらなるビッグデータ処理では全く使いものにならないのが難しいところ。

指圧すると右の胸部が痛むが、そろそろ走っても良いのかも。
来週は状態を見極めながら、適宜、jogを入れていきたい。

よく寝てから歩行

【5月20日（土）】
120分（16.1km）walking
    2°00′49″（Ave.7′30″/km、fastest lap 6′32.″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【夕食】
16穀入りご飯1合、オイルサーディンと茄子・人参・キノコのスパイスキーマカレー（舞茸・ぶなしめじ）、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、饅頭4個

週間走行距離（月〜土）　95.1km

　5月20日現在・月間走行距離　322.1km

6時半過ぎに目を覚ますが二度寝。
9時過ぎに起床する。
午前中は仕事をして過ごす。
大河ドラマを視聴してから14時過ぎからwalking。

旧太田川・太田川左岸を上流側へ。
車がとても少なく、ヘリコプターがとび続けている。
ゼレンスキー大統領の移動で規制がかけれれていた影響もあるのだろう。
走れそうな感覚があったが、まだ、右の胸部の痛みが少し残るためほとんど走らず。
120分で16.1km。

腿上げドリルをしてからスーパーへ買い物へ行き、帰ってから補強。
腕立て伏せを10回増やす。

その後、夕食にカレーを作る。

作り終えてから入浴。
浴槽内でルーティンストレッチをする。

夕食を食べ終えてから再び仕事。
歩行中に思いついたプログラミングのコードを試すが、うまくいかず、日が変わってしまう。

明日もゆっくりめに起きて仕事をして昼から歩きに行くことになりそう。

来週からはまたjogを再開したい。

雨で完全に身体が冷え切る

  【5月19日（金）】

120分（16.7km）walking
    2°00′51.″（Ave.7′14″/km、fastest lap 5′41.″/km）
  ※平均心拍175bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ20回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
寿司17貫、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　79.0km

　5月19日現在・月間走行距離　306.0km

5時半に起床。

外激しめの雨。

ヤル気の出ぬままストレッチを開始。
6時過ぎからドライレイヤーを着て準備を始める。

6時15分過ぎからwalkingを開始。風が強く、ウインドブレーカーを着なかったことを後悔する。

太田川に入ると風が強く、身体が冷えてくる。

考え事をしながら歩くのだが、寒くて思考力がなくなってくる。

最終盤、あまりの寒さに2km程だけjogしてしまう。

120分で16.7km。

腿上げドリルをそこそこに、シャワーを浴びて身体を温める。

直食前に補強をする。

今朝も10時出勤。

朝から分析用のプログラミングを行う。

20時20分過ぎに退社。

スーパーで寿司を買って帰る。

夕食を食べ、浴槽内で身体を温めながらストレッチ。

入浴後、職場から持ち帰ったパソコンで仕事の続きをしてしまう。

日が変わるまで作業をするが、残りは明日。

昨日ほどうるさくはないが、1時前でもヘリコプターの音が遠くから聞こえてくる。

今週末は広島にいるべきではなかったのかもしれないが、しっかりと睡眠を取りたいと思う。

車少なく警察官多し

 【5月18日（木）】
120分（15.6km）walking
    2°00′34″（Ave.7′53″/km、fastest lap 7′44″/km）
  ※平均心拍158bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ20回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、茹で玉子、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
寿司14貫、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、納豆（葱）、トマト、新玉葱酢漬、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ100g

週間走行距離（月〜木）　62.3km

　5月17日現在・月間走行距離　289.3km

5時過ぎに起床したが、5時半になってからストレッチを開始。
6時過ぎから準備を始める。
昨日よりマシだが、右胸部は痛い。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
キロ8ペースを維持し、考え事をしながら旧太田川・太田川左岸を上流側へ歩く。
油断するとペースが落ちるため、時折jogの動きを入れてペースを保つ。
いつもより車がかなり少ない。
サミットによる出控えか。
最終盤、信号の変わり目で少しだけjogした以外はほぼ歩き。
120分で15.3km。

シャワーの前後に腿上げドリルと補強。
腕立て伏せをすると右の胸部が痛む。
最後に内転筋コアエクササイズを実施。

朝食を食べてから10時前に徒歩出勤。
分析プログラムに不備部分があってそのやり直しで一日が終わる。
20時過ぎにまで内業。

帰りがけにいたるところで広島県以外の警察官やパトカーなど警備車を見かける。
スーパーで寿司と刺身を買って単身マンションに戻る。
味噌汁とサラダなどだけ用意して、夕食。

食べ終えてからの入浴で浴槽内ストレッチを行う。

ヘリコプターの音がうるさくて眠れないと心配したが22時で聞こえなくなる。
とりあえず眠れそう。

明日の朝は雨予報。
まだ右の胸部が痛むので暫くはjogを止める。
明日も歩き通すつもりだ。

右胸部が痛い

  【5月17日（水）】
120分（15.6km）walking
    2°00′27″（Ave.7′43″/km、fastest lap 7′13″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ20回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、オーツ麦40g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　47.0km

　5月17日現在・月間走行距離　274.0km

5時半に起床。

起き上がるときに右胸部が痛い。

どうもヒビが入っているようだ。

身体に微妙なに捻りが入ると痛むので慎重にストレッチを行う。

6時10分からwalkingを開始。

キロ8弱のペースを維持しながら旧太田川・太田川左岸を上流側へ歩く。

時折jogの動きを入れてみるが、振動が響く。

最終盤、信号の変わり目でjogしてみるが、捻りが入ると痛むのですぐやめる。

結局、今朝も歩き通して120分で15.6km。

シャワーの前後に腿上げドリルと補強をしっかりと行う。

腕立て伏せと内転筋コアエクササイズは回数を減らして再開。

朝食後、10時前に徒歩出勤。

19時過ぎにまで内業を行う。

スーパーで刺身を買って単身マンションに戻り、夕食作り。

作り終えて食べる前に股関節周りのストレッチを行う。

強打したとはいえ階段の手摺に右胸部をぶつけただけなのにかなりの痛さ。

骨が弱っているのか、打ちどころが悪かったのか分からないが、痛みが引くのには暫くかかりそう。

歩くことはできるのでjogを封印し、1〜2週間は補強とケアを頑張りたい

今朝も走らず歩行のみ

 【5月16日（火）】
120分（15.3km）walking
    2°00′29″（Ave.7′52″/km、fastest lap 7′14″/km）
  ※平均心拍158bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ20回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
ツナと小松菜・キノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱、無塩ミックスナッツ40g、オーツ麦40g（セイロンシナモン）、青りんご、お菓子

週間走行距離（月〜火）　31.4km

　5月16日現在・月間走行距離　258.4km

5時半に起床。
前日の夕食で食べた玉葱のせいで気分が悪い。

加えて先週、単身マンションの階段で補強をしていたときに右の肋骨を手すりで強打したところがかなり痛い。

昨年、jog中に転倒したときは確実に折れていたと思うが、今回もヒビが入ったのかもしれない。
走らないことに決めて股関節周りのストレッチをしてから準備。

6時10分からjogwalkingを開始。
キロ8弱のペースで歩く。
途中多くの中電の実業団選手と遭遇。
走りたくなるが、我慢する。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋方面まで歩いて折り返す。
10分で15.1km。
最終盤に信号の変わり目の時だけ少しjogする。


腿上げドリルををしてシャワー後に朝食作り。
食べる前に腕立て伏せや内転筋コアエクササイズを含めて補強を行う。

朝食をしっかりと食べてから10時前に徒歩出勤。
今日も一日、ほぼ内業を行う。

19時過ぎに退社してスーパーで食材を購入。
帰ってから夕食を作り、食べる前に股関節周りのストレッチを行う。

夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
ハムストリングスの張りは取れ、明日は走れそうな感じ。

継続的なjogができていないが、身体の状態は以前よりは改善している。
これから暑い季節になり、走るのが苦痛になるが、来月からは継続して走れるようにケアしていきたいと思う。

今朝もjogをサボる

【5月15日（月）】

120分（16.1km）walking
    2°00′29″（Ave.7′29″/km、fastest lap 5′45″/km）
  ※平均心拍151bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ20回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、メカブ納豆、ツナ、トマト、アボカド、玉葱、無塩ミックスナッツ50g、カステラ3片

週間走行距離（月）　16.1km

　5月15日現在・月間走行距離　243.1km

5時半に起床して準備。

寝不足感で頭がスッキリしない。

6時10分からjogを開始。

キロ5の感覚ペースで走り出すが、garminのGPSが250mくらいズレており、ペースが異常に遅い。

一気にやる気をなくして2kmでjogをやめてしまう。

以後はjogの動きを入れながら120分になるまで歩行。

腿上げドリルををしてシャワー後に朝食作り。

食べる前にしっかりめに補強を行う。

10時に徒歩出勤してからは19時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

食べる前に股関節周りのストレッチ。

作り過ぎて食べ過ぎてしまう。

夕食後、熱めのお湯に浸かって入浴。

浴槽内でルーティンストレッチを行う。

股関節周りの感覚が良くなく動きが悪いが、明日こそは40〜50分は走りたい。

週末はほとんど走らず

 【5月14日（日）】

120分（16.5km）walking
    2°00′44″（Ave.7′19″/km、fastest lap 5′31″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分、腕立て伏せ20回

【昼食】
中華弁当、杏仁豆腐、抹茶カプチーノ

【間食】
ベリータルト、紅茶

【夕食】
21穀入りご飯1合、豚汁（じゃが芋・サツマイモ・蒟蒻・人参・大根・葱）、ホッケ塩焼、なすとキャベツの塩漬、キムチ納豆

週間走行距離　142.1km

　5月14日現在・月間走行距離　227.0km

6時20分頃に起床。
ストレッチを始めるが、身体が何となくダルい。
薄手のロングTシャツとロングタイツに着替えて外へ。

雨の中を7時15分からjog開始。
左のハムストリングスが張っておりペース、重いのに加え、身体がダルい。
気持ちが続かず小泉川の堤防不整地コースを4kmだけ走ってjog終了。
その後はダラダラと歩く。
身体がダルいためやめたかったが、120分を超えるまで歩く。
トータル16.5km。

腿上げドリルと補強の後、浴室の掃除とあわせてシャワー。
その後、トイレ掃除を済ませてから着替えて京都市内へ。

買い物をしてから両親とランチ。

15時前に家に帰り間食。
その後はプログラミング設計の本を読んで勉強する。

18時から夕食を食べ、19時に自宅を出る。

新幹線内で怪我人が出たため、広島到着が遅れ、22時に単身マンションへ到着。

すぐに浴槽にお湯を溜め、熱めのお湯で入浴する。
浴槽内では最低限のストレッチ。

広島では夜半過ぎに雨が止む予報。
週末はほとんど走らなかったので明日からまた1から出直して走りたいと思う。

ハムの疲労と痒みに負ける

【5月13日（土）】
120分（16.5km）walking
    2°00′10″（Ave.7′17″/km、fastest lap 5′08″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重53.9kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分、腕立て伏せ20回

【昼食】
ツナとキャベツ・玉葱・ぶなしめじのバジルソースパスタ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ50g、スペシャルティコーヒー、焼菓子


【夕食】
21穀入りご飯1合、豚汁（じゃが芋・サツマイモ・蒟蒻・人参・大根・葱）、鯵の干物、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ50g

週間走行距離（月〜土）　125.6km

　5月13日現在・月間走行距離　210.5km

早朝にウグイスの鳴き声で目を覚ます。
寝直しを試みるもほとんど眠れず、6時40分に起床。
ストレッチをしてから準備。

7時15分頃から小泉川堤防不整地コースへ。
ハムストリングスが張っておりペースが上がらない。
何かに被れたのか脇から背中にかけて痒くてたまらない。
集中力を欠き、4kmでjog終了。
その後は痒みに耐えながら歩く。
120分で16.5km。

補強をしっかりめに行い、シャワーを浴びる。

90分ほどすると痒みはなくなる。

昼食を食べ、大河ドラマを視聴してからプログラミングの勉強などをして過ごす。

夕食も自宅で。
2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温めながらストレッチを行う。

昼過ぎから本降りになった雨は降り続いており、明日も雨予報。
薄着のため、小泉川の堤防不整地コースを走るとまた被れそう。
明日はロードを走るなり臨機応変に対応したい。

脚が張り気味

【5月12日（金）】
50分（10.4km）jog
   50′12″（Ave.4′50″/km、fastest lap 4′37″/km）
70分（9.1km）walking
    1°10′10″（Ave.7′43″/km、fastest lap 7′03″/km）
  ※平均心拍163bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
三種天うどん、卵かけご飯

週間走行距離（月〜金）　92.6km

　5月12日現在・月間走行距離　210.5km

5時半に起床してストレッチ後に準備。

6時5分頃から50分で10km目安に走り出す。
脚に負担をかけないようにソフト着地を心がける。
少し脚が張っていたが、概ねキロ5弱ペースを維持。
50分強で10.4kmを走ってjog終了。
その後は歩くが、油断するとペースが落ちるため、時折jogの動きを入れながらキロ8前後を維持する。
歩行は70分強で9.1km。
トータル120分で19.5km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食前にプランク。

朝食をガッツリ食べて、洗濯物を干してから徒歩出勤する。

10時から18時半過ぎまでビッグデータ処理のプログラミングを中心とした内業。
PCを稼働させた状態で退社する。

18時40分過ぎの新幹線で仕事の続き。
揺れで酔って気分が悪くなる。

新大阪に着いてから徒歩で阪急の駅まで。
行ってうどん屋で夕食。
コシのある美味しいうどん。

自宅には22時前に到着してすぐに入浴。
脚の張りが少し強くなっており、若干浮腫んでいる。
浴槽内でストレッチを行って解す。

この状態で小泉川の堤防不整地コースで10kmjogをする自信がない。
明日は無理せず、ペースを落とすか、距離を抑制するかして対応したい。

50分jog+70分walking

【5月11日（木）】
50分（10.3km）jog
   50′21″（Ave.4′53″/km、fastest lap 4′48″/km）
70分（9.1km）walking
    1°10′16″（Ave.7′43″/km、fastest lap 6′51″/km）
  ※平均心拍160bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、石鯛とチヌの刺身、納豆（葱）、厚揚げ焼、トマト、アボカド、グラノーラ25g&オーツ麦25g、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片

週間走行距離（月〜木）　73.1km

　5月11日現在・月間走行距離　191.0km

5時半に起床して20分ほどのストレッチ。

6時10分頃からjogを開始。
目安は50で10km。
股関節が開いて走りが乱れないように意識しながら走る。
50分強で10.3kmを走ってから歩行へ移行。
ダラダラと考え事をしながら歩く。
歩行は70分強で9.1km。
トータル120分で19.4km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴びる。
朝食前にプランクのみ行う。

10時出勤後は20時過ぎまで内業。
スーパーで刺身を買って帰る。

股関節周りのストレッチしてから夕食。
食後の入浴でも浴槽内でストレッチを行う。

右膝は指圧すると痛むが、歪み補正のストレッチが効いて改善傾向。
効果を信じて続けるしかない。

脚に少し張りが出ているが、明日も50分を目安にjogしたい。

序盤50分強で10.2kmjog

【5月10日（水）】
120分（19.1km）walking
    2°00′36″（Ave.6′19″/km、fastest lap 4′55″/km）
  ※平均心拍162bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、サワラのタタキ・金目鯛の刺身、納豆（葱）、ツナ、厚揚げ焼、トマト、アボカド、グラノーラ20g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜水）　53.7km

　5月10日現在・月間走行距離　171.6km

5時半にgarminのアラームで起床。
水を補給してからストレッチを20分ほど。
着替えをして6時過ぎに外へ出る。

6時10分前からjogを開始。
ミッドフットストライクの着地を心がけながら走る。
1km過ぎからはキロ5ペース。
5km過ぎの安芸大橋までは向かい風。
その後は追い風となり、キロ5弱のペースで50分強で10.2km。
その後はほぼ歩き。
120分で19.1km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食前にプランク。
少しだけ股関節周りのストレッチを行う。

朝食後は徒歩で10時前に出勤。
19時半まで内業を行う。

スーパーで刺身などを買ってから単身マンションに戻り夕食の準備。
ご飯を炊き、味噌汁を作って食べる。

夕食の前後で股関節周りのストレッチ。
歪み補正を行う。

入浴でも、浴槽内でストレッチ。
指圧すると右膝の内裏側は痛む。
今朝のjogで少し筋肉に張りも出ている。

明日もjogしたいが、筋肉疲労があれば無理せず歩行メインにしようと思う。