内転筋が筋肉痛

【5月22日（月）】
120分（16.3km）walking
    2°00′36″（Ave.7′24″/km、fastest lap 6′07″/km）
  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
ツナとキノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、刺身、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱酢漬、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、スペシャルティコーヒー、饅頭3個

週間走行距離（月）　16.3km

　5月22日現在・月間走行距離　354.6km

5時半にgarminのアラームで起床するが、スッキリしない目覚め。
まだ右の胸部が痛む。
6時10分過ぎになってから準備。

6時半からwalkingを開始。
コアエクササイズの影響で内転筋が筋肉痛。
加えて週末に1日1食だったため、パワーが出ない。
キロ8を何とか維持しながら歩く。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋まで歩き、橋を渡って少しだけ小周回。
最後に動きが悪いながらも少しだけjog。
120分超で16.3km。

腿上げドリルをした後、シャワーを浴び朝食作り。
食べる前に補強を行う。

朝食を食べ終えて徒歩出勤。
19時過ぎまでぶっ通しで内業を行う。

スーパーで買い物をして単身マンションの部屋に戻り、ご飯を炊いてサラダと味噌汁を作る。

食べる前に週末にサボった股関節周りのストレッチ。　
球関節の股関節に上体がうまく載せられず、バランスが悪いことに気付く。

夕食を食べてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
右膝の内裏側の痛みが若干ながらぶり返し気味。

右胸もまだ痛むし、動きは悪いしjog再開は時期尚早か。
来週から少しづつjogを再開できるように今週はケアを怠らないようにしたい。