jogを試すも動き悪すぎ

【5月1日（月）】
　120分（16.1km）walking
    2°00′57″（Ave.7′31″/km、fastest lap 5′40″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重53.8kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　生ハムのフォカッチャ、アボカドサンド、豚肉とサツマイモのハーブソルトパン、ナッツデニッシュ、コーンポタージュスープ

【夕食】
インサラータ、黒毛和牛のカルパッチョ、自家製ベーコンとキノコのピッツア、豚肉挽肉とキノコのクリームパスタ、赤ワイン

週間走行距離（月）　16.1km

　5月1日現在・月間走行距離　15.1km

5時半にアラームを鳴らすが、スッキリと起きられない。
6時過ぎからようやくストレッチを始める。

6時45分からwalkingを開始。
最初の3kmだけ超スローjogをするが、あまりの動きの悪さに断念。
以後はダラダラと歩く。
遅すぎて時間内に戻れないため、最終盤1kmのだけ再びjog。
120分で16.1km。

腿上げドリルをして補強をしてからすぐにシャワー。

着替えてテレワークを始める。
午前中はデータ集計分析のプログラミング。

昼にパンを買いに行って昼食をたべ、14時まで再びプログラミング。

その後、グループ会社に行って打ち合わせ17時半前まで打ち合わせを行う。

妻と待ち合わせて夕食へ。
イタリアンのピザのお店に行く。

20時過ぎに自宅に戻り、思いつきをプログラムコードをメモにしてから入浴する。

入浴では最低限のストレッチ。
内転筋群が再びカチコチ。
ストレッチをサボると固まってしまう。

明日は休暇を取得。
午前中は出かけるため、いつも通り早めにトレーニングをする予定。