今朝も走らず歩行のみ

 【5月16日（火）】
120分（15.3km）walking
    2°00′29″（Ave.7′52″/km、fastest lap 7′14″/km）
  ※平均心拍158bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ20回、内転筋コアエクササイズ強50回


【朝食】
ツナと小松菜・キノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身、納豆（葱）、ツナ、トマト、アボカド、新玉葱、無塩ミックスナッツ40g、オーツ麦40g（セイロンシナモン）、青りんご、お菓子

週間走行距離（月〜火）　31.4km

　5月16日現在・月間走行距離　258.4km

5時半に起床。
前日の夕食で食べた玉葱のせいで気分が悪い。

加えて先週、単身マンションの階段で補強をしていたときに右の肋骨を手すりで強打したところがかなり痛い。

昨年、jog中に転倒したときは確実に折れていたと思うが、今回もヒビが入ったのかもしれない。
走らないことに決めて股関節周りのストレッチをしてから準備。

6時10分からjogwalkingを開始。
キロ8弱のペースで歩く。
途中多くの中電の実業団選手と遭遇。
走りたくなるが、我慢する。
旧太田川・太田川左岸を安芸大橋方面まで歩いて折り返す。
10分で15.1km。
最終盤に信号の変わり目の時だけ少しjogする。


腿上げドリルををしてシャワー後に朝食作り。
食べる前に腕立て伏せや内転筋コアエクササイズを含めて補強を行う。

朝食をしっかりと食べてから10時前に徒歩出勤。
今日も一日、ほぼ内業を行う。

19時過ぎに退社してスーパーで食材を購入。
帰ってから夕食を作り、食べる前に股関節周りのストレッチを行う。

夕食後、熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
ハムストリングスの張りは取れ、明日は走れそうな感じ。

継続的なjogができていないが、身体の状態は以前よりは改善している。
これから暑い季節になり、走るのが苦痛になるが、来月からは継続して走れるようにケアしていきたいと思う。