ハムの疲労と痒みに負ける

【5月13日（土）】
120分（16.5km）walking
    2°00′10″（Ave.7′17″/km、fastest lap 5′08″/km）
  ※平均心拍156bpm、上下動*.*cm、体重53.9kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分、腕立て伏せ20回

【昼食】
ツナとキャベツ・玉葱・ぶなしめじのバジルソースパスタ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ50g、スペシャルティコーヒー、焼菓子


【夕食】
21穀入りご飯1合、豚汁（じゃが芋・サツマイモ・蒟蒻・人参・大根・葱）、鯵の干物、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ50g

週間走行距離（月〜土）　125.6km

　5月13日現在・月間走行距離　210.5km

早朝にウグイスの鳴き声で目を覚ます。
寝直しを試みるもほとんど眠れず、6時40分に起床。
ストレッチをしてから準備。

7時15分頃から小泉川堤防不整地コースへ。
ハムストリングスが張っておりペースが上がらない。
何かに被れたのか脇から背中にかけて痒くてたまらない。
集中力を欠き、4kmでjog終了。
その後は痒みに耐えながら歩く。
120分で16.5km。

補強をしっかりめに行い、シャワーを浴びる。

90分ほどすると痒みはなくなる。

昼食を食べ、大河ドラマを視聴してからプログラミングの勉強などをして過ごす。

夕食も自宅で。
2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でしっかりと身体を温めながらストレッチを行う。

昼過ぎから本降りになった雨は降り続いており、明日も雨予報。
薄着のため、小泉川の堤防不整地コースを走るとまた被れそう。
明日はロードを走るなり臨機応変に対応したい。