序盤50分強で10.2kmjog

【5月10日（水）】
120分（19.1km）walking
    2°00′36″（Ave.6′19″/km、fastest lap 4′55″/km）
  ※平均心拍162bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
ツナと小松菜・キノコのバジルソースパスタ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、サワラのタタキ・金目鯛の刺身、納豆（葱）、ツナ、厚揚げ焼、トマト、アボカド、グラノーラ20g&オーツ麦20g、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜水）　53.7km

　5月10日現在・月間走行距離　171.6km

5時半にgarminのアラームで起床。
水を補給してからストレッチを20分ほど。
着替えをして6時過ぎに外へ出る。

6時10分前からjogを開始。
ミッドフットストライクの着地を心がけながら走る。
1km過ぎからはキロ5ペース。
5km過ぎの安芸大橋までは向かい風。
その後は追い風となり、キロ5弱のペースで50分強で10.2km。
その後はほぼ歩き。
120分で19.1km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食前にプランク。
少しだけ股関節周りのストレッチを行う。

朝食後は徒歩で10時前に出勤。
19時半まで内業を行う。

スーパーで刺身などを買ってから単身マンションに戻り夕食の準備。
ご飯を炊き、味噌汁を作って食べる。

夕食の前後で股関節周りのストレッチ。
歪み補正を行う。

入浴でも、浴槽内でストレッチ。
指圧すると右膝の内裏側は痛む。
今朝のjogで少し筋肉に張りも出ている。

明日もjogしたいが、筋肉疲労があれば無理せず歩行メインにしようと思う。