2月は366km

 【2月28日（金）】 

60分（13.0km）jog

1°00′46″ave.4′41″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・厚揚・葱）、ワカメとしじみのお吸い物、目玉焼2枚、厚揚とキノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離 66.1km

　2月月間走行距離366.0km

5時40分に目を覚まし、6時過ぎに起床。

股関節周りと腸腰筋のストレッチの後、腸腰筋のエクササイズ。

その後、着替えて準備する。

6時55分過ぎからjogを開始。

白島ランニングコースから大芝水門を経由し、旧太田川を下流側へ南下。

空鞘橋を超えて原爆ドーム方面へ。

サッカースタジアムはカットし、広島護国神社のあたりからペースを上げる。

左の大腿部に若干の張りを感じつつ残りの2kmは4分20秒強。

61分弱で13.0km。

ドリルをしてから部屋に戻りシャワーを浴びて洗濯。

朝食を作ってから補強を行う。

朝食後、徒歩出勤。

9時から17時40分まで執務室で内業。

その後、18時過ぎの新幹線内で内業を続ける。

途中、急病人が出て約20分遅れで新大阪駅に到着。

新大阪駅から大阪駅に移動し、駅近のスパイスカレー屋に行く。

自宅到着は21時10分過ぎ。

分析用のデータベース整理をしてから入浴。

しっかりと身体を温めてから腸腰筋のストレッチをする。

明日はアップダウンコースでjog予定。

左の大腿部の張りが少し気になるが、キロ5弱のペースで走りたい。

ちなみに今日で2月が終了。

月間走行距離は366km。

3月は400kmを超えたいと思う。

楽ではないが心拍数低下

【2月27日（木）】 

①朝

60分（12.9km）jog

1°00′56″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・絹ごし豆腐・葱）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とキノコ入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・厚揚・エリンギ・舞茸・白舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、納豆、薄揚げ焼、目玉焼2枚、キノコのソテー、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 53.1km

　2月27日現在・月間走行距離353.0km

5時40分過ぎに目を覚ますが、起床は6時15分頃。

股関節の詰まりを解放するストレッチをしてから腸腰筋を解し、鍛えるエクササイズを行う。

着替えをして外へ。

7時から身体の感覚でキロ5弱ペースのjogを開始。

左脚が少し張っている。

旧太田川に入ると序盤は向かい風。

大芝水門からは追い風に変わる。

空鞘橋まで下ってサッカースタジアムの広場を周回後、広島護国神社を経由して単身マンションに戻る。

61分弱で12.9km。

苦しくはないが、楽でもないペースだが、心拍数が下がってきた。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

作り終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後、徒歩出勤。

9時から20時前まで内業を行う。

ビッグデータ分析用に導入したサーバーのスペックを活かしきれていないことが判明し、そのチューニングに追われる。

退社してからスーパーで食材を買い足して単身マンションに戻る。

ご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

昨日の残りのカレーで夕食を摂り、入浴。

熱めのお湯でしっかり身体を温めてから股関節周りのストレッチを行う。

入浴後も腸腰筋のストレッチを少し。

明日も今朝並みのペースで60分jogできればと思う。

心拍数は低下基調

【2月26日（水）】 

①朝

60分（12.9km）jog

1°00′54″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・絹ごし豆腐・葱）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とキノコ入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・厚揚・エリンギ・舞茸・白舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、納豆、薄揚げ焼、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 40.2km

　2月26日現在・月間走行距離340.1km

5時にトイレで目を覚まし、二度寝。

6時前にも目を覚ますが、起床は6時15分。

ストレッチと腸腰筋の動的ストレッチをする。

準備に手間取り、外へ出ると7時前。

今朝も旧太田川沿いをメインにjog。

身体の感覚でキロ5弱のペースで走る。

左脚が少し張っていたが、バランスが悪くならないように留意。

61分弱で12.9km。

ペース的にはまずまずで心拍数が低下してきたが、腿が上がりにくい感。

腸腰筋を解し、鍛え直す必要がある。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

補強をしてからシャワーを浴び、朝食を摂る。

9時に徒歩出勤して19時半まで内業。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。

夕食前にステップバイクを10分間。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

入浴後も10分ほど腸腰筋と内転筋、股関節周りのストレッチ。

腸腰筋のエクササイズも加える。

心拍数はかなり落ちてきたが、余裕度をさらに上げていく必要。

ストレッチとエクササイズを併用し、身体を改善していきたい。

時間距離を伸ばすのは時期尚早

【2月25日（火）】 

①朝

60分（12.7km）jog

1°00′45″ave.4′47″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・絹ごし豆腐・葱）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

寿司14貫（中トロ3・ブリ4・・ブリヒラ・真鯛・赤エビ・穴子・ウニ・サーモン・イクラ）、薄揚とナス・キノコの味噌汁、目玉焼2枚、エノキのソテー、納豆、湯豆腐（絹ごし・白菜・葱・椎茸）、サラダ（白菜柚子漬・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、納豆、無塩ミックスナッツ50g、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 27.3km

　2月25日現在・月間走行距離327.2km

6時過ぎに起床。

頭がスッキリせず

6時15分過ぎからストレッチをする。

その後、腸腰筋の動的ストレッチをしてから準備。

6時55分頃からjogを開始。

いつものように白島ランニングコースから旧太田川沿いに入る。

橋を跨ぎ、牛田ランニングコースに入ると、コースにテープ。

警察が事故処理をしており、コースを変えて走る。

空鞘橋を超えて原爆ドーム方面へ。

サッカースタジアムを周回して広島護国神社経由で単身マンションに戻る。

60分強で12.7km。

キロ5弱のjogができるようになり、心拍数も徐々に落ちてきたが、まだ時間距離を伸ばせそうにない。

ドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

準備を終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から20時前まで内業をする。

スーパーで食を買って部屋に戻り、夕食と明日の朝食の準備。

食べる前にステップバイクをする。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

浴槽内で股関節周りのストレッチをしておく。

明日も60分jogの予定。

明日は今朝のペース以上では走りたい。

ピッチ落ちストライド伸び気味

【2月24日（月）】 

70分（14.6km）jog

1°10′55″ave.4′51″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ上げ動作左右各50回

【昼食】

バケット5片、野菜コンソメスープ（大根・人参・玉葱）、豚ヒレ肉とチーズのグリル、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、渋谷農園の苺ショートケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サンマの干物2尾、湯豆腐（絹ごし・白菜・葱・椎茸）、薄揚と小蕪の煮浸し、納豆、ミルフィーユ・フレーズ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 14.6km

　2月24日現在・月間走行距離314.5km

6時過ぎに起床。

股関節の詰まりを解放するストレッチをしてから準備する。

7時25分過ぎからjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道を目指す。

風がやや強いが、身体の感覚でキロ5弱のペースを維持。

11km手前から自宅近傍の急坂をペースを維持しながら走る。

71分弱で14.6km。　

感覚では昨日より速かったが、実際は遅いペース。

ピッチが落ちてストライドが伸び気味なのが良い傾向。

ドリルをしてから自宅内で補強。

体重は54.7kg。

シャワーを浴びて着替えてからコーヒーショップにスペシャルティコーヒーとケーキを買いに行く。

自宅に戻ってから大阪マラソンを視聴しながらストレッチを50分ほど。

左脚股関節の詰まりを解してから、腸腰筋、内転筋も解す。

昼食を自宅で食べてからはテレビを視聴したり、ネットで調べ物したりしながら自宅で大人しく過ごす。

夕食を食べ、19時半前に自宅を辞して広島へ。

広島到着後、スーパーに寄ってから単身マンションの部屋に戻り、明日の朝食の準備をして入浴。

明日から4日間は旧太田川沿いのフラットコースでjog予定。

2日連続急坂含み70分jog

【2月23日（日）】 

70分（14.7km）jog

1°10′51″ave.4′49″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ上げ動作左右各50回

【昼食】

シュークルート、生ハムとピクルスサンド、ブリーチーズサンド、パン・オ・フロマージュ、アンチョビのバトン、パンプキンポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、自家製ピーチパイ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ポークスペアリブの野菜スパイスカレー（7分付きご飯1合・じゃが芋・人参・ほうれん草）、パンプキンポタージュスープ、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、自家製ピーチパイ、ノワノワゼット、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 95.2km

　2月23日現在・月間走行距離299.9km

6時半に起床。

水を補給してから股関節周りのストレッチ。

着替えをして準備。

7時25分過ぎからjogを開始。

今朝も西国街道を水無瀬川遊歩道方面へ。

ストライドを適当に確保しながら身体の感覚でキロ5ペースを維持する。

帰りはアップダウンでペースが落ちないように留意。

自宅近傍に戻ってから激坂をペースを落とさずに走る。

71分弱で14.9km。

ドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、浴室掃除とトイレ掃除を行う。

体重は54.7kg。

着替えをして近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行き、洗車に行く。

帰宅後、15分ほどストレッチしてから昼食を食べる。

その後は自宅で静養。

テレビを視聴したり、ネットで調べ物をしたりして過ごす。

夕食後の入浴では腸腰筋のストレッチを中心に行う。

明日も70分を目安にjog予定。

明日も可能であれば最後に激坂を走りたい。

アップダウンを多めに70分jog

【2月22日（土）】 

70分（14.6km）jog

1°10′59″ave.4′52″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ上げ動作左右各50回

【昼食】

トースト2枚（ツナ玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、蒸し野菜（ブロッコリー・じゃが芋・人参）、オニオンスープ、自家製ピーチパイ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とほうれん草・エノキの味噌汁、ぶり大根、豚薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、海苔、梅干、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、生どら焼、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 80.5km

　2月22日現在・月間走行距離285.2km

6時過ぎに目を覚ますが、ストレッチ開始は6時半頃。

股関節の詰まりを解放する。

着替えをして腸腰筋等を解してから準備。

7時半過ぎからjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道方面へ。

帰りの天王山麓のアップダウンコースを走ってから自宅近傍の激坂を走る。

最後は小泉川の堤防不整地コースを下流側へ走って自宅に戻る。

71分弱で14.6km。

昨日よりアップダウンが多かったため、脚が少し疲れた。

腿上げドリルを軽くしてからシャワー。

シャワー後に補強をする。

体重は54.7kg。

その後、50分ほどじっくりとストレッチ。

腸腰筋、内転筋、股関節周り解す。

自宅で昼食を食べ、大河ドラマを視聴してからクロカンの日本選手権を動画で視聴。

三浦龍司が鬼スパートで優勝。

かつていたイタリアのパネッタのように、3障か本当に強い選手は10000mも強いというのが持論。

ギルマは5000mでもとんでもない記録を持つ。

三浦が絶好調状態なら1500〜10000mで勝てる日本人はいないと思っている。

その後、自宅で大人しく静養。

夕食後、胃腸を休めてから時間をかけて入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

明日も70分を目安にjog予定。

脚の回復次第だが、明日もアップダウンを多めに走りたい。

70分jog後に京都市内へ

【2月21日（金）】 

70分（14.6km）jog

1°10′58″ave.4′52″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ上げ動作左右各50回

【昼食】

ほうじ茶のスパークリングカクテル（ノンアルコール）、前菜（大山サーモンとクリームチーズのパテ・白いんげん豆スープ・京野菜）、京丹後地鶏とアスパラガスのパスタ（ペコリーノチーズ）、京もち豚のグリル（プチヴェール）、苺のパフェ、コーヒー、ジンジャービア（ノンアルコール）

【間食】

クランベリーミルクチョコレート1片、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚肉団子と青梗菜の春雨スープ（キクラゲ）、シラスと菜の花のお浸し、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g

週間走行距離 65.9km

　2月21日現在・月間走行距離270.6km

6時過ぎに起床。

今日は消化し切れていない休みを取得。

6時40分過ぎから股関節周りの詰まり感を補正するストレッチ。

その後、着替えをして準備。

7時25分頃からjogを開始。

西国街道を水無瀬川遊歩道まで行って戻ってくる。

アップダウンに対応しきれておらず、心拍が上がる感があるが、走りはかなり改善。

残り15分くらいは小泉川の堤防不整地コースで時間調整を行う。

70分で14.6km。

腿上げドリルを少ししてから自宅内へ。

シャワーを浴び、洗濯を始めてから補強。

体重は54.3kg。

少し重い。

着替えをして9時25分に妻と京都市内へ。

福利厚生ポイントを使って竹内栖鳳の旧私邸のアート鑑賞ツアーに参加する。

嵐山から喧騒を逃れて建てたという巨大な私邸。

今はレストランや結婚式の披露宴会場として使われている。

八坂の塔を貴重な角度から眺めることができた。

セットのイタリアンを食べてから買い物をしてから帰宅。

その後はゆっくりする。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴。

熱めのお湯にゆっくり浸かって股関節周り、腸腰筋、内転筋のストレッチを入念にする。

明日も70分jogの予定。

今朝のjogで気になった動きを少しでも改善できればと思う。

ようやく練習できる身体に

【2月20日（木）】 

60分（13.0 km）jog

1°00′55″ave.4′41″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・厚揚）、しワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、厚揚とエリンギ・エノキのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

油そば、半チャーハン

週間走行距離 51.3km

　2月20日現在・月間走行距離256.0km

夜中に乾燥肌で脇腹のあたりが痒くなり5時前から浅い眠り。　6時前に起床する。

ストレッチで股関節の詰まり感を補正。

6時55分頃からjogを開始。

身体感覚でキロ5弱ペースで走り出す。

寒いが呼吸はしやすい。

いつものように白島ランニングコースから大芝水門に向かう。　

今朝は原爆ドーム近くまで走り,サッカースタジアムをカット。

広島護国神社を経由して単身マンションに戻る。

61分弱で13.0km。

全ての基本となるjogペースは戻りつつあり、ようやく練習できる身体になってきたところ。

ただ、コロナ禍前よりも走る時間も距離も短いことは忘れてはなるまい。

ドリルを少ししてから部屋に戻りシャワー。

洗濯をしながら朝食の準備。

食べる前に補強をする。

9時に徒歩出勤してから16時半までぶっ通しで内業。

新幹線内で18時まで内業の続きをする。

高槻市に髪を切りに行き、その後、ラーメン屋へ。

油そばと半チャーハンを食べる。

高槻市駅で年上のラン友と遭遇。

10 分ほど立ち話をする。

自宅には21時20分頃到着。

すぐに入浴する

浴槽内で股関節周りのストレッチ。

今の体調改善の源であり、サボるわけにはいかない。

明日は午前中からランチ付きアート鑑賞に参加予定。

限られた時間で最低限のjogはこなそうと思う。

パフォーマンスは改善傾向

【2月19日（水）】 

①朝

60分（12.9 km）jog

1°00′49″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・豆腐）、しじみのお吸い物、白菜漬、目玉焼2枚、厚揚とエリンギ・エノキのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

ツナとキノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、しらすとアジのタタキの納豆パスタ、ブリの刺身、目玉焼2枚、厚揚焼、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリー

プラウト）、無塩ミックスナッツ50g、カステラ4片、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 38.3km

　2月19日現在・月間走行距離243.0km

5時過ぎに喉の渇きで目を覚まし、その後は浅い眠り。

6時過ぎに起床する。

股関節の詰まりを解すストレッチをしてから準備。

7時前からjogを開始。

序盤はソフトな着地を心がけながら旧太田川沿いのコースを身体の感覚でキロ5弱ペースで走る。

身体のバランスが改善し、進行方向に足が着地できるようになってきた。

60分強で12.9kmを走って終了。

後からラップを確認すると、キロ4分50秒弱のペースで走り続けていた。

なぜ身体のバランスが改善し、パフォーマンスが向上したのか不明。

再び身体のバランスが乱れ、パフォーマンスが悪化するのも紙一重。

油断は禁物だが、ストレッチが奏功していそう。

朝食を作ってから補強をしてシャワー。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

昨日の分析用プログラムが容量オーバーで止まっており、午前中はその改善。

午後からは別のデータ分析に没頭する。

19時過ぎに退社してスーパーで食材を買って部屋に戻る。

夕食にパスタを茹でる。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、熱めのお湯で入浴する。

明日もキロ5弱ペースで60分jogの予定。

明後日はポジティブ休暇を消化するため、明日の夜に関西に戻る予定。

jogペースが戻ってきたかも

【2月18日（火）】 

①朝

60分（12.7 km）jog

1°00′51″ave.4′48″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・豆腐）、しじみのお吸い物、白菜漬、目玉焼2枚、厚揚とエリンギ・舞茸のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚と小蕪・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・エノキ・舞茸）、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、納豆、カステラ4片、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 25.4km

　2月18日現在・月間走行距離230.1km

6時前に目を覚まし6時好きに起床。

股関節の詰まり感を解放するストレッチをして準備。

7時前からjogを開始。

ソフトな着地を心がけて走り出す。

身体の感覚でキロ5弱ペースを維持。

いつものように大芝水門経由で空鞘橋、サッカースタジアム、広島護国神社を経由し戻るコース。

昨日より早いと思ったのだが、若干遅く、61分弱で12.7km。

部屋に戻り朝食を作ってから補強をする。

シャワーを浴びてからガッツリと食べる。

9時に徒歩出勤して内業。

データの分析を20時過ぎまで。

スーパーで食材を買い足して部屋に戻り、夕食の準備。

食べる前にステップバイクを行う。

夕食後、熱めのお湯で入浴。

疲労が溜まってくる頃なので狭い浴槽内で腸腰筋と内転筋、股関節周りのストレッチを行う。

明日の朝は冷え込む予報。

ようやくまともにjogができるようになってきたので今が正念場。

寒さに挫けてサボらないようにしたい。

動きが少しずつ改善

【2月17日（月）】 

①朝

60分（12.7 km）jog

1°00′40″ave.4′47″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・豆腐）、しじみのお吸い物、白菜柚子漬、目玉焼2枚、厚揚とエリンギ・舞茸のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚と小蕪・キノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・エノキ・舞茸）、ブリと鯛の刺身、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、納豆、カステラ3片、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 12.7km

　2月17日現在・月間走行距離217.4km

6時過ぎに起床。

寝不足気味。

股関節の詰まり感を解放するストレッチをしてから準備。

6時55分過ぎからjogを開始。

脚はスムーズに動く。

白島ランニングコースから大芝水門を経由してサッカースタジアム、広島護国神社を経由し戻る。

60分強で12.7km。

ドリルを少ししてから部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後、徒歩出勤。

週末に考えたビッグデータの分析プログラムの修正に没頭する。

夕方頃、ようやくコードエラーがなくなり、取り敢えず回す。

時間外に他の仕事を少ししてから19時半前に退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションの部屋に戻り、夕食を作る。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、熱めのお湯に浸かって股関節周りのストレッチを行う。

明日もキロ5でjog予定。

動きが少しずつ良くなってきたので心肺機能を戻していきたい。