キロ5で走れず

【2月12日（水）】 

①朝

60分（12.0km）jog

1°00′52″ave.5′04″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個・冷奴）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、厚揚とエリンギ・舞茸のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚と小蕪・舞茸の海鮮スパイスカレー（サバ缶・赤エビ）、ぶりの刺身、目玉焼2枚、エノキのソテー、メカブ納豆、ブルーベリー&ブドウ酢、無塩ミックスナッツ50g

週間走行距離 38.1km

　2月12日現在・月間走行距離150.8km

6時過ぎに起床。

寝不足気味でテンション低め。

股関節周りのストレッチをしてから準備する。

7時前からjogを開始。

キロ5の感覚で白島ランニングコースから旧太田川左岸を上流側へ。

時折、右足が突っかかったりすることがあり、動きは良くない。

大芝水門を経由して下流側へ向かう。

サッカースタジアムの広場を周回し、広島護国神社を経て10km過ぎで時計を確認。

キロ5より遅い。

そこから無理やりペースを上げる。

60分強で12.0km。

ドリルを少ししてから部屋に戻り朝食作り。

作り終えてから補強をしてシャワー。

朝食後、徒歩出勤する。

9時から19時45分頃まで内業。

スーパーで食材を買ってから部屋に戻りカレーを作る。　

夕食後、熱めのお湯で入浴。

股関節周りのストレッチを入念に行う。

明日も60分を目安にjog予定。

明日はキロ5に戻したい。