心拍数は低下基調

【2月26日（水）】 

①朝

60分（12.9km）jog

1°00′54″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・絹ごし豆腐・葱）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とキノコ入りシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・厚揚・エリンギ・舞茸・白舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツの塩昆布和え）、納豆、薄揚げ焼、目玉焼2枚、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 40.2km

　2月26日現在・月間走行距離340.1km

5時にトイレで目を覚まし、二度寝。

6時前にも目を覚ますが、起床は6時15分。

ストレッチと腸腰筋の動的ストレッチをする。

準備に手間取り、外へ出ると7時前。

今朝も旧太田川沿いをメインにjog。

身体の感覚でキロ5弱のペースで走る。

左脚が少し張っていたが、バランスが悪くならないように留意。

61分弱で12.9km。

ペース的にはまずまずで心拍数が低下してきたが、腿が上がりにくい感。

腸腰筋を解し、鍛え直す必要がある。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食の準備。

補強をしてからシャワーを浴び、朝食を摂る。

9時に徒歩出勤して19時半まで内業。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。

夕食前にステップバイクを10分間。

食べ終えてから熱めのお湯で入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

入浴後も10分ほど腸腰筋と内転筋、股関節周りのストレッチ。

腸腰筋のエクササイズも加える。

心拍数はかなり落ちてきたが、余裕度をさらに上げていく必要。

ストレッチとエクササイズを併用し、身体を改善していきたい。