パフォーマンスは改善傾向

【2月19日（水）】 

①朝

60分（12.9 km）jog

1°00′49″ave.4′43″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・豆腐）、しじみのお吸い物、白菜漬、目玉焼2枚、厚揚とエリンギ・エノキのソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

ツナとキノコのオイルパスタ（舞茸・ぶなしめじ）、しらすとアジのタタキの納豆パスタ、ブリの刺身、目玉焼2枚、厚揚焼、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリー

プラウト）、無塩ミックスナッツ50g、カステラ4片、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 38.3km

　2月19日現在・月間走行距離243.0km

5時過ぎに喉の渇きで目を覚まし、その後は浅い眠り。

6時過ぎに起床する。

股関節の詰まりを解すストレッチをしてから準備。

7時前からjogを開始。

序盤はソフトな着地を心がけながら旧太田川沿いのコースを身体の感覚でキロ5弱ペースで走る。

身体のバランスが改善し、進行方向に足が着地できるようになってきた。

60分強で12.9kmを走って終了。

後からラップを確認すると、キロ4分50秒弱のペースで走り続けていた。

なぜ身体のバランスが改善し、パフォーマンスが向上したのか不明。

再び身体のバランスが乱れ、パフォーマンスが悪化するのも紙一重。

油断は禁物だが、ストレッチが奏功していそう。

朝食を作ってから補強をしてシャワー。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

昨日の分析用プログラムが容量オーバーで止まっており、午前中はその改善。

午後からは別のデータ分析に没頭する。

19時過ぎに退社してスーパーで食材を買って部屋に戻る。

夕食にパスタを茹でる。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、熱めのお湯で入浴する。

明日もキロ5弱ペースで60分jogの予定。

明後日はポジティブ休暇を消化するため、明日の夜に関西に戻る予定。