jogペースが落ち気味

【2月2日（日）】 

70分（13.6km）jog

1°11′01″ave.5′11″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムサンド、ツナサンド、ブリーチーズサンド、シュークルーパン・オ・フロマージュ（エメンタールチーズ）、オニオンープ、スペシャルティコーヒー、苺のブレッサンヌ、赤クグロフ

【夕食】

ポークスペアリブのシビ辛スパイスカレー（椎茸・舞茸・ぶなしめじ・玉葱）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・玉葱）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、クッキー、バトンドール

週間走行距離 90.4km

　2月2日現在・月間走行距離27.7km

6時半過ぎに起床。

股関節周りのストレッチをしてから着替えで外へ出る。

7時半前からjogを開始。

3日連続で西国街道を水無瀬川方面へ。

左足に疲労感、右膝の巻き上げが引っかかる。

時計を気にせす走っており10kmで時計を確認するとペースが昨日より遅い。

小泉川の堤防不整地に入ってから無理やりペースを上げる。

71分で13.7km。

腿上げドリルをしてから自宅内で補強。

浴室の掃除の後、シャワーを浴び、トイレ掃除を済ませてから昼食用のパンを買いに行く。

ちなみに体重は54.0kg。

その後は、自宅で静養。

最終盤だけ別大マラソンを見る。

何度か走った見覚えのあるコース。

セカンドベストの大会だが、好きなコースではない。

競技引退を表明する若林が日本人トップの2位。

日本人の殆どが、そして実業団やプロで競技を続けている選手ですら彼よりタイムが劣っているという事実に頭がバグってしまう。

三浦と佐藤に挟まれた世代の洛南のエース。

京都陸協記録会で高校生が単独走で13分台を出して度肝を抜かれた記憶があるが、勿体ない。

夕食を自宅で食べ、19時過ぎに自宅を出て新大阪へ。

新幹線で自宅に社員証を忘れてきたことに気付き、パソコンを使えず、ネットで新聞記事を読んで過ごす。

22時前に広島に着き、スーパーで買い物をしてから単身マンションに。

すぐに入浴する。

明日は広島のフラットコースで60分jogの予定。

疲労感があるが、キロ5jogに戻していきたいと思う。