アップダウンを多めに70分jog

【2月22日（土）】 

70分（14.6km）jog

1°10′59″ave.4′52″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ上げ動作左右各50回

【昼食】

トースト2枚（ツナ玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、蒸し野菜（ブロッコリー・じゃが芋・人参）、オニオンスープ、自家製ピーチパイ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とほうれん草・エノキの味噌汁、ぶり大根、豚薄揚と小松菜の煮浸し、納豆、海苔、梅干、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、生どら焼、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 80.5km

　2月22日現在・月間走行距離285.2km

6時過ぎに目を覚ますが、ストレッチ開始は6時半頃。

股関節の詰まりを解放する。

着替えをして腸腰筋等を解してから準備。

7時半過ぎからjogを開始。

今朝も西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道方面へ。

帰りの天王山麓のアップダウンコースを走ってから自宅近傍の激坂を走る。

最後は小泉川の堤防不整地コースを下流側へ走って自宅に戻る。

71分弱で14.6km。

昨日よりアップダウンが多かったため、脚が少し疲れた。

腿上げドリルを軽くしてからシャワー。

シャワー後に補強をする。

体重は54.7kg。

その後、50分ほどじっくりとストレッチ。

腸腰筋、内転筋、股関節周り解す。

自宅で昼食を食べ、大河ドラマを視聴してからクロカンの日本選手権を動画で視聴。

三浦龍司が鬼スパートで優勝。

かつていたイタリアのパネッタのように、3障か本当に強い選手は10000mも強いというのが持論。

ギルマは5000mでもとんでもない記録を持つ。

三浦が絶好調状態なら1500〜10000mで勝てる日本人はいないと思っている。

その後、自宅で大人しく静養。

夕食後、胃腸を休めてから時間をかけて入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

明日も70分を目安にjog予定。

脚の回復次第だが、明日もアップダウンを多めに走りたい。