中〜高速jogがルーティン化

5月22日（金）。

5時15分に起床。

昨晩は日が変わってからの就寝。

仕事で帰りが遅かったとはいえ、夜更ししたことを後悔する。

頭が覚醒するのを待って、ストレッチを開始。

昨日と比べると左臀部の張りが強い。

5時40分を過ぎてから準備を始め、水をたっぷりと補給する。

脇や股にワセリンを塗り込み、顔に日焼け止めを塗る。

外に出ると幸い雲が多くて涼しめ。

6時10分より出走。

いつものように着地と足捌きを確認しながら、滑らか着地を心がける。

微風程度で太陽光が雲で遮られているため、比較的走りやすい。

寝不足で身体に負荷をかけている懸念はあったが、身体の感覚でペースを維持する。

時計は確認していなかったが、スピードが出ている感覚があったので、自宅まで帰れると確信。

13km過ぎから少しコースを変更して、距離を稼ぐ。

17km地点のラップ音のところで時計を確認すると73分ちょうど。

そこから高速jogへ移行していく。

最後はキロ4弱にまでペースアップして、100分で23.9km。

昨年のびわ湖前の状態に近い。

このjogをポイント練習を入れながら続けられるなら、びわ湖資格の再取得はできそうだ。

レース時期ではないし、レースもないのが勿体ない気がする。

ドリルを実施してから浴室へ。

汗が吹き出る状態でプランクを3分間。

体重は55.2kgと55kgオーバー。

体重は重いが、走れているので良しとする。

着替えてからすぐに朝食

グラノーラ＆フルーツミューズリー120gに牛乳200g、トマト、ブロッコリー、ちくわ3本、ツナ缶、バナナ、無塩ミックスナッツ60g。

昼食を抜くため、しっかりと食べる。

食べ終えてから別社屋へ出勤。

打ち合わせの後、職場へ行ってからひたすら内業。

20時半過ぎに退社。

魚を食べようと思い、2日連続でやよい軒へ。

殆どの定食が売り切れ。

やむなくたっぷり野菜の肉野菜炒め定食を注文。

納豆と生卵を付けて、ご飯を大盛2杯食べる。

野菜をしっかりと食べられた。

22時過ぎに帰宅し、すぐに入浴。

いつものように浴槽内で1メニュー3分を目安にストレッチをしていく。

汗が吹き出るが、特にハムストリングスを念入りに伸ばす。

かなり張りが緩和した。

入浴後、サプリメントを補給。

学び直しのミクロ経済学の書籍を読み進めたい衝動に駆られるが、夜更しは禁物。

明日、走り終えてからゆっくり読もうと思う。

【5月22日（金）】

　　100分（23.9km）jog

　　1°40′53″ (Ave.4′13″/km、fastest lap 3′50″/km)

      ※平均心拍数131bpm、上下動：7.7cm、

　　　接地時間バランス49.0%左／51.0%右
　　プランク3分

★週間走行距離（月〜金）　118.8km

　⇒5月22日現在・月間走行距離　508.7km