3日連続の中〜高速jog

5月15日（金）。

5時前には眠りが浅くなっていたが、5時15分のアラームで起床する。

今日は少し早めに出勤せねばならず、すぐにストレッチを開始する。

左臀部の張りが昨日よりは強め。

水を飲んだり歯を磨いたりしながら、準備をする。

出走は6時5分頃。

身体の感覚で走るため、今朝も時計に頼らず走り出す。

序盤は身体の動きを確認。

身体の真下で地面を捉え、踵で地面を押し出すイメージ（結果として足裏全体で押し出す感じ）で走る。

気温が高く蒸し暑く感じたが、曇っているのが救い。

途中からあまり気にならなくなり、仕事のことなど考え事をしながら走る。

Tシャツとランパンで走っていると、汗で脇ズレや股ズレを起こしており少しヒリヒリし始める。

17kmで時計を確認すると、75分30秒ほど。

そこから少しずつビルづアップしていく。

最後の1kmはキロ3分50秒ほど。

100分で23.3kmを走って終了。

3日連続の中〜高速jog。

今日はかなりの低心拍だった。

ドリルを少し入れて浴室へ。

すぐにプランクを3分間。

体重は54.8kgと微増していた。

すぐに着替えて朝食。

若干だけ控える。

朝食後、グループ会社の会議室へ直行する。

9時半からWEB会議。

午後からは別社屋で内業。

19時過ぎに退社した。

帰りがけにやよい軒へ。

ほっけと豚汁の定食。

納豆とクーポンの卵焼を付ける。

ご飯は普通盛1杯、大盛2杯。

朝ごはんを控えると腹ペコのため、つい食べ過ぎてしまう。

帰りがけに食べ歩き用のチーズケーキを買って食べてしまう。」

食べ終えると雨が振り始めており、帰ると21時過ぎに。

少し胃腸を休めてから入浴する。

猛烈な眠気だったが、ストレッチが練習を続ける生命線。

浴槽内で臀部、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリングスの順に伸ばす。

入浴後、たっぷりの水とともにサプリメントを補給。

明日は雨予報。

ウェアが水を吸って重くなり、動きも制限されてスピードが出ないはず。

明日はゆっくりと走ってリカバリーに努めたい。

【5月15日（金）】

　　100分（23.3km）jog
　　1°40′56″ (Ave.4′20″/km、fastest lap 3′50″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス50.7%／左49.3%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～金）　115.0km

　⇒5月15日現在・月間走行距離　343.2km