5月31日（日）。
アラームなしのため何度も寝直し。
起床は7時15分。
頭がスッキリしないが、時間がないので、慌てて起きて左臀部を伸ばす。
左ふくらはぎの芯が硬い。
10分ほど伸ばしてから準備を始める。
雨が降っており、股擦れ防止のため、パンツを履いてからランパンを履く。
Tシャツはかなり薄くて水をあまり吸わないもの。
RCを履いて7時45分過ぎから走り出す。
思ったより雨は弱く、高めの気温からの体温上昇を抑えてくれる。
右の腓腹筋が硬いのが分かり、抑えめのペースで走る。
左臀部からの坐骨神経の張りも気になり、止めたくなるが、ほぼワンウェイの西国街道を南下し続ける。
走っているペースが分からなづ、時計を確認したくなるが、時間と距離調整に入る17kmまで我慢。
17kmで時計を初めて確認すると77分30秒。
いつもより遅い。
その後も抑えて走っていたが、19kmで4分30秒のペースより遅いことに気付く
そこからペース調整して上げていく。
最終的に100分で22.5km。
ふくらはぎを痛め、少し自重してから僅かだがピッチが増加している。
それを踏まえると、ふくらはぎの痛みはストライドを意識した踏み込みが原因のような気がする。
やはりヒールレイズなどの補強が必要か。
ドリルで動きづくりをしてから浴室へ。
脱衣所でプランクを3分間。
浴室掃除の後、体重を計測すると54.8kg。
昨日と同じ体重。
左ふくらはぎが腫れているので、GELSPPOで今日も締め上げ、レモン水で昼食まで耐え忍ぶ。
昼食は自宅で。
ナポリタン（乾麺150g・シャウエッセン・玉ねぎ・ピーマン・しめじ）。
タンパク質補給とミネラル補給にちくわ5本と無塩ミックスナッツ60g、グレープフルーツを半個。
最後に、薄いごまのビスケットを5枚ほど。
昼食後、読書をするが、雨の中を走ったせいか、猛烈な眠気。
90分ほど仮眠を取る。
夕方から読書をしたり、動画を観たりして静養。
夕食は自宅で。
ご飯2杯、えのきとニラの味噌汁、ブリ塩焼2切れ、ナスの煮浸し、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ60g。
食後に動画を視聴する。
2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
ルーティンの臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスのストレッチの後、内転筋伸ばし。
さらに、左ふくらはぎを強めに指圧。
身体が火照るので、入浴後、左ふくらはぎををアイシング。
身体を冷やす。
今日で5月が終了。
オール100分jogで、何とか717.8km。
明日からは6月。
これから最低3ヶ月は、大嫌いな季節がやってくる。
秋以降にレースが開催されそうな雰囲気はまったくないが、とりあえずは最低限の練習を継続していきたい。
【5月31日（日）】
100分（22.5km）jog
1°40′59″ (Ave.4′29″/km、fastest lap 4′03″/km)
※平均心拍数125bpm、上下動：7.5cm、
接地時間バランス51.2%左／48.8%右
プランク3分
★週間走行距離 161.6km
⇒5月月間走行距離 717.8km
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