夜になって軽い疼き

4月30日（金）。

夜中に1度、5時前にも1度もトイレで目を覚ます。

5時担ってからストレッチ。

猛烈に眠い。

10分ほど軽くストレッチをして準備。

ウェアに着替えてから外に出る。

5時50分前からwalkingを開始。

雨は止んでいるが、降り続いた雨で雑草が濡れている。

シューズがすぐにずぶ濡れになる。

序盤は右膝の状態を確認しながら歩く。

着地動作では右膝の違和感はほとんどなし。

1周目の途中から仕事の処理やスケジュールのことなど考え事をしながら歩く。

100分超で3周強を歩き、13.0km。

ずぶ濡れのシューズを陰干しして、浴室へ。

3分間のプランクに耐えた後、シャワーを浴びる。

体重は56.9kg。

着替えてから朝食。

朝食後、出勤。

朝から内業をして、連休明けの会議資料を作成する。

昼過ぎに別社屋へ移動。

上司とともに、他会社の委員会に参加するため、社用車で大阪市内へ。

90分ほどの会議を終えて、一度会社のべつ社屋に戻ってから退社。

帰りがけに欧風カレー屋へ。

レッドシュリンプカレー大盛を食べ、更にドーナッツを3個買って食べる。

1時間ほど休んでから入浴。

浴槽内で体を温めていると猛烈な眠気。

浴槽内でウトウトとしてしまい、ストレッチをせずに入浴完了。

入浴後、サプリを補給しておく。

就寝前になってから右膝に軽い神経性の疼きがぶり返している。

明日から月が変わるが、この状態ではまだ走るには不安。

明朝の状態次第だが、無理をしないようにしたい。

【4月30日（金）】

　100分（13.0km）walking
　1°40′44″(Ave.7′45″/km、fastet lap 7′19″/km　

     ※平均心拍数：103bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス：49.4%左／50.6%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳260g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　レッドシュリンプカレー（エビ・玉葱・筍・パプリカ・ほうれん草）、ドーナツ3個

★週間走行距離（月〜金）　67.1km

　⇒4月月間走行距離　387.2km

雨中ずぶ濡れ歩行

4 月29日（木）。

5時にアラームを鳴らしてしまい、一度トイレいいってから二度寝。

5時45分のアラームで起きる。

外は激しめの雨。

ストレッチで内転筋や股関節を解す。

6時20分過ぎから準備。

ドライレイヤーを着るかどうか悩むが、普通のウェアにする。

外に出ると強めの雨。

6時50分過ぎから雨の中歩き出す。

歩き出すと右膝の違和感はあまりない。

河川堤防の路面には水たまりだらけで、シューズがすぐにずぶ濡れになる。

走れそうな感じだが我慢し、やや早めのペースで歩く。

途中からはプレゼン方法など仕事の事を考えながら歩く。

jogであれ、walkingであれ、考え事をする時間は十分ある。

途中からはほとんど考え事をしていたおかげで雨は殆ど気にならず。

120分超で3周半ほど、15.2kmを歩いて終了する。

歩き終えると全身ずぶ濡れ。

シューズを陰干しして、浴室へ直行。

プランクを3分間してからシャワーを浴びる。

シャワー後の体重は57.4kg。

朝食は食べず、お茶だけ飲んで過ごす。

11時前に園芸店へ。

その後、コーヒーショップでランチを食べる。

コーヒー豆を買うと、超高級コーヒー（50g・3150円）を妻の分と合わせて2杯サービスで飲ませてもらう。

香りと味が崇高。

舌が肥えて缶コーヒーやインスタントコーヒーが飲めなくなってしまいそうなくらい。

買い物をしてから帰宅。

ネットショッピングをしたり、調べものをした後、動画で映画を観て過ごす。

夕食は自宅で。

夕食後は新聞の電子版を読んだりして、120分ほど胃腸を休める。

その後、入浴。

体を温めることをメインに、ハムストリングスを伸ばし、右膝の屈曲を繰り返す。

夜になってようやく雨は止む。

気温も少し上がるようだ。

ただ、明日の堤防不整地の路面は水たまりだらけで、雑草は濡れまくっているはず。

明日も考えごとをしながら気を紛らわして歩く予定。

【4月29日（木）】

　100分（15.2km）walking
　2°00′57″(Ave.7′57″/km、fastet lap 7′13″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：48.2%左／51.8%右
　プランク3分

【昼食】

　桜えびと春キャベツのパスタ（菜の花オイルベース）、新じゃがとあおさのサラダ、

　筍スープ、バケット、コーヒー、ケーキ

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、野菜の豚肉巻（じゃが芋・人参・アスパラガス）、トマト、生麩ときのこ

　のあんかけ（生麩・人参・えのき・椎茸）、薄揚げと小松菜の炊きもの、納豆、キウイ、

★週間走行距離（月〜木）　54.1km

　⇒4月29日現在・月間走行距離　374.2km

再び右膝は回復基調

4月28日（水）。

夜中に一度トイレで目を覚ましたが、5時のアラームで一発起床。

すぐにストレッチを始める。

右膝を曲げ込むと違和感がある。

ストレッチを20分ほど。

その後、ウェアに着替えるなど準備。

外に出ると雨が少しぱらついている。

5時45分過ぎにwalkingを開始。

河川堤防の不整地は雑草が伸び、歩きにくい。

芝生を踏みつけていると、シューズに水が染み込んでくる。

着地時に若干の違和感があるが、歩行動作はスムーズ。

昨日より歩くペースは出ている。

100分超で3周弱、12.4kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は57.3kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューを食べる。

雨が降っているため、職場最寄り駅についてからカッパを着て置き自転車に乗る。

出勤後は内業。

昼過ぎに再びカッパを着て自転車で別社屋へ。

夕方まで2つの会議。

資料の説明も行う。

会議後は別社屋で1時間半ほど内業をして19時過ぎに退社。

間に合うため、王将に行って店内で食べることにする。

あんかけ焼きそばのセットに餃子を追加。

帰りがけ、乗換駅の休憩スペースでコーヒーを飲む。

調べ物をしてから21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

浴槽内で少しだけストレッチを行う。

右膝の違和感がなくなりつつある。

練習を抑えているからなのか、サプリを飲んでいるからなのかは分からない。

入浴後、サプリを補給。

膝関節用のサプリも飲む。

就寝時点では激しめの雨。

明日は夕方まで雨予報。

雨対策して歩こうと思う。

【4月28日（水）】

　100分（12.4km）walking
　1°40′39″(Ave.8′07″/km、fastet lap 7′24″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：47.6%左／52.4%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　あんかけ焼きそば、小ライス、玉子スープ、餃子4人前

★週間走行距離（月〜水）　38.9km

　⇒4月28日現在・月間走行距離　359.0km

今朝は違和感が若干強め

4月27日（火）。

夜中に尿意を催しトイレへ行くが、その後、二度寝し5時起床。

すぐにストレッチを開始する。

股関節を可動させ、内転筋を伸ばす。

右膝を屈曲すると相変わらず違和感。

5時半過ぎから準備をしてウェアに着替えて外へ。

5時45分頃から歩き始める。

少し肌寒く、右膝あたりの違和感が若干強め。

犬の○に気をつけながら、雑草を踏みつけながら歩く。

途中からは仕事の処理方法や進め方を考えて気を紛らわせる。

100分超で3周弱、12.1kmを歩いて終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランク後、シャワーを浴び、体重を計測。

57.3kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニューを食べる。

朝食後、出勤し、昼過ぎまで内業。

夕方に別社屋へ移動して打合せ。

17時半ごろ、職場に戻って再び内業をする。

20時過ぎに退社。

食べるところがないため、今日も王将へ行ってテイクアウト。

チャーハン、焼きそば、餃子を頼む。

駅の休憩スペースで食べる。

帰りがけの乗換駅でコーヒーを購入し、飲みながら帰る。

帰宅は21時半ごろ。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

右膝には若干の違和感。

入浴後、サプリを補給する。

明日は7時頃から雨予報。

気温は今朝よりは高いようだが、体が冷えないように準備して歩きたいと思う。

【4月27日（火）】

　100分（11.4km）walking
　1°40′52″(Ave.8′20″/km、fastet lap 7′46″/km　

     ※平均心拍数：97bpm、上下動：6.8cm
　　接地時間バランス：47.3%左／52.7%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　炒飯、焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・もやし・きくらげほか）、餃子2人前コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　26.5km

　⇒4月27日現在・月間走行距離　346.6km

朝からブルー

4月26日（月）。

5時のアラームで起床。

10分ほどほとんど意識がなく、スヌーズ音がなってからストレッチを始める。

右膝を曲げ込むと違和感。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると肌寒い。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

体が起きておらず動きが悪い。

猛烈に成長している雑草を踏みつけながら歩く。

1周目の終わり頃、雑草を踏んでいると柔らかな感触。

犬の○を踏んでしまう。

処理しとけよと思いつつ、踏んだ自分が悪い。

朝からかなりのブルー。

ただ、影響は小さかったようで歩いているうちに取れる。

100分超で3周半ほど歩いて終了。

11.4kmしか歩けなかった。

浴室へ直行して3分間のプランク。

そしてシャワー。

体重を計測すると57.3kg。

相変わらず重たい。

着替えてから朝食。

いつものメニュー。

食べ終えてから出勤。

出勤後、内業する。

夕方に別社屋に移動して打合せ。

20時過ぎに退社する。

食べるところがないため、王将に行ってテイクアウト。

さらにイオンの食料品売場で惣菜を買う。

駅の休憩スペースで夕食。

さらに乗換駅のコンビニでコーヒーを買い、飲みながら帰る。

帰宅は22時過ぎ。

直ぐに入浴をする。

浴槽内では体を温めることメイン。

少しだけストレッチ。

ハムストリングスを伸ばす。

右側にも超軽い坐骨神経痛の症状。

入浴後、サプリを補給。

明朝は今朝より肌寒い予報。

神経痛のぶり返しが気になるが、所詮は歩き。

悪化しないようにしたい。

【4月26日（月）】

　100分（11.4km）walking
　1°40′46″(Ave.8′51″/km、fastet lap 8′32″/km　

     ※平均心拍数：87bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：47.4%左／52.6%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　天津炒飯、餃子2人前、オム焼きそば、コーヒー

★週間走行距離（月）　11.4km

　⇒4月26日現在・月間走行距離　334.5km

屈曲動作時に違和感

4月25日（日）。

夜中に尿意でトイレ。

その後、二度寝して、5時40分のアラームが鳴ってから30分後に起床。

10分ダケストレッチ。

右膝を曲げると突っかかりがある。

6時半過ぎからウェアに着替える。

外へ出ると若干曇り気味で気温はやや高め。

6時45分過ぎからwalkingを開始。

歩行による着地には問題ないが、膝をたたむ動作をすると突っかかり。

屈曲動作時に違和感がある。

この突っかかりが無くならない限りはまともに走れない。

今日も心を殺し、仕事のことなど考え事をして気を紛らわせる。

ペースが遅く、120分で3周強の14.1kmしか歩けず終了。

浴室で3分間のプランクの後、浴槽を掃除。

その後、シャワーを浴びて体重を測る。

56.8kg。

トイレ掃除をして洗濯を済ませてから電子新聞の記事を読んだり、庭の草抜きをしたりする。

昼食は自宅で。

パンケーキとベーコンエッグ、野菜スープを食べる。

午後は自宅で静養。

新聞を読んだり、ネットショッピングをしたりして過ごす。

間食にチョコロールケーキ。

夕食も自宅で。

ポークチャップなどを食べる。

食後はテレビを視聴。

大河ドラマを観てから入浴する。

浴槽内でストレッチをし、右膝の屈曲を意識的に繰り返す。

入浴後、3種のサプリを補給。

夜になって少し気温が下がり気味。

明日は少し右膝の違和感がぶり返すかもしれない。

何れにせよ、まだ走れないし、走るつもりはないので、状態が悪化しないようにだけ気をつけたい。

【4月25日（日）】

　120分（14.1km）walking
　2°00′36″(Ave.8′33″/km、fastet lap 6′56″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス：48.4%左／51.6%右
　プランク3分

【昼食】

　パンケーキ3枚、ベーコンエッグ、トマト、アボカド、野菜スープ（玉葱・大根・人参・パプ

　リカ・ズッキーニ・しめじ）

【間食】

　チョコレートロールケーキ、お茶

【夕食】
　15穀入りご飯、味噌汁（ニラ・薄揚）、ポークチャップ、エリンギ、茄子、ピーマン、

　キムチ納豆、南瓜煮付

★週間走行距離　88.7km

　⇒4月25日現在・月間走行距離　320.1km

右膝屈曲時の違和感が残る

4月24日（土）。

5時40分にアラームを鳴らすが一発で起きられない。

6時10分過ぎに起床して少しだけストレッチ。

6時半過ぎからウェアに着替えて準備。

6時50分過ぎからwalkingを開始する。

右膝の違和感は殆どない。

仕事のことを考えながら歩いているうちに、右膝のことは気にならなくなる。

曇っているが、気温がやや高くじんわりと汗。

120分超をかけて、堤防不整地コースを3周半弱。

14.7kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワー。

体重は55.9kg。

朝食を摂らず、レモン水を1杯だけ飲んで昼まで耐える。

昼食は自宅で。

餃子6個と小籠包2個など。

昼食後、映画を見る。

途中、猛烈に眠気が襲って来て意識が飛ぶ。

鑑賞を終えてから1時間ほど仮眠。

夕方はコーヒーを飲んで電子新聞を読んで過ごす。

夕食も自宅で。

アジの塩焼など和食を食べる。

食後はテレビを視聴し、2時間ほど胃腸を休める。

入浴では、浴槽内でハムストリングス、内転筋などをストレッチ。

右膝を最後まで曲げきるとまだ違和感がある。

この状態ではまだ走らない方がよい。

入浴後、サプリを補給。

今日からしばらく軟骨成分の入ったサプリを追加。

明日も退屈凌ぎに考え事をしながら走らずに歩こうと思う。

【4月24日（土）】

　120分（14.7km）walking
　2°00′58″(Ave.8′14″/km、fastet lap 7′49″/km　

     ※平均心拍数：102bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：48.9%左／51.1%右
　プランク3分

【昼食】

　15穀入りご飯1.5合、えのきと小松菜の味噌汁、餃子6個、小籠包2個、ちくわ、豆の惣菜、

　（大豆・レンズ豆・ひよこ豆・高野豆腐・椎茸・昆布・人参）、人参とレーズンのサラダ

【間食】

　コーヒー

【夕食】
　15穀入りご飯、味噌汁（里芋・大根・人参）、アジの塩焼、南瓜煮付、キムチ納豆、

　イチゴ

★週間走行距離（月～土）　74.6km

　⇒4月23日現在・月間走行距離　306.0km

無理せずゆっくり歩行

4月23日（金）。

5時前に目を覚まし、ストレッチを開始。

10分ほど伸ばしてから水を飲み、股関節周りを可動させる。

5時半から準備。

ウェアに着替えてから外へ出る。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

右膝には若干の違和感があり、無理せずゆっくりとしたペースで歩く。

焼け石に水ながら、順調に伸びている雑草を踏みつけて歩く。

100分超で堤防不整地コースを3周弱。

11.7kmを歩いて終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクを実施。

その後、シャワーを浴びる。

体重は56.4kg。

着替えてから朝食。

昨日とほぼ同じメニュー。

玉葱の酢漬けが多め。

食べ終えてからグループ会社へ。

来月から始まる工事用のアンケートを2時間以上かけて修正する。

午後、別社屋で予定を調整してから職場へ。

その後は1日内業。

20時前に退社する。

帰りがけに途中下車して欧風カレー屋へ。

ボロネーゼ風キーマカレーに野菜をトッピングしてもらい食べる。

食べてから帰宅すると21時過ぎ。

アーモンドを食べてから入浴する。

浴槽内でハムストリングスのストレッチ。

比較的良好だが、右膝の裏側に違和感がある。

入浴後、サプリを補給。

明日もゆっくりと歩く予定。

レースの予定もないし、焦る必要はない。

明後日から再び緊急事態宣言。

エッセンシャルワーカーなので仕事は通常通り。

ただ、食事には困るだろう。

ワクチンは当分回ってこないし、検査はしてもらえない。

重症病棟は逼迫している。

この状況でオリンピックを開催するのは、国民を犠牲にする以前に受け入れる選手に対して無責任過ぎる。

責任から逃げ、リスクを取らない。

危機管理に甘く、平和ボケして有事や災害に備えて法や制度を整備しない。

それが、コロナ対応に限らない日本の体質なのかもしれない。

このままでは国がどんどん衰退していく気がする。

それはともかく、そろそろ右膝違和感を取りたいところ。

明日は少し遅めに起き、少しだけ歩行時間を延長したいと思う。

【4月23日（金）】

　100分（11.7km）walking
　1°40′58″(Ave.8′38″/km、fastet lap 8′07″/km　

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：47.5%左／52.５%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　酢漬玉葱、ちくわ、無縁ミックスナッツ、焼バナナ

【夕食】
　ボロネーゼ風キーマカレー大盛り野菜トッピング（牛肉・玉葱・人参・じゃが芋・茄子・

　筍・ブロッコリー・大根）、キャベツのピクルス、わさびアーモンド、マヌカハニーアーモ

　ンド

★週間走行距離（月～金）　59.9km

　⇒4月23日現在・月間走行距離　291.3km

今朝は比較的良好

4月22日（木）。

5時前に自然と目を覚まし、アラームが鳴ってからストレッチ。

途中で水を飲んでから再び伸ばす。

5時半前からウェアに着替える。

5時40分過ぎからwalkingを開始。

右膝の状態は良いが、ハムストリングスのあたりにごく軽い神経の疼き。

いつものように河川堤防の不整地を芝生を踏みつけながら歩く。

神経の疼きは消え、走れたくなるが、走るとぶり返しは必至。

我慢して歩き続ける。

100分超で3周弱。

12.2kmを歩いて終了。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー。

食べ終えてから出勤。

昼に自己対応等があったが、ほぼ一日内業。

21時前に退社。

食べるところがないため、コンビニ弁当を駅の休憩スペースで食べる。

帰宅は22時過ぎ。

アーモンドを捕食して、すぐに入浴する。

浴槽内では手短にストレッチ。

神経性能好きもなく右膝の状態は良い。

再び薄日が射すかは明日の状態次第。

右膝の状態に関わらず、明日も歩く予定だ。

【4月22日（木）】

　100分（12.4km）walking
　1°40′42″(Ave.8′07″/km、fastet lap 7′41″/km　

     ※平均心拍数：97bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：47.0%左／53.0%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　酢漬玉葱、ちくわ、無縁ミックスナッツ、焼バナナ

【夕食】
　焼き鯖弁当（ご飯・焼き鯖・チキントマト煮・蒟蒻とれんこんの煮物・南瓜コロッケ）、

　上海焼きそば（エビ・イカ・キャベツ・もやし・パプリカ・人参・ヤングコーン）、

　わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離（月～木）　48.2km

　⇒4月22日現在・月間走行距離　279.6km

使えぬ右膝

4月21日（水）。

5時前に目が覚め、アラーム音を効いてからストレッチ。

股関節を可動させ、内転筋を伸ばす。

5時半前からウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎから歩き出す。

右膝に違和感があり、着地の感覚がしっくりしない。

河川堤防の不整地コースを雑草を踏みつけながら歩く。

後半は仕事の事を考えて気を紛らわせる。

100分超で3周弱。

12.2kmを歩いて終了。

夜露の浸透したシューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は56.7kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューに酢漬けの玉葱を足す。

朝食後、出勤。

午前中から内業。

20時前に退社する。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食。

もりそば特盛と小天丼、穴子天を食べる。

乗換駅でコンビニコーヒーを飲んでから21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴。

浴槽内でハムストリングスを伸ばし、膝の屈伸を行う。

右膝の内側に違和感。

入浴後、サプリを補給。

腐った右膝を気にせずに使える日が来るのか。

この状態では明日も右膝をまともに使えず、違和感を抱えながらの歩行だろう。

ストレスの貯まる日々が続くが、暖かくなれば回復すると信じてもうしばらく我慢したい。

【4月21日（水）】

　100分（12.2km）walking
　1°40′56″(Ave.8′17″/km、fastet lap 7′37″/km　

     ※平均心拍数：96bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：47.4%左／52.6%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　酢漬玉葱、ちくわ、無縁ミックスナッツ、焼バナナ

【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・生姜・わさび）、穴子天、小天丼（エビ・イカ・大葉・

　さつま芋）、コーヒー

★週間走行距離（月～水）　35.8km

　⇒4月21日現在・月間走行距離　267.2km

またまた違和感ぶり返し

4月20日（火）。

5時前に尿意を催し起床。

起床後

すぐにトイレを済ませ、水を飲んでからストレッチを始める。

右膝裏の辺りに若干の違和感がある。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると少し肌寒い。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

歩き出すと右膝裏に違和感があり、時計を気にせずに歩く。

湿った雑草でシューズが湿り出す。

2km程歩くと、麻痺したのか違和感がなくなる。

101分超で堤防不整地のコースを2周半程。

11.6kmを歩いて終了。

湿って枯れ草と土にまみれたシューズを陰乾し。

浴室で重くなった3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.9kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューを食べてから出勤。

出勤後は職場で内業。

日中、時折、右膝の辺りに神経性の疼きを感じる。

20時前に退社する。

電車に乗る前に餃子の王将へ。

あんかけ焼きそばのセットに餃子を追加する。

21時過ぎに帰宅し、すぐに入浴。

浴槽内で右膝の曲げ伸ばしを繰り返す。

若干の違和感あり。

この状態では明朝もスローwalking。

気を紛らわして歩こうと思う。

【4月20日（火）】

　101分（11.6km）walking
　1°41′03″(Ave.8′23″/km、fastet lap 7′40″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：6.7cm
　　接地時間バランス：48.8%左／51.2%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　酢漬玉葱、ちくわ、無縁ミックスナッツ、焼バナナ

【夕食】
　あんかけ焼きそば（豚肉・エビ・うずら卵・カニかま・キャベツ・キクラゲ・筍・）、

    小ライス、玉子スープ、餃子3人前

　

★週間走行距離（月～火）　23.6km

　⇒4月20日現在・月間走行距離　255.0km

朝の違和感が夜に緩和

4月19日（月）。

尿意で目を覚まし、トイレへ。

1時間ほど眠れると思っていたのだが、10分程でアラームが鳴る。

眠気が残るままストレッチ。

右膝の裏のあたりに軽い神経性の疼き。

月曜日からテンションが下がる。

5時半過ぎから準備。

ウェアに着替えて外に出ると肌寒い。

5時45分過ぎからwalkingを開始する。

堤防不整地の雑草は濡れた状態で。

踏みつけながら歩いているとすぐにシューズに水が染み込んでくる。

時計を気にせず朝一の会議の説明資料を考えながら歩く。

歩き終える頃にはシューズは濡れた枯れ草まみれ。

100分超で3周弱、12.0kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワー。

シャワー後に体重を測ると57.5kg。

着替えてから朝食。

賞味期限が1日切れたちくわを消費する。

別社屋へ直行し、午前中は会議。

会議後、昼休みに職場へ。

夕方まで内業してから、打合せのため、再び別社屋へ。

打合せ後は職場に戻らず、別社屋で内業。

19時半過ぎに退社する。

帰りがけ、途中下車して久しぶりに天ぷら屋へ行くと、閉店。

コロナ禍で潰れた模様。

やむなく電車に乗り直し、3駅先で再び途中下車。

欧風カレー屋へ。

ボロネーゼ風カレー大盛に野菜をトッピングして食べる。

その後、コーヒーを飲むため、ミスドへ。

ドーナツを食べてしまう。

節制ができない典型だ。

食べ終えてから21時過ぎに帰宅。

40分ほど休んでから入浴する。

浴槽内では右膝の屈曲と進展に注力。

違和感はあまりない。

入浴後、サプリを補給。

朝方は右膝裏の違和感が強かったが、夜になって緩和。

明朝は快方に向かっているかもという期待感。

状態に拘らず、明朝も歩く予定だが、少しでも改善していることを期待したい。

【4月19日（月）】

　100分（12.0km）walking
　1°40′40″(Ave.8′23″/km、fastet lap 7′40″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：6.7cm
　　接地時間バランス：48.8%左／51.2%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　酢漬玉葱、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ、焼バナナ

【夕食】
　ボロネーゼ風カレー野菜トッピング大盛（牛ひき肉・トマト・玉葱・人参・粉チーズ・

　人参・じゃが芋・茄子・筍・ブロッコリー）、ドーナツ3個、コーヒー

　

★週間走行距離（月）　12.0km

　⇒4月19日現在・月間走行距離　243.4km

右膝違和感ぶり返し

4月18日（日）。

5時頃にトイレを済ませるが、二度寝。

5時40分のアラームを効いた後、30分程ダラダラと微睡んでから起床。

10分だけストレッチをして準備。

6時50分頃から歩き出す。

雨は止んでいるが、堤防不整地の路面に生えた雑草が濡れた状態。

1kmも歩かないうちにシューズに水が染みてくる。

ヤケクソになって雑草を踏みつけながら歩く。

右膝の違和感が若干ぶり返している。

足の状態を気にすると気が滅入るため、仕事の事を考えて気を紛らわせて歩く。

120分超で14.5kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてから浴室の掃除。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

57.0kg。

トイレ掃除をしてから昼食まで2時間ほど空腹に耐える。

昼食は自宅で。

ふるさと返礼品の牛バラ肉を入れた塩焼きそばを食べる。

午後は自宅でテレビを観たり、ネットの雑誌記事や新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食も自宅で。

ぶりの塩焼きなど和食を食べる。

食後もテレビを視聴。

大河ドラマを見終えてから入浴。

浴槽内でストレッチを行うと、右膝の違和感がぶり返している。

臀部とハムストリングス、腸腰筋、内転筋などを丁寧に伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

まだ継続して走れる状態ではない。

来週もwalkingをすることになりそうだ。

【4月18日（日）】

　120分（14.5km）walking
　2°00′04″(Ave.8′20″/km、fastet lap 7′47″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：6.6cm
　　接地時間バランス：47.2%左／52.8%右
　プランク3分

【昼食】

　塩焼きそば（そば2人前・黒毛和牛ばら・キャベツ・人参・ニラ・）、きなこ饅頭（抹茶）

【間食】

　コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（薄揚・小松菜・しめじ・舞茸・えのき）、ブリ塩焼2切、納豆、

　南瓜煮付

　

★週間走行距離　86.4km

　⇒4月18日現在・月間走行距離　231.4km

大雨の中120分歩行

4月17日（土）。

5時頃自然に目を覚ましてトイレへ。

その後二度寝をし、微睡んだ状態で5時40分のアラームを聞く。

その後もしばらく微睡んで、6時20分頃から少しストレッチ。

外は強めの雨。

ドライレイヤーのTシャツとアームウォーマーを装着し、ウィンドブレーカーの上下を着る。

雨の中、6時45分頃からwalking開始。

冷たい雨だが、ドライレイヤーのおかげで寒さは感じない。

ペースを気にせず考え事をしながら気を紛らわせて河川堤防の不整地を黙々と歩く。

121分ほどで3周強、14.5kmを歩いて終了。

シューズをガレージの雨の当たらないところで陰干し。

その後、浴室へ。

ウェアを脱いた状態で3分間のプランク。

シャワー後に体重を測ると56.7kg。

妻が外出したため、洗濯をしてから一人で日用品の買い物へ。

その合間に昼食で中華料理屋へ行って日替わりセットを頼む。

野菜五目湯麺と揚げ鶏の香味ソースがけ。

帰るとすぐに妻も帰宅。

柏餅を食べる。

その後は、雑誌記事を読むなどしてゆっくりと過ごす。

途中、1時間ほどの仮眠も。

夕食は自宅で。

和食を食べる。

夕食後は120分ほど胃腸を休めてから入浴。

臀部とハムストリングス、内転筋などポイントを絞ってストレッチを行う。

右膝には若干の違和感。

入浴後、サプリを補給。

雨は止み、明日は晴れ予報。

明日は走りにつながる正しい歩行動作を意識して歩こうと思う。

【4月17日（土）】

　120分（14.5km）walking
　2°01′04″(Ave.8′21″/km、fastet lap 7′55″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：6.6cm
　　接地時間バランス：48.5%左／51.5%右
　プランク3分

【昼食】

　五目野菜湯麺（豚肉・白菜・人参・マコモダケ・もやし）、揚げ鶏、キャベツ、ご飯、

　メンマ

【間食】

　柏餅、緑茶

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（薄揚・小松菜）、サワラ塩焼、厚揚焼、大根おろし、南瓜煮付、

　キムチ納豆

★週間走行距離（月〜土）　71.9km

　⇒4月17日現在・月間走行距離　216.9km

ようやく薄日か

4月16日（金）。

5時10分のGarminのアラームで起床。

最初に鳴った5時のアラーム音を慶した記憶がない。

10分ほど微睡んでからストレッチを開始。

ストレッチ時点では右膝の違和感はない。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎから歩き出す。

右膝の状態は良いが、絶対安静で走らないことを誓う。

暖かくなり、適度に雨が降って堤防不整地のコースには雑草が増えている。

雑草が生えすぎるとコースを阻まれて走れなくなってしまう。

焼け石に水とは思いつつ、退屈凌ぎに伸び始めた雑草を選んで踏み潰すように歩く。

そんなことをしながら100分超で2周半ほど。

11.3kmを歩いて終了。

歩き終えるとシューズはウェット状態。

陰干ししてから浴室へ。

プランク3分間の後、シャワーを浴びる。

体重は56.7kg。

着替えて準備をしてから朝食。

昨日と同じメニューを食べる。

食べ終えてから出勤。

退社まで一歩も職場を出ずに内業を行う。

19時半過ぎに退社。

途中下車して2号店へ欧風カレーを食べに行く。

限定カレーのボロネーゼ風カレーを食べる。

食べ終えてから更にコーヒーを飲むため、ミスドへ。

ドーナッツを3つも食べてしまう。

昼食抜きとはいえ、食べ過ぎか。

帰宅は21時過ぎ。

すぐに入浴する。

浴槽内で軽くストレッチ。

右膝に神経性の疼きや痛みはない。

安静にして負荷をかけずに歩いているため、状態が良くなっている。

油断は禁物だが、少し薄日が射してきたか。

何とか今月中には回復させたいところだ。

入浴後、サプリを補給。

明日は雨予報。

明日も歩きに徹するつもり。

泥濘んだ堤防不整地コースを歩くのは萎えるが、雑草を踏み潰して気をまぎらわせたい。

【4月16日（金）】

　100分（11.3km）walking
　1°40′53″(Ave.8′56″/km、fastet lap 8′29″/km　

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：46.6%左／53.4%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　ボロネーゼ風カレー大盛（牛ひき肉・玉ねぎ・人参・粉チーズ）、キャベツのピクルス、

　ドーナツ3つ、コーヒー2杯

★週間走行距離（月〜金）　57.4km

　⇒4月16日現在・月間走行距離　202.4km

走らず歩く100分間

4月14日（木）。

夜中にトイレに目覚めてからは浅い眠り。

5時のアラームで起床し、ストレッチ。

右膝内側やハムストリングスの違和感は殆どない。

5時半頃から準備し、ウェアに着替えて外へ。

今日も走らないと心に決めて5時45分過ぎから歩き始める。

夜露で濡れた雑草を踏みつけながら河川堤防の不整地を歩く。

時折、jogする人に遭遇し、要らぬ競争心が芽生えるが我慢。

心を殺してコースを時計回りに歩く。

100分超で2周半ほど。

11.5kmを歩いて終了。

歩き終えると、シューズがかなり湿った状態。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.8kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー。

食べ終えてから出勤する。

乗り換え輸送の受け入れの関係で電車に遅れ。

9時半前に職場に到着する。

午前中と昼休みはひたすら内業。

午後から夕方まで打合せ。

時間外は再び内業。

20時過ぎに退社する。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食。

席に空きがあるのにかなり待たされる。

あんかけ焼そばのセットに餃子を追加注文。

食べ終えてから帰宅すると21時半過ぎ。

すぐに入浴する。

浴槽内で臀部とハムストリングス、内転筋をストレッチ。

右膝内側やハムストリングスの違和感はほぼ感じない。

入浴後、サプリを補給して一日の栄養補給は完了。

明日も走らず歩き、右膝違和感が緩和するのを期待したい。

【4月15日（木）】

　100分（11.5km）walking
　1°40′43″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′28″/km　

     ※平均心拍数：85bpm、上下動：6.8cm
　　接地時間バランス：45.7%左／54.3%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　あんかけ焼きそば（エビ・うずら卵・豚肉・カニカマ・さやエンドウ・キャベツ・もやし・

　人参・玉ねぎ・きくらげ）、小ライス、卵スープ、餃子3人前

★週間走行距離（月〜木）　46.1km

　⇒4月15日現在・月間走行距離　191.1km

走らずカレー三昧

4月14日（水）。

Garminのアラームで5時に起床。

すぐにストレッチを始める。

右膝を曲げると違和感。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

歩き出し時点では雨がポツリポツリといった状態。

昨日からの雨でコース上には水たまりが点在する。

雨はすぐに止み、今日もゆっくりとしたペースで歩く。

100分超で2周半ほど。

11.3km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.7kg。

着替えてから朝食を食べる。

その後、本社へ出張。

午前中から打合せ。

昼食はカレーを食べに行く。

サンマのキーマカレーに牛肉のジョロキアキーマをトッピング。

午後も会議で2回の休憩を挟みながら18時まで。

その後、夕食にもカレーを食べに行く。

4種＋1のオール掛けカレーを注文。

カレー三昧の一日。

食べ終えてから別社屋に戻り、調べ物をしてメール。

20時過ぎに退社する。

帰りがけの途中、乗換駅の休憩スペースでコンビニコーヒーを飲む。

21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

ゆっくりと歩いているおかげで右膝の違和感は若干だが緩和傾向。

入浴後、サプリを補給。

京阪神ではコロナウィルス感染者が増加し、猛威を奮っている。

重症者病棟が不足し、医療機関が逼迫している状況や未だ進まぬワクチン接種。

こんな状況で他国から競技者を招いてオリンピックを実施するのか。

1年以上もほとんどコロナ対策のインフラ整備をしてこなかった。

喉元過ぎれば熱さ忘れるの典型で、日本は有事に対する対応に対し、危機が少し遠ざかれば先送りにしてしまう傾向が強い。

日本に限らず、平和ボケした先進国の現代人は、想像力を働かせて、未来に備えることなどできないのかもしれない。

そんなことを考えながら腐った自分の右膝を憂う。

この状態がいつまで続くのだろう。

明日も絶対に走らず、右膝を労りながら歩こうと思う。

【4月14日（水）】

　100分（11.3km）walking
　1°40′48″(Ave.8′55″/km、fastet lap 8′36″/km　

     ※平均心拍数：88bpm、上下動：7.5cm
　　接地時間バランス：46.7%左／53.3%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳230g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【昼食】

　サンマキーマカレー、牛肉のジョロキアキーマ

【夕食】
　ガーリックシュリンプレッドカレー（ご飯350g・ココナッツ・エビ・筍・玉葱・パプリカ・

　ほうれん草）、キャベツのピクルス、コーヒー、ドーナッツ2個

★週間走行距離（月〜水）　34.6km

　⇒4月14日現在・月間走行距離　179.6km

ゆっくりダラダラ歩く

4月13日（火）。

5時のアラームで起床。

一発で起きられ、すぐにストレッチを始めるが、眠い。

トイレで小用を済ませ水を飲んでから再びストレッチ。

5時半ごろまで静的・動的ストレッチを行う。

それから準備を開始。

ウェアに着替えて外へ。

予報の雨はまだ降っていない。

5時40分過ぎから歩き始める。

歩きだすと右膝近傍に違和感。

今日は絶対に走らないと心に誓って、ゆっくりと歩く。

コースの途中には昨日から鯉のぼりが14本立てられている。

ポールは竹。

さすがに竹の名産地。

歩きに集中せずに気を紛らわせて歩く。

3周目の途中でコース上に上下動と左右バランスを測る黄色いランポッドがある。

2周目の途中で落としていたようだが全く気づかなかった。

気付いて良かった。

ペースが遅いため3周目は途中で降り返し。

100分超で11.1kmしか歩けず終了。

夜露に濡れたシューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.5kg

着替えてから朝食。

ちくわを1本だけ食べ、ほぼいつものメニューに戻す。

妻が実家に帰ったときのお土産のお菓子も食べる。

食べ終えてから出勤。

昼休み途中まで内業をして、別社屋へ。

打ち合わせ後、一度、職場に戻り資料作成など。

夕方に再び別社屋に行って、上司に頼まれていた資料を渡す。

その後は職場に戻らず、19時半頃に別社屋から退社。

帰りがけの乗換駅で欧風カレーを食べに行く。

季節限定のガーリックシュリンプレッドカレーを大盛りで。

ココナッツミルクの風味が効いている中にエビと筍、パプリカ、ほうれん草が入ってかなり美味しい。

食後はコーヒーを飲むところがなく、ミスドに行ってドーナツ2個も食べてしまう。

食べ終えて雨が降る中、帰宅すると21時頃。

40分ほど胃腸を休めてから入浴。

時折、神経性の疼きのような刺激が走る右膝の屈曲を何度か繰り返す。

今朝はゆるゆるウォークだったおかげで状態は良い方。

ちょっと良くなると走る動作を入れたり、歩くスピードを上げたりしてしまうのが、今の自分には良くないのかも。

入浴を終えてから内転筋のストレッチのし忘れに気付く。

サプリを飲んであとは寝るだけ。

現時点では雨が降り続いているが、雨は夜半すぎには止む予報。

泥濘んだ地面を今朝並みにゆっくりと歩くつもり。

仕事の方は明日は一日、大阪市内の本社出張。

密な空間に飛び込まぬように注意したいと思う。

【4月13日（火）】

　100分（11.1km）walking
　1°40′58″(Ave.9′06″/km、fastet lap 8′44″/km　

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：46.2%左／53.8%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳230g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、茶菓子

【夕食】
　ガーリックシュリンプレッドカレー（ご飯350g・ココナッツ・エビ・筍・玉葱・パプリカ・

　ほうれん草）、キャベツのピクルス、コーヒー、ドーナッツ2個

★週間走行距離（月〜火）　23.3km

　⇒4月13日現在・月間走行距離　168.3km

制御できぬ右膝

4月12日（月）。

アラームが鳴る5時前に起床。

トイレを済ませてからストレッチ。

身体がシャキッとせず、右膝の内側には微かに神経性の疼きがある。

30分ほど静的ストレッチ、動的ストレッチをしてから準備。

ウェアに着替えてから外へ。

5時45分過ぎから歩き出す。

右膝の違和感が少し強く、しっかりと地面を捉えて押し出せない。

時計周りに河川堤防の不整地コースをダラダラと歩く。

100分超で3周弱。

12.5kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランク。

シャワーを浴びて体重を測ると59.9kg。

着替えてから朝食。

残り物のスパイスカレー、ミックス野菜サラダ、バケットを5片、ツナ缶、いちごを食べる。

食べ終えてから出勤。

昼過ぎまで内業。

提出するレポート資料の文章を推敲して仕上げる。

昼過ぎに別社屋に移動して夕方まで会議。

そのまま職場には戻らず、別社屋で作業をして19時頃退社。

電車に乗る前に夕食に餃子の王将へ行く。

あんかけ焼きそばのセットに餃子を追加。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでコンビニコーヒーを飲んで、電子新聞を読む。

21時過ぎに入浴してすぐに入浴。

浴槽内でしっかりと体を温めながらストレッチ。

右膝のケアを行う。

入浴後、サプリを補給。

右膝の違和感、神経性の疼きは収まる。

自分で制御できない右膝。

明朝まで保つかどうか。

明日は右膝の状態が良かろうが、悪かろうが、絶対に走らないようにするつもり。

【4月12日（月）】

　100分（12.2km）walking
　1°40′32″(Ave.8′14″/km、fastet lap 6′26″/km　

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：47.0%左／53.0%右
　プランク3分

【朝食】

　サバ缶キーマカレー（玉ねぎ・大蒜・生姜・しめじ・舞茸・えのき・なす・トマト水煮）、

　ミックス野菜、ツナ缶、いちご

【夕食】
　あんかけ焼きそば（豚肉・エビ・うずら卵・キャベツ・玉葱・人参・筍・もやし、葱）、

　小ライス、卵スープ、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月）　12.2km

　⇒4月12日現在・月間走行距離　157.2km

底しれぬポテンシャル

4月11日（日）。

5時40分に起床し、一度トイレへ行って二度寝。

7時頃に起床する。

15分ほどストレッチをしてから準備。

ネット記事に洛南の佐藤圭汰が3分40秒の記事。

ペースメーカーについて800mを1分55秒、1000mを2分26秒で通過したとか。

動画を観たくなるが、我慢する。

7時40分過ぎに外へ出ると快晴だが、涼しめ。

7時45分前から歩き出す。

右膝の内側と右膝裏のあたりに軽い違和感を感じながら歩く。

退屈しのぎに伸び始めた雑草を踏み潰すように歩く。

今朝も120分歩いて3周半くらい14.5kmを歩く。

浴室で3分間のプランクに耐えてから浴槽掃除。

シャワーを浴びてから体重を測る。

55.3kg。

若干減り気味。

トイレ掃除をして洗濯。

昼食前の空腹凌ぎに庭の雑草を抜いたりする。

昼食は自宅にあるもので。

両親が来た時にもらった鯖寿司を食べる。

食べ終えてから、金栗記念の動画を探す。

1500m。

PMは800mの元日本記録保持者。

間を開けずに付いていくのは高校生の佐藤圭汰のみ。

800mは1分55秒で、1000mは2分26秒で1100mくらいまで先頭。

ややオーバーペース気味で、3人に抜かれ4着だったが、3分40秒でU18の日本記録。

底しれぬポテンシャル。

本人は1500m、3000m、5000mの高校記録更新が目標と公言しているが、一番、難しいと思っていた1500mでも更新しそう。

3000mと5000mは更新できると思っている。

単独走で3000mを単独走で8分フラット、5000mを13分53秒で走っており、価値が全く違う。

ちなみに洛南の選手は高校生らしくとても積極的に走る。

今年の都大路も楽しみになってきた。

金栗の記録を見ていたら姪が高校女子の3000mを走っていた。

1秒ちょっとベストを更新し、9分22秒40。

昨年末の故障から回復し、春の伊奈駅伝は優勝メンバーで走っていたもののやや低迷な記録。

ようやく復調してきたようだ。

故障せずに今シーズンは乗り切って欲しいものだ。

陸上動画を見終えてから、映画を動画で視聴する。

夕食も自宅で。

昨日のカレーの残りを食べる。

夕食後、大河ドラマを観てから入浴。

臀部と内転筋をストレッチし、指圧を加える。

右膝裏の筋が痛い。

入浴後、サプリを補給。

右膝裏に神経性の疼き。

毎日同じことを繰り返して何も進歩、改善していない気がする。

明日まで妻がいないため、明日の朝食は自分で用意。

時間がないので、起床後はテキパキと行動するようにしたい。

【4月11日（日）】

　100分（14.5km）walking
　2°00′38″(Ave.8′19″/km、fastet lap 7′56″/km　

     ※平均心拍数：94bpm、上下動：6.5cm
　　接地時間バランス：46.5%左／53.5%右
　プランク3分

【昼食】
　鯖寿司、麩のお吸い物、小松菜のおひたし、キムチ納豆、コーヒー

【夕食】
　サバ缶キーマカレー（玉ねぎ・大蒜・生姜・しめじ・舞茸・えのき・なす・トマト水煮）、

　ミックス野菜・アボカドのサラダ、チョコレート、チョコパイ、コーヒー

★週間走行距離　89.5km

　⇒4月11日現在・月間走行距離　147.0km

取れぬ右足の神経性の疼き

4月10日（土）。

5時40分のアラームで一度起床し、トイレへ。

その後二度寝。

6時50分頃に起床する。

タブレットでネットニュースを見ながらストレッチ。

準備後、外へ。

晴れ渡っているが、気温が若干低い。

7時半過ぎからwalkingを開始。

序盤から右膝には違和感。

しっくりしないまま歩き続ける。

快晴で気温も抑えられて走るのには絶好のコンディション。

もどかしさを感じながら歩く。

いつものように自宅そばの河川堤防不整地のコースを時計回りに周回。

120分で3周半ほど。

14.5kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は55.5kg。

着替えてから選択をする。

両親が自宅に来てからカフェへランチを食べに行く。

カフェラテでケーキを食べる。

両親が帰ってからはテレビを少し観てから、映画を1本視聴。

18時過ぎからカレーを作る。

時間をかけて玉ねぎを飴色に。

面倒くさいが結局はこれがポイント。

サバ缶のキーマカレーを2杯食べる。

食後は豆を引いてコーヒーを飲み、BSで志賀直哉原作の「流行感冒」というドラマを1本見る。

現代にマッチング。

観終えてから入浴。

浴槽内で軽めにストレッチを行う。

入浴後、サプリを補給。

就寝前に右膝裏やハムストリングスのあたりに神経性の疼きが再発。

強くはないのだが、嫌な疼き。

再び、走れるようになるのだろうかと思えてくる。

環境や生活スタイルなど何かを変えないと治らない。

直近の目標として、神戸マラソンをエントリーするまでには走れる身体に戻せればと思う。

【4月10日（土）】

　100分（14.5km）walking
　2°00′41″(Ave.8′20″/km、fastet lap 7′59″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：6.5cm
　　接地時間バランス：45.6%左／54.4%右
　プランク3分

【朝食】
　サルシッチャと新玉葱のトマトソースパスタ大盛、ひじきと野菜のバルサミコ風味、

　畑の野菜ポタージュ、バケット、ショートケーキ、カフェラテ

【夕食】
　サバ缶キーマカレー（玉ねぎ・大蒜・生姜・しめじ・舞茸・えのき・なす・トマト水煮）、

　玉ねぎとミックス野菜・アボカドのサラダ、コーヒー

★週間走行距離（月〜土）　75.0km

　⇒4月10日現在・月間走行距離　132.5km

冷えると右膝違和感強め

4月9日（金）。

Garminのアラームで5時に起床。

睡眠不足気味。

静的ストレッチの後、水を飲み、動的ストレッチを少し。

右膝の内側に軽い神経痛。

5時半過ぎから準備を始め、ウェアに着替えてから外へ。

5時45分過ぎからwalking。

4月にしては冷え込んでおり、右膝の違和感が昨日より強い。

河川堤防の不整地コース内の伸びてきた雑草を踏み潰すように歩く。

5km過ぎで時計のバッテリーが残り15％と知らせるアラームが鳴る。

残り50分以上。

バッテリーが保つかヒヤヒヤしながら歩く。

100分超で12.5kmを歩いて終了。

夜露で濡れ、雑草まみれのシューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.9kg。

着替えてから朝食の準備。

ちくわなし、グラノーラ＆オーツ麦20g増しの朝食を食べる。

食べ終えてから出勤。

来週の会議のため、週明け提出予定のレポート資料の推敲を重ねる。

昼休みもぶっ通しで推敲。

ほぼ概成させてから19時過ぎに退社。

残りは手直し程度のはず。

今日は欧風カレーを食べに行く。

レッドシュリンプカレーの大盛を注文。

20時半前に帰宅。

妻は今日から実家。

ちなみに、個人でPCR検査をして陰性であったことを確認していたのだが、その費用がかなり高額なのに驚いた。

自分も実家の両親に電話。

明日、ランチを食べに行くことにする。

電話を終えてから、わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンドを食べ、コーヒーを飲む。

その後、入浴。

浴槽内で温めながら右膝の屈曲を繰り返し、内転筋を伸ばす。

少し神経性の疼きがある。

入浴後、サプリを補給。

右膝の状態次第だが、明日は少し長めに歩こうと思う。

【4月9日（金）】

　100分（12.5km）walking
　1°40′46″(Ave.8′04″/km、fastet lap 7′26″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：6.5cm
　　接地時間バランス：46.5%左／53.5%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　レッドシュリンプカレー（エビ・ほうれん草・たけのこ・パプリカ）、ピクルス、

　わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンド、コーヒー

★週間走行距離（月〜金）　60.5km

　⇒4月9日現在・月間走行距離　118.0km

夜になって疼きがぶり返し

4月8日（木）。

5時に起床して内転筋をストレッチ。

途中で水を補給してトイレ。

その後、動的ストレッチを行う。

右膝の内側の違和感が残る。

5時半過ぎからウェに着替えて準備。

5時45分過ぎから歩き出し。

歩き出すと膝の違和感は殆ど感じない。

身体を前に倒し気味にして、地面を捉え、押し出すことを意識して歩く。

後半にかけて若干ペースが上がる。

100分超で3周弱、12.3kmを歩いて終了。

夜露に濡れ、枯れ草でどろどろになったシューズを陰干し。

その後、浴室で3分間のプランク。

シャワー後の体重は56.9kg。

着替えてから朝食。

ちくわがないため、今日もグラノーラ＆オーツ麦を120g食べる。

出勤してから昼まで内業。

昼休みに別社屋へ移動し、午後に少し打合せ。

再び職場に戻ってからは再び内業。

来週の打合せ資料を推敲する。

19時半過ぎに退社。

電車に乗る前にそば屋へ寄って夕食。

もりそば特盛と小天丼、おでんを食べる。

電車に乗り、乗換駅の休憩スペースでコンビニコーヒーを飲む。

30分ほど資料の文章を推敲してから帰路へ。

21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴。

浴槽内で身体を温めることメインで軽めにストレッチ。

入浴後、就寝前に右膝の内側あたりに神経性の疼きがぶり返している。

復活できるのか自信がなくなってきた。

モチベーションも全然上がらない。

こんなときは寝てリセットするのに限る。

寝て頭をスッキリさせたいと思う。

【4月8日（木）】

　100分（12.3km）walking
　1°40′46″(Ave.8′11″/km、fastet lap 7′43″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：44.9%左／55.1%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳210g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　もりそば特盛（600g・葱・海苔・生姜・わさび）、おでん（玉子・蒟蒻・焼豆腐）、

　小天丼（エビ・イカ・大葉・さつま芋）

★週間走行距離（月〜木）　48.0km

　⇒4月8日現在・月間走行距離　105.5km

今朝も走らず100分歩行

4月7日（水）。

5時のアラームで起床。

睡眠は不足しているが、何とか起床。

股関節周りの動的ストレッチを行う。

走らず負荷をかけていないので、筋肉は総じて柔らかく、左臀部の坐骨神経痛は解消。

右膝裏の違和感は残っているが、膝の屈曲時の突っ張り感はかなり緩和している。

5時25分頃からウェアに着替えて準備を始める。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

河川堤防の不整地に生える雑草が夜露に濡れている。

右膝の状態を確認しながらほぼ昨日と同じペースで歩く。

コースを時計回りに3周弱。

100分超で12.2kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重は57.2kg。

着替えてから朝食を食べる。

別社屋に出勤し、午前中は内業。

14時半頃、別社屋に移動して夕方まで打合せや会議など。

19時まで打合せや会議内容を取りまとめてから退社する。

電車に乗る前に餃子の王将に寄り夕食。

あんかけ焼きそばのセットに餃子を追加する。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースで調べ物。

個々でコンビニコーヒーを飲む。

帰宅は21時過ぎ。

30分ほど胃腸を休めてから入浴する。

浴槽に浸かって臀部と内転筋、ハムストリングスなどをストレッチ。

右膝の違和感はあるが、曲げたときの突っかかり感はなくなってきており、状態は良くなってきているような気がする。

入浴後にサプリを補給。

明日も右膝の状態を確認しながらwalkingで誤魔化そうと思う。

【4月7日（水）】

　100分（12.2km）walking
　1°40′55″(Ave.8′16″/km、fastet lap 7′43″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：7.4cm
　　接地時間バランス：45.8%左／54.2%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳210g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　玉葱、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　あんかけ焼そば（豚肉・キャベツ・もやし・さやえんどう・玉葱・人参・エビ・うずら

　卵）、玉子スープ、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　35.7km

　⇒4月7日現在・月間走行距離　93.2km

悪化もしないが改善もせず

4月6日（火）。

5時のアラームで起床。

水を飲んでからストレッチを始めるが、かなり眠くて集中できない。

ほとんどストレッチをしないまま5時半頃から準備。

5時45分過ぎに外へ。

少し肌寒く膝の違和感が残ることから、走らずに歩くことにする。

膝や足底への影響を軽減するため、できるだけ草の生えたところを歩く。

このため、序盤で夜露に濡れてシューズがびしょびしょになってしまう。

右膝と右ハムストリング以外は特に問題はなく、股関節などはよく可動する。

考え事をしながらダラダラと100分超で3周弱、12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワー。

シャワー後の体重は57.0kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤。

朝から一日中、プレゼン資料作成など内業を行う。

19時過ぎに退社。

一日中、職場スペースにいたため、帰り際に雨が降っていることに気付く。

今日はやよい軒へ行く。

やよい御膳に納豆とクーポンでもらった卵焼を付ける。

ご飯は3杯も食べてしまう。

食後に駅の休憩スペースでコーヒーを飲んでから帰宅。

帰宅は21時過ぎ。

20分ほど休んでから入浴する。

浴槽内に浸かっていると眠気。

ストレッチをほとんど行わず、身体を温めることがメイン。

屈曲時の右膝の突っかかり感が収まっており、少し安心する。

入浴後、サプリを補給。

走っていないのに、右膝の違和感と右ハムストリングスの神経性の軽い疼きが残る。

悪化もしていないが、改善もせず。

漫然と同じことを繰り返していてもダメだということ。

生活スタイルを少し変えてみるのもいいのかもしれない。

【4月6日（火）】

　100分（12.1km）walking
　1°40′33″(Ave.8′19″/km、fastet lap 7′41″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：44.9%左／55.1%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳210g・セイロンシナモン）、トマト、玉葱、

　ブロッコリースプラウト、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　もち麦ご飯大盛、白ごはん中盛2杯、わかめの味噌汁、ミニ鯖塩焼、大根の膾、ひじき煮、

　牛すき小鉢、海藻と蒸し鶏小鉢、天ぷら小鉢、納豆、卵焼、漬物、コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　23.5km

　⇒4月6日現在・月間走行距離　81.0km