ラン再開できず8月終了

【8月31日（火）】

　100分（12.7km）walking

　1°40′38″ （Ave.7′56″/km、fastest lap 7′29″/km）

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳370g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ゆで卵、

　納豆、無塩ミックスナッツ60g、甘酒

【昼食】

　広島焼き肉玉そばダブル

【夕食】

　トマトオイルサーディンパスタ、納豆とめかぶのパスタ、トマト、キャベツ、ゆで卵、無塩

　ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜火）　26.3km

　8月月間走行距離　461.4km

夜中の尿意を催しトイレで目を覚ましたが、今朝もGarminのアラームで5時に起床。

少しだけストレッチをしてから準備。

右膝裏の違和感が完全に取れない。

5時50分よりwalkingを開始。

25℃ほどの気温だが、湿度が高く、涼しさを感じない。

走れそうな気がするが、走ると悪化するため、怖くて走れず。

拇指球で地面を蹴り出す意識で、ストライドを確保して歩く。

旧太田川の左岸緑道を1往復半ほど。

100分超で12.7kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べる。

今日は午前中は現場に現地調査。

昼にパーキングエリアの食堂で広島焼を食べる。

15時前に職場に戻り19時過ぎまで内業。

職場の隣のスーパーで食座を買って部屋に戻ってパスタを作る。

夕食後、すぐに入浴。

右膝裏を指圧してケア。

部屋の湿度が高すぎるため、エアコンの冷房をやめてドライ運転に変える。

明日は晴れ予報だが、明後日からはしばらく雨。

右膝は使えないし、湿度で体調を崩しそう。

ランを再開できぬまま8月を終了し、今シーズンのマラソンレース復帰に黄信号だが、右膝回復を信じて最低限のwalkingは続けていきたい。

右膝裏は一進一退

【8月30日（月）】

　100分（12.6km）walking

　1°40′25″ （Ave.7′58″/km、fastest lap 7′25″/km）

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、ツナ缶、トマト、アボカド、

　紫蘇炭酸水

【夕食】

　長芋とねぎ焼き、エビフライ、天ぷら（エビ2尾・イカ・さつまいも・蓮根・茄子・オクラ

　・大葉・かぼちゃ）、塩焼きそば（エビ・イカ・葱・人参）、赤飯むすび、納豆

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週間走行距離　12.6km

　8月30日現在・月間走行距離　448.7km

5時にGarminのアラームで起床。

少しだけストレッチをしてから準備。

右膝裏の違和感は殆ど感じない。

外に出ると思ったよりは暑くない。

5時45分頃よりwalkingを開始。

拇指球の使用を意識しながらストライドを確保して歩く。

4km強のコースを3周。

100分超で12.6kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランク、片足立ちを実施。

シャワーを浴びてから体重を計測。

56.0kg。

昨日より2kg増。

着替えてから軽めの朝食。

9時半ごろに家を出て市内へ。

午前中から打合せ、午後からは会議、打合せ。

17時に出て広島へ。

19時前に広島に到着し、職場で1時間ほど内業。

20時過ぎに退社する。

職場隣のスーパーで惣菜を購入。

部屋に戻って惣菜で夕食を食べる。

食べ終えてから入浴。

右膝裏を中心に指圧を行う。

明朝は広島も暑い予報。

水分をしっかり補給してから歩きたいと思う。

腓腹筋内側頭が固い

【8月29日（日）】

　150分（18.3km）walking

　2°30′34″ （Ave.8′14″/km、fastest lap 7′25″/km）

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　ツナと玉子のチャーハン（ツナ・玉子・ニラ・葱）、野菜コンソメスープ（シャウエッセン・

　キャベツ・玉葱・人参・茄子・セロリ・しめじ・舞茸・大蒜）、キウイ

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、ブリの塩焼2切（大根おろし）、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・

　人参・茄子・セロリ・しめじ・舞茸・大蒜）、薄揚げと小松菜の焚き物、長芋とオクラ納豆

週間走行距離　97.5km

　8月29日現在・月間走行距離　436.1km

5時40分過ぎに自然起床。

曲げ伸ばしをすると、右膝裏の違和感が残る。

6時過ぎから少しだけストレッチをしてウェアに着替える。

昨日より気温は高い。

6時半過ぎからwalkingを開始。

歩き始めると右膝の違和感はさほど気にならない。

拇指球を使うことを意識して状態を前に倒し気味にして歩く。

以降は考え事をしながら歩く。

途中から日差しが照りつけてきて、汗が滲み出てくる。

100分を超えると少し喉が渇いてくる。

そこから50分を耐えて、150分で18.3kmを歩いて終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクと片足立ち補強。

その後、浴室を掃除してシャワーを浴びる。

体重は54.0kg。

炭酸水を補給してからトイレ掃除。

その後、少しだけ牛乳を入れたスペシャルティコーヒーを飲む。

昼食は歩き終えてから2時間半後の11時半過ぎから。

チャーハンなどを食べる。

昼からはエアコンの効いた部屋でダラダラと過ごす。

途中、スペシャルティコーヒーを1杯飲む。

夕食は自宅で18時過ぎから。

和食だが、残り物の野菜コンソメスープを飲み切る。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝裏の周辺を指圧し、違和感の原因を特定していく。

腓腹筋内側頭のあたりに痛みがある。

当初は鵞足炎だと思っていたが、変形性膝関節炎の可能性もある。

注意が必要だ。

クソ熱い浴槽内で腓腹筋内側頭のあたりをグリグリ指圧する。

痛いがかなり効きそう。

トリガーは足首の角度で、アキレス腱や腓腹筋などが緊張し、柔軟性が失われていることに原因がありそう。

入浴後、腓腹筋とアキレス腱伸ばしを行い、サロンパスを貼っておく。

明日は大阪で午前中に打合せ、午後に会議。

よって今日は京都の自宅に滞在。

早朝に普通にトレーニングをしてから、少しゆっくりめに家を出る予定。

遅めに150分歩行

【8月28日（土）】

　150分（18.2km）walking

　2°30′46″ （Ave.8′17″/km、fastest lap 7′42″/km）

     ※平均心拍数：119bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　 真蛸のプッタネスカ、茄子とズッキーニのリエット、冷製ポタージュ、バケット、アイスカ

　フェラテ、ピーチメルバ

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、牛ヒレ肉ステーキ、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・茄子

　・セロリ・大蒜）、キウイ　

週間走行距離（月〜土）　79.2km

　8月28日現在・月間走行距離　417.8km

5時45分頃に自然起床。

スッキリ起きられず6時頃まで半眠状態でストレッチを行う。

6時半過ぎからwalkingを開始。

晴れ予報だったが、歩き出し時点では雲が多く直射日光が当たらない。

自宅側の河川の緑道を歩く。

右膝裏にあまり違和感はなく、走れそうな気がしたが、無理は禁物。

歩くペースは気にせず、序盤は拇指球を使うことを意識する。

中盤以降、退屈しのぎに仕事の処理を考えながら気を紛らわせる。

後半、日差しが照りつけてきて発汗量が増えていく。

150分間歩いて、4km強のコースを4周強、18.2kmを歩いて終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ直行。

プランクと片足立ち補強を行う。

シャワー後の体重は53.9kg。

体重は激増しているかと思ったが、増えておらず一安心。

シャワー後は炭酸水を補給し、コーヒーだけ飲む。

カロリーはコーヒーに入れた少量の牛乳のみ。

11時半前に外出し、買い物に行くついでに、カフェショップへ寄って昼食。

パスタランチにスイーツを付ける。

買い物後は自宅で静養。

エアコンの効いた部屋でネットで新聞記事を読んだりとダラダラ過ごす。

夕食は自宅で。

肉屋で買った牛ヒレ肉のステーキを食べる。

食べ終えてから120分ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝裏を解すとともに、ハムストリングス、内転筋を伸ばす。

明日も今朝並みの気温。

明日もゆっくりめに歩き、右膝裏の状態を悪化させないようにしたい。

今週末は自宅

【8月27日（金）】

　100分（12.7km）walking

　1°40′33″ （Ave.7′55″/km、fastest lap 7′26″/km）

     ※平均心拍数：119bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳3３0g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ

　・アボカド）、ゆで卵、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　お好み焼きデラックス（玉子・豚・エビ・イカ）、ご飯、味噌汁（しじみ・わかめ・豆腐・

　葱）、サラダ（キャベツ・ポテト）

週間走行距離（月〜金）　61.0km

　8月27日現在・月間走行距離　399.6km

5時にGarminのアラームで起床。

身体がしゃきっとしない。

夜中の2時に起床し、考え事をし始めて眠れなくなったせい。

ここ最近、2時頃に一度目を覚ましトレイに行って水を飲むことを繰り返している。

少しだけストレッチをして5時半過ぎから準備。

右膝裏の違和感を確認し、今朝も歩くことに決める。

外に出ると曇り空だが明るめ。

気温・湿度とも高い。

5時50分過ぎから歩き始める。

いつものように旧太田川右岸の緑道、ランニングコースに入る。

ストレイドを確保しながら早めに歩く。

40〜50分ほど歩くとかなりの汗。

100分で12.7kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

バランスボードで足首を動かしながら片足立ちを左右3分間ずつ。

さらに3分間のプランク。

練習後、いつもの流動系の朝食を食べる。

食べ終えてから出勤。

一日、職場内にいて内業を行う。

今日は17時半に退社。

広島駅側のお好み焼き屋へ行って、広島焼きデラックスの定食を食べる。

食べ終えてから、18時20分過ぎの新幹線で自宅へ向かう。

20時40分頃に帰宅し、すぐに入浴。

関西のほうが蒸し暑い。

月曜日は大阪で打合せなどがあるため、自宅には月曜日の朝まで滞在。

体調をこれ以上崩さないようにしたい。

右膝には鵞足炎の火種

【8月26日（木）】

　100分（12.6km）walking

　1°40′37″ （Ave.7′59″/km、fastest lap 7′36″/km）

     ※平均心拍数：119bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳300g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・

　アボカド）、ゆで卵、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　イワシと茄子・舞茸のスパイスカレー（15穀入ご飯1合弱）、キャベツ、アボカド、トマト、

　ゆで卵、納豆、グラノーラ＆オーツ麦80g（ヨーグルト）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　48.3km

　8月26日現在・月間走行距離　386.9km

5時に起床。

10分ほど記憶がない。

5時15分過ぎから股関節周りと膝周りをストレッチでほぐす。

5時半よりウェアに着替えて準備。

外に出ると蒸し暑い。

5時45分過ぎから歩行開始。

今朝も旧太田川左岸に向かう。

右膝の違和感はあまりなく走れそうな気がするが我慢。

拇指球での押し出しを意識して歩く。

ランナーとすれ違うが、心を殺して気にしないようにする。

途中からかなりの発汗。

97 〜8分を過ぎてから少しだけゆっくりjogしてみる。

鵞足炎が再発しそうな感じ。

100分超で12.6kmをほぼ歩き通して終了。

結構、汗を掻いた。

浴室でシャワーを浴び。

バランスボード乗り。

さらに3分間のプランク。

補強を終えてから朝食を食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから出勤。

午前中から来週の会議資料の作成など。

昼休みを通して内業。

19時過ぎに退社する。

職場隣のスーパーでトマトなどを買ってから帰宅。

冷凍ご飯と昨日のカレーの残りを夕食として食べる。

食べ終えてから少し休んだ後、入浴。

浴槽名で右膝周辺のケアを行う。

まだ、右膝に鵞足炎の火種が残っている感じ。

明日は酷暑予報。

久しぶりに晴れ間が見られる気もするが、かなり暑くなりそう。

歩く前にしっかりと水分を補給してから歩きたいと思う。

もうしばらくは歩行継続

【8月2日（水）】

　100分（12.6km）walking

　1°40′44″ （Ave.8′00″/km、fastest lap 7′33″/km）

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳300g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・

　アボカド）、ゆで卵、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　イワシと茄子・舞茸のスパイスカレー（15穀入ご飯1合）、キャベツ、ゆで卵2個、無塩ミッ

　クスナッツ60g

週間走行距離（月〜水）　35.7km

　8月25日現在・月間走行距離　374.3km

5時に起床。

ネットで天気予報やニュースを確認して少しだけストレッチ。

5時半過ぎから準備。

右膝裏の違和感はやや緩和している。

5時45分過ぎから歩行開始。

旧太田川左岸に向かう。

膝の違和感が緩和しており、緑道に入ってから拇指球での押し出しを意識して歩く。

ピッチに頼らずストライドをできるだけ確保。

途中、ランナーとすれ違うが気にしないようにする。

かなりの湿度で歩いていても汗が吹き出てくる。

100分超で12.6kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びて補強。

バランスボードで足首を稼働させる。

プランクはいつもどおり3分間。

朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。

午前中は打合せと内業。

午後は支社へ移動して打合せ。

夕方17時過ぎに職場に戻り少しだけ内業をしてから19時過ぎに退社する。

職場隣のスーパーで食材を買い、部屋に戻ってから自炊。

玉ねぎと茄子を消費するため、イワシの水煮缶でスパイスカレーを作る。

レシピを全く観ないでスパイス調合ができるようになってきた。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で右膝周りのケアを行う。

Garminの光学心拍計が正常に稼働せず、異常な高心拍を計上するため、VO2Maxが落ちまくり。

この結果、現在の5kmは20分を超えるレベルで、マラソンは3時間19分台。

情けない限りだが、まだ走り出すには不安があるため、もうしばらくwallkingを続け、とこととんそこまで落ちようと思う。

ワクチン難民

【8月24日（火）】

　100分（11.6km）walking

　1°40′28″ （Ave.8′39″/km、fastest lap 8′25″/km）

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳300g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・

　アボカド）、ゆで卵、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　オイルサーディンと茄子・舞茸のパスタ、ネバトロパスタ（納豆・オクラ・めかぶ・葱）、

　無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜火）　23.1km

　8月24日現在・月間走行距離　361.7km

5時に起床するがスッキリしない目覚め。

ストレッチをしても眠くて集中できない。

5時半になってから準備。

ランパンとランシャツに着替える。

外に出ると雨予報だったにもかかわらず曇り空。

かなり蒸し暑い。

5時50分頃よりwalkingを開始する。

右膝裏の違和感が強い。

旧太田川の左岸ではたくさんのジョガーや実業団選手に遭遇。

心を殺しながら歩く。

100分超で11.6kmを歩いて終了

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

バランスボードで股関節の位置を確認したり、足首を稼働させたりする。

いつもの朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤する。

ちなみに、ナッツを猛烈に食っているのは、賞味期限が間近にも関わらずまだ4kgほど残っているため。

出勤後、ワクチン接種の予約を試みるが、自宅のある市、京都府、大阪府、広島市ともどこも予約いっぱいで受け付けてもらえない。

やむなく会社の職域接種を申し込む。

1時間ほどそんなことをしていたため、昼休みもぶっ通しで内業を行う。

資料を概成させて19時過ぎに退社。

職場横のスーパーに寄るが、冷蔵庫の食材を消費するため、何も買わずに帰宅。

茄子と舞茸、納豆、オクラ、めかぶなどを使って2種のパスタを作って食べる。

食べ終えてからすぐに入浴。

浴槽内で右膝周辺の指圧を行い、ストレッチを行う。

明日も広島は雨予報。

外れる可能性は高いが、湿度は高そう。

右膝の状態を踏まえて歩くスピードを制御したいと思う。

ジョガーに混じり悶々と歩く

【8月23日（月）】

　100分（11.5km）walking

　1°40′16″ （Ave.8′43″/km、fastest lap 8′25″/km）

     ※平均心拍数：80bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳300g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・キャベツ・

　アボカド）、ゆで卵、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入りご飯1合、鮭の塩焼2切、カツオのたたき、高野豆腐と人参の焚物、イワシ山椒煮、

　オクラ、ほうれん草の白和え、オクラ葱納豆、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月）　11.5km

　8月23日現在・月間走行距離　350.1km

夜中に何度か目を覚ましたが、5時に無事に起床。

水を補給して軽くストレッチを行う。

右膝裏の違和感は強め。

今日も走れる状態ではない。

5時半から準備をして外へ。

曇っているがかなり湿度が高い。

5時50分頃よりwalkingを開始。

いつものように旧太田川左岸の緑道に向かう。

歩いていると多くのランナーとすれ違う。

今週からは再び中電の実業団ランナーも見かける。

たかがjogでも、実業団選手のjogはフォームが全然違う。

スピードの問題ではない。

特にケニア人選手。

なぜあんなにバネがあるのかと思わされる。

走りたいが走ると悪化するのがわかっているため、悶々としながら歩き続ける。

100分超で11.5kmを歩いて終了。

湿度のせいでかなり汗が出た。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボード上での片足立ち。

さらに3分間のプランク。

補強を終えてから朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。

朝から一日内業を行う。

18時頃退社。

単身赴任部屋の近くにあるスーパーで惣菜を買う。

部屋に戻りご飯を炊き、惣菜と昨日買った鮭を焼いて食べる。

食べ終えてから動画を少し観てから入浴。

右膝裏周りのケアを行う。

明日の朝はまた雨予報。

梅雨のような天気が続き、広島ではまともな晴れの日が3週間ほどない気がする。

明日も走らず悶々と歩くつもり。

右膝が薄いて160分歩行のみ

【8月22日（日）】

　160分（19.0km）walking

　2°40′45″ （Ave.8′28″/km、fastest lap 7′39″/km）

     ※平均心拍数：163bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　イワシ水煮缶キーマ（玉ねぎ・茄子・ミックスビーンズ・トマト・舞茸）、15穀入りご飯約1

　合、サラダ（トマト・キャベツ・アボカド）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　イワシのオイルサーディンパスタ（乾麺250g・唐辛子・大蒜・平茸・オクラ）、トマト、

　キャベツ、アボカド、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離　104.6km

　8月22日現在・月間走行距離　338.6km

6時半過ぎに自然起床。

ダルくて外に出る気になれず、ダラダラ過ごす。

7時半過ぎに鳴ってからようやく準備。

外に出ると8時前。

雨が降ったり止んだりの不安定な天気。

湿度は高い。

8時前から歩き出す。

右膝の裏側あたりに神経性の疼きを感じるためゆっくりめに歩く。

歩行中、雨が強まる時間帯もあったが、雨が止むと湿度で蒸し暑く感じる。

ランニングコースではペーランやインターバルをする市民ランナーとすれ違うたびに走りたい衝動に駆られる。

心を殺しながら雨の中ランパンランシャツで歩行。

160分で19.0kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボード乗りやプランクを実施。

洗濯物を干してから昨日の残りのカレーで昼食を摂る。

午後は自宅で動画を観たり、仮眠を取ったりして過ごす。

夕方、少しだけ食材の買い物にでかけ、帰ってからパスタを茹でる。

昨日の昼夜と逆パターン。

食べ終えてから大河ドラマを視聴。

その後、入浴し、浴槽内でふくらはぎの筋肉剥がしを実施。

少し神経性の疼きが軽減する。

明日も不安定な天気の予報だが、雨の本降りはなさそう。

右膝裏の状態が芳しくなないため、来週もほとんど歩くことになりそう。

最後の福岡国際マラソンに資格的に出られるかは不明だが、出られるならあと3ヶ月しかない。

何とか来週中に膝裏を気にせず走れる状態に持っていきたい。

我慢の150分歩行

【8月21日（土）】

　150分（18.7km）walking

　2°30′23″ （Ave.7′54″/km、fastest lap 7′13″/km）

     ※平均心拍数：163bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　イワシのオイルサーディンパスタ（乾麺250g・唐辛子・大蒜・平茸）、トマト、キャベツ、

　無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

　イワシ水煮缶キーマ（玉ねぎ・茄子・ミックスビーンズ・トマト・舞茸）、15穀入りご飯約1

　合、サラダ（トマト・キャベツ・アボカド）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜金）　85.6km

　8月21日現在・月間走行距離　319.6km

5時半過ぎに起床するが、ダラダラしながら準備。

6時50分頃から歩き始める。

雨予報だったが、限りなく雨が振りそうな感じの曇り。

旧太田川左岸の緑道を150分をかけて3往復分歩く。

途中で走る人とすれ違ったり抜かれたりするため、走りたい衝動にかられられるが、右膝裏がしっくりしないため我慢。

あるき終えてからシャワーを浴び、バランスボード上での片足立ち。

さらにプランク。

洗濯を終えてから、買い物に行く。

その後はずっと自宅で。

昼食はパスタ、夕食はカレーを作って食べる。

調理時間、食べている時間以外はほぼ動画を観て過ごした。

就寝前に入浴し、最低限のストレッチを行う。

右膝裏に神経性の疼きがぶり返している。

明日も広島は雨予報。

実際、雨が降るかは不明であるが、明日も歩こうと思う。

今朝も歩き通し

【8月20日（金）】

　100分（12.3km）walking

　1°40′23″ （Ave.7′54″/km、fastest lap 7′13″/km）

     ※平均心拍数：163bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各4分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳400g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ゆで卵、

　無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

　寿司9貫・厚焼玉子、15穀入りご飯270g、さんま塩焼、納豆（葱）、キャベツ、トマト、無塩

　ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　66.9km

　8月20日現在・月間走行距離　300.9km

5時に起床。

夜中に吐き気を催し起床するなど熟睡できぬまま朝を迎える。

少しだけストレッチ。

5時半から準備してウェアに着替える。

5時50分頃から歩き出す。

今朝もどんよりと曇っており湿度が高い。

時折雨がぱらつく中、早足歩行。

右膝裏がしっくりしない。

旧太田川左岸の緑道を2往復ほど。

100分超で12.7kmを歩く。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。

午前中は支社にて検査。

昼過ぎに職場に戻り内業を行う。

検査資料の修正指示を出してから20時半過ぎに退社。

自炊する気になれないため、寿司など惣菜を買って帰る。

帰ってから夕食を食べ、すぐに入浴。

軽めにストレッチを行う。

今週末は広島滞在。

明日も広島は雨予報。

早朝のうちは曇りの予報のため、できれば雨が降る前に練習を終えたいと思う。

歩行後半に右膝裏違和感ぶりかえし

【8月19日（木）】

　100分（12.3km）walking

　1°40′33″ （Ave.8′11″/km、fastest lap 7′34″/km）

     ※平均心拍数：166bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳260g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ゆで卵、

　無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

　15穀入りご飯230g、カキフライ、クリームコロッケ、アジの南蛮漬、キャベツ、納豆（葱）

週間走行距離（月〜木）　54.2km

　8月19日現在・月間走行距離　288.2km

5時のアラームの記憶なく、5時10分に起床。

右膝裏の違和感がかなり緩和している。

5時過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると曇り空。

走れそうな感じだが、5時50分過ぎから歩き始める。

気温は高くないものの湿度はかなり高め。

旧太田川左岸の緑道に入り、早めのペースで歩く。

走りたい衝動に駆られるが我慢。

途中小雨が降り出し、身体はずぶ濡れになる。

90分以降、少し右膝裏に違和感が出始めたため、最後まで走らないまま100分超で12.3km。

走らなくて正解だった。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボード補強とプランク。

その後、朝食を食べる。

洗濯物を干してから雨の中、出勤。

午前中は打合せ、午後からは内業。

19時に退社する。

惣菜を買ってから帰宅し、冷凍ご飯を解凍し夕食。

AGEの高いフライものばかり食べてしまった。

食べ終えてから少し休んでから入浴。

右膝周辺の指圧を行う。

入浴後、サプリを補給。

当たるか当たらないかは不明だが、明日も広島は雨予報。

右膝裏の違和感が残るため、明日も歩こうと思う。

旧太田川左岸で歩行

【8月18日（水）】

　100分（12.2km）walking

　1°40′31″ （Ave.8′14″/km、fastest lap 5′56″/km）

     ※平均心拍数：81bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳300g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ゆで卵、

　無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、サンマ塩焼2尾、炙りサバ、ほうれん草と薄揚の胡麻和え、オクラの胡

　麻和え、納豆（葱）

週間走行距離（月〜水）　41.9km

　8月18日現在・月間走行距離　275.9km

5時に起床するが、寝起きが良くない。

エアコンをかけずに寝たのだが、湿度が高かったせいで熟睡できなかった。

寝ぼけた状態でストレッチ。

鵞足炎に起因する右膝裏の違和感がある。

5時半過ぎから準備して外へ。

雨は降っていない。

気温は高くないのだが湿度が高い。

5時45分すぎから歩き始める。

右膝の奥の方の違和感が強くとても走る気になれない。

旧太田川の左岸緑道に入ると冷気の感じられる箇所と湿気の感じられる箇所がある。

橋を潜る箇所では、増水時に流れてきた大量の木が散乱している。

時折、遭遇するjoggerに触発されて走りたくなるが、我慢する。

90分を過ぎてから1km強だけ超スローjog。

右膝の屈曲、進展はスムーズなのだが、着地時の違和感が強い。

快方に向かっているのか悪化しているのかは不明。

100分を超えて12.2kmになったところで終了。

部屋に戻り即シャワー。

その後、バランスボードに乗って左右片足立ちを各3分間。

さらに、3分間のプランクを行う。

朝食を食べ、歩いて出勤。

15時からの打合せを除いて、内業。

18時過ぎに退社する。

帰りがけに惣菜を買ってから帰宅。

冷凍ご飯を解凍して夕食にする。

夕食後はアマゾンから大量に届いたネット商品を開封して片付け。

一通り片付いてから入浴する。

浴槽内で動画で観た鵞足炎回復の指圧などを行い、ストレッチ。

入浴後、サプリを補給する。

明日の朝も一応、雨予報。

膝の状態が芳しくないこともあってモチベーションが上がらないが、酷暑よりは遥かにマシだと思ってリハビリトレーニングを続けたいと思う。

広島のJR在来線は全運休

【8月17日（火）】

　100分（12.3km）walking

　1°40′40″ （Ave.8′11″/km、fastest lap 7′44″/km）

     ※平均心拍数：111bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

 【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分、

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　梨

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、サンマ竜田揚げ、白エビ唐揚、ホッケの干物、ほうれん草の白和え、

　わかめと胡瓜の酢の物、納豆（生卵）

★週間走行距離（月〜火）　29.7km

　8月17日現在・月間走行距離　263.7km

5時に起床。

昨晩、仮眠を取ったにもかかわらず眠気が残る。

少しだけストレッチをして5時半より準備。

右膝裏には曲げ伸ばしに伴う違和感がある。

外は雨が止んでいる。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

走らないと決めてやや早めのペースで歩く。

とても退屈でモチベーションが上がらない。

考え事をして気を紛らわせる。

2km強のコースを100分で3往復弱。

12.3kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室で3分間のプランク。

シャワー後の体重は56.3kg。

朝食後、着替えてから軽めに朝食を食べる。

食べ終えてから、降り出した雨の中、広島へ戻る。

新幹線で広島駅につくと、JR在来線はすべて運休。

昼前に職場に戻り、内業。

18時に退社する。

職場隣にあるスーパーで惣菜と食材を買って帰宅。

ご飯を1.5合炊いて、惣菜で夕食を摂る。

食べ終えてから少し胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で右膝裏のケアを行う。

夜になると広島は再び雨。

明日も大雨になる予報だ。

明日もおそらく歩き。

川が増水している恐れもあるので、コースを適宜見直したいと思う。

右膝痛は鵞足炎ぽい

【8月16日（月）】

　150分（17.4km）walking

　2°30′27″ （Ave.8′39″/km、fastest lap 8′02″/km）

     ※平均心拍数：154bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　京都の弁当、15穀入ご飯1膳、オニオンスープ、コーヒー

【夕食】

　塩焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、梨

★週間走行距離（月）　17.4km

　8月16日現在・月間走行距離　251.4km

5時前に起床し、5時の地震で一旦目覚める。

その後、トイレを済ませて二度寝。

6時すぎまで仮眠を取る。

右膝裏の筋に神経性の違和感。

走らないことに決める。

準備をして外へ。

雨は降っておらず曇り空。

6時45分頃より歩き出す。

右膝裏側のあたりに違和感。

よく考えてみると、先週の火曜日に時間がなくて、いきなり60分（13.4km）jogをして悪化させた。

更に原因を探ると、梅雨の広範に右拇指球の横に肉刺を作ってしまい、それを避けるような着地で走り続けていた事を思い出す。

結果として、大腿と下腿にねじりを生み、膝に負担がかかったのだろう。

そんなことをとりとめもなく考えながら2km強のコースを4往復。

150分で17.4km。

浴槽で3分間のプランク、左右の片足立ちを実施し、シャワーを浴びる。

体重は55.6kg。

朝食を取らず、11時頃、弁当を買いに行く。

リモートワークで在宅勤務の妻と弁当で昼食。

午後は仮眠を取り、その後、動画で膝のセルフケアや補強方法を調べまくる。

情報は非常に多く、何を信じ、何を試すかは判断が必要だ。

膝の痛みはどうやら鵞足炎。

筋肉が硬直して神経も時折圧迫しているから、神経性の疼きもあるのだろう。

夕食は自宅で。

具沢山の塩焼きそばを食べる。

胃腸を2時間ほど休めてから入浴。

会社からのメールで明日の大阪市内での会議が延期になったことを知る。

午前休に替えて広島に戻り、午後から出勤予定。

よって明日は自宅でトレーニングしてから朝食を食べてから広島に戻ろうと思う。

豪雨の中、今朝も150分歩行

【8月15日（日）】

　150分（18.2km）walking

　2°30′20″ （Ave.8′16″/km、fastest lap 7′57″/km）

     ※平均心拍数：168bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　5種のチーズピザ、マルゲリータ、枝豆、冷静コーンスープ、桃、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、卵とオクラの中華スープ、鮭のムニエル2切、しめじと舞茸のソテー、

　厚揚と小松菜の焚き物、胡瓜ともずく酢、納豆、柴漬、梨

★週間走行距離　106.9km

　8月15日現在・月間走行距離　234.0km

5時40分頃起床。

右膝裏の筋に神経性の違和感があり、曲げ伸ばしすると少し疼く。

水を補給して30分ほどダラダラとストレッチ。

ランパンとランシャツに着替えて準備をする。

今朝も激しめの雨が降る中、6時半頃にwalkingを開始。

自宅側の河川の緑道を一部使いいながら、2km強を往復する

雨で身体が適度に冷やされ、涼しいが歩いていても筋肉が解れない。

よって右膝裏の違和感は取れないまま。

150分で4往復強。

18.2kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクと左右片足立ち。

その後、浴槽掃除をしてシャワーを浴びる。

体重は56.0kg。

洗濯をしてトイレ掃除をしてから、静養。

12時頃から自宅で昼食。

ピザなどを食べる。

午後は自宅で20分ほど仮眠を取ったり、ネットで新聞を読んだりして過ごす。

夕食は自宅で。

入っていないのにしっかりと食べる。

明日は年休を取っており、夕食後、大河ドラマを見てから入浴。

浴槽内では身体を温めて、右膝裏の筋肉をほぐす。

入浴後、サプリを補給。

右膝裏には神経性の違和感が残る。

降り続いた雨は現在は止んでおり、明日の朝は曇り予報。

湿度が高いので汗はそれなりに掻きそうだ。

午後からは再び雨が降り出す。

練習の方は右膝裏の神経性の違和感が取れるまではしばらくは歩きで誤魔化そうと思う。

豪雨の中ずぶ濡れ150分歩行

【8月14日（土）】

　150分（17.8km）walking

　2°30′42″ （Ave.8′28″/km、fastest lap 8′08″/km）

     ※平均心拍数：168bpm、上下動：*.*cm-

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　夏野菜キーマカレー、野菜ピクルス、蒸し鶏の胡麻和え、ごま豆腐、湯葉の吸い物、

　あんみつ、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、ガーリックシュリンプ、つけ野菜（トマト・アボカド・じゃが芋）、

　オクラ納豆、豆と昆布の煮物（大豆・レンズ豆・ひよこ豆・昆布・椎茸・人参・高野豆腐）、桃

★週間走行距離（月〜土）　88.7km

　8月14日現在・月間走行距離　215.8km

5時半に起床するが、目覚めがスッキリしない。

外は激しめの雨。

トイレを済ませ、水分を補給してからダラダラとストレッチ。

6時過ぎになってようやくウェアに着替え、準備。

激しい雨の中、6時半過ぎにwalkingを開始する。

自宅側の河川に行くと水嵩は増して濁流。

水が溜まった緑道を一部あるきつつ、できるだけアスファルトを歩く。

右膝裏の筋に違和感があり、曲げの伸ばしすると少し痛い。

走らないことを決めてひたすら片道2km位を往復する。

歩行中はほぼ豪雨。

150分で4往復強。

17.8kmを歩いて終了。

シューズを水洗いして、浴槽で3分間のプランク。

シャワーを浴びてから左右片足立ちを行う。

バランスボードは広島に持っていったため、フラットなフロアで。

株主優待で申し込んだすき焼き肉が届く。

まだ暑いので、しばらく冷凍庫で保存し、食べるのは9月以降だろう。

水分だけ補給して2時間ほど耐える。

市内のおかきやさんへ行って昼食を食べる。

夏野菜キーマ。

食べ終えてから買い物をしてから帰宅。

午後はおとなしく部屋で過ごす。

広島市内は災害級の雨。

月曜日は年休を取り、火曜日に大阪市内で会議の後に戻る予定だが、無事に帰れるのか。

夕食は自宅で。

妻の作ったガーリックシュリンプを食べる。

その後、動画を1本視聴してから入浴。

右膝裏の筋を時間をかけて温めながら伸ばす。

だましだましなら走れるが、スピードを上げて走ると悪化し完治しない。

しばらく走るのは控えたほうが良さそうだ。

入浴後、サプリを補給。

右膝裏の筋にサロンパスを張っておく。

明日の朝も雨予報。

明日も走らず歩こうと思う。

とりあえず今朝も歩き

【8月13日（金）】

　100分（14.0km）walking

　1°40′52″ （Ave. 7′32″/km、fastest lap 5′07″/km）

     ※平均心拍数：169bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夕食前】

　バランスボード補強10分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳400g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・12種の野

　菜）、ちくわ、ゆで卵、納豆、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　ねばとろそば、シャケとカツオご飯（唐揚・ちくわ天・卵焼）、サバ塩焼ご飯、麦茶

★週間走行距離（月〜金）　70.9km

　8月13日現在・月間走行距離　198.0km

5時に起床。

エアコンをかけずに就寝したのだが、何度か夜中に目を覚ましてしまい、疲労が取れていない。

ストレッチをすると、右膝裏の周りの筋肉に神経性の疼き。

5時半ごろから準備。

外は雨だが、身の危険を感じるほどではない。

5時50分頃からwalkingを開始。

危険ならば無理せず引き返すつもりで、とりあえず旧太田川左岸の緑道に向かう。

水嵩は増しているが、以前の西日本豪雨の比ではない。

緑道では散歩する人、jogする人はほとんど見当たらない。

そんな中、ランパンランシャツで歩く。

歩いているだけでは、身体が温まらず、右膝裏のあたりの違和感が取れない。

後半、雨が強くなってきてずぶ濡れ状態。

歩くのがかったるく、後半はところどころjogを入れながら歩く。

100分で13.4km。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボードで片足立ちを左右3分間。

さらに、プランクを3分間行う。

昨晩のバランスボード補強で大腿前部に少し筋肉痛。

一方で、内転筋には筋肉痛は出ていないことに気づく。

補強後、いつものように流動食を食べる。

昨晩、食べ過ぎたせいであまりお腹が減っていなかったが普段どおりの量を食べる。

食べ終えてから強い雨の中を徒歩出勤。

スラックスがずぶ濡れになってしまう。

今日も一日内業。

18時40分過ぎに退社する。

自宅に戻るため、新幹線に乗る前に夕食を食べようと思うが、どの店も行列。

諦めてコンビニで弁当などを買う。

新幹線内でショボい夕食。

新大阪につくと雨は小降り。

21時過ぎに自宅に到着する。

すぐに入浴。

ハムストリングスを伸ばすと右膝裏のあたりに痛みが走る。

入浴後、サプリを補給。

明日は京都府内も雨予報。

京都も広島もしばらくは雨が続くようだ。

一年で一番暑い時期に梅雨に逆戻りしたような天候。

災害が怒らないことを祈るばかり。

明日も無理せず天候、体調と相談して歩くなり走るなりしたい。

右膝の違和感は神経痛に

【8月12日（木）】

　101分（14.0km）walking

　1°41′11″ （Ave. 7′13″/km、fastest lap 5′30″/km）

     ※平均心拍数：115bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夕食前】

　バランスボード補強10分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・12種の野

　菜）、ちくわ、ゆで卵、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　15穀入ご飯400g、カレイの南蛮漬、マグロハラミの照焼2切、舞茸と卵のガーリック炒め、

　白菜サラダ、千寿せんべい2枚

★週間走行距離（月〜木）　57.5km

　8月12日現在・月間走行距離　184.6km

5時に起床。

夜中に尿意を催しトイレに行った後、熟睡できず朝を迎える。

水を補給してから15分ほど股関節周りをストレッチで伸ばす。

5時半過ぎから準備。

ウェアに着替えてから外へ出ると、雨が小降り。

気温は下がって25℃以下。

勿体ないと思いつつ、右膝裏に神経性の違和感があるため、歩くことにする。

5時45分すぎから歩行を開始。

旧太田川左岸の緑道に行くとほとんど人がいない。

夜中に降った激しい雨で敬遠しているようだが、せっかく気温が下がっているのに勿体ない。

雨の中を足の指で地面をつかみ、押し出しを意識しながらストライドを確保して歩く。

右膝あたりに違和感が徐々に緩和。

神経が痛いのか、筋肉が痛いのか、膝そのものが痛いのかわからなくなる。

後半、80分を過ぎてから、超ユルユルjogを入れて、歩きの動きをjogの動きにシンクロさせる。

101分で14.0km。

部屋に戻ってシャワーを浴び、バランスボードで補強。

更にプランクを3分間。

練習を全て終えてから朝食を食べる。

洗濯物を干して、食洗機を回してから出勤。

出勤時には雨が強く、かなり濡れてしまう。

昼過ぎに打合せを入れた以外は一日職場で内業。

18時に退社する。

職場横のスーパーで惣菜を買ってから帰宅。

ご飯を炊いている間に、10分ほどバランスボードを使って補強。

片足立ち、股割りスクワットを行う。

ご飯がけてから夕食。

ご飯を1.5合ほど食べる。

食べ終えてから胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

右膝が痛いというより、神経痛のような軽い疼き。

入浴後、サプリを補給。

これからしばらくは雨予報。

雨で気温が下がり、走りやすいはずだが、走るかどうかは右膝裏の神経痛の状況次第。

なお、明日、新幹線が運休していなければ、仕事を終えてから自宅に戻る予定。

右膝違和感にて歩行のみ

【8月11日（水）】

　100分（12.8km）walking

　1°40′01″ （Ave. 7′49″/km、fastest lap 7′02″/km）

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・12種の野

　菜）、ちくわ、ゆで卵、納豆、無塩ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】

　15穀入ご飯400g、アジのレモン酢漬、サバの醤油煮、漬物（大根・白菜・胡瓜・茄子）、

　納豆、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離（月〜水）　43.5km

　8月11日現在・月間走行距離　170.6km

5時前に尿意で目を覚ましてしまう。

トイレを済ませてから、20分ほどストレッチ。

右膝裏辺りの腱に違和感があり、曲げ込むと痛む。

5時半過ぎから準備をして外へ。

曇っており、25℃ほど。

右膝裏の筋の違和感が強いため、もったいないと思いながら歩き出す。

漫然と歩くのはもったいないと思い、途中から指で地面を掴むように捉え、しっかり押し出してストライドの確保を意識する。

途中でランナーと遭遇するたびに走りたい衝動に駆られるが我慢。

後半は歩きながら走る動作をシミュレートする。

ほぼ歩き通し、100分で12.8kmを歩いて終了。

シャワーを浴びてからバランスボードで片足立ちを左右3分間ずつ。

その後、3分間のプランクを行う。

朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。

1日職場で内業。

17時40分頃退社する。

惣菜を買ってから徒歩で部屋に戻り、ご飯を炊いて夕食。

1.5合くらい食べる。

食べ終えてから少し胃腸を休め入浴。

右膝が痛いというより右膝周りの筋が痛いのだと気付く。

入浴後、サプリを補給。

明日からしばらくは雨が続く予報。

気温が下がるのは大歓迎だが、大雨となる可能性も。

前回の西日本豪雨のようなことにならないことを祈るのみ。

明日は走りたいところだが、右膝の状態を見極めて判断したいと思う。

小雨の中、60分jog

【8月10日（火）】

　60分（13.4km）jog

　1°00′38″ （Ave.4′32″/km、fastest lap 4′18″/km）

     ※平均心拍数：136bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、サラダ（トマト・12種の野

　菜）、

【昼飯】

　汁なし担々麺、チャーシュー飯大盛

【夕食】

　15穀入ご飯230g、ホッケ干物、アジフライ二尾（大）、キムチ（きゅうり・白菜・大根）、

　納豆、ミックスサラダ

★週間走行距離（月〜火）　30.7km

　8月10日現在・月間走行距離　157.8km

4時半ごろに起床。

5時前からストレッチを10分ほど実施。

その後、ウェアに着替えて準備。

外に出ると雨が上がっていてかすかな雨。

久しぶりに25℃ほどで耐えられる気温。

マスクを装着し、5時25分頃jogを開始する。

ラップを気にせずに小泉川の緑道不整地を中心に走る。

右膝に違和感を感じるが庇わないようにしっかりと地面を押し出す。

時間がないので2km強を3往復ほど。

60分で13.4kmをjogして終了。

シューズを水洗いして浴室へ。

3分間のプランクを実施。

体重は55.2kg。

着替えてから朝食を軽く食べる。

7時20分頃に家を出て大阪市内へ。

8時半からグループ会社で打合せ。

9時半過ぎに説明を終え、広島へ向かう。

昼前に広島に到着し、昼食を食べる。

汁なし担々麺とチャーシュー飯の大盛。

昼休みに職場に戻りない行を始める。

15時から18時過ぎまで打合せ。

その後、20時前まで再び内業を行い、退社する。

自炊する時間がないため、職場隣のスーパーで惣菜を購入。

部屋に戻ってから冷凍ご飯を解凍して食べる。

20分ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝近傍の腱の違和感が強くなっており、正座して膝を曲げ込むと少し痛む。

天気予報を観るとこの先、雨マークが多い。

25℃程度であれば、jogをしてもギリギリ耐えられる。

このまま秋雨シーズンとなり、大嫌いな夏が終わって欲しいものだ。

明日は今朝以上の時間距離を走りたいところだが、右膝裏に爆弾を抱えているため、無理しないようにしたい。

走らず150分歩き通す

【8月9日（月）】

　150分（17.3km）walking

　2°30′04″ （Ave.8′41″/km、fastest lap 7′51″/km）

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：*.*cm-

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　ポークキーマカレー、パプリカとじゃがいものポタージュ、温泉卵、つけ野菜（玉ねぎ・

　人参・ズッキーニ）、コーヒー、スイーツ

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（小松菜）、ブリ塩焼2切、厚揚焼、焼野菜（茄子・舞茸・獅子

　唐）、オクラ納豆

★週間走行距離（月）　17.3km

　8月9日現在・月間走行距離　144.4km

5時にアラームが鳴るが、5時半まで体を休める。

ほとんどストレッチせずに水分を補給して準備。

ランパンとランシャツに着替える。

6時前に外に出ると雨が降った後。

雲が多いが気温が高く、湿度も高い。

右膝裏を中心にハムストリングスと太もものあたりに局所的な神経性の違和感があるため、歩くことにする。

6時前よりマスクとサングラスで顔を覆ってwalkingを開始。

雲が多いのだが、気温と湿度が高くて汗が滲み出てくる。

右膝裏に違和感を庇わないようにしっかりと地面を押し切ることを意識して歩く。

走らないため、歩く時間を延長。

100分を超えると喉が乾いてくるが我慢して更に50分。

150分で17.3kmを歩く。

帰宅後、浴槽内で左右片足立ち補強とプランクを各3分。

その後、シャワーを浴び、浴槽掃除を行う。

体重は55.7kg。

トイレ掃除、洗濯を終えてから11時過ぎに買い物へ。

スペシャルティコーヒーのカフェへ行って昼食を食べる。

昼食後、買い物を終えてから帰宅。

動画を観たり、オリンピックの記事を読んだりして過ごす。

その間、ストレッチ。

右膝裏の違和感がかなり改善する。

右膝裏に関しては単純にケア不足なのかもしれず、治るような気がしてくる。

夕食は自宅で。

ブリの塩焼きなど和食を食べる。

明日は8時半からグループ会社で資料説明。

その後、広島に戻り、15時から打合せ予定。

朝の時間が取れないため、トレーニング時間を短縮。

体調を観て歩くか走るかは判断したいと思う。

酷暑下で50分歩行と50分jog

【8月8日（日）】
　50分（5.8km）walking + 50分（11.2km）jog
　1°41′02″ （Ave.5′56″/km、fastest lap 4′08″/km）
     ※平均心拍数：116bpm、上下動：*.*cm-
　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】
　4種のチーズピザ、マルゲリータ、ペペロンチーノ（乾麺120g）、サラダ（12種の野菜・
　トマト・アボカド）、レーズンアイス

【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、鮭のムニエル、舞茸、お蔵入り納豆（葱）、薄揚げ焼き、サラダ（12種
　の野菜・トマト・アボカド）、レーズンアイス

★週間走行距離　116.9km

　8月8日現在・月間走行距離　127.1km

5時20分過ぎに起床。

寝不足感があり、20分くらい仮眠状態。

ストレッチをほとんど行わず、ウェアに着替えて準備。

6時頃からwalkingを開始する。

雲のない快晴で、昨日より暑く感じる。

あまりの暑さで走るか迷いつつ、50分から走り出す。

4kmほど走ると辞めたくなるが、マラソンを走ることに比べたらマシ。

50分間で11.2kmを走って終了。

シューズを水洗いして浴室へ。

シャワーを浴びる。

その後、左右片足立ち補強とプランクを実施。

練習後、浴びるように水分補給し、オリンピックの男子マラソンを視聴する。

中村奨吾はすでに脱落し、程なく服部勇馬が脱落。

大迫傑が第一集団で粘る。

30km過ぎでキプチョゲがペースを上げると、集団がバラける。

キプチョゲは暑さを感じさせない走りで独走。

大迫はそこから追い上げていくが、2〜5位集団のメダル争いには加われず。

ロンドンの中本のときにも感じたがメダル争いは、一定の集団に居続けることが不可欠なのだろう。

大迫は6位。

キプチョゲの強さが際立ったが、ベストより7分落ち。

夏場のマラソンは過酷すぎて、最高のパフォーマンスを引き出すことは不可能。

時期を見直すべきだと改めて感じた。

マラソンを観終えてから買い物に行き、帰ってから昼食。

昼食後、ネット記事を読んだり、昼寝をしたりしておとなしく過ごす。

夕食も自宅で。

妻は今日まで不在のため、夕食を作って食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチを行う。

入浴後、右膝に神経性の疼き。

あまり状況が芳しくない。

明日も酷暑予報。

あまりにキツければ走らず歩き通したいと思う。

今朝も50分jogが限界

【8月7日（土）】
　50分（5.8km）walking + 50分（11.2km）jog
　1°40′49″ （Ave.5′56″/km、fastest lap 4′08″/km）
     ※平均心拍数：112bpm、上下動：*.*cm-
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】
　弁当、チャーハン

【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（舞茸・小松菜）、ブリ塩焼2切、焼野菜（獅子唐・エリンギ）、　
　キムチ入りオクラ納豆（葱）、薄揚げ焼、

★週間走行距離（月〜土）　99.9km

　8月7日現在・月間走行距離　110.1km

5時20分頃に起床。
すぐに着替えて準備。

6時過ぎから歩き出す。
自宅傍を流れる小泉川の左岸緑道をメインに歩く。
50分歩いてからjogへ。
1kmほど走ると滝汗。
あわよくば50分以上と思っていたが、我慢できずに50分（11.2km）jogでやめる。

シャワーを浴びてから、片足立ちとプランク。
その後、水を補給して動画を観てストレッチを行う。
その後、静養。
昼前に買い物へ行き、弁当を買う。

昼食は弁当を食べる。

午後は動画を観たり、仮眠を取ったりと静養。

妻が実家に帰っているため、夕食は自炊。
和食を食べる。

夕食後は陸上競技を中心にオリンピックを視聴。

観終えてから入浴。
最低限のストレッチを浴槽内で行う。

明日も酷暑。
トレーニングを終えてからマラソンを観たいと思う。