8月31日メモ

【8月31日（土）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ウナギ丼（雑穀入りご飯1合）、わかめとエノキの味噌汁、薄揚げと小松菜の煮浸し、桃、餅どら焼、スペシャルティコーヒー

【夕食】

三色ご飯（雑穀入りご飯・玉子・鶏むね肉そぼろ・インゲン豆）、キャベツの味噌汁、豚バラ肉の茄子巻、オクラ納豆、桃、スペシャルティコーヒー、茶菓子

週間走行距離　 0.0km

　8月月間走行距離 0.0km

7時20分過ぎに起床。

7時半頃から部屋の中で踏み台昇降を始める。

脚を作り、少しでも心肺機能へ負荷をかけるためピッチを上げてつま先を意識する。

NHKプラスを視聴しながら100分間。

かなり汗を掻く。

補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を食べ自宅で静養。

夕食を下自宅で食べる。

胃腸を自由付休めてから入浴。

しっかりと汗を出す。

今月も走らず終了。

明日もエアコンの効いた部屋で踏み台昇降の予定だが、近いうちにランを再開する予定。

8月30日メモ

【8月30日（金）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、マサラチャイ

週間走行距離　 0.0km

　8月30日現在・月間走行距離 0.0km

6時半過ぎに起床。

洗濯をしながらステップバイクを始める。

ピッチはやや速めで心拍数を少し上げる。

60分間続けると滝汗。

補強をしてからシャワーを浴びる。

台風の影響はあまり感じず徒歩出勤。

9時から17時半過ぎまで内業。

新幹線は広島から新大阪間は動いており、自宅に帰ることに。

18時の新幹線で内業の続き。

大阪駅地下でスパイスカレーを食べる。

在来線の中でも少し内業。

21時に自宅に到着する。

明日は踏み台昇降を行うが、来週からは少しランをしようか考え中。

トレイルレースに向けて何をして身体を戻すべきか考えていきたい。

8月29日メモ

【8月29日（木）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と水イカ・茄子・キノコのジンジャーカレー、刺身（サワラのタタキ・ヤズ）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、梨

週間走行距離　 0.0km

　8月29日現在・月間走行距離 0.0km

夜半過ぎまで仕事をしてしまい寝坊。

7時15分頃に起きる。

慌てて準備してステップバイクを開始。

トレランレースに向けて少しピッチを上げて行う。

7時20分過ぎから60分間。

滝汗。

その後、補強を行う。

シャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から20時までぶっ通して内業。

日中、トレランレースの申し込みを行う。

突貫で脚を作り、心肺機能を少しでも戻すため、練習せざるを得なくなった。

午後からはプログラムのコード修正が終わったのでひたすら分析計算。

退社後、スーパーに寄るも買うものなく単身マンションの部屋に戻り、昨日の残りのカレーと冷蔵庫の食材で夕食。

食べてから入浴し、仕事の続き。

明日は大雨なら部屋でテレワークをするかも。

新幹線が止まれば今週末は自宅に戻らず広島で過ごすことになりそう。

8月28日メモ

【8月28日（水）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と水イカ・茄子・キノコのジンジャーカレー、刺身（サワラのタタキ・ヤズ）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、梨

週間走行距離　 0.0km

　8月28日現在・月間走行距離 0.0km

今朝も7時15分頃からステップバイクを60分間。

さらに補強をする。

シャワーを浴びてから徒歩出勤する。

昼にトレイルランのレースのお誘いを受ける。

ひょんなことからレースを申し込むことになりそう。

心を入れ替えて練習を再開する良いきっかけかもと前向きに捉えることにする。

午後はプログラムのコード修正を繰り返しながら最適コードを探り続ける。

19時半過ぎに退社。

スーパー2軒をハシゴして単身マンションに戻る。

サバ缶と水イカでカレーを作って夕食。

食べ終えてから入浴。

お湯にしっかりと浸かって汗を出す。

トレランレースまで足を作っていかないと。

8月27日メモ

【8月27日（火）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（エノキ・平茸・白舞茸）、鮭の塩焼2切、目玉焼、マッシュルームのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、ぶどう酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 0.0km

　8月27日現在・月間走行距離 0.0km

7時15分頃からステップバイクを60分間。

さらに補強。

シャワーを浴びてから徒歩出勤する。

9時から20時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻って夕食を作る。

食べ終えてから入浴し、今日の内業で見つかったプログラムのコードエラーを考える。

寝不足気味なのはこのせいか。

明日もエアコンの効いた部屋でステップバイクと補強を行う予定。

8月26日メモ

【8月26日（月）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

クロワッサンサーモンサンド、クロックムッシュ、わかめスープ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）梨、レモンパイ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

シビ辛ポークカレー（茄子・人参・玉葱・ピーマン・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、梨、桃

週間走行距離　 0.0km

　8月25日現在・月間走行距離 0.0km

7時半過ぎから踏み台昇降。

エアコンの効いた部屋でテレビを視聴しながら100分間。

補強をしてからシャワーを浴びる。

米を買いに買い物へ。

雑穀入りご飯2kgを何とか購入する。

クロワッサンで昼食。

昼食後、少し昼寝。

その後、少しプログラムのコード修正を行う。

昼過ぎに妻が帰宅。

夕食を食べてから19時半過ぎに自宅を出て新大阪へ。

新幹線内でプログラムのコード修正の続き。

広島に着くまでにバグ修正完了。

在来線に乗り換える前に少し走るが、感じは悪くない。

もしかしたら走れるかも。

問題は暑さに耐えられるかどうかかも。

22時過ぎに単身マンションの部屋に到着してすぐ入浴する。

明日は修正したプログラムを回してゴリゴリ分析する予定。

8月25日メモ

 【8月25日（日）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

防災備蓄ピラフ、わかめスープ、サラダ（トマト・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、納豆、梨

【間食】

無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、紅茶

【夕食】

防災備蓄ドライカレー、わかめスープ、鮭のムニエル、舞茸のソテー、納豆、梨、ケーキ2種、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 0.0km

　8月25日現在・月間走行距離 0.0km

睡眠不足解消のため7時半過ぎに起床。

8時から踏み台昇降を始める。　

テレビを視聴しながら100分間。

補強をしてから掃除の合間にシャワーを浴びる。

米がないため、賞味期限切れの防災備蓄のピラフで昼食。

午後は部屋の中でプログラミングのコード修正をしながら過ごす。

夕食も防災備蓄のドライカレーを消費して自宅で。

プログラムを稼働させながら大河ドラマを視聴する。

入浴後とプログラムのコード修正。

明日は一日休休みを取っているが、プログラムのコードが頭から離れず今週も休んだ気がしない。

明日も部屋の中で踏み台昇降徒歩強を行う予定。

8月24日メモ

【8月24日（土）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

生ハムとピクルスサンド、モッツァレラチーズサンド、とうもろこしパン、りんごとクリームチーズパン、梨、スペシャルティコーヒー

【夕食】

マトンビリヤニ、スパイス玉子、長芋のアチャール、ラッシー

【間食】

ケーキ2種、紅茶、梨

週間走行距離　 0.0km

　8月24日現在・月間走行距離 0.0km

今週末は妻が不在。

6時過ぎに目を覚ますが、睡眠不足解消のため寝直して7時半過ぎに起床。

8時頃から部屋の中で踏み台昇始める。

エアコンの効いた部屋でテレビを観ながら100分間。

補強をしてシャワーを浴びてから買い物に行く。

昼食用のパンを買って米が切れかけのためスーパーで探すも売り切れ。

帰ってから昼食。

食べ終えてから分析用プログラムのコード修正をする。

夕方、京都市内まで出てビリヤニを食べに行く。

食べ終えて、ケーキを買ってから帰宅。

ケーキを食べながら分析用プログラムのコードコード修正を続ける。

一応、見通しが立ってから入浴。

米がないため、明日も外食かパン、パスタで済ませることになりそう。

8月23日メモ

 【8月23日（金）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

スリランカカレー5種＋惣菜3種、ラッシー

週間走行距離　 0.0km

　8月23日現在・月間走行距離 0.0km

6時半過ぎに起床。

7時過ぎから洗濯をしながらステップバイクを60分間。

さらに補強。

シャワーを浴びてから徒歩出勤する。

9時から17時半過ぎまで内業。

退社して新幹線内で内業を継続。

プログラミングのミスが見つかり萎えてしまう。

新大阪から大阪駅に出てスリランカカレーを食べる。

食べ終えてから阪急で自宅には21時過ぎに到着。

少し休んでから入浴する。

入浴後、プログラムのコード修正。

寝付きが悪くなりそうだがやむなし。

8月22日メモ

【8月22日（木）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

イワシ缶とトマト・キノコのパスタ（舞茸・エノキ）、しらすとブロッコリースプラウト・納豆パスタ、ゆで玉子、無塩ミックスナッツ80g、ブドウ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 0.0km

　8月22日現在・月間走行距離 0.0km

6時半過ぎに起床。

7時15分頃からステップバイクを60分間。

エアコンをつけているにも関わらず汗だく。

補給をしてからシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤。

午後に打合せをした以外はプログラミング修正をしながら内業。

20時半前に退社する。

単身マンションの部屋に戻り、パスタを茹でて夕食。

入浴してから仕事の続き。

ワーカホリック。

明日は京都の自宅に戻るため定時退社するが、時間外もシームレスにテレワークをすることになりそう。

8月21日メモ

 【8月21日（水）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

ラムしゃぶキーマカレー&猪肉ジョロキアキーマ（スパイス玉子）、ヨーグルト

【夕食】

トマトイワシ缶とキノコのパスタ（白舞茸・エリンギ・エノキ）、しらすとメカブ納豆パスタ、ゆで玉子、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、ブドウ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 0.0km

　8月21日現在・月間走行距離 0.0km

大阪社屋出張にて昼食。

夕方に職場に戻り20時まで内業。

夕食を食べ入浴後、プログラミングを続ける。

8月20日メモ

【8月20日（火）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラとキノコのソテー（エリンギ・白舞茸）、薄揚げとキノコの味噌汁（エノキ・平茸）、玉子入りオクラめかぶ納豆、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢

週間走行距離　 0.0km

　8月20日現在・月間走行距離 0.0km

7時15分頃からステップバイクと補強のみ。

9時出社して20時まで内業。

スーパーで食材を買って帰宅して夕食。

食べ終えて入浴してから仕事をする。

明日は大阪社屋で会議のため、朝から出張予定。

8月19日メモ

【8月19日（月）】

80分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

柿の葉寿司（鯛・鮭・サバ）、とん蝶

【夕食】

寿司（真鯛・マグロ・イカ・エビ・サーモン・ねぎトロ・玉子）、刺身（ブリ・サゴシ）、海鮮丼、薄揚げとキノコの味噌汁（エノキ・平茸）、玉子入りオクラめかぶ納豆、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢

週間走行距離　 0.0km

　8月19日現在・月間走行距離 0.0km

午前休で自宅で踏み台昇降と補強をしてから広島へ移動。

途中で昼食。

昼から20時まで内業をする。

スーパーで食材を買って帰宅。

寿司と海鮮丼を買って味噌汁とサラダを作って食べる。

夕食を終えてから入浴。

入浴後、少し仕事の続き。

明日からは再び部屋でステップバイクを行う。

8月18日メモ

 【8月18日（日）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、わかめと豆腐の中華スープ、冷豚しゃぶ（トマト・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、南瓜煮付、スペシャルティコーヒー、チョコレートアイス

【夕食】

雑穀入りご飯1合、卵とほうれん草のスープ、鮭のソテー、焼野菜（茄子・ピーマン・パプリカ）、納豆、無塩ミッックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、クロワッサンシュークリーム、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 0.0km

　8月18日現在・月間走行距離 0.0km

今朝も7時15分頃から踏み台昇降を100分間。

その後、補強をしてから掃除の合間にシャワーを浴びる。

ちゆうしゃくをたへめから車の12ヶ月点検へ。

買い物をしてから帰宅。

夕食を食べて少し胃腸を休めてか入浴。

大河ドラマを観て1日終了。

明日は午前休。

10時頃に自宅を出て広島の職場へ向かう。

8月17日メモ

【8月17日（土）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナと夏野菜のパスタ（トマト・小松菜・ぶなしめじ・玉葱）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、玉子スープ、りんごジュース、スペシャルティコーヒー、ビーナッツ菓子

【夕食】

オムライス（玉子・鶏ささみ・人参・ピーマン・玉葱・ぶなしめじ）、豆腐とナメコのスープ、納豆、南瓜煮付、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

週間走行距離　 0.0km

　8月17日現在・月間走行距離 0.0km

6時半頃起床。

熟睡した感。

準備をして7時15分頃から踏み台昇降。

動画でNHKプラスを観ながら100分間。

補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食、夕食とも自宅で食べ、ダラダラと室内で過ごす。

夕食後、やや長めの入浴。

しっかりと汗を出す。

明日は車の12ヶ月点検に行く予定。

8月16日メモ

【8月16日（金）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

カツカレーの野菜トッピング、キャベツのピクルス

週間走行距離　 0.0km

　8月16日現在・月間走行距離 0.0km

7時過ぎからステップバイクを開始。

洗濯をしながら60分間。

いつもように昼休みもぶっ通しで16時半過ぎまで内業。

1時間早く退社して新幹線内で内業の続き。

高槻まで出て髪を切りに行く。

髪を切るタイミングを逸していたのでスッキリした。

ヘアカット後に欧風カレー屋へ。

限定カレーが売り切れでやむなくカツカレーに野菜をトッピングして食べる。

買物をして21時過ぎに自宅に到着。

すぐに入浴する。

今週末も自宅内で踏み台昇降と補強のみが活動で恐らくほぼ自宅に巣ごもりすることになるだろう。

8月15日メモ

 【8月15日（木）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

お寿司16貫（中トロ・マグロ・カンパチ・イクラ・ウナギ・金目鯛・ねぎトロ2貫・エビ2貫・サーモン2貫・真鯛2貫・イカ2貫）、玉子焼、薄揚げとエノキ・平茸の味噌汁、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、しらすとメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢、キウイフルーツ

週間走行距離　 0.0km

　8月15日現在・月間走行距離 0.0km

今朝もステップバイク60分間と補強のみ。

バランスが悪く、左臀部に疲労感。

シャワーを浴びてから支社に打合せに行く。

午後からは内業を20時まで。

疲れたので今日も寿司を買って帰る。

食べ終えてから入浴。

明日は髪を切りに行く予定。

8月13・14日メモ

【8月13日（火）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、刺身（大トロ・中トロ・カツオのタタキ）、豆腐と薄揚げ・エノキ・平茸の味噌汁、、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、しらすとオクラ・メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢

7時15分過ぎからステップバイクと補強。

20時前に退社して夕食。

【8月14日（水）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

お寿司10貫（中トロ3貫・サーモン・カンパチ・真鯛・赤エビ・イクラ・穴子・ウニ）、海鮮丼、薄揚げとエノキ・平茸の味噌汁、、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、玉子入りしらすとメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、リンゴ酢

週間走行距離　 0.0km

　8月14日現在・月間走行距離 0.0km

夜中に目を覚まし、しばし眠れなくなる。

結果として少し寝坊して7時過ぎに起床。

すぐに準備をしてステップバイクを60分間。

その後、補強を行う。

シャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から20時まで内業をする。

疲れたため、寿司など惣菜を買って帰宅。

味噌汁とサラダだけ作って夕食。

入浴後、少し仕事をする。

明日もエアコンの効いた部屋でステップバイクと補強をする予定。

8月12日メモ

【8月12日（月）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、キウイフルーツ、プラムのタルト、ショコラケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、モロヘイヤのだし汁、南国鶏のササミ焼、トマト、ブロッコリースプラウト、納豆、しらすとオクラ、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

週間走行距離　 0.0km

　8月12日現在・月間走行距離 0.0km

6時半過ぎに起床。

着替えをして7時15分頃から踏み台昇降を100分間。

補強をしてからシャワーを浴びる。

少し休んでから自宅で昼食。

午後は昼寝をしたりダラダラと過ごす。

18時前に夕食を食べ、19時半前に自宅を出て広島へ。

広島に着くとカープファンが大量にいてゲンナリする。

単身マンションの部屋には22時15分過ぎに到着。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

今週もエアコンの効いた部屋の中でステップバイクを続けていく。

8月11日メモ

【8月11日（日）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

シャトーブリアントンカツ、ご飯2杯、大根の味噌汁2杯、キャベツ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とナメコの味噌汁、カツオのタタキ、きゅうりともずくの酢の物、ツルムラサキとしらすの和物

週間走行距離　 0.0km

　8月11日現在・月間走行距離 0.0km

7時頃に起床。

すぐに着替えをして7時15分頃から踏み台昇降。

NHKプラスを観ながら100分間。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。

掃除をしてから10時半頃に自宅を出て京都市内へ。

先斗町の洋食店に行ってとんかつを食べる。

スタバでカフェをしてから少し買物。

15時前に自宅に戻る。

その後はテレビでオリンピック女子マラソンを視聴。

女子も6位入賞で驚かされる。

18時頃から自宅で夕食。

食後にケーキを食べる。

胃腸を休めてから入浴。

しっかりと汗を出す。

明日は広島へ戻らない場合は恐らく一日部屋の中で過ごすことになりそう。

8月10日メモ

【8月10日（土）】

100分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

とうもろこしの冷製クリームソースパスタ、ファラフェル、玉子と胡瓜のサラダ、シュークルト、揚げナスのプッタネスカソース添え、野菜のポタージュ、シャバッタ、桃のコンポートタルト、マカロン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・豆腐の味噌汁、鮭のソテー2切、オクラ納豆、味噌汁

週間走行距離　 0.0km

　8月10日現在・月間走行距離 0.0km

5時半頃目を覚ますが、寝直して7時前に起床。

準備をして7時15分頃から踏み台昇降を始める。

エアコンの効いた部屋で100分間。

汗をかなり掻く。

補強をしてからシャワー。

少し休んでから買い物ついでにカフェへ行って昼食。

桃のコンポートタルトを食べる。

買い物をしてから帰宅。

15時からオリンピックの男子マラソンを視聴する。

赤﨑暁の走りに胸熱。

夕方に水を買いに行くも売っておらず断念し帰宅。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴し、たっぷりと汗を掻く。

明日は京都市内に出かけてランチ予定。

8月9日メモ

【8月9日（金）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

スリランカプレート5種＋3種盛り、ラッシー

週間走行距離　 0.0km

　8月9日現在・月間走行距離 0.0km

6時半頃に起床。

洗濯をしながらステップバイクを60分間。

補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤する。

11時から有識者とのWEB会議。

修正があって16時から仕切り直し。

1時間休を取れず、ヘアカットはキャンセルする。

18時過ぎの新幹線で新大阪まで。

社内でテレワークを続ける。

大阪駅へ出てスリランカプレートを食べる。

自宅には21時過ぎに到着。

すぐ入浴する。

明日からは3連休。

睡眠が不足しているのでしっかりと睡眠を確保したい。