【4月7日（火）】
60分（12.5km）jog
1°00′53″ ave.4′50″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重54.5kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、苺、コーヒー
【昼食】
とプレミアムとんかつカレー
週間走行距離25.1km
4月7日現在・月間走行距離98.1km
5時20分に起床。
熟睡も寝不足。
6時からjog。
キロ5超で入り、2km過ぎからキロ5弱ペースを刻む。
60分超で12.6km。
今日も一日内業。
昼食にカレーを食べた。
明日は広島出張。
ポイント練習をしてから向かう予定。
【4月6日（月）】
60分（12.5km）jog
1°00′53″ ave.4′52″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.3kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー
【昼食】
とん喋、鮭ハラスおにぎり、タコとブロッコリーのジェノベーゼサラダ
週間走行距離12.5km
4月6日現在・月間走行距離85.5km
5時20分に起床。
5時55分頃からjogを開始。
身体は少し軽くなったもののまだ動きが悪い。
ピークアウトした桜を愛でながら60分超。
12.5kmを走る。
ドリル、補強、シャワーの後に朝食。
8時40分頃出社し、11時まで内業。
新幹線で東京へ。
海外出張に係る打合せの後、2時間ほど懇親会。
20時過ぎの新幹線に乗って帰路へ。
明日は寝不足必至。
ペースを気にせず走りさえすればOKとしたい。
【4月5日（日）】
80分（17.0km）jog
1°20′53″ ave.4′45″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.3kg
【昼食】
パン・ド・ミ2枚（とろけるチーズ・サバ缶・ゆで卵・キャベツ・トマト・ブロッコリースプラウト・人参・玉ねぎ・アボカド・ブロッコリー）、ビスケット、苺タルト、スペシャルティコーヒー
週間走行距離97.9km
4月5日現在・月間走行距離73.0km
5時過ぎにトイレで覚醒。
二度寝して7時前に起床。
7時45分頃からjogを開始。
身体が重く、序盤はキロ5超ペース。
後半に少しペースを上げる。
80分超で17.0km。
ドリルと補強をいつも通り。
その後は掃除を済ませ、自宅で静養。
昼食、夕食とも自宅で食べ、今日は仕事を一切せずに過ごす。
明日は東京出張。
朝に少しだけ出社してから東京に向かう予定。
【4月4日（土）】
80分（16.4km）jog
1°20′56″ ave.4′56″
腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重53.8kg
【昼食】
塩焼そば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし・目玉焼）、洋酒ケーキ、スペシャルティコーヒー
週間走行距離80.9km
4月4日現在・月間走行距離56.0km
夜中にトイレで2度も目を覚ます。
朝寝坊して7時20分前に起床。
急いで準備をして7時45分頃からjogを開始。
飲み会の影響か身体が重い。
序盤暫くはキロ5強ペースでjog。
後半キロ5弱に戻していく。
80分ゆっくり走り、16.4km。
ドリルと補強を終え練習終了。
シャワーを浴びてからは自宅で昼食、夕食を食べ静養。
昼寝もした。
明日は少し速めのペースでjogをしたいところ。
体調に合わせて柔軟に対応する。
【4月3日（金）】
60分（12.8km）jog
1°00′40″ ave.4′45″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.0kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・アボカド）、コーヒー
週間走行距離64.5km
4月3日現在・月間走行距離39.6km
6時からjog。
疲労が昨日よりペース戻る。
昼食食べず内業。
夜は飲み会。
24時前帰宅。
明日は酒抜きjogのため、ゆっくり走る予定。
【4月2日（木）】
60分（12.5km）jog
1°00′40″ ave.4′51″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.9kg
【昼食】
桜ブリの塩カマ焼定食（筍ご飯・白ご飯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）
週間走行距離51.7km
4月2日現在・月間走行距離26.8km
5時20分に起床。
飲み会でそんなには飲んでいないのに寝不足感。
食べ過ぎか。
6時からjogを開始。
身体が少し重く、キロ5を若干下回るペースでのjog。
60分超で12.5km。
ドリルと補強をしてシャワー。
体重を量ると55.9kg。
デビー化している。
着替えてから新大阪駅へ向かう。
8時半前の新幹線に乗車後、すぐに内業。
トンネルでWi-Fiが切れるためイライラする。
10時前に広島社屋に到着し、課員と打合せ。
昼食後に資料を作り上げる。
夕方から再び内業。
18時過ぎの新幹線内でも内業を継続する。
19時半前に新大阪駅に到着。
大阪駅に出て夕食を食べる。
21時過ぎに帰宅すると、人間ドックの結果。
また肝臓の数値が悪く引っかかっている。
再検査の通知。
入浴してから再度数値を確認。
いつものことだし、前回調べ上げたので行く気はない。
明日はまた飲み会。
疲れ気味なのであまり飲まないようにしたい。
【4月1日（水）】
60分（14.3km）jog
※途中8kmから100mフロート10本（＋100mjog）
1°00′33″ ave.4′14″
腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回
※体重55.1kg
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーヒー
【昼食】
ラムキーマカレー（あん肝ジョロキアキーマカレー&鱈のジョロキアキーマカレー&イワシのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト
週間走行距離39.2km
4月1日現在・月間走行距離14.3km
5時20分に起床。
jog開始は6時頃。
バネが戻り、最初の1kmを4分50秒弱で走り、3kmまでを4分半強。
そこからキロ4分半を切るペースで刻み、8kmから10kmまで100m毎にフロートとjogを10本繰り返す。
残りはキロ4の高速jogで押し切り60分超で14.3km。
ドリルと補強をしてシャワー後に朝食。
すぐに着替えて出社する。
リカバリーのため、昼食にカレーを食べに行く。
8時40分頃から17時半過ぎまで内業をして夜は飲み会。
21時過ぎに帰宅する。
入浴では身体をしっかりと温める。
明日は広島出張。
ゆっくりお気楽なリカバリーjogの予定。
