起床するとガッカリでした。
睡眠中エアコンをかけていたのに、夜中に何度も目を覚まして水分補給。
寝るのが遅かったのもあってかなりの寝不足です。朝からかなりの暑さ。
5時45分頃に出走して、1kmちょっとで汗だくに。
日陰を選んで走りながら、着地時の衝撃を受けないよう、呼吸、心拍数を上げないように走りました。
ほぼ折り返し地点の紀三井寺公園陸上競技場付近では、朝早くから高校生がいっぱい。
明らかに速そうな腰が高い綺麗な走りの高校生ランナーも見かけました。
恐らく5000mの予選に参加するランナーでしょう。
それに触発され、自分のjogも徐々にペースアップ。
20kmからは1km毎に100mのウィンドスプリントを入れて、120分間で26.6kmを走って終了しました。
8月の走行距離は832.4kmとなりました。
今日は、感覚としてゆっくりと入っていましたが、身体は軽め。
平均ラップはキロ4分31秒暑い中ではまずまずのペース。
ただ、終了直後は汗で体中、ずぶ濡れ状態。
脱水気味だったのか、終わってからはかなりの水分を補給しました。
この時期は、2時間くらいが限界なのかもしれません。
夏場は負荷というより負担ばかり増えて、強度の高い練習はできませんが、考え方を変えれば、効率のよい走りを身につける良い機会かもしれません。
体温を上げないようにするにはどうすればいいのか、足裏への衝撃を減らすにはどうすればよいのか等。
8月もしっかり走り込んで脚を作りたいと思います。
さて、今日は和歌山に居残りで、明日は20時から協議・説明会。
朝早めに走ってしまって、十分休息を取ってから出勤したいと思います。
【7月31日（金）】 120分（26.6km） jog （後半20kmより100mWS×5）
2°00′17″ (Ave.4′31″/km, 5′04″/km⇒3'52"/km)
※平均心拍数 129ppm（前半少し異常値）
★週間走行距離（月～金） 130.3km
⇒7月月間走行距離 832.4km
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