今日はダメージ少なめ

今朝も薄曇り。
5時45分頃に出走しました。
昨日よりは湿度も低い感じでしたが、それでも暑いことには変わりありません。
今日も前半は可能な限りゆっくりと脚を置きに行く感覚を重視しながら、呼吸と心拍数が上がらないように走りました。
余裕があったので、昨日に引き続き、20kmから1km毎に100mのウィンドスプリントを5本入れました。
最後はキロ3'50秒切りまで上げたので、心拍数は155まで上がりました。
120分走って26km強。
今日で月間走行距離は800kmを超えました。
これで3か月連続です。

今日は終わってからの足裏へのダメージは少なめ。
剥がれるかと心配の左薬指の爪の方も炎症と汁（リンパ液）の流出は止まり、現状維持という感じでした。

朝は相変わらず流動食のため、お昼からまともな食事。
お昼は麻婆茄子。
最近は辛いものばかり食べている気がします。

午後から協議、打合せで帰りが遅くなったため、ジャンクフード＆有り合わせのもので夕食。

今週は土曜日の夜に協議・説明会があるので、気分的にはかなり萎え気味。
明日は早く帰ろうと思います。

【7月30日（木）】　120分（26.2km） jog （後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′23″ (Ave.4′36″/km, 5′01″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　127ppm（前半少し異常値）

　★週間走行距離（月～木）　103.7km

　⇒7月30日現在・月間走行距離　805.8km


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