蒸し暑さのせいか、熟睡できず、夜中に何度も目を覚ましました。
5時過ぎに起床し、5時40分の出走。
気温がぐんぐん上昇し、20kmを過ぎてからは喉が乾いてきて早く辞めたい一心でした。
5月ってこんなに暑かったっけ？と思ってしまいます。。
元々、暑さには弱いのですが、身体が順応していないので、余計に堪えます。
走り終わってデータを確認すると、心拍数は意外に上がっていなかったですが、左右バランスが悪すぎでした。
その後、補強をしてから入浴ストレッチを実施しました。
今日の3食。
朝食はサンマの開き。
昼食は魚のミンチの甘辛そぼろ丼。
何の魚かは不明。
仕事の試練は続いており、説明資料作りで残業。
少し遅くなったので、夕食は半額惣菜で済ませました。
今日は職場で、また黒くなってきましたね～と言われました。
毎日2時間以上走っていれば、嫌でも日焼けします。
しかも、先週は影のない競技場に長時間滞在していたこともあり、余計に焼けています。
もうすぐ毎日2時間以上ランニングを初めて1年。
走行距離もさることながら、毎日1日2時間以上走れば、1年の走行時間は1ヶ月以上を走っていることになります。
こう考えると我ながら凄いなと感じます。
明日も晴天で暑さで後半は辛そうですが、ヒートトレーニングは身体を改善させると信じて頑張ります。
【5月23日（月）】
120分（25.5km） jog
2°00′55″ (Ave.4′44″/km, 5′07″/km⇒4'21"/km)
※平均心拍数 118bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 25.5km
⇒5月23日現在・月間走行距離 634.7km
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